czy pewne czynności, doświadczenia lub zadania dają ci energię? Może zdobycie dobrej książki i przeczytanie jej od deski do deski, bieganie na długich dystansach lub wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt napełnia cię radością. W takich przypadkach nie są potrzebne żadne zewnętrzne bodźce, aby popchnąć cię do działania, a raczej jest to wewnętrzna motywacja-motywacja, która pochodzi z wewnątrz-która zmusza cię do działania.

wewnętrzna motywacja nie tylko pozwala Ci uczyć się i podejmować działania, ale także powoduje bardziej trwałe zainteresowanie, podniecenie, pewność siebie, wytrwałość, poczucie własnej wartości i wydajność w czasie, dlatego jest to uczucie, które wielu ludzi stara się rozwijać w sobie. Na szczęście istnieją sposoby, aby zrozumieć, zwiększyć i zbudować wewnętrzną motywację. Poniżej przedstawiamy pomocne wskazówki od licencjonowanych terapeutów Talkspace.

czym jest wewnętrzna motywacja?

wewnętrzna motywacja to uczucie, które pochodzi z wnętrza i odnosi się do zachowania osoby napędzanego wewnętrznym pragnieniem, w przeciwieństwie do motywacji zewnętrznej, która koncentruje się na zewnętrznych nagrodach, takich jak pochwały lub zwiększone wynagrodzenie. Badania pokazują, że wewnętrzna motywacja polega na poszukiwaniu i angażowaniu się w działania, które uważasz za trudne i interesujące na własną rękę. W rzeczywistości zewnętrzne nagrody za wewnętrznie nagradzaną Działalność mogą zmniejszyć jej nieodłączne korzyści.

aby umieścić tę koncepcję w perspektywie, pomyśl o swojej motywacji teraz czytając ten kawałek. Interesujesz się psychologią i chcesz lepiej zrozumieć ten temat? Jeśli tak, działasz w oparciu o wewnętrzną chęć zdobywania wiedzy. Czytasz to dla jakiegoś raportu, który cię nie cieszy, albo dla twojej pracy? Jeśli tak, prawdopodobnie motywuje Cię chęć uniknięcia złej oceny lub możliwość uznania w miejscu pracy. Kiedy robisz coś tylko dla czystej przyjemności samej aktywności, jesteś wewnętrznie zmotywowany.

jak wewnętrzna motywacja wpływa na nasze codzienne życie

czy jesteś tego świadomy, czy nie, wewnętrzna motywacja jest czymś, czego doświadczasz raz po raz. Niezależnie od tego, czy uczysz się nowych umiejętności, kończysz szkołę, czy rozwijasz swoją karierę, każdy ma inne motywacje i perspektywy na to, co jest dla niego satysfakcjonujące, i chociaż niektórzy mogą być napędzani wewnętrznie, gdy dążą do celu, inni widzą tę samą aktywność, co większe korzyści zewnętrzne. Oba rodzaje motywacji mogą skłonić cię do działania, ale wewnętrzna motywacja ma tendencję do osiągania najlepszych wyników i satysfakcji.

zbyt częste poleganie na zewnętrznych nagrodach może prowadzić do utraty wartości nagród, a nawet może zmniejszyć poczucie wewnętrznej wartości w czasie. Kiedy twoje zachowania są motywowane wewnętrznie, Zwiększa to pozytywne emocje, generuje poczucie satysfakcji i znaczenia, a nawet może pomóc osobie poczuć, że postęp jest dokonywany za każdym razem, gdy coś osiągasz. Może to pomóc w poprawie i budowaniu zadowolenia i zaufania w dłuższej perspektywie.

nasi terapeuci radzą, jak zwiększyć wewnętrzną motywację

aby zwiększyć wewnętrzną motywację, rozważ włączenie następujących strategii:

• Oceń swoje motywacje
  zacznij od oceny aktualnych motywacji. „Najpierw zastanów się, dlaczego cel jest dla ciebie ważny i zapisz to. Zacznij od nagród zewnętrznych (unikając nagród związanych z jedzeniem), a zobaczysz płynniejsze przejście do nagród wewnętrznych”, mówi Elizabeth Hinkle, LMFT.
• Ścigaj swoją pasję
  Szukaj wyzwań i celów, które mają osobiste znaczenie, aby pomóc utrzymać zainteresowanie w czasie. „Znajdź rzeczy, które Cię pasjonują i znajdź sposoby, aby zrobić je bardziej”, według Rachel O ’ Neill, Ph.D. LPCC-S.
• wywrzyj wpływ
  szukaj sposobów na szerszy wpływ na innych ludzi lub środowisko wokół ciebie. „Osoby, które czują, że pracują na rzecz większego dobra lub czegoś większego od siebie, mają łatwiejszy czas pozostania zmotywowanymi. Szukaj tego, co Twoim zdaniem może być twoim wyższym dobrem i idź do przodu”, według Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
• zapomnij o nagrodach
  chociaż uznanie może wzmocnić i zwiększyć wewnętrzną motywację, najlepiej ograniczyć motywacje zewnętrzne w jak największym stopniu. „Najlepszym sposobem na zwiększenie wewnętrznej motywacji jest zmniejszenie zewnętrznej nagrody”, według Christin Tolman, LCPC.

wewnętrzna motywacja może poprawić twoje życie i zwiększyć sukces

jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w pracy lub znaleźć więcej przyjemności w życiu osobistym, ważne jest, aby znaleźć motywację od wewnątrz. Kiedy jesteś zaangażowany i podekscytowany, możesz spodziewać się trwałego zainteresowania, ekscytacji, pewności siebie, wytrwałości, poczucia własnej wartości i wydajności w czasie, dlatego jest to uczucie, które wielu ludzi stara się rozwijać. Aby zwiększyć tego typu motywację, Oceń, co jest dla Ciebie ważne dzisiaj i spróbuj dążyć do celów, które mają osobiste znaczenie lub mogą pozytywnie wpłynąć na świat wokół ciebie.

z czasem możesz lepiej motywować się wewnętrznie i znaleźć trwałe zadowolenie.