od początku powiem jasno: nie spodoba ci się to. Ale, i to jest wielki b-u-t, jeśli wykonasz te wskazówki, obudzisz się w Londynie lub innej Europejskiej Stolicy czując się tak świeże, jak to było, gdy opuściłeś Nowy Jork, gotowy cieszyć się jednym z najlepszych miast na świecie.

Jet lag nie polega na szczęściu, a w rzeczywistości nie ma żadnej tajemnicy – to Zegary twojego ciała są wyrzucane z równowagi, a oczy, żołądek i mózg nie mają pojęcia, jak sobie radzić, ani kiedy odpocząć. Oto jak zbliżam się do East Coast USA do Europe jet lag, kiedy mam ochotę przejść przez całe zamieszanie.

w swojej istocie zwalczanie jet lag koncentruje się na jak najszybszym przeniesieniu twojego ciała do nowej strefy czasowej. Przekraczanie pięciu stref czasowych w zaledwie pięciogodzinnym locie jest brutalne, a Wschodnie Wybrzeże Europy zawsze należy do najbardziej znienawidzonych tras zmiażdżenia duszy przez jet-lag.

im szybciej twoje ciało poczuje się komfortowo, ponieważ jest jasne w czasie innym niż to, do czego przywykłeś, i ciemne w ten sam sposób – tym lepiej poczujesz się. Aby to zrobić, musisz skupić się na tym, kiedy jesz i co robisz w międzyczasie. Lub niestety, więcej tego, czego nie powinieneś robić …

cała zabawa kończy się około 14: 00

kiedy jadę do Europy, mój ostatni dzień jest prawie przeciwieństwem „wychodzenia z hukiem”.

staram się wstawać jak najwcześniej, wykonywać wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych, aby zmęczyć moje ciało, pić rano kofeinę, a potem pozwolić, aby wszystko spadło z wielkiego Nudnego wzgórza. Ponieważ 14: 00 na wschodnim wybrzeżu jest 19: 00-20: 00 w większości Europy, wtedy zjem ostatni posiłek dnia.

liczę, dążąc do przyjemnej uczty węglowodanowej, która zatrzyma mnie na chwilę, ale świadomość, że nie zjem ponownie, dopóki nie wyląduję w Europie jakieś 10-12 godzin później, jest trochę kiepska. Niestety, to nie tylko jedzenie, które jest za oknem po 2PM też, to jeden z bardziej zabawnych części podróży dla niektórych-picie!

chyba, że woda, nie jest ok, aż do następnego ranka.

nie ma jedzenia, ani napojów innych niż woda

pomysł tutaj jest całkiem logiczny. Jedząc o 14: 00 czasu wschodniego w USA, kiedy jest noc w Europie, przekonujesz swoje ciało, że je obiad, w nadziei, że się o tym dowie, zanim tam dotrzesz.

poszcząc „z dnia na dzień”, oszukujesz ciało, aby uwierzyło, że po obiedzie odpoczywało po nocach (chociaż w USA było to raczej pora lunchu). Woda ma kluczowe znaczenie w walce z jet lag, więc tylko dlatego, że szampan, piwo i wszystko inne są zakazane, nie oznacza, że powinieneś powstrzymywać się od wody. Pij, obficie.

oczywiście wygodny fotel lotniczy lub nowoczesny samolot, taki jak Airbus A350 lub Boeing 787 Dreamliner, również będzie miał duże znaczenie, ale ostatecznie największy wpływ będą miały rytmy okołodobowe twojego ciała, które często są w dużej mierze podyktowane Twoim metabolizmem.

wcześniejsze treningi przed wylotem pomogły zmęczyć twoje ciało na tyle, aby odpocząć w samolocie, niezależnie od tego, czy jesteś w stanie rzeczywiście spać, czy nie, co powinno pomóc ci przenieść się w wcześniejsze czasy snu potrzebne do cieszenia się Europą.

niech stanie się światło i energia

kiedy wylądujesz w Europie, bez wątpienia będziesz głodny. Przyznaję, że jeśli obudzę się przed lądowaniem, często wypiję filiżankę herbaty, aby pobudzić mnie energią.

chociaż brzmi to jak lot, który był do bani tak czy inaczej, reszta samolotu, który nie pominął obsługi posiłków, poczuje się gorzej, ponieważ jedzenie w samolocie (ogólnie) jest do bani, sprawia, że czujesz się nadęty, a ci ludzie również przegapili kluczowe godziny snu, zostając na posiłek, kiedy powinni byli przestać jeść godziny temu.

ale teraz, gdy wylądowałeś w Europie, zdecydowanie nadszedł czas na śniadanie i musisz zsynchronizować się z nowymi strefami czasowymi Euro.

jeśli wylądujesz o 7 rano, zjedz to, co zwykle masz na śniadanie o 7 rano. Jeśli wylądujesz o 11, poczekaj do 12 i zjedz to, co zwykle masz na lunch. Cokolwiek robisz, potrzebujesz światła, więc spójrz, aby usiąść w kawiarni na świeżym powietrzu, lub przynajmniej przy oknie. Jeśli jesteś w hotelu, trzymaj te rolety otwarte całą drogę!

w przeciwnym razie twoje ciało będzie poważnie zdezorientowane. Po otrzymaniu trochę pożywienia, pchnij na miły długi spacer, a nawet lepiej, ożywczy trening na siłowni lub zajęcia.

to zbierze energię, aby popchnąć cię przez dzień za pomocą endorfin, a co ważniejsze, sprawi, że zmęczysz się wcześniej w nocy, przyspieszając twoje ciało do synchronizacji do nowej strefy czasowej.

ujmijmy to tak: jeśli po wylądowaniu uderzysz w trening o 10 rano, powinieneś czuć się całkowicie wyczerpany do 21 w Europie, co jest triumfem, biorąc pod uwagę, że jest to między 15 a 16, skąd właśnie przyszedłeś. Przesunąłeś tabelę czasu jet lag w górę!

Czy To Naprawdę Działa?

tak, niestety naprawdę. Często jestem w Nowym Jorku i Londynie dwa razy w tygodniu. Wyjazd z Nowego Jorku w niedzielę, powrót w środę, a następnie powrót do Londynu w czwartek wieczorem.

jak często to robię, wybieram się na jedną wycieczkę, w której nie stosuję się do rad, a wieczorem podaję do kieliszka szampana i przekąskę. Następnie staram się ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących drugiej podróży, a różnice są znacznie większe niż jakikolwiek efekt placebo może kiedykolwiek stworzyć.

jeśli naprawdę chcesz kopnąć jet lag w tyłek, musisz wznieść toast za swoją podróż do Europy, kiedy tam dotrzesz, lub jeśli naprawdę chcesz to zrobić przed wyjazdem, musisz to zrobić przed godzinami 14-15, kiedy powinieneś przestać spożywać wszystko oprócz wody.

to nie jest zabawne, ale uczucie świeżości na tyle, aby mieć wspaniałą podróż jest tego warte. Nie płacisz tyle pieniędzy, żeby odwiedzić Europę tylko po to, żeby spać cały dzień w pokoju hotelowym.