najskuteczniejszą dietą na odchudzanie jest taka, która zawiera małe ilości węglowodanów. Według badań, można zmniejszyć apetyt poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów, co powoduje automatyczną utratę wagi. Ponadto idealne białko lub Idealna Alternatywna dieta białkowa pozwala innym jeść ku ich satysfakcji i nadal schudnąć. Czytaj dalej, jeśli naprawdę chcesz dowiedzieć się, ile węglowodanów dziennie na idealnej diecie białkowej.
300 gramów dziennie to dzienna wartość węglowodanów, które Administracja Żywności i Leków zaleca dziennie dla diety 2000 kalorii. Jednak dla idealnej diety białkowej może ona wynosić nawet 50-150 gramów dziennie. Należy pamiętać, że upoważniony lekarz może doradzić inaczej, jeśli chodzi o kontrolowanie spożycia węglowodanów w zależności od celów.
węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Ponadto ważne organy, takie jak nerki, mózg i układ nerwowy, wykorzystują węglowodany jako paliwo. Tak zdrowe węglowodany są bardzo niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu.
węglowodany są najpierw rozkładane do postaci glukozy, która jest prostą formą energii. Następnie jest przenoszony do komórek przez insulinę. Jednakże w przypadku przyjęcia dużej ilości węglowodanów stężenie cukru we krwi i insulina zwiększają się, powodując zwiększenie masy ciała.
idealna dieta proteinowa codzienne węglowodany
liczba węglowodanów, które przyjmujesz w ciągu dnia, może się różnić w zależności od czynników człowieka. Na przykład, ponieważ ta dieta w dużym stopniu zależy od konsultacji z certyfikowanymi specjalistami, mogą mieć różne spożycie węglowodanów dla różnych osób. Również ilość wagi, którą planujesz stracić, może określić liczbę węglowodanów, które powinieneś wziąć.
ale chodzi o to, aby zminimalizować liczbę kalorii i węglowodanów, które bierzesz. Ponadto, idealna dieta białkowa obejmuje spożycie wysokich białek. W ten sposób twoje ciało dostanie się do ketozy, która jest bogata w białko, a nie tłuszcze. Więc twoje ciało zacznie wykorzystywać swoje rezerwy tłuszczu, pomagając w ten sposób schudnąć i utrzymać mięśnie w tym samym czasie.
więc nie ma dokładnej ilości węglowodanów, które osoba powinna przyjmować na idealne białko lub idealne białko alternatywnej diety. Zamiast tego zostanie on określony przez wykwalifikowanego specjalistę zgodnie z Twoimi celami ciała i innych warunków zdrowotnych. Ale ilość spożywanych węglowodanów jest zwykle niższa niż normalnie
znaczenie diety niskowęglowodanowej
podobnie jak omówiliśmy powyżej, węglowodany znacznie przyczyniają się do przybierania na wadze. Kiedy ograniczysz spożycie węglowodanów, organizm zaczyna zwracać się do zapasów tłuszczu dla energii. Kiedy jesteś na idealny plan diety można rozwijać inteligentne wybory stylu życia i nawyki żywieniowe.
zalecana dieta dla Amerykanów to 45% -65% indywidualnego spożycia kalorii dla wszystkich płci i grup wiekowych. Na przykład, jeśli jesteś na diecie 2000 kalorii, powinieneś spożywać 300 gramów.
możesz łatwo schudnąć na idealnym planie diety niż w innych dietach ze względu na mniejsze spożycie samochodu. Redukcja kalorii w grupach o niskiej zawartości tłuszczów może również działać, ale pozostają skuteczne. Oprócz utraty wagi, dieta niskowęglowodanowa ma wiele innych zalet.
ilość węglowodanów, które można przyjąć w ciągu dnia nie jest ustalona, ponieważ ludzie mają różne cele w zakresie wagi i konsultantów. Jeśli może być trudno dowiedzieć się, ile węglowodanów dziennie na idealnej diecie białkowej. Spójrzmy na niektóre czynniki, które mogą mieć wpływ na
Plan
istnieje tak wiele planów oferowanych przez różne instytucje, które oferują różne ilości spożycia węglowodanów. Na przykład jedna osoba może postępować zgodnie z planem, który wymaga tylko spożycia 150 g, podczas gdy inna może postępować zgodnie z planem 200 gramów dziennie. Cztery idealne fazy białkowe mają również różne wymagania dotyczące spożycia węglowodanów.
