wytyczne treningowe

Brompton SC ogólne opisy grup treningowych (zaktualizowana wersja będzie wkrótce dostępna)

wytyczne dotyczące zestawu treningowego

protokół rozgrzewki

protokół chłodzenia

frekwencja

trening powinien być codzienną rzeczą, taką jak jedzenie, picie i spanie.

pamiętaj: pływać, jeść, spać i chodzić do szkoły. Nic innego się nie liczy! (Żart…)

Robienie 3 lub 4 sesji na bounce to brak tygodnia jest bardzo zły. W tych warunkach postęp nie zostanie osiągnięty. Minimum 3 sesje w basenie tygodniowo. Powodem, dla którego nasza najmłodsza grupa opiera się na trzech sesjach w tygodniu, jest to, że 8-10-letni pływacy będą również pływać w szkole. Nasi najlepsi pływacy będą pływać dwa razy dziennie od poniedziałku do soboty i raz w niedzielę!!

na koniec pamiętaj, że nagrody przyznawane są przez Brompton za uczestnictwo.

zegar ogląda

wielki zegar jest nie bez powodu. Naucz się znać czasy, które robisz dla różnych pociągnięć i odległości.

np. pływak w Akademii będzie pływał 100m z przodu między 1.40 min a 2 min. Kopnięcie 50m powinno zająć większość pływaków w kraju około 45-50 sekund. Tak więc krótkie spojrzenie na to, gdzie zacząłeś i zakończyłeś na zegarze, szybko powie Ci, jaki czas osiągnąłeś. Jeśli trener poprosi Cię o 10 sekund odpoczynku, duży zegar ci to powie.

możesz nawet użyć zegara do pomiaru liczby powtórzeń. 10 x 100 na 2min. Po 18 minutach zrobiłeś 9!!!!

impuls można łatwo zmierzyć za pomocą zegara. Patrz poniżej.

przyzwyczajaj się do używania zegara przez cały czas.

Etykieta pasa i uprzejmość

przeczytaj sekcję o etykiecie pasa. Poznaj kierunek swojego pasa, daj osobie z przodu 5 sekund startu, nigdy nie oszukuj czasu startu. Ustąp szybszym pływakom lub spróbuj jechać szybciej.

Technika kontra wysiłek

nigdy nie poświęcaj się technice. Podczas próby twardej techniki często poświęca się. Słaba technika oznacza większy opór i trudniej pływać szybko.

zawsze daj z siebie wszystko. Nigdy nie wychodź myśląc, że to łatwe, ponieważ zwykle oznacza to, że nie pracujesz wystarczająco ciężko!

słabości

wszyscy mamy słabości. Sposobem na poprawę jako sportowiec jest praca nad swoją słabością. To koncepcja zwana ulepszeniem przez zysk marginalny. Więc jeśli masz słabe kopnięcie w nogę. Oznacza to, że nie można wykonać 50 m kopnięcia w mniej niż 60 sekund, zrobić więcej kopnięcia. Dotyczy to wszystkich obszarów pływania.

Twój trener zawsze powie Ci, jak bardzo się starasz. To jest zwykle ustalane przez czas pływania i odpoczynku. Więc jeśli trener mówi, że masz 10 x 100m do zrobienia na 2mins pływać i odpoczywać, nie pytaj, ile odpoczynku. Im szybciej pływasz, tym więcej odpoczniesz.

jeśli twój trener mówi pływać powoli to zrób to. On lub ona prosi was, abyście starali się pracować nad techniczną doskonałością, najlepiej robić to powoli.

jeśli trener mówi tak szybko, jak to możliwe, powinieneś dyszyć do końca.

jeden sprint długości powinien być głową w dół i kopać tak mocno, jak to możliwe.

trening kopania powinien być prawie zawsze wykonywany ciężko.

oto artykuł sam w sobie.

zasada jest taka, że maksymalne tętno / tętno wynosi 220 minus twój wiek.

więc dla średniej grupy wiekowej oznacza to max puls nieco ponad 200.

wysiłek 80% oznacza tętno 160, rozumiesz?

dla starszych pływaków próg beztlenowy wynosi 80%. Wtedy mleczan zaczyna kopać i boli.

pomiar pulsu nie może być prostszy. Włóż dwa palce do szyi między szyjką a szczęką, wciśnij, aby poczuć puls.

licz przez 6 sekund, Dodaj zero do liczenia i to jest Twój puls na minutę. Niektórzy ludzie mówią liczyć na 10 sekund, jak to jest bardziej dokładne. Prawda, ale ból, jeśli masz tylko 10 sekund odpoczynku i co jest 6 x 28 w głowie?

strefy treningowe

strefy treningowe najlepiej mierzyć za pomocą tętna.

w prostych słowach i bez zbytniego przygotowania technicznego, strefy treningowe to:

wolne tętno około 50%. Rozgrzej się i ochłoń.

Technika średnia i prace wiertnicze. 50 – 70%

Tempo 400m-tempo, które można utrzymać na 400m 70 – 80%

Tempo 200m-tempo, które można utrzymać na 200m 80 – 90%

Sprint-tempo, które można zarządzać tylko na 25 do 50m. 90 – 100%

Uwaga: rozgrzewka powinna obejmować szybkie pływanie i ruch. To może być nie dalej niż 10-15 m, ale maksymalny wysiłek.

na tej stronie dostępne są protokoły rozgrzewania i chłodzenia.

masz pytania?