Co To jest Brachioradialis?
brachioradialis jest najsilniejszym i najbardziej widocznym mięśniem w przedramionach. Biegnie od początku nadgarstka do początku górnej części ramienia.
podczas gdy wiele mięśni przedramienia pracują razem, aby wykonywać różne funkcje, brachioradialis odgrywa centralną rolę w zgięciu łokcia.
jeśli jesteś zainteresowany w budowaniu silniejszych przedramion, trzeba wykorzystać ćwiczenia, które bezpośrednio ukierunkowane brachioradialis.
korzyści z ćwiczeń Brachioradialis
jeśli nie rozważałeś brachioradialis w treningu ramienia, teraz jest czas, aby rozpocząć!
specyficzne ćwiczenie brachioradialis może zapewnić następujące korzyści:
1. Silniejsze i większe przedramiona
konsekwentne szkolenie brachioradialis niewątpliwie pomoże Ci zbudować silniejsze i większe przedramiona.
mocne przedramiona mogą dać ci ogromny impuls w wielu ćwiczeniach, niezależnie od tego, czy jest to lepsza siła chwytu przy martwym podnoszeniu sztangi, czy dodatkowa siła, aby wydłużyć dodatkową reputację podczas wiercenia sztangi.
Mówiąc najprościej, budowanie siły w przedramionach pomoże tylko osiągnąć Twoje cele fitness.
2. Poprawa wyników sportowych
można również wykorzystać te ćwiczenia brachioradialis do poprawy wyników sportowych. Stabilność przedramion jest ważna w prawie każdym sporcie.
na przykład kołysanie kijem golfowym, rakietą tenisową i kijem baseballowym zależy od kontroli przedramion i nadgarstków.
bez względu na to, jaki sport uprawiasz, budowanie silnych mięśni brachioradialis może pomóc ci uzyskać dodatkową przewagę nad konkurencją.
3. Poprawiona estetyka
spójrzmy prawdzie w oczy-prawie każdy chce mieć lepiej wyglądające ramiona. W zależności od celów, można dowiedzieć się, jak korzystać z następujących ćwiczeń brachioradialis uzyskać ogromne, bardziej zdefiniowane, lub bardziej naczyniowych przedramion.
te ćwiczenia są proste do nauczenia się i mogą pomóc Ci poprawić wygląd ramion w mgnieniu oka!
7 Intensywne Ćwiczenia Brachioradialis
1. Odwróć zwijanie sztangi
znany również jako zwijanie naddźwiękowe, to ćwiczenie brachioradialis bezpośrednio skierowane jest na przedramiona i bicepsy.
a) chwyć sztangę z dłońmi mniej więcej rozstawionymi