cele odchudzania
nie mamy tych samych celów wagowych, więc spożycie węglowodanów zmieni się. Niektórzy przyjmą bardzo niskie spożycie węglowodanów, podczas gdy inni będą mieli średnie spożycie węglowodanów. Po osiągnięciu celów wagowych zaleca się utrzymanie niskiego spożycia węglowodanów, dopóki organizm nie przyzwyczai się do swojej wagi.
konsultant medyczny
idealny plan diety proteinowej jest zalecany po tym, jak certyfikowany konsultant ds. zdrowia oceni twoje zdrowie. Konsultanci Ci polecą idealną dietę, która jest bezpieczna dla każdej osoby jako osoby indywidualnej. Dzieje się tak dlatego, że nie ma udokumentowanej standardowej ilości węglowodanów, które są zalecane dla każdej osoby.
dobre węglowodany vs.złe węglowodany
węglowodany są bardzo ważne, jeśli chodzi o utrzymanie wagi. Ale te węglowodany są bardzo różne. Są one klasyfikowane jako złe lub dobre węglowodany. Ważne jest, aby skupić się na dobrych węglowodanów nad złymi, zwłaszcza gdy próbujesz przestrzegać zdrowego planu.
dobre węglowodany dłużej się rozkładają, ponieważ są to węglowodany złożone, takie jak błonnik i składniki odżywcze. Poza tym dobre węglowodany nie powodują bardzo wysokiego wzrostu poziomu cukru we krwi, ponieważ ich rozkład trwa dłużej. Niektóre przykłady dobrych węglowodanów obejmują:
- pełnoziarniste
- owoce ze skórą
- rośliny strączkowe o wysokiej zawartości błonnika
- warzywa o wysokiej zawartości błonnika
złe węglowodany z drugiej strony mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ są szybko trawione. Powoduje to, że przybierasz na wadze szybciej. Przykłady złych węglowodanów to:
- chleb, biały cukier, mąka i makaron
- ciasteczka, cukierki i ciasta
- soki i słodkie napoje
- przetworzona żywność
wybór dziennego spożycia węglowodanów
eksperci udowodnili, że diety niskowęglowodanowe sprzyjają odchudzaniu. Jest to jednak krótkoterminowa redukcja wagi. Najnowsze badania pokazują, że wysokiej jakości odżywianie to nie tylko redukcja kalorii z spożycia samochodu, ale także innych źródeł.
dietetycy powinni być uważni, jeśli chodzi o spożywanie kalorii z innych źródeł, takich jak białka i tłuszcze. To pomoże im znaleźć zdrową równowagę. Dzienne kalorie dorosłych powinny pochodzić z następujących źródeł, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów.
węglowodany-45-65%
białko – 10-30%
tłuszcz – 20-35%
podsumowanie
ile węglowodanów dziennie na idealnej diecie proteinowej? Nie ma ustalonej ilości węglowodanów, które osoba powinna przyjmować dziennie na idealną dietę białkową. To dlatego, że wiele czynników musi być brane pod uwagę przez certyfikowanego dietetyka przed przybyciem do zalecanej ilości węglowodanów. Jednak liczba spożycia węglowodanów dziennie na idealnym białku powinna być niższa niż normalnie.
niskie spożycie węglowodanów pomaga wprowadzić nasz organizm w ketozę. Osiąga się to w pełni poprzez przyjmowanie wysokich białek, ale niskich węglowodanów i tłuszczów. Cztery fazy idealnego białka pomagają organizmowi przystosować się do życia na rezerwach tłuszczu. Więc kończy się utraty wagi poprzez zmniejszenie spożycia zarówno prostych i złożonych węglowodanów.
Zobacz pełną listę dozwolonych pokarmów na Ideal Protein tutaj.