jeśli chodzi o cardio dla sportowców mieszanych sztuk walki, każdy trener mówił o „pracy drogowej” – bieganiu na kilometry.

trenuj jak najlepszy wojownik >>>

w dzisiejszych czasach zawodnicy i sportowcy MMA polegają bardziej na treningu metabolicznym, znanym również jako trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Trening metaboliczny zasadniczo oznacza naprzemienne krótkie, ale bardzo intensywne ataki aktywności z przerwami lżejszej pracy lub odpoczynku. HIIT pozwala zawodnikom—i każdemu sportowcowi-zwiększyć ich wytrzymałość w krótszym czasie i przy mniejszym ryzyku kontuzji dolnej części nogi.

plusy: w porównaniu do lekkiego joggingu, HIIT poprawia układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy w sposób znacznie bardziej specyficzny dla walki i pomaga dodawać mięśnie podczas spalania tłuszczu. Minusem? To naprawdę cholernie trudne do zrobienia. Ale jeśli masz odwagę, by się wcisnąć-i lepiej miej odwagę, jeśli masz zamiar dostać się do klatki z jakimś walniętym kolesiem, który chce ci obciąć twarz—to możesz dostać się do formy walki bez zużywania butów do biegania.

Wybierz z poniższej listy ćwiczeń metabolicznych i włącz je do swojego treningu zgodnie z sugestią. Obiecujemy, że spodoba ci się wynik.

Podkład Do Treningu Walki: Która Sztuka Walki Jest Dla Ciebie Odpowiednia? >>>

Schody interwałowe biegają

kiedy: po treningu górnej części ciała lub w osobny dzień, dwa razy w tygodniu.

jak: znaleźć klatkę schodową (Stadion szkolny jest idealny). Pobiegnij po schodach i wróć na dół. Powtórz 10-15 razy.

Sprint interwałowy

kiedy: tak samo jak bieg schodowy interwałowy

jak: bieg od 30 do 100 metrów przy 80% -90% maksymalnej prędkości. Odpoczywaj cztery razy tak długo, jak trwa sprint (sam czas). Powtórz 8 do 10 razy, dwa dni w tygodniu.

rundy w ciężkich workach

kiedy: po dowolnym treningu lub w osobny dzień, dwa razy w tygodniu

jak: rzucać ciosy, kopnięcia i kolana przez jedną do trzech minut. Odpoczywaj w tym samym czasie. Wykonaj pięć rund do trzech razy w tygodniu.