dążenie do osiągnięcia idealnego sześciopaka opuściło Większość kempingów w salach gimnastycznych. Jeśli nie, niektórzy łamią Plecy, ćwicząc w domu, aby zniszczyć tłuszcz w okolicy brzucha. Problem polega na tym, że większość ludzi pada ofiarą przetrenowania, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Takie zachowanie ma głęboki wpływ na zdrowie i sylwetkę, jak również. Dla niektórych przetrenowanie może prowadzić do powikłań zdrowotnych. Dla innych może to oznaczać osiągnięcie pewnych niewielkich zmian w okolicy brzucha, ale przy wysokich kosztach zdrowia. To sprowadza się do pytania, jak długo masz ćwiczyć, aż zobaczysz swoje mięśnie brzucha. Być może widziałeś kilka wyszukiwań na temat” jak często powinienem ćwiczyć abs ” online. Różne artykuły sugerują różne terminy dla efektywnych wyników. Przeanalizujmy tę koncepcję dogłębnie i ustalmy prawidłową oś czasu w zależności od konkretnych indywidualnych czynników.

podróż do uzyskania Abs

niektórzy ludzie zajęli mniej czasu w porównaniu do innych, aby uzyskać ich sześciopak. Jednak dla znacznej liczby osób podróż była wyczerpująca, przytłaczająca i męcząca. To pomimo dwóch grup robi te same treningi, aby uzyskać abs.

musisz zrozumieć, że kilka czynników wpływa na szybkość zgłaszania zmian w obszarze ab. Musisz wziąć pod uwagę te czynniki podczas pracy nad tym regionem, aby uzyskać jasny obraz osi czasu Twojej podróży:

Czytaj więcej: Pull Ups dla Abs: solidne sposoby na zdefiniowanie Abs

• Twój Plan treningowy

istnieje ogromne nieporozumienie, jeśli chodzi o szkolenie na sześciopak. Większość ludzi uważa, że można kierować tylko ten obszar i zobaczyć wyniki. Rzeczywistość jest taka, że nigdy w żadnym momencie nie można pracować nad jedną częścią ciała.

więc nie zabijaj się ćwiczeniami, które kierują się tylko na mięśnie brzucha. Potrzebujesz wszechstronnego programu, który wypracowuje całe twoje ciało (2). Rozszerz więc swoje programy o więcej niż tylko treningi cardio i brzucha.

Zacznij włączać ćwiczenia aerobowe lub ważone, które dotyczą całego ciała. Pomagają w równomiernym rozrzucaniu tłuszczu w całym ciele. Zasięgnij pomocy swojego trenera fitness, jeśli chodzi o określenie najlepszych ćwiczeń całego ciała.

w zależności od intensywności lub rodzaju programu, który wybierają, określą, jak długo ćwiczysz. Na przykład, jeśli jest to trening HIIT, mogą zalecić trenowanie tylko trzy razy w tygodniu.

• tłuszcz w jamie brzusznej

wszyscy wiemy, że większość ludzi dzisiaj zmaga się z tłuszczu z brzucha. Rozrzucanie tłuszczu w tym regionie nie jest łatwe. Jest to wyzwanie i może pozostawić cię na skraju rzucenia palenia. Więc nie można porównać, jak szybko taka osoba widzi ich abs w porównaniu do innego bez tłuszczu z brzucha.

oczywiście, jeśli masz tłuszcz z brzucha, uzyskanie abs potrwa dłużej, ponieważ musisz najpierw zrzucić tłuszcz z brzucha. Jednak tonowanie rdzenia dla osoby bez tego tłuszczu jest łatwiejsze i może trwać krócej (6).

tak więc, mimo że poświęcasz się programowi ab, pamiętaj, że tłuszcz w jamie brzusznej również wpływa na wyniki. Im szybciej go zrzucisz, tym szybciej zaczniesz widzieć swój sześciopak.

koncepcja ta podkreśla znaczenie przyjęcia wszechstronnego programu szkoleniowego. Rzucanie tłuszczu wokół brzucha nie stanie się magicznie ze względu na wyłączne skupienie się na ćwiczeniach ab. Zamiast tego, będzie szybko wystąpić, gdy włączysz wiele ćwiczeń.

mogą sięgać od rozciągania aerobowego po trening siłowy. Ponownie zapytaj swojego trenera, jak długo powinieneś przyjmować każdy program. Nigdy nie należy iw żadnym momencie decydować o harmonogramie treningu bez porady lekarza lub eksperta.

chcesz zbudować przyciągający uwagę bąbelkowy Tyłek, pozbyć się tłuszczu, który jest przechowywany we wszystkich niewłaściwych miejscach, wiosennie oczyścić dietę, cofnąć zegar na skórze, zwiększyć pewność siebie i zniszczyć swoją niepewność? Sprawdź aplikację BetterMe i ustaw ten plan w ruchu!

• rodzaje ćwiczeń, które wybierzesz

różni trenerzy zalecają różne treningi ab. Niektórzy zalecają ćwiczenia siedzące, takie jak rosyjskie zwroty akcji i chrupnięcia siedzące. Z drugiej strony, inni zasugerują ćwiczenia ab na stojąco, takie jak stabilizator rdzenia. Oba programy w końcu zadziałają.

jednak można szybko zdobyć sześciopak. Eksperci przyznają, że jeśli twoim celem jest trening rdzenia, wybierz ćwiczenia stojące (1). Większość treningów stojących ma tendencję do aktywnego angażowania rdzenia, pomagając go szybciej tonować.

nie oznacza to, że kiedy już poznasz ich skuteczność, teraz je przesadzisz. Musisz trzymać się linii czasu, którą dał ci instruktor. Jeśli zalecają ćwiczenia przez trzydzieści minut co trzy dni w tygodniu, zrób to.

• Twoja dieta

Abs są wbudowane w kuchni. Oznacza to, że to, co jesz, wpływa na to, jak długo i czy kiedykolwiek dostaniesz sześciopak. Nie spodziewaj się tonować swój rdzeń w ciągu tygodnia lub miesiąca, gdy jesz tylko przetworzone, rafinowane żywności śmieci. One tylko zwiększyć złogi tłuszczu wokół okolicy brzucha.

zamiast takich pokarmów, wybierz te, które dodatkowo pomogą Ci zrzucić tłuszcz wokół rdzenia. Należą do nich produkty pełnoziarniste, warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce. Jeśli zdecydujesz się zmienić plan diety, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem i dietetykiem.

ograniczenie lub włączenie różnych planów posiłków może mieć tragiczny wpływ na ogólny stan zdrowia. Tak, upewnij się skonsultować i uzyskać zgodę tych dwóch pracowników służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie.

• Twój wiek

Twój wiek odgrywa również kluczową rolę w określaniu, jak długo ćwiczysz (5). Oznacza to, że wiek będzie określić, jak długo należy wypracować abs. Młodsi dorośli mogą trenować swój rdzeń regularnie i przez dłuższy czas.

podobnie mogą wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia cardio lub ważone ćwiczenia ab. Zwiększona intensywność przyspieszy proces tonowania rdzenia. Jednak dla seniorów czas pracy z abs zmniejszy się.

nie oczekujesz, że senior będzie ćwiczył mięśnie brzucha codziennie i przez około godzinę. Jest to nierealne, zwłaszcza jeśli nie są aktywni fizycznie. Seniorzy będą mieli różne programy ab w oparciu o ich możliwości fizyczne i poziomy sprawności.

dla większości ich program będzie się obracał wokół ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, zamiast treningu siłowego, jak młodsi dorośli. Celem nie jest wybranie żadnego innego programu, ale wybór takiego, który gwarantuje bezpieczne wyniki.

Czytaj więcej: proste ruchy poprawiające równowagę i koordynację u osób starszych

• Twoje zdrowie

ile ćwiczeń trzeba pracować abs ma również wpływ na stan zdrowia. Ćwiczenia mogą wynagrodzić Cię na wiele i bezcennych sposobów. Od rzeźbienia sylwetki, odchudzania, poprawy nastroju i wytrzymałości po obniżony poziom stresu.

jednak czasami twoje zdrowie może utrudniać Ci ćwiczenia lub ograniczać intensywność i czas trwania treningu (3). Na przykład intensywność treningów może się zmniejszyć, jeśli masz warunki, takie jak astma i choroby serca.

podobnie, warunki takie jak urazy pleców mogą uniemożliwić wykonywanie różnych ćwiczeń ab. Na przykład ból pleców może sprawić, że ćwiczenia takie jak chrupki będą koszmarem. W takich przypadkach, należy skonsultować się z lekarzem na znaczenie i bezpieczeństwo rutynowych ćwiczeń.

jeśli masz ciężkie warunki, mogą zalecić mniej intensywne treningi ab. Na przykład, zamiast treningu siłowego, mogą zalecić energiczne spacery trwające 30 minut przez pięć dni w tygodniu.

chociaż możesz uznać tę technikę za wolniejszą, jeśli chodzi o tonowanie rdzenia, bezpiecznie wykona zadanie.

• Twój poziom sprawności

czas potrzebny na trenowanie brzucha również zależy od poziomu sprawności fizycznej. Możesz być na poziomie początkującym, średniozaawansowanym lub zaawansowanym. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń ab, może być wymagane do wykonywania przez mniej dni.

możesz zacząć od krótszego treningu, a następnie wspinać się po drabinie (4). To dlatego, że potrzebujesz czasu, aby dostosować się do rutyny, a także nadążyć za ćwiczeniami. Początkujący potrzebują więcej czasu, aby nauczyć się ćwiczyć we właściwej formie.

to może zająć trochę czasu, ale zapewni im skuteczne wyniki i mniej obrażeń. Gdy ktoś porusza się po drabinie poziomu sprawności, mogą teraz dostosować swój harmonogram, w zależności od swoich celów. Jeśli twoim celem jest utrzymanie brzucha, nie musisz ćwiczyć tak dużo.

Jak Długo Należy Ćwiczyć?

z powyższych czynników wynika, że podróż do uzyskania abs różni się w zależności od osoby. Nie można przyspieszyć podstawowych wyników z przetrenowania. Więc, spokojnie i postępuj zgodnie z harmonogramem instruktor dał ci.

ogólnie rzecz biorąc, eksperci sugerują, że trenujesz przez 150 do 300 minut tygodniowo, jeśli wykonujesz umiarkowane ćwiczenia (8). Jeśli podejmujesz energiczną lub intensywną aktywność, taką jak ćwiczenia aerobowe, trenuj przez co najmniej 75 do 150 minut tygodniowo.

oprócz zwrócenia uwagi na te wytyczne dotyczące ćwiczeń, ważne jest również, aby zwracać uwagę na swoje ciało. Twoje ciało często daje różne sygnały. Mogą dać sygnał, jeśli przesadzasz lub wstrzymujesz się.

interpretacja tych sygnałów nie jest prosta. Zapisz wszystkie te sygnały i skonsultuj się z trenerem fitness. Pomogą Ci lepiej analizować i stosować wnioski wyciągnięte z tych sygnałów dla Twojego dobra.

jeśli chodzi o odchudzanie, postęp jest dokonywany o centymetry, a nie kilometry, więc jest o wiele trudniej śledzić i o wiele łatwiej się poddać. Aplikacja BetterMe to twój osobisty trener, dietetyk i system wsparcia w jednym. Zacznij korzystać z naszej aplikacji, aby pozostać na dobrej drodze i ponosić odpowiedzialność!

Dlaczego Nie Trenować Codziennie Brzucha?

przekonanie, że przetrenowanie może pomóc ci uzyskać abs w ciągu tygodnia lub mniej, może sprawić, że przesadzisz z tymi programami. Jednak przetrenowanie ma tragiczne konsekwencje. Może to spowodować zwiększoną bolesność, zmęczenie i urazy.

chyba najpoważniejszym efektem jest brak czasu na regenerację organizmu i mięśni. Musisz mieć dni odpoczynku, aby umożliwić swoim mięśniom regenerację (7).

Dolna linia

tonowanie abs może być trudne i niezrównoważone dla większości ludzi. Mogą skończyć się uruchamianiem programów i nie trzymać się ich do końca. Jednym z powodów tego może być z powodu przetrenowania, zwłaszcza przy treningach o wysokiej intensywności.

z powyższych informacji można śmiało powiedzieć, że mamy odpowiedź na pytanie „jak często powinienem ćwiczyć abs.”Nie ma zasady, która mówi, że zdobędziesz sześciopak, ćwicząc co drugi dzień.

zamiast trenować codziennie, musisz ćwiczyć przez kilka dni tygodnia i odpoczywać na innych. W te dni odpoczynku dasz swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Czas pracy będzie się różnić w zależności od kilku czynników, z których podstawowym jest rutyna. Oś czasu będzie niewątpliwie różnić się, gdy wybierzesz ważone programy, ćwiczenia aerobowe lub treningi rozciągające.

zastrzeżenie:

przed rozpoczęciem lub zmianą procedury ab należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Nasze informacje są pomocne, ale z pewnością nie mogą zastąpić porady medycznej. Więc najpierw zasięgnąć porady lekarza.

:

1. 18 sposoby na płaski brzuch (2019, medicalnewstoday.kom)
2. 6 końcówek do płaskiego Abs (2007, webmd.com)
3. ćwiczenia i choroby przewlekłe: Poznaj fakty (2020, mayoclinic.org)
4. Wskazówki dotyczące ćwiczeń i fitnessu w celu poprawy zdrowia (2006, webmd.com)
5. ćwiczenia i sprawność fizyczna (2020, medlineplus.gov)
6. jak uzyskać zdefiniowane mięśnie brzucha (2019, medicalnewstoday.com)
7. trening fitness w pomieszczeniach (2020, medlineplus.gov)
8. co warto wiedzieć o ćwiczeniach i jak zacząć (2019, medicalnewstoday.com