zespół suchego oka jest częstym stanem związanym z pieczeniem, pieczeniem w oczach, niewyraźnym widzeniem, zaczerwienieniem lub podrażnieniem oczu i niewygodnym uczuciem, jakby coś było w oku.

suchość oczu występuje, gdy twoje oczy nie wytwarzają wystarczającej ilości łez, aby utrzymać je dobrze nawilżone i zdrowe. Starzenie się, zmiany hormonalne, alergie, środowisko, nadmierny czas na ekranie i niektóre choroby są najczęstszymi przyczynami suchego oka.

krople do oczu i maści są powszechnie stosowane w leczeniu zespołu suchego oka. Wiele osób zwraca się również do alternatywnych środków zaradczych dla ulgi. Olej rybny-pochodzący z tkanek tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela—jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które udowodniły korzyści dla zdrowia oczu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak olej z ryb może pomóc zmniejszyć objawy zespołu suchego oka.

korzyści zdrowotne

kwasy Omega-3 w oleju rybnym oferują szereg korzyści zdrowotnych dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym.

istnieją trzy podstawowe kwasy omega-3, które są korzystne dla zdrowia ciała i mózgu:

• kwas α-linolenowy (ALA)
• kwas eikozapentaenowy (EPA)
• kwas dokozaheksaenowy (DHA)

te silne składniki odżywcze zostały szeroko przebadane i stwierdzono, że zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, w tym zapalenia stawów, raka i chorób serca.

trwają badania nad korzyściami kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia oczu. DHA odgrywa szczególnie ważną rolę w funkcjonowaniu oka. Niektóre badania sugerują, że omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu upośledzeniu wzroku i ślepocie spowodowanej zwyrodnieniem plamki żółtej.

przegląd 2019 różnych badań 34 wykazał, że suplementacja omega-3 może pomóc w leczeniu choroby suchego oka, ale dowody są niespójne.

naukowcy nadal badają wpływ DHA i innych kwasów tłuszczowych omega-3 na zapobieganie i leczenie chorób oczu.

możliwe działania niepożądane

olej z ryb jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości dorosłych. Łagodne skutki uboczne obejmują nieświeży oddech, cuchnący pot, ból głowy i objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, zgaga i nudności.

suplementy Omega-3 (w tym olej rybny) mogą wchodzić w interakcje z lekami na krzepnięcie krwi, więc porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem oleju rybnego, jeśli przyjmujesz leki na receptę.

Dawkowanie i przygotowanie

obecnie nie ma zalecanej dawki do dziennego spożycia oleju rybnego. Istnieją jednak wytyczne zalecające 1,6 grama kwasu alfa-linolenowego (rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3) dziennie dla mężczyzn i 1,1 grama dziennie dla kobiet.

obecnie nie ma zalecanego dziennego spożycia dla innych rodzajów kwasów omega-3, takich jak EPA i DHA. Jednak 250-500 miligram (mg) dzienne spożycie EPA i DHA łącznie jest wystarczające dla większości dorosłych.

należy porozmawiać z lekarzem o odpowiedniej dawce dla pacjenta.

jeśli wolisz nie używać suplementów diety z oleju rybnego, możesz spróbować dodać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 do swojej diety. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z naturalnych źródeł (np. łosoś, makrela, sardynki) może pomóc stymulować produkcję łez i smarować Oczy.

przyjmowanie oleju lnianego lub innych suplementów omega-3 może być również skuteczne.

najlepiej przyjmować suplementy oleju rybnego z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ponieważ tłuszcz zwiększa wchłanianie omega-3 przez organizm.

na co zwrócić uwagę

olej z ryb jest dostępny w postaci kapsułek i płynnych w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach spożywczych i niektórych drogeriach. Przy tak wielu dostępnych opcjach ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie oleje rybne są sobie równe. Zawsze uważnie przeczytaj etykietę podczas zakupów oleju rybnego / suplementów omega-3.

Sprawdź:

• Rodzaj omega-3: Upewnij się, że kupowany suplement zawiera EPA i DHA, najważniejsze rodzaje omega-3 dla zdrowia oczu.
• ilość omega-3: Wiele suplementów zawiera marginalne ilości omega-3, więc należy sprawdzić etykietę pod kątem ilości omega-3 w każdej dawce. Typowy dodatek oleju rybnego zapewnia około 1,000 mg / olej rybny zawierający 180 mg EPA i 120 mg DHA, ale dawki są różne.
• wchłanianie: znane również jako” biodostępność”, wskazuje to, jak łatwo organizm może wykorzystać składniki odżywcze w oleju z ryb. Im mniej przetwarzane, tym lepiej. Naturalne oleje rybne są łatwiej wchłaniane niż oczyszczone oleje rybne.
• czystość produktu: Poszukaj produktów, które mają standard czystości GOED lub pieczęć innej firmy, która wskazuje, że zostały przetestowane przez niezależne laboratorium, a zawartość jest bezpieczna i Zawiera to, co mówi etykieta.
• świeżość: gdy olej rybi psuje się, ma tendencję do zjełczałego zapachu. Sprawdź datę ważności suplementów, które kupujesz i powąchaj je co jakiś czas przed spożyciem, aby upewnić się, że są jeszcze świeże. Pamiętaj, aby po otwarciu przechowywać w lodówce olej rybny, aby zapobiec jego zepsuciu.

Ważne uwagi

jeśli zwiększysz spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela), kupowanie suplementów oleju rybnego dla suchych oczu może nie być konieczne. Powinieneś być w stanie uzyskać zalecane dzienne spożycie poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3.

jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem oleju z ryb. Niektóre rodzaje ryb zawierają metale ciężkie, takie jak rtęć, która jest potencjalnie niebezpieczna dla osób w ciąży.

słowo od Verwell

zespół suchego oka może być bolesną chorobą, która wpływa na jakość Twojego życia. Olej z ryb może pomóc poprawić zdrowie oczu, ale wyniki badań są niespójne, jak korzystne jest dla zespołu suchego oka. Możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości omega-3 ze źródeł żywności, takich jak sardynki, łosoś i makrela. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.