liczenie kroków to prosty i skuteczny pomiar podczas tworzenia celów podczas chodzenia lub biegania. Może utrzymywać cię w odpowiedzialności za codzienny ruch i zachęcać do zwiększonej aktywności i lepszego zdrowia.

dwa podstawowe środki pomiaru odległości To kilometry i mile. Kilometry są częścią systemu metrycznego i są obecnie używane w prawie każdym kraju, podczas gdy kilometry pochodzą z systemu imperialnego i są używane w Stanach Zjednoczonych. Oba pomiary wystarczają do liczenia kroków, choć ich odległości różnią się:

• 1 kilometr = .62 mili (mniej więcej dwie trzecie mili)
• 1 mili = 1,61 kilometra (nieco ponad półtora kilometra)

wiedząc, ile kroków wykonujesz na milę lub kilometr, możesz zacząć ustalać cele dotyczące tego, jak daleko lub ile jeszcze kroków chcesz wykonać dziennie. Chodzenie lub bieganie to proste sposoby na poprawę ogólnego samopoczucia dzięki delikatnym ćwiczeniom.

kroki na milę

przeciętny człowiek chodzi od 2000 do 2500 kroków na milę. Podczas biegu na milę osoba zwykle wykonuje mniej kroków, średnio od 1400 do 2000 kroków. Aby wykonać 10 000 kroków, może zająć od 4 do 5 mil marszu.

kroki w kilometrze

przeciętnie przejście jednego kilometra zajmuje około 1200 do 1500 kroków, podczas gdy pokonanie kilometra może zająć od 900 do 1250 kroków. Jeśli twoim celem jest przejście 10 000 kroków dziennie, osiągnięcie tego celu zajmie nieco ponad 8 kilometrów.

różnice w liczbie kroków

kroki danej osoby na milę lub kilometr różnią się w zależności od jej wzrostu, prędkości i długości kroku. Dzięki zrozumieniu tych czynników można ustalić przybliżoną liczbę kroków z większą dokładnością.

długość kroku

długość kroku osoby to odległość pokonana między kolejnymi krokami jednej stopy. Długość kroku określa, jak często poruszasz się w jednej odległości, bezpośrednio wpływając na liczbę kroków na milę lub kilometr.

przeciętny człowiek ma długość kroku od 2 do 2,5 stóp lub od 60 do 76 centymetrów. Długość kroku zależy od tego, czy chodzisz, czy biegasz, terenu, po którym chodzisz, czy też zatrzymujesz się i zaczynasz, na przykład podczas przejścia dla pieszych lub robienia przerw.

aby zmierzyć długość kroku, wypróbuj metodę „water dance”. Zacznij od stania na chodniku i wejdź do wody, takiej jak kałuża. Następnie przejdź dziesięć kroków w swoim normalnym tempie, a twoje kroki pojawią się na ziemi. Dzięki temu zmierz odległość—w stopach lub metrach-swoich śladów stóp od pięty jednej stopy do pięty tej samej stopy w jednym kroku. Wykonaj 3 lub 4 pomiary, aby obliczyć średnią długość kroku.

wzrost

długość kroku zależy od tego, jak wysoki jesteś, co stanowi około 42 procent wzrostu. Przeciętna dorosła kobieta ma 162 Centymetry i ma 2,2 stopy (67 centymetrów) kroku, podczas gdy przeciętny dorosły mężczyzna ma 175 centymetrów i ma 2,3 stopy (70 centymetrów) kroku. Ponieważ mężczyźni są na ogół wyżsi niż kobiety, ich długość kroku jest średnio dłuższa.

ogólnie rzecz biorąc, wyższy osobnik podejmie mniej kroków, aby przejść milę niż osoba krótsza, ponieważ ma dłuższą długość kroku.

prędkość

twoja prędkość ma wpływ na długość kroku, co z kolei wpływa na kroki na milę lub kilometr. W badaniu z 2008 r. zbadano średnią liczbę kroków, które trzeba wykonać, aby przejechać jedną milę, poruszając się z różnymi prędkościami.

• 20 minut spaceru (3mph/4.7 km/h) = 2252 kroki
• 15 minut spaceru (4mph / 6.4 km/h) = 1935 kroków
• 12 minut biegu (5 km/h) = 1951 kroków
• 10 minut biegu (6 km/h) = 1672 kroków
• 8 minut biegu (7,5 km/h) = 1400 kroków
• 6 minut biegu (10 mil na godzinę / 12 km / h) = 1080 kroków

wzór pokazuje, jak twoje kroki na milę zmniejszają się, gdy poruszasz się szybciej i zwiększają się, gdy jedziesz wolniej. Na przykład zapalony biegacz może stwierdzić, że nie wykonuje tak wielu kroków, aby ukończyć milę w porównaniu do osoby, która często chodzi.

Jak obliczyć kroki

istnieje wiele metod, za pomocą których można obliczyć średnie kroki w milie lub kilometrze, w tym aplikacje mobilne lub chodzenie po lokalnym torze.

chociaż zawsze możesz śledzić swoje kroki, licząc w głowie, krokomierz wykonuje pracę za Ciebie. Wiele krokomierzy jest dość przystępnych cenowo i łatwych w użyciu, a większość jest noszona jak zegarek. Urządzenia są najdokładniejsze, gdy wprowadzasz podstawowe dane osobowe, takie jak długość kroku, wzrost, waga i płeć, ponieważ te czynniki wpływają na średnią prędkość.

śledź

łatwym sposobem na obliczenie kroków w mili lub kilometrze jest chodzenie po torze. Utwory są stosunkowo łatwe do znalezienia i wszystkie mają ten sam standardowy rozmiar. Co więcej, niektóre utwory mają Dokładne znaczniki mil, które można wykorzystać jako punkt odniesienia.

istnieją dwa różne rodzaje torów, ćwierć mili (1320 stóp) i 400 metrów (1308 stóp), a cztery okrążenia wokół nich to mniej więcej jedna mili. 400-metrowy tor jest zawsze nieco mniejszy niż ćwierć mili, więc jeśli nie masz pewności, czy tor, na którym się znajdujesz, to 400-metrowy czy ćwierć mili, poproś o wyjaśnienie pracownika lub trenera sportowego, który na nim pracuje.

określając swoje kroki na milę, przejdź wewnętrzny pas toru cztery razy, licząc swoje kroki. Aby zmierzyć kroki na kilometr, przejdź wewnętrzny pas dwa i pół razy, około jednego kilometra, i policz kroki.

boisko do piłki nożnej

podczas obliczania kroków boisko do piłki nożnej jest przydatnym narzędziem, ponieważ rozmiar jest standardowy, 300 stóp lub około 91 metrów długości. Dodatkowo boiska piłkarskie są zazwyczaj dostępne i można je znaleźć w lokalnych szkołach lub kolegiach.

aby zmierzyć, policz kroki od linii bramkowej do przeciwnej linii bramkowej za pomocą krokomierza lub liczenia w głowie. Dzięki tej liczbie możesz obliczyć kroki na milę za pomocą prostej matematyki:

• aby znaleźć kroki na milę, pomnóż kroki przez 17,6
• aby znaleźć kroki na kilometr, pomnóż kroki przez 10.94

mnożenie oznacza dodatkową odległość do osiągnięcia jednej mili lub kilometra. Aby znaleźć średnią liczbę kroków, przejdź od linii bramkowej do linii bramkowej 3 lub 4 razy, licząc każdą długość pola jako osobne powtórzenie i wypełniając matematykę. Dodaj całkowitą liczbę kroków i podziel przez liczbę powtórzeń, aby uzyskać średnią.

aplikacje mobilne

chociaż aplikacje fitness nie zawsze są dokładne, mogą być pomocne w szacowaniu liczby kroków. Wiele nowszych telefonów komórkowych ma już wbudowane aplikacje licznika kroków, ale sklepy z aplikacjami oferują również aplikacje do liczenia kroków i odległości.

te aplikacje działają za pomocą GPS i satelity do śledzenia ruchów. Budynki i drzewa mogą mylić aplikacje i prowadzić do niedokładnych pomiarów, więc najlepiej je stosować na otwartym terenie, takim jak Pole lub szlak.

FAQs

Czy mogę schudnąć chodząc 30 minut dziennie?

tak, łącząc zdrową i dobrze zbilansowaną dietę z energicznym, codziennym spacerem, możesz schudnąć. Lekkie treningi aerobowe, takie jak chodzenie, pomagają spalić kalorie i są doskonałe do kontroli wagi. Jeśli wprowadzasz więcej ćwiczeń do swojego stylu życia, codzienne spacery są dobrym punktem wyjścia dla osób w każdym wieku i rozmiarze.

Czy potrzebuję 10 000 kroków dziennie?

Chodzenie 10 000 kroków dziennie to popularny cel krok promowany przez media, aby uzyskać zdrowie i schudnąć. Dla ogólnie siedzący tryb życia lub osoby starszej, chodzenie tyle może wydawać się zniechęcające i wyłączyć ćwiczenia całkowicie. W rzeczywistości 10 000 kroków dziennie zaczęło się jako chwyt marketingowy japońskiej firmy krokomierz w 1960 roku bez podstaw faktycznych.

teraz ten cel krok nie jest złą rekomendacją, szczególnie dla młodej zdrowej osoby, ale absolutnie nie jest to konieczne. Raczej profesor Harvard Medical School sugeruje, że chodzenie po zaledwie 2000 krokach więcej niż zwykle może zwiększyć ruch i sprzyjać lepszemu zdrowiu.

Jak mogę zwiększyć liczbę kroków dziennie?

próbując zwiększyć swoje codzienne kroki, pamiętaj, aby nie podnosić wykładniczo swoich kroków. Na przykład, jeśli jesteś siedzący tryb życia (średnio 1000 do 3000 kroków dziennie), próba nagłego przejścia ponad 10 000 kroków dziennie może spowodować wypalenie zawodowe.

zamiast tego staraj się stale zwiększać swoje kroki o 500 każdego dnia. Początkowo może to być trudne, jednak niewielkie zmiany w ciągu dnia mogą szybko zwiększyć liczbę kroków, w tym parkowanie nieco dalej od pracy lub całkowite pomijanie transportu i chodzenie z miejsca na miejsce, jeśli to możliwe.

jeśli masz problemy ze znalezieniem sposobów na zwiększenie swoich kroków, rozważ pójście do parku z ukochaną osobą, wysiąść z autobusu na kilka przystanków przed miejscem docelowym lub pójść schodami, a nie windą.

czy chodzenie codziennie wystarczy?

tak, chodzenie w szybkim tempie jest świetnym ćwiczeniem umiarkowanym. American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo i można je podzielić w dowolny sposób, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu. Mając to na uwadze, dodanie zaledwie dziesięciu minut spaceru dziennie może poprawić nastrój, zdrowie psychiczne i fizyczne, a także spowodować utratę wagi.

lepiej chodzić na dystans czy na czas?

zazwyczaj chodzenie na odległość jest lepsze niż chodzenie na czas, ponieważ łatwiej jest śledzić, szczególnie w odniesieniu do utraty wagi. Na każdą milę, którą chodzisz lub biegasz, możesz z pewnością założyć, że spaliłeś około 100 kalorii.

chodzenie na czas, wręcz przeciwnie, jest trudniejsze do określenia, ponieważ nie można zmierzyć intensywności. Powiedz, że masz iść 40 minut.; po tym czasie nie możesz prawidłowo oszacować spalonych kalorii, ponieważ nie jesteś pewien swojej prędkości i dystansu.

niezależnie od tego, różnica między tymi dwoma pomiarami nie jest wyjątkowa. Jeśli łatwiej jest śledzić swoje spacery w czasie, śmiało i zrób to.

podsumowanie

sprawdzenie, ile kroków wykonasz na milę lub kilometr, może pomóc śledzić Twoje postępy i wyznaczyć przyszłe cele. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić lub biegać, spróbuj nagrać liczbę kroków przez kilka tygodni. Z czasem długość kroku i kroki na odległość mogą się zmniejszać, gdy będziesz bardziej aktywny fizycznie.

nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz włączać je do codziennej rutyny. Zrywając swoją aktywność w ciągu dnia, być może biorąc wiele krótkich spacerów w porównaniu do jednego długiego spaceru, jest łatwiejsze w zarządzaniu i osiągalne.