Andrew McCutchen knows what it takes.

przeszedł od gry na zakurzonych polach w małym miasteczku Fort Meade na Florydzie do wędrówki po outfieldach największych baseballowych Koloseum. W podróży Cutcha nie było skrótów. Nigdy nie dysponował najlepszym sprzętem ani najlepszymi obiektami. Ale to, co miał, to chęć zobaczenia, jak daleko może go zaprowadzić gra, którą kocha. Pięć All-Star selection, cztery Silver Sluggers i jedna NL MVP award później, McCutchen jest jednym z najlepszych baseballu wszech czasów.

jeśli twoim celem jest dominacja na diamencie, postępuj zgodnie z tymi dziewięcioma wskazówkami od Cutch.

Zostań mistrzem koordynacji ręka-oko

Koordynacja ręka-oko to ogromny czynnik sukcesu w pudełku ciasta. McCutchen-kariera .289 hitter-zaczął doskonalić tę umiejętność od najmłodszych lat. Jego ojciec, Lorenzo McCutchen, opracował wiertło, które zmusiło young Cutcha do skupienia się na przyłożeniu kija do piłki. „Mój tata kupował miotły i kawałki korka, cokolwiek to było. Potem owijał korek taśmą, żeby był wystarczająco ciężki, żeby wiatr nie dmuchał go zbyt szalenie. Wtedy po prostu machał we mnie korkami i kazał mi uderzyć ich kijem od miotły. Często to robiłem; to była jedna rzecz, którą robiłem bardzo często”, mówi McCutchen.

wiertło to, łatwe do replikacji, jest doskonałym sposobem na rozwijanie silnej koordynacji ręka-oko. Możesz również użyć piór golfowych zamiast owiniętych taśmą korków.

podobne: 3 ćwiczenia Sił Powietrznych poprawiające wzrok

Chroń swój dom

Kiedy uczył Andrew grać w baseball, często robił to z mentalnością fizyczną, futbolową. Jedna lekcja, która ukształtowała sposób, w jaki Andrew nadal gra? Traktuj talerz, jakby to był twój dom.

” był futbolistą; używał tej mentalności piłkarskiej, ale ujął to w baseballowym sensie. Powiedziałby: „talerz to twój dom. Musisz chronić swój dom. Nie chcesz, żeby ktoś wchodził do Twojego domu. Nie chcesz, żeby ludzie zadzierali z twoją mamą, z twoją siostrą. Chroń go. Wyobraź sobie, że ta piłka jest kimś, kto próbuje zabrać to, co twoje.”Kazał mi to zrobić i taką mentalność przyjąłem. Nie chciałem, żeby ktoś wchodził do mojego domu” – mówi McCutchen.

nigdy nie pozwól, aby scena stała się zbyt duża

kiedy znajdziesz się na dużej scenie, nie denerwuj się—jest powód, dla którego tam dotarłeś. McCutchen nauczył się tej lekcji jako ósmoklasista. Gimnazjum i liceum w jego okręgu szkolnym były połączone, co dało mu szansę gry w szkolnej drużynie uniwersyteckiej, gdy jeszcze był w Gimnazjum.

” to był pierwszy dzień prób. Byłem w ósmej klasie. JV był po jednej stronie, a varsity po drugiej. Więc przechodzę na stronę JV—tam są wszyscy moi przyjaciele, faceci, z którymi dorastałem grając w baseball. Pobiegłem tam, ustawiłem się w kolejce i zacząłem się rozgrzewać. Mój trener krzyczy na mnie: „Hej! Nie! Jesteś tutaj! Co? Varsity? Nie ma mowy.”Skończyło się na tym, że przeszedłem na stronę varsity, wszystko niewygodne. Nie sądziłem, że powinienem tam być, bo byłem taki młody. Ale trzymałem się swoich zasad i skończyłem robić sobie dobrze jako 8-klasista na uniwerku. Moja pewność siebie wzrosła po tym roku. Wiedziałem, że niezależnie od mojego wzrostu i wieku mogę konkurować”, mówi McCutchen. Cutch był zaskoczony, ale nigdy nie pozwolił, aby ta chwila stała się dla niego zbyt duża. Zaczął uderzać .507 na uczelni jako 8-klasista.

kontuzje są tymczasowe

McCutchen pokazał już wiele sportowych obietnic, zanim był drugim studentem w Fort Meade High School. Ale kiedy podczas meczu futbolowego zerwał się z ACL, jego świetlana przyszłość nagle stanęła pod znakiem zapytania. Jednak McCutchen podszedł do odwyku jak profesjonalista, zdeterminowany, by wrócić lepiej niż kiedykolwiek. „To było trudne, trudne miejsce dla mnie—przechodzenie przez tę sytuację jako młode dziecko, jako student drugiego roku. Na pewno przeszedłem przez kilka rzeczy, ale przetrwałem to. Wiedziałem, że nic mi nie będzie. Czasami musiałem zachęcać własnego tatę – ” spójrz, nie ma czasu, aby się zamartwiać i być smutnym z tego powodu. Przejdziemy przez to. Przejdę przez to i wyzdrowieję. To tylko motywacja, by stać się jeszcze lepszym. Kiedy wszyscy pomyślą, że zejdę na dół, wrócę na boisko i zaraz wrócę do gry. To właśnie zrobiłem. To była lekcja nauki” – mówi McCutchen.

RELATED: 5 gwiazd NFL ujawnia, jak wrócili szybciej, silniejsi i lepsi po operacji ACL

5. Oglądaj i ucz się

kiedy McCutchen po raz pierwszy włamał się do profesjonalnego baseballu, musiał się wiele nauczyć, jak oglądać mecz. Wielu graczy po prostu gapi się ślepo na miotacza przeciwnika i czeka na swoją kolej, aby uderzyć, ale elitarni gracze analizują każdy rzut—nawet podczas rozgrzewki. Podczas pierwszego wiosennego treningu Mccutchena z The Pirates, Jack Wilson-weteran drużyny, który grał przez 12 sezonów w MLB-dał mu cynk, który utknął z nim do dziś.

” stałem na pokładzie podczas mojego pierwszego wiosennego treningu w 2006 roku. Miałem 19 lat. Jack Wilson bił przede mną. Dzban się rozgrzewał, rzucał piłkami. Jack patrzy na mnie i mówi: „drugi rzut, do którego dzwoni miotacz, kiedy się rozgrzewa, to jego drugi najlepszy rzut. A ja na to: Obserwowałem go i rzucał szybką piłką, potem poszedł się przebrać. Więc jego zmiana była jego następnym najlepszym rzutem. Bardziej niż prawdopodobne, jeśli chce rzucić off-speed pitch, zamierza rzucić tę zmianę-up przed każdym innym off-speed pitch. To jest coś, czego się nauczyłem i to utkwiło mi do tej pory”, mówi McCutchen. „Zwróć uwagę na grę w trakcie gry. Kiedy jesteś w ziemiance, nie uderzaj, nie patrz tylko. Spróbuj się czegoś nauczyć, kiedy patrzysz. Są rzeczy, które możesz odebrać, które mogą Ci pomóc.”

Shatter Slumps with the Power of Positivity

Slumps—długie okresy słabych wyników odbijania—są częścią baseballu. To, jak reagujesz na kryzys, może definiować twoją karierę. Czy pozwolisz, aby kryzys wpłynął na twoją wiarę we własne możliwości, czy też podejmiesz bardziej pozytywne podejście? Dla Cutcha to drugie zawsze było odpowiedzią. „Wielu facetów skupia się na rzeczach, które są złe podczas kryzysu. Staram się skupić na tym, co słuszne. Staramy się poprawiać to, co jest złe, co jest złe, co jest złe—czasami tworzy to więcej zła. Staram się robić więcej tego, co robię dobrze. Albo jeśli patrzę na to, co jest złe, to patrzę na to, co jest dobre. Im więcej tego zrobisz, powoli się z tego wydostaniesz. Przejdziesz przez to. Baseball to porażka. Musisz nauczyć się radzić sobie z porażką ” – mówi McCutchen.

Train Smart

we wczesnej części kariery Mccutchena w MLB, spędził offseasons trenując samodzielnie. Ale po tym, że przez kilka lat, zdał sobie sprawę, że może uzyskać więcej z jego treningów, jeśli połączył się z doświadczonym trenerem. Obecnie spędza wolny czas w IMG Academy w Bradenton na Florydzie, trenując pod okiem specjalisty od siły i kondycji Willa Townsleya.

Trener, który zna ciebie, zna twoje ciało, wie, co próbujesz osiągnąć i pomaga Ci to osiągnąć. Wcześniej nie miałem trenera. Nikt mnie nie popychał. Po prostu poszedłem za kartką i zrobiłem to sam. Ale potem spojrzałem za siebie i powiedziałem: „muszę być popychany. Więc to właśnie zrobiłem. Możesz zrobić tylko tyle, ale kiedy masz za sobą kogoś, kto wie, co robi, podążaj za nim. przygotuj się najlepiej, jak to możliwe i być najlepszym graczem, jak to możliwe, ” McCutchen mówi.

8. Find Your Balance

Trening jednonogowy odgrywa ogromną rolę w codziennej pracy Mccutchena. Chociaż mogą być nieświadomi tego, większość sportowców nie są równie silne w obu nogach. Dla baseballisty ten warunek może utrudnić wszystko, od szybkości kradzieży bazy do równowagi w pudełku pałkarza. McCutchen nie osiągnął jeszcze równej siły w obu nogach, ale ćwiczenia takie jak Bulgarian Split Squats i jednonogi Kettlebell Deadlift pomagają mu rozwiązać jego nierównowagę mięśni. „Trening na jednej nodze jest duży. To mi pomaga, bo moje nogi nie mają tej samej siły. Większość ludzi jest trochę silniejsza na jednej nodze niż na drugiej. Starając się pracować obiema nogami, wzmacniać obie nogi, możesz naprawdę trafić w obszary, które najbardziej wymagają poprawy. To tylko czyni mnie lepszym graczem ” – mówi McCutchen.

podobne: 2 ćwiczenia na jedną nogę, które budują naprawdę mocne pośladki

ciężka praca sprawia, że gra jest łatwa

wytrwała etyka pracy Mccutchena powstała, gdy był w szkole średniej. Wstawał o 5 rano przed szkołą, aby trenować z ojcem, przerażony myślą, że inny gracz go wyprzedza. „Mój tata zawsze mi powtarzał:” kiedy ty śpisz, oni pracują. Tak chciał, żebym do tego podszedł. Chcesz wyzdrowieć? Musisz pracować, kiedy wszyscy śpią. To jest mentalność, którą wziąłem i opłaciło się ” – mówi McCutchen.

każdy sportowiec może nie być w stanie ćwiczyć o 5 rano z tego czy innego powodu (nie jest dobrym pomysłem, aby poświęcić dobry sen na rzecz ćwiczeń, na przykład), ale Cutch zachęca młodych sportowców do priorytetowego traktowania etyki pracy Ponad Wszystko inne. Mówi: „przygotuj się na wszystko, co możesz, fizycznie i psychicznie. Wtedy możesz po prostu wyjść i zagrać w grę tak, jak wiesz, i dobrze się bawić.”

• przed meczem Pittsburgh Pirates’ Handshake 's the Best Thing in Baseball
• jak „Axe Bat” napędza Dustina Pedroię, Carlosa Correę i inne gwiazdy MLB do kariery
• wewnątrz treningu, który zbudował Noah Syndergaard ’ S 101-Mph Heat