jeśli zdecydujesz się wykonywać pullupy każdego dnia, zobaczysz pewne wyniki, chociaż prawdopodobnie będą one mniejsze niż gdybyś pozwolił sobie na odzyskanie czasu między sesjami.

mimo to narażasz się również na ryzyko przetrenowania.

potencjalne wyniki, zarówno pozytywne, jak i negatywne, zależą od Twojego pochodzenia, aktualnego poziomu sprawności i wstępnie określonej genetycznej odpowiedzi na trening oporowy.

oto kilka rzeczy, których możesz się spodziewać podczas wykonywania pullups każdego dnia:

będziesz lepszy w pullups przez jakiś czas

ponieważ pullups są ruchem technicznym, ćwiczenie ich poprawi Twoją koordynację i wydajność ruchu podczas wykonywania ćwiczenia.

ostatecznie doświadczysz malejących zwrotów, ponieważ skumulowane zmęczenie treningowe zaczyna zwiększać Twoją zdolność do regeneracji i poprawy.

jednak nadal będziesz lepszy w ruchu, szczególnie we wcześniejszych fazach treningu

twoja siła mięśni i wytrzymałość poprawi się

zakładając, że nie jesteś już w stanie wykonać 15-20 lub więcej pullupów w jednym zestawie, zobaczysz poprawę siły mięśni górnej części ciała.

oznacza to, że teoretycznie można podnieść większą wagę dla tej samej liczby powtórzeń.

jednak poprawisz również swoją wytrzymałość mięśni, co oznacza, że możesz zrobić więcej powtórzeń przy tej samej wadze. Ponieważ prawdopodobnie używasz samej masy ciała do pullups, przekłada się to na wykonanie większej ilości pullupów na zestaw, zanim uderzysz w niewydolność mięśni.

rozmiar twoich mięśni może rosnąć z czasem

z czasem ćwiczenia oporowe, takie jak pullups, powodują wzrost mięśni, pod warunkiem, że jesz z nadwyżką kalorii i otrzymujesz odpowiednie spożycie białka.

ten efekt trwa dłużej niż ruch, siła i wytrzymałość, ponieważ twoje ciało musi wytwarzać nowe włókna mięśniowe z aminokwasów, które spożywasz w jedzeniu.

jednak wzrost wielkości mięśni będzie prawdopodobnie mniejszy niż to, czego doświadczysz, gdybyś miał odpowiedni czas regeneracji, ponieważ ten proces syntezy białek mięśniowych występuje w spoczynku, a nie podczas samego treningu.

będziesz miał półpermanentną pompę mięśniową

, gdy ćwiczysz wzrost mięśni, krwi i innych płynów w okolicy, dając tak zwaną „pompę” związaną z podnoszeniem ciężarów.

podczas gdy efekt ten jest tymczasowy i różni się od rzeczywistego wzrostu włókien mięśniowych. To tymczasowo daje mięśni wygląd zwiększonej wielkości i unaczynienia, dzięki zwiększonemu przepływowi krwi i objętości płynu w okolicy.

jeśli codziennie robisz pullups, teoretycznie powinieneś być w prawie stałym stanie pompy mięśniowej w ramionach i górnej części pleców.

istnieje ryzyko nadmiernego urazu łokci i ramion

głównymi stawami biorącymi udział w pullups są stawy barkowe i łokciowe. Każdy powtarzający się ruch może prowadzić do nadmiernego urazu. Codzienne wykonywanie pullupów w większości przypadków prowadziłoby do urazu nadużywania.

ogólne ryzyko nadużywania zależy w dużej mierze od tego, ile pullupów zrobisz w stosunku do tego, jak kondycjonowane są twoje stawy w tej chwili.

jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania kilkuset pullupów tygodniowo w 1-2 sesjach treningowych, wykonywanie kilkudziesięciu dziennie prawdopodobnie nie przekroczy ich limitu.

z drugiej strony, jeśli jesteś bardzo nowy w pullups lub dekonditioned, kilka zestawów dziennie wykonywanych każdego dnia może prowadzić do urazu nadużywania.

dodatkowo inne ćwiczenia wykorzystujące te same stawy mogą przyczynić się do nadużywania.

nie ma wzoru na dokładne określenie, ile powtórzeń doprowadzi do nadmiernego urazu; jednak brak czasu regeneracji i wcześniejsze poziomy kondycjonowania stawów będą istotnymi czynnikami.

możesz rozwinąć nierównowagę mięśni

Pullups trenuje górną część pleców i bicepsy. Chociaż są to ważne mięśnie, nie chcesz żadnej grupy mięśni nieproporcjonalnie silne w porównaniu z resztą ciała.

jeśli robisz tylko pullups, rozwinie się brak równowagi mięśniowej. Włączenie innych ćwiczeń w celu zrównoważenia pullups jest kluczowe.

jednak, jeśli wykonujesz pullups każdego dnia, zaangażowane ograniczenia czasu i energii najprawdopodobniej utrudnią odpowiednie szkolenie całego ciała w sposób, który eliminuje potencjał nierównowagi mięśniowej.

ryzykujesz przetrenowanie

przetrenowanie jest skomplikowanym zjawiskiem, które polega na wzajemnym oddziaływaniu układu nerwowego, mięśniowego, hormonalnego i szkieletowego.

ogólnie rzecz biorąc, przetrenowanie to spektrum łagodnych do ciężkich efektów, które są związane z objętościami treningowymi, które konsekwentnie przekraczają zdolność organizmu do regeneracji.

naukowcy nie opracowali jeszcze wystarczających kryteriów do konsekwentnego diagnozowania przetrenowania u sportowców opornych (3 zaufane źródło).

niemniej jednak, dostępna wiedza o przetrenowaniu sugerowałaby, że wykonywanie tego samego ćwiczenia każdego dnia, szczególnie przy dużych objętościach lub niewydolności mięśni, naraziłoby Cię na przetrenowanie.

postęp będzie mniejszy niż w przypadku odzyskania

jest to prawdopodobnie najbardziej kluczowa rzecz, która się dzieje, a raczej nie dzieje, podczas wykonywania pullups każdego dnia.

Mówiąc najprościej, jeśli nie dasz sobie 24-48 godzin regeneracji po sesji treningowej pullup, która ma wystarczającą objętość, aby mieć znaczenie, nie osiągniesz optymalnych rezultatów.

nadal zobaczysz pewne ulepszenia siły, techniki, wytrzymałości i rozmiaru mięśni. Jednak będzie to mniej niż gdybyś wziął czas odzyskiwania. To oczywiście zakłada, że nie doznasz urazu nadużywania po tygodniu lub dwóch codziennych treningach pullup.

jeśli twoim celem jest wykonanie określonej liczby pullupów dziennie, ten brak optymalnego zysku może cię nie dotyczyć.

jednak większość ludzi, którzy robią pullups, chce uzyskać siłę i rozwój mięśni bardziej niż chcą robić pullups sami.

jeśli robisz pullups dla fizycznych zysków, powinieneś poważnie rozważyć fakt, że robienie ich codziennie może utrudnić maksymalną poprawę.

podsumowanie

codzienne wykonywanie pullupów ma pewne korzyści, ale są one w większości przeważone przez ryzyko i ograniczenia związane z wykonywaniem tego samego ćwiczenia każdego dnia.