13-latek jest za młody na wyciskanie na ławce. Wyciskanie na ławce, które jest formą podnoszenia ciężarów lub kulturystyki, jest ćwiczeniem dla tych, którzy chcą nabrać objętości. Młodzi chłopcy wkraczający w swoje nastoletnie lata nie muszą się powiększać i nie urosli w pełnym zakresie.

13-latek jest za młody na wyciskanie na ławce. Wyciskanie na ławce, które jest formą podnoszenia ciężarów lub kulturystyki, jest ćwiczeniem dla tych, którzy chcą nabrać objętości. Młodzi chłopcy wkraczający w swoje nastoletnie lata nie muszą się powiększać i nie urosli w pełnym zakresie. Wyciskanie na ławce może hamować wzrost młodych chłopców i może uszkodzić ich kości, stawy lub mięśnie. Zamiast tego istnieją inne ćwiczenia siłowe, które można wykonać.

problemy z dojrzewaniem

podnoszenie ciężarów, aby zbudować mięśnie w wieku trzynastu lat uszkodzenia i zbytnio obciąża płytki wzrostu, które obejmują mięśnie, ścięgna i chrząstki, które nie miały jeszcze szansy zamienić się w kości, zgodnie ze stroną internetową Kliniki Mayo. Większość uszkodzeń wynika z naciśnięcia przytłaczającej ilości ciężaru i użycia niewłaściwych technik podczas podnoszenia. Młodzi chłopcy mają tendencję do skakania do ćwiczeń kulturystycznych, takich jak wyciskanie na ławce bez opanowania standardowych ćwiczeń siłowych, które powinny być wykonywane w wieku trzynastu lat.

trening siłowy

zamiast wyciskania na ławce odpowiednie ćwiczenia siłowe pomogą zbudować mięśnie, stawy i kości trzynastolatka. Trening siłowy może również zapobiegać urazom, skracać czas regeneracji i zwiększać wytrzymałość. Zacznij od podstawowego push-up i napowietrznego przysiadu. Po nauczeniu się odpowiedniej formy, przejdź do ćwiczeń, które obejmują wolne ciężary, opaski oporowe lub piłki lekarskie, takie jak biceps curl lub lonż i prasa napowietrzna. Podczas korzystania z ciężarów lub piłek lekarskich, wybierz wagę, która pozwala na 12 do 15 powtórzeń bez trudności.

Odpowiedni wiek Prasy

chociaż dojrzewanie nie kończy się aż do późnych nastolatków, chłopcy mogą rozpocząć wyciskanie na ławce w wieku około 15 lub 16 lat. Nie oznacza to, że chłopcy w wieku 15 lat powinni zacząć „wypełniać” lub wyciskać przytłaczającą ilość wagi. Ilość wagi, która jest Bezpieczna do wyciskania na ławce, zależy od wagi chłopca. Chłopcy ważący 123 funty powinni zacząć od 90 funtów, podczas gdy ci ważący 132 funty powinni zacząć od 100 funtów. Waga powinna być zawsze lekka, aby wykonać dużą liczbę powtórzeń bez trudności. Zwiększ lub zmniejsz liczbę uniesionych kilogramów w zależności od aktualnej wagi chłopca i informacji podanych powyżej.

propozycje prasowe

zawsze wykonuj od pięciu do 10 minut ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub skakanka, przed i po treningu siłowym lub wyciskaniu na ławce. Podczas korzystania z oporu w postaci piłek lekarskich, ciężarów lub opasek, utrzymuj lekkość wagi, aby wykonać 12 do 15 powtórzeń pożądanego ćwiczenia bez trudności. Przerwać ćwiczenia, jeśli poczujesz ból.

2021-12-19 18:05:51

aubrey

dobra kupa, wysyłaj fotki kupy

2021-12-19 18:06:08

Publikuj