pamiętam, że ledwo przeżyłam pierwsze zajęcia z jogi w Bikram i myślałam, że już nigdy tego nie zrobię.

kiedy siedziałam na ławce w holu studia, moje otoczenie przesiąkło – szybko poruszającą się rozmyciem-podczas gdy ja topiłam się w gorącej kałuży jogi w centrum tego wszystkiego.

pozostali jogini chwycili wodę kokosową z chłodnicy, rozmawiali z kumplami z jogi przychodzącymi na następne zajęcia i zadawali nauczycielom pytania dotyczące postawy, tak chętni do uzyskania odpowiedzi, które pomogą im w ich własnych praktykach.

ja z kolei ledwo pamiętam swoje imię! (Techniczny termin dla mojej mgły po jodze to „mózg jogi”).

czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak na ziemi będziesz miał energię, aby wrócić i zrobić to wszystko jeszcze raz?

czy myślisz, że tak, racja, kiedy nauczyciel mówi: „do jutra!”wychodząc ze studia?

Rozumiem. Całkowicie to Rozumiem!

wyszedłem z gorącego pokoju cztery razy w pierwszej klasie. I za każdym razem przekonywałem siebie, że Bikram Yoga jest dosłownie najtrudniejszą rzeczą na świecie. I że nigdy nie wrócę.

wszyscy wiemy, jak to się skończyło.

w dniach, które nastąpiły po moich pierwszych zajęciach, cudownie poczułem pragnienie gorącego pokoju. To doświadczenie było tak cholernie trudne, ale coś w tym mnie oddzwaniało. Za każdym razem na tych pierwszych zajęciach czułam się coraz lepiej, ale często zastanawiałam się, ile powinnam ćwiczyć? Czy zbyt wiele nie jest dobre? A z próżnego punktu widzenia, jak często powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, aby moje ciało się zmieniło?

po kilkunastu latach praktykowania Bikram jogi i prawie 10 latach jej nauczania z pewnością jestem w stanie odpowiedzieć na te pytania!

Ile Powinieneś Ćwiczyć Bikram Yogę?

chcę odpowiedzieć na to pytanie pytaniem i zadać sobie pytanie: co mam nadzieję uzyskać z mojej praktyki? Ponieważ odpowiadając na to pytanie dowolną liczbą … cóż, powinieneś ćwiczyć – um, er, – 3 razy w tygodniu! nie robi nic, aby wziąć pod uwagę swoje powody do uprawiania w pierwszej kolejności.

chcesz schudnąć?

masz kontuzję, którą próbujesz wyleczyć?

czy trzeba odstresować?

chcesz budować elastyczność?

chcesz złagodzić przewlekły ból?

jeśli któryś z tych powodów brzmi jak powód, dla którego idziesz na jogę, będą one wymagały zrównoważonej praktyki, którą będziesz chciał utrzymać nawet po osiągnięciu swoich celów. Trudno odpowiedzieć definitywną liczbą, Nie biorąc pod uwagę każdej indywidualnej sytuacji; jeśli jednak możesz dostać się do gorącego pokoju cztery razy w tygodniu, dopóki nie stracisz wagi/nie wyleczysz urazu/nie będziesz elastyczny/nie będziesz cierpiał, zobaczysz ogromne zmiany w stosunkowo krótkim czasie.

to trzymaj się go co najmniej dwa razy w tygodniu. Na zawsze.

bo tak naprawdę wszyscy wiemy jak to jest. Schudniesz i pójdziesz prosto na brownie sundae. O nie, to tylko ja? Wiesz o co mi chodzi!

albo przychodzisz na zajęcia na miesiąc i plecy ci się poprawiają, więc nie uważasz, że musisz przychodzić do utrzymania … a po trzech miesiącach Plecy znowu wychodzą.

masz pomysł.

konserwacja nie jest seksowna, ale ważna.

Czy Za Dużo Nie Jest Dobre?

jednym słowem nie! Bikram joga, swoją drogą jest zaprojektowana, tworzy leczniczy, terapeutyczny efekt w twoim ciele. Nie nadużywasz stawów i mięśni, ponieważ kładziemy nacisk na odpowiednią formę, wyrównanie i technikę. Nawet jeśli się naprawdę elastyczny, nadal nie będzie przesadzić nic, bo będziesz za pomocą siły, aby utrzymać swoje ciało z zapada się w postawy.

każda z 26 pozycji jest pozą dla początkujących. Lubię zapewnić nowych studentów, że nie trzeba być wykonawcami Cirque du Soleil, aby wykonać pozycje i naprawdę skorzystać! Musisz zrobić wszystko, co w twojej mocy.

teraz, jeśli masz zamiar ćwiczyć codziennie, po prostu upewnij się, że::

• pij dużo wody & elektrolity
• nie przesadzaj w klasie
• pamiętaj, że klasa jest jak maraton, a nie sprint – Tempo we własnym tempie

jak często powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, aby moje ciało się zmieniło?

Ahhh uwielbiam to pytanie.

uwielbiam to, bo gdy o to pytasz, wiem, że jesteś oddany. Jesteś tu, by się zmienić, poprawić, przejąć kontrolę nad swoim życiem – fizycznie, psychicznie, emocjonalnie-jesteś w tym wszystkim.

ale też nie lubię odpowiadać, bo nie chcę cię straszyć ani zniechęcać.

tak głęboki oddech z mojej strony …

jako nowicjusz w Bikram Yoga, jeśli chcesz, aby twoje ciało się zmieniło i chcesz, aby zmieniło się teraz, przyjdź 6 dni w tygodniu przez następne 30 dni, a zmienisz się.

Twoja skóra będzie świecić.

twoje ubrania będą lepiej pasować.

staniesz wyższy.

możesz nawet urosnąć o cal!

ale najlepsze jest to, że poczujesz się niepowstrzymany.

seria Bikram joga działa poprzez zmianę ciała na poziomie komórkowym. Każdy staw otrzymuje większy przepływ krwi. Twoje ciało porusza się w sposób, który jest zaprojektowany do poruszania się, ale nie zawsze ma szansę (pomyśl: zginanie do tyłu). Nawet układ kostny zmienia się za pomocą układu mięśniowego, dlatego niektóre rzeczy wyrównanie może być niewygodne, gdy pierwszy raz zaczynasz-jesteś dosłownie re-kształtowanie ciała.

kiedy pomyślisz o efektach zajęć w tych kategoriach, jasne jest, dlaczego raz lub dwa razy w tygodniu nie dostaniesz się tam, gdzie chcesz iść w następnym miesiącu.

słuchaj, wiem, że poświęcenie 90 minut gorącej, spoconej, wymagającej Bikram jogi przez następne 30 dni wydaje się dużo. Jesteś zajęty, masz swoje życie, rodzinę, obowiązki. Nie chcę też, żebyś myślał, że jeśli nie możesz przyjść z taką kwotą, to nie będzie warto, bo będzie.

całe „6 zajęć tygodniowo przez następne 30 dni” jest odpowiedzią na konkretne pytanie: jak często powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, aby moje ciało się zmieniło?

pamiętaj, transformacja dzieje się, gdy wytrwasz w wyzwaniach. Kiedy robisz to, co nie do pomyślenia. I kiedy się upierasz.

dasz radę!

ćwiczyłeś kiedyś tyle w miesiąc?! Daj mi znać!