wszyscy słuchamy muzyki. Ale czy wiesz, że muzyka może być czymś więcej niż wokalem i bitem? Lew Tołstoj, znany pisarz, stwierdził:
„muzyka jest skrótem emocji”
wszyscy doświadczamy muzyki na poziomie osobistym, gdzie nasze emocje się angażują, pozwalając na wpływ tekstu lub tempa muzyki na nas. Jednak aby muzyka była tak wpływowa, jak tylko może, ważne jest, aby najpierw zrozumieć własne emocje i sposoby, w jakie muzyka może być skuteczna w różnych okolicznościach w twoim życiu.
muzyka, która pasuje do Twojego nastroju
pomyśl o muzyce, której słuchasz przez cały dzień tygodnia. Czy zauważyłeś jakieś zmiany w rodzajach piosenek lub gatunkach, których słuchasz? W większości przypadków Wiele osób słucha muzyki, która odzwierciedla ich nastrój. Na przykład możesz słuchać bardziej optymistycznej muzyki, gdy jesteś szczęśliwy lub bardziej łagodnej muzyki, gdy jesteś smutny.
ludziom łatwiej jest zrozumieć, dlaczego słuchanie bardziej optymistycznej muzyki, gdy są szczęśliwi, może skutkować przedłużeniem szczęścia, ale trudniej jest zrozumieć, dlaczego ludzie chcieliby „przedłużyć” niskie uczucia, słuchając wolniejszych, bardziej łagodnych piosenek. Pomysł ten wzbudził ciekawość badaczy marketingu i psychologii, którzy zainicjowali badanie badające „nastrojowe” doświadczenia. Badacze stwierdzili, że nastrojowe doświadczenia (tj., słuchając smutnej piosenki w smutnym nastroju) pełnił kilka funkcji, takich jak osoby czujące się tak, jakby ktoś współczuł im i ich doświadczeniom 1.
to stwierdzenie ma sens, jeśli myślimy o tym, czego potrzebujemy najbardziej, gdy jesteśmy smutni lub w złym nastroju. Pomyśl, kiedy ostatnio czułeś się smutny. Czego potrzebowałeś najbardziej w tym momencie? Wiele osób odpowiada na to pytanie czymś w rodzaju ” przyjaciela, który słucha i naprawdę rozumie, przez co przechodzę.”Mając zrozumienie, empatycznego przyjaciela, jak ten pomaga poprawić swój nastrój i zapewnia przestrzeń do przezwyciężenia wyzwań, przed którymi stoisz.
czasami ta smutna piosenka może naprawdę poczuć się jak przyjaciel, który dostaje cię w tej chwili. Niezależnie od tego, czy jest to tekst piosenki, czy tempo muzyki, słuchanie tych piosenek okazało się mieć znaczący wpływ na kształtowanie naszego nastroju podobnego do nastroju wyrozumiałego przyjaciela. W ten sposób słuchanie muzyki, która pasuje do Twojego nastroju, może być bardzo terapeutyczne i potwierdzające. Intencją słuchania tego rodzaju muzyki nie jest przedłużanie negatywnego nastroju, ale pomoc w przezwyciężeniu go poprzez złagodzenie bólu poprzez muzykę, której słuchasz.
rzucanie sobie wyzwania, gdy potrzebujesz Push
jeden z najbardziej wpływowych cytatów lirycznych Boba Marleya stwierdził,
” jedna dobra rzecz w muzyce, kiedy cię uderza, nie czujesz bólu”
tak jak możesz używać muzyki do sprawdzania swoich emocji, możesz także użyć muzyki do kwestionowania swoich nastrojów (tj., słuchając optymistycznej muzyki, aby spróbować poprawić swój nastrój, gdy czujesz się nisko). W rzeczywistości słuchanie muzyki jest często skuteczną strategią radzenia sobie z problemami. Na początku możesz myśleć, że nie może być tak łatwo zmienić nastrój słuchając kilku piosenek. Jednak naukowcy sugerują inaczej.
badanie przeprowadzone przez profesorów Knox College i University of Missouri zbadało, czy muzyka może ułatwić szczęśliwsze Stany nastroju. Odkryli, że osoby, które słuchały pozytywnej muzyki podczas przypisywania do próby zwiększenia nastroju, zgłaszały więcej pozytywnych nastrojów w porównaniu do osób, które słuchały muzyki bez przydziału 2. Wyniki te sugerują, że możesz poprawić swój nastrój, słuchając bardziej optymistycznej muzyki i że jest to bardziej skuteczne, gdy masz również zamiar być szczęśliwszym. Tak więc, gdy znajdziesz się w miejscu, w którym chcesz pozbyć się złego nastroju, użyj intencji, którą masz, aby uzyskać dobry nastrój w połączeniu z listą odtwarzania, która wywołuje pozytywne wibracje, aby zmniejszyć te negatywne emocje.
Twórz własne playlisty
Ogólnie rzecz biorąc, muzyka wpływa na nasz nastrój. To od Ciebie zależy, czy chcesz, aby wpływ był pozytywny. Wiele osób ma zwyczaj wyboru muzyki opartej na negatywnych uczuciach i, jak dowiedzieliśmy się powyżej, takie zachowanie może być korzystne tylko wtedy, gdy potrzebujesz jakiejś walidacji lub głębszego zrozumienia. Jeśli jednak zauważysz, że muzyka, której słuchasz, pogarsza twój negatywny nastrój, bardziej pomocne może być zakwestionowanie tego nastroju, niż zachęcenie go.
więc zanim utworzysz playlistę utworów, rozważ swój zakres emocji. Twórz listy odtwarzania, które pasują do twoich emocji i zawierają listy odtwarzania, które pomagają rzucić wyzwanie tym negatywnym emocjom. Tworzenie list odtwarzania nie może być tak trudne, jak wybór utworów i rodzajów muzyki, które trafiają do tej listy odtwarzania. Rozważając, jakie utwory należy uwzględnić, należy pamiętać o następujących kwestiach:
piosenki mogą wywoływać więcej niż jedną emocję
na przykład konkretna piosenka może pomóc Ci poczuć się zwalidowanym, gdy jesteś smutny, a także może przypomnieć Ci wszystko, co pokonałeś (co może spowodować, że poczujesz się szczęśliwszy i będziesz miał więcej wdzięczności w swoim życiu). Twoje playlisty nie muszą być ściśle niezależne. Kiedy słuchasz piosenek, pozwól sobie poczuć różnorodność emocji, które wywołuje od Ciebie Muzyka i dodaj je do listy odtwarzania, które są najbardziej odpowiednie.
Twój nowy, ulubiony dżem może być piosenką, której nienawidziłeś w zeszłym roku
czy kiedykolwiek słuchałeś piosenki raz i nienawidziłeś jej, tylko po to, aby słuchać jej ponownie kilka miesięcy później i mieć nowo odkrytą miłość do niej? Nie jest to zaskakujące, ponieważ sam nie jesteś tą samą osobą, którą byłeś miesiące temu. Być może teksty piosenek opisywały wydarzenie, którego wcześniej nie doświadczyłeś, co sprawiało, że początkowo trudno było się z nim połączyć. Twoje playlisty będą rosły razem z tobą. Nie zdziw się, jeśli dodasz do swoich playlist nowe utwory, które wcześniej nie pasowały do twojego klimatu.
piosenka, która sprawiała, że czułeś się lepiej, może nie w przyszłości
podobnie jak wyjaśniono powyżej, Twoje preferencje muzyczne i sposób, w jaki muzyka wywołuje emocje, zmienią się w godzinach nadliczbowych. Nie obwiniaj się, jeśli piosenka, która sprawiła, że poczułeś się szczęśliwy w zeszłym roku, nie działa, gdy próbujesz poprawić swój nastrój dzisiaj. Może nadszedł czas, aby zaktualizować tę playlistę, aby spotkała cię tam, gdzie jesteś w chwili obecnej. Jest to powszechne we wszystkich strategiach radzenia sobie – muszą być aktualizowane co jakiś czas. Możesz usuwać utwory lub przenosić je do różnych list odtwarzania, gdy zmienią się Twoje sytuacje i ogólne zrozumienie twoich emocji.
1. Lee, C. J., Andrade E. B., & Palmer, S. E. (2013). Relacje interpersonalne i preferencje nastroju w doświadczeniach estetycznych. Journal of Consumer Research, 40 (2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Ferguson, Y. L., & Próba bycia szczęśliwszym naprawdę może zadziałać: dwa badania eksperymentalne. The Journal of Positive Psychology, 8(1), 23-33 . doi: 10.1080/17439760.2012.747000
Chelsea jest doktorantką czwartego roku psychologii poradnictwa w WVU. Jest nadzorowanym zaawansowanym stażystą w Carruth Center, gdzie zapewnia indywidualne i grupowe doradztwo dla studentów. Bierze udział w różnych programach informacyjnych na kampusie i jest pasjonatem pomagania studentom w osiągnięciu ich pełnego potencjału. Chcesz zaplanować warsztaty dla swojej organizacji/grupy na kampusie? Poproś o program na naszej stronie dot. zasięgu i konsultacji .