Ostatnia aktualizacja: 3 września 2021 r.

jeśli jesteś entuzjastą piwa, który przybrał na wadze przez lata, nie jesteś sam. Ten dodatkowy klej jest czule określany jako „beer belly” lub „beer gut”, a wielu zwykłych pijących go ma.

jak zgubić piwny brzuszek? Dlaczego tak się dzieje i dlaczego mężczyźni wydają się walczyć z nimi częściej niż kobiety?

Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o pozbyciu się piwnego brzucha, w tym czynników wpływających na wagę i zmiany stylu życia, które mogą pomóc.

Co To jest piwny brzuch i co go powoduje?

brzuch piwny jest opisany jako duży, wystający żołądek, który powstaje z wypicia zbyt dużej ilości piwa.

istnieje kilka czynników, które odgrywają rolę w tym, co powoduje brzuch piwa. Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, a poziom aktywności może się zmniejszać1. W związku z tym można stracić trochę masy mięśniowej i siły.

ale to nie wszystko. Oto kilka dodatkowych czynników, które mogą również przyczynić się do przyrostu masy ciała i brzuchy piwa.

styl życia nawyki

jeśli chodzi o uzyskanie niechcianej wagi, to wszystko o diecie i nawyków stylu życia. Jeśli jesz—lub w tym przypadku pijesz-więcej kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania, zostaje on przechowywany jako tłuszcz.

i im więcej pijesz alkoholu, tym bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz złych wyborów dietetycznych2. Niezależnie od tego, czy jesteś z przyjaciółmi, czy siedzisz w domu, bycie pijanym może sprawić, że najszybsze, najsmaczniejsze potrawy będą brzmiały nieodparcie.

zastanów się nad tym, na co się zazwyczaj chowa, gdy jest się oduczonym: pizza, skrzydełka z kurczaka, hamburgery itp. Wszystkie te pokarmy mogą dodać podstępną liczbę nie tak pożywnych kalorii do dnia.

genetyka

istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że rozkład tłuszczu jest związany z genetykami3. Innymi słowy, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz jest prawdopodobnie poza kontrolą.

niektóre osoby mogą łatwo przytyć w nogach, pupie i udach, podczas gdy inne przytyć w brzuchu.

Mężczyźni kontra kobiety

mężczyźni mają tendencję do przechowywania więcej tłuszczu trzewnego niż kobiety przed menopauzą i jest to rodzaj tłuszczu, z którego często wytwarzane są „brzuchy piwne”.

tłuszcz trzewny jest przechowywany w części środkowej, w pobliżu najważniejszych narządów. Może sprawić, że twój brzuch będzie twardy w dotyku, a nie miękki lub miękki.

ale podczas gdy mężczyźni najczęściej piją piwo lub alkohol, kobiety też mogą je dostać. Wszystko zależy tylko od tego, gdzie twoje ciało zdecyduje się przechowywać tłuszcz.

ile piwa daje brzuch?

to zależy. Nie ma możliwości obejścia faktu, że alkohol jest wypełniony pustymi kaloriami—ale to, gdzie trafią, nie zależy od Ciebie. Jedno z badań5 wykazało, że piwo przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale waga nie jest specyficzna dla lokalizacji. Ludzie mają również różne metabolizm, i inne nawyki i styl życia wybory odgrywają rolę w przyrost masy ciała.

tak więc, podczas gdy ilość piwa, które pijesz, wpływa na to, czy masz brzuch piwny, ma to również związek z genetyką, wyborami dietetycznymi i ogólną wagą.

jak zgubić piwny brzuch

zastanawianie się, jak pozbyć się piwnego brzucha, może być trudne. Ponieważ nie można zauważyć-zmniejszyć tłuszcz, sposób, aby stracić jelita piwa jest podobny do sposobu, w jaki zwykle iść o utratę wagi.

wszystko sprowadza się do spalania więcej energii niż przyjmujesz, co najłatwiej zrobić poprzez dietę i ćwiczenia. (Ale ograniczenie piwa też nie zaszkodzi.

Ogranicz alkohol i skup się na zdrowej diecie

na początek najlepiej zająć się dietą. Jak zapewne wiesz, sam alkohol przynosi mnóstwo pustych kalorii do stołu. A jedzenie, które jesz podczas swoich pijackich przygód, może być równie szkodliwe.

skoncentruj się na redukcji alkoholu i dodawaniu do diety więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych, orzechów, nasion i zdrowych źródeł białka. Upewnij się, że przechodzisz na dietę, która jest zrównoważona dla Ciebie i staraj się unikać wszelkich schematów szybkiego schudnięcia.

Aktywuj się

ćwiczenia mogą pomóc ci zbudować mięśnie, co z kolei może zwiększyć twój podstawowy wskaźnik metaboliczny6 (BMR)—czyli liczbę kalorii, które twoje ciało spala w spoczynku każdego dnia.

teraz nie ma oficjalnego „beer belly workout”—ale podnoszenie ciężarów, trening interwałowy o wysokiej intensywności, lekkie cardio lub dowolny sposób na poruszanie się może pomóc ci schudnąć.

możesz również kierować mięśnie brzucha ćwiczeniami takimi jak:

• podnoszenie nóg
• Butterfly kicks
• deski
• rosyjskie zwroty akcji

podczas gdy te ćwiczenia na brzuchu piwa nie będą wykrywać-redukują tkankę tłuszczową, mogą wzmocnić i zdefiniować mięśnie brzucha—co oznacza, że będziesz o wiele bliżej zobaczenia swojego sześciopaka, gdy waga spadnie.

ile czasu zajmie mi zgubienie piwnego brzuszka?

ostatecznie Twoja oś czasu na utratę brzucha piwnego będzie zależeć od twojej początkowej wagi i wprowadzonych zmian.

na przykład, powiedzmy, że twoim celem jest zrzucenie 10 funtów. Jeśli wyciądziesz 3500 dodatkowych kalorii (lub jeden funt) każdego tygodnia, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia celu w ciągu dwóch i pół miesiąca.

w każdym razie spójność i zrównoważony rozwój są kluczowe, jeśli chodzi o odchudzanie i zdrowsze. Zdziwiłbyś się, jak szybko możesz osiągnąć cele, pamiętając, aby pozostać na dobrej drodze!

Masz Problemy Z Ograniczeniem Spożycia Alkoholu?

jeśli alkohol powoduje więcej problemów niż tylko brzuch piwa, Ria Health jest jedną z opcji online, która może pomóc Ci nauczyć się pić mniej.

możesz połączyć się ze specjalistami medycznymi, uzyskać dostęp do cotygodniowych spotkań coachingowych, a nawet uzyskać recepty na leki przeciw łaknieniu z aplikacji RIA Health na smartfony.

nie musisz uważać się za alkoholika, aby uzyskać wsparcie. Ten program pomaga każdemu, kto chce zmienić swoje relacje z alkoholem, niezależnie od ich celów.