jeśli uczciwość jest podstawą zaufania i intymności, dlaczego czasami prowadzi do zranionych uczuć?
być może musimy ćwiczyć szczerość tak, jak ćwiczymy inne umiejętności.
to nie jest po prostu kwestia powiedzenia: „twój śmiech jest irytujący” lub ” pijesz za dużo.”
aby nie ranić swoich uczuć, musimy wybrać odpowiedni czas i miejsce, mądrze dobierać słowa i-paradoksalnie-być gotowym do usłyszenia prawdy o sobie.
oto sześć sposobów, aby być uczciwym, nie raniąc uczuć współmałżonka.
1. Wybierz odpowiedni czas
, aby zacząć, wybierz czas i miejsce, w którym współmałżonek będzie otwarty na słuchanie niewygodnej prawdy – niezależnie od tego, czy chodzi o ich niepochlebną garderobę, czy o brak romansu w twoim związku. Czas ma znaczenie, ponieważ potrzeba cierpliwości, energii i emocjonalnej twardości, aby być na końcu odbioru. Powinniśmy unikać trudnych rozmów po długim dniu żmudnej pracy lub opuszczonym lunchu, ponieważ doświadczamy tego, co psychologowie nazywają „wyczerpaniem ego”: nasze umysłowe rezerwy samokontroli są na wyczerpaniu.
zamiast tego wybierz czas, kiedy oboje jesteście odświeżeni i nie musicie się spieszyć. Dla większości ludzi najlepiej jest, jeśli te rozmowy odbywają się prywatnie. Przedsiębiorca i inwestor Brad Feld i jego żona Amy Batchelor planują comiesięczne „Kolacje życiowe” w celu omówienia problemów, więc oboje są psychicznie przygotowani do uczciwej rozmowy.
2. Wyjaśnij swoją motywację
zranione uczucia zdarzają się, gdy współmałżonek czuje, że jest krytykowany lub osądzany. Aby tego uniknąć, wyjaśnij, że Twoją motywacją nie jest krzywdzenie ich, ale pomaganie im i ulepszanie relacji.
Betsy Talbot, współzałożycielka Married with Luggage, miała trudności ze słuchaniem, jak mąż wyraża swoje obawy dotyczące jej nawyków żywieniowych i przyrostu masy ciała. Ale potem przypomniała sobie, że nie obraża jej, ale pomaga jej zachować zdrowie.
ja (wtedy) pomyślałem: „jak śmiesz tak do mnie mówić? Nigdy więcej nie będziemy uprawiać seksu-wspomina Talbot, śmiejąc się. „Musiałem zdać sobie sprawę, że prowadzi ze mną bardzo trudną rozmowę – będąc szczerym – a jego intencja była dobra i nie ma dobrego sposobu, aby powiedzieć te wszystkie rzeczy.
ale zanim ogłosisz swoje dobre intencje, poświęć chwilę na szczerość. Czy twoje intencje są naprawdę dobre? A może po prostu wyciągasz coś z piersi, mścisz się, albo próbujesz zranić?
3. Wybierz swój język
wiele kardynalnych zasad komunikacji stosuje się tutaj. Na przykład zacznij od „ja”, a nie”ty”: „Czuję się zdenerwowany, kiedy tak bardzo cię nie ma,” nie ” opuszczasz mnie co weekend.”Unikaj superlatyw, takich jak „nigdy” lub „zawsze”; jest mało prawdopodobne, że twój małżonek jest ” zawsze leniwy „lub” nigdy nie kochający.”I krytykować działania bez wypowiadania się na temat osoby;” Chciałbym zobaczyć, jak dostajesz pracę „zamiast” jesteś do niczego.
dalej staraj się być jak najbardziej rzeczowy. Powiedz ” czułem się zraniony, gdy…”, na przykład, zamiast „próbowałeś mnie zranić, gdy …” możesz myśleć, że rozumiesz sytuację całkowicie, ale być może Twoja interpretacja jest błędna. Jeśli wiesz, że współmałżonek jest wrażliwy na pewne kwestie, może nawet pomóc przećwiczyć to, co chcesz powiedzieć.
4. Skoncentruj się na rozwiązaniach, a nie problemach
jeśli twoim celem jest naprawdę pomóc współmałżonkowi lub Związkowi, mieszkanie nad problemem nigdzie cię nie zaprowadzi. To tylko sprawi, że poczują się krytykowani i mniej otwarci na zajmowanie się tym. Więc kiedy przygotowujesz się do poruszenia problemu, poświęć trochę czasu na burzę mózgów.
niektóre z tych rozwiązań mogą pochodzić z rzeczy, które twój współmałżonek robi dobrze – co jest świetną okazją, aby przemycić pozytyw wraz z negatywami. Jeśli nie spędzają z Tobą wystarczająco dużo czasu, przypomnij sobie ten wspaniały weekendowy wypad, który zaplanowali w zeszłym roku, lub piątkowe daty kolacji, które organizowali.
ale nie zadowalaj się z góry rozwiązaniem-przecież to jest rozmowa. Twój współmałżonek może mieć różne pomysły na najlepszy sposób działania i powinieneś być na nie otwarty.
5. Poproś o szczerość w zamian
jest to jedna z najważniejszych i najtrudniejszych części prowadzenia uczciwych rozmów. Łatwo im zdegenerować winę-festyny: krytykujesz współmałżonka, oni odwetują krytykując Ciebie, a wszystkie powyższe wytyczne wychodzą przez okno.
więc kiedy wejdziesz w szczerą rozmowę, przygotuj się na szczerość w zamian. Możesz dowiedzieć się, że ich irytujący śmiech jest fałszywy i nie uważają cię za szczególnie zabawnego. A może piją tak dużo, bo czują się jak porażka w twoich oczach. Bez względu na okoliczności, jest całkiem prawdopodobne, że odegrasz jakąś rolę w problemie. Przyznanie się, że z góry może zapobiec ich gniewnej reakcji. Powiedz: „wiem, że to nie pomaga, Kiedy na Ciebie strzelam”, albo ” może zrobiłbyś więcej kolacji, gdybym zrobił zakupy w spożywczaku.”
ogólnie pokazanie, że można być szczerym o sobie i słyszeć niewygodne prawdy daje dobry przykład: jeśli można zmierzyć się z faktami, być może oni też mogą. Wtedy blame-fest może przekształcić się w bardziej spokojną wymianę, złożoną z przemyślanych obserwacji, wszystko w służbie lepszego związku. A rezultatem nie powinny być zranione uczucia, ale uczucia wdzięczne, a nawet kochające.
6. Weź udział w eksperymencie uczciwości
aby pomóc parom poprawić ich związek, stworzyłem bezpłatne 30-dniowe wyzwanie o nazwie eksperyment uczciwości dla par. Codziennie dostajesz jedną wskazówkę lub pytanie do omówienia, jak te:
- czego nauczył cię twój partner?
- Zaskocz swojego partnera małym prezentem.
- czy spędzacie ze sobą wystarczająco dużo czy za dużo czasu?
- Zaplanuj razem randkę lub wakacje.
- czujesz się zrozumiany przez partnera?
robienie tego przez miesiąc może pomóc ci porozmawiać, dowiedzieć się o sobie nawzajem i poczuć się bliżej.
Zarejestruj się tutaj!
Kira Newman jest pomysłodawcą eksperymentu szczerości.
