zatrudnienie zarejestrowanego dietetyka lub #dietetyka może być bardzo kosztowne, przez większość czasu jest warte swojej ceny. Jeśli jednak chcesz być swoim dietetykiem, tutaj powiem Ci, jak.
1. Oceń siebie
czy musisz schudnąć? Sprawdź wskaźnik masy ciała http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm/, aby sprawdzić, czy masz nadwagę lub otyłość. Nawiasem mówiąc, nawet jeśli nie masz nadwagi lub otyłości, możesz potrzebować pomocy w nauce zdrowszego odżywiania.
weź ocenę gotowości do odchudzania. Nie każdy jest gotowy (psychicznie i / lub emocjonalnie), aby schudnąć. Jeśli spróbujesz, a nie jesteś gotowy, może to pokrzyżować przyszłe wysiłki. Weź dr Kelly Brownell ’ s Weight Loss gotowość Test na http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
istnieje sześć kategorii zakończyć je wszystkie.
2. Zadaj sobie pytanie dlaczego
dlaczego chcesz schudnąć? Zdaję sobie sprawę, że możesz myśleć, że odpowiedź jest oczywista, ale zaufaj mi, Kiedy mówię, że wiele razy tak nie jest. Odkryłem, że ludzie często przekonują się, że tracą na wadze z jednego powodu, kiedy wyraźnie chodzi o coś innego. Ludzie nie zawsze rozumieją motywy, które ich napędzają, a ich brak zrozumienia uniemożliwia im sukces. (Patrz: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)
3. Ustaw bardzo konkretne, ukierunkowane, osiągalne, motywujące cele
Zapisz swój długoterminowy cel i szczegółowo opisz kroki, które podejmiesz, aby go zrealizować w czasie. Nie mów po prostu, ” zamierzam schudnąć 25 funtów.”Opracuj dokładny plan ataku wraz ze strategiami radzenia sobie ze wszystkimi potencjalnymi przeszkodami, a następnie śledź swoje postępy konsekwentnie i starannie.
gdy już masz ten cel na swoim miejscu, musisz dowiedzieć się, czy jest on osiągalny. Czy naprawdę możesz wyglądać jak modelka w stroju kąpielowym? Możliwe? Więc w porządku. Upewnij się, że Twoje cele są „wykonalne” w wyznaczonym czasie.
przeczytaj również o tym, jak stać się mądrzejszym z odchudzaniem i jak wrócić na właściwe tory.
4. Przejrzyj swoje wyniki Medyczne
wielu lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej korzysta z elektronicznej dokumentacji medycznej, co oznacza, że możesz uzyskać do nich dostęp online w dowolnym momencie. Masz wysoki cholesterol? (240 mg/dL i powyżej jest uważany za wysoki. Jesteś przed cukrzycą? Najczęstszym i wiarygodnym testem w celu określenia, czy dana osoba ma cukrzycę, jest test glukozy na czczo (FPG), który mierzy poziom cukru we krwi po nocnym postie. Normalny jest uważany za 99 i poniżej. Jeśli jesteś przed cukrzycą, najprawdopodobniej potrzebujesz diety o niskiej zawartości węglowodanów i dodatku cukrów i musisz ćwiczyć.
czy masz wysokie ciśnienie krwi? Jeśli tak, prawdopodobnie potrzebujesz diety DASH (dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia). Możesz zacząć uczyć się o DASH tutaj: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html
5. Znajdź swój poziom kalorii
chociaż może się to wydawać staroświeckie, kalorie nadal są ważne. Więc, dowiedzieć się poziom kalorii przechodząc do http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator
gdy dowiesz się, ile kalorii trzeba utrzymać swoją wagę, będziesz chciał zmniejszyć tę liczbę o około 250 do 500 kalorii dziennie, głównie poprzez zmniejszenie żywności, które mają dodatek cukru i zwiększenie spożycia zdrowo przygotowanych warzyw. Pamiętaj, że nie wszystkie kalorie są sobie równe; gęstość składników odżywczych również ma znaczenie. Odżywcze gęste pokarmy zapewniają dużo # odżywianie dla stosunkowo niewielu kalorii.
6. Przeanalizuj swoje dotychczasowe sukcesy i porażki
Wiele osób, które straciły, a następnie odzyskały wagę, czuje się odłączonych od tego, co im się udało lub zawiodło w przeszłości. Spójrz na to, co działało, a co nie działało z Twoją przeszłą dietą. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj rodzinę i przyjaciół.
7. Zadaj sobie pytanie o swoje zachowanie alkoholowe
paczki alkoholowe na kilogramy. Czy pijesz napoje alkoholowe?
jeśli tak, to co zwykle pijesz (piwo, alkohol, wino)? Ile razy w tygodniu pijesz? Ile masz? Nie jesteś pewien? Śledź.
8. Pozostań na szczycie jedzenia
jedzenie poza domem zwykle oznacza wyższą kalorię i niższą gęstość składników odżywczych. Zadaj sobie pytanie:
ile razy w tygodniu jadam na śniadanie? Lunch? Kolacja?
również, należy zachować zdrowy rozsądek. Czy dietetyk zaakceptuje twój posiłek?
jedząc poza domem, pamiętaj o:
• używaj musztardy, ketchupu, soli, pieprzu lub octu jako niskotłuszczowych sposobów na Przyprawianie potraw.
* uważaj na orzechy, grzanki i inne dodatki do sałatek.• unikać dużych porcji. Według sondażu przeprowadzonego przez American Institute of Cancer Research, 69 procent Amerykanów twierdzi, że kończą swoje przystawki w całości lub w większości przypadków. Jeśli Restauracja, do której zamierzasz serwować ogromne porcje, nie zakładaj, że nie zjesz wszystkiego, co Ci podano. Zanim jeszcze zaczniesz jeść, poproś serwer, aby zapakował połowę swojej porcji na wynos.
• przeczytaj menu i poszukaj jednej z następujących technik gotowania, które zużywają mniej tłuszczu i są na ogół mniej kalorii: pieczone, grillowane, pieczone, gotowane lub gotowane na parze. Unikaj następujących słów: à la mode, au gratin (pokryty serem), panierowany, bisque, panierowany, masłem, sos serowy, kremowy lub bogaty, chrupiący, smażony w głębokim tłuszczu, deluxe, smażony, hollandaise (sos z masła i żółtek jaj), jumbo, orzechy, zapiekany, smażony (chyba że na specjalne życzenie zostanie przygotowany w niewielkiej ilości oleju) i tempura.
• nie powstrzymuj się od zadawania pytań lub składania specjalnych życzeń. Pamiętaj, aby zapytać: „Jak to jest przygotowane?”nawet jeśli w menu jest „światło”.
Pobierz bezpłatny przewodnik kieszonkowy tutaj: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides
9. Stwórz cotygodniowy Przewodnik po jedzeniu / plan posiłków
upewnij się, że wypełnisz każdy szczegół. Najlepiej jest użyć programu arkusza kalkulacyjnego do utworzenia formularza. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest niezwykle ważne, ponieważ pozostawia mniej miejsca na złe rzeczy, które zwykle mają miejsce, gdy ludzie spadają z wozu. Odłóż wszystko, łącznie z tym, gdzie planujesz zjeść i co zamówisz. Możesz również korzystać z aplikacji do planowania posiłków, takich jak sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; lub www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner
10. Prowadź dziennik żywności: Zapisz to, zrób zdjęcie lub użyj aplikacji
pamiętnik żywności zapewni zwiększoną samoświadomość, która jest wczesnym krokiem w kierunku zmiany zachowania i naprawdę skutecznym narzędziem „samokontroli”. Istnieje teraz wiele aplikacji na smartfony i innych narzędzi, które pomogą Ci śledzić nawet te do robienia zdjęć wszystkiego, co jesz, takich jak Meal Snap. Spróbuj również MyFitnessPal jest dobrze uważany.
11. Zważaj się co tydzień i wykonuj pomiary
ważenie się raz w tygodniu informuje na pierwszy rzut oka, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Zapisz go lub użyj aplikacji, aby śledzić. Istnieje kilka skal, które będą również śledzić to dla ciebie. Zmierz również talię wokół pępka.
12. Poszukaj Eating Alarm Times
Eating Alarm Times to jedna lub dwie godziny, kiedy spożywasz większość wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych potraw. (Midmorning munchies? Przekąski w telewizji? Nocne noszenie?) Poszukaj okazji kalorycznych (patrz poniżej), aby zastąpić je w czasach, gdy masz tendencję do przejadania się.
13. Poznaj sztukę wymiany (nazywam je okazjami kalorycznymi)
„okazje kaloryczne” to niskokaloryczne potrawy, które możesz jeść zamiast przekąsek o wyższej kaloryczności, które obecnie jesz. Każda okazja musi być pyszna, satysfakcjonująca i prosta. To bardzo ważne, że lubisz to, co jesz, że jest kluczem do utraty wagi i sprawia, że trwa wiecznie. Chodzi o to, aby znaleźć jedzenie, które naprawdę lubisz, które jest również dobre dla Ciebie. Zrób listę niektórych wysokokalorycznych pokarmów, które często jesz i sprawdź, czy możesz wymyślić zdrowe alternatywy, z którymi jesteś gotów trzymać się na zawsze.
14. Pomyśl o swojej diecie Busters
dieta Busters to pokarmy lub wydarzenia, które mogą rzucić monkey wrench w rutynowej diecie te okoliczności i sytuacje, które są, i prawdopodobnie zawsze były, najtrudniejsze dla ciebie. Kiedy już wiesz, czym są, będziesz w stanie dowiedzieć się, jak je kontrolować. Zdecyduj wcześniej, co będziesz jadł i ile będziesz miał w ten sposób, że nie będziesz zaskoczony.
15. Uważaj na jedzenie w biurze
zjedz zdrowe śniadanie i przynieś lunch. Lub, jeśli jesz poza domem, wybierz zdrową żywność w lokalnych restauracjach z wyprzedzeniem(co oznacza, dostać menu z ulubionych obszarów i dowiedzieć się, jakie zdrowe jedzenie serwują). Zobacz moją kolumnę na ten temat, aby dowiedzieć się więcej. http://goo.gl/h1JqLx
16. Uzyskaj wsparcie społeczne
jedną z kluczowych funkcji dietetyka jest wsparcie kogoś, z kim możesz porozmawiać, pomóc Ci przeanalizować swoją dietę i omówić pułapki i sukcesy. Możesz to zrobić również online dzięki wsparciu społecznościowemu. Myfitnesspal.com oraz Sparkpeople.com są dobrymi przykładami. Lub popytaj w biurze i wśród znajomych, aby sprawdzić, czy ktoś chce jeść zdrowo z Tobą.
17. Utwórz pętlę zwrotną
sprawdź swój dziennik żywności, przyjrzyj się swojej wadze i zobacz, co działa, a co nie. Analizuj co miesiąc. (Pamiętaj, dietetyk monitoruje swoich pacjentów w czasie czasu, jak również).
18. Weź udział w kursie żywienia w swojej lokalnej uczelni
chociaż nie musisz zostać licencjonowanym dietetykiem, nie ma powodu, dla którego nie możesz się kształcić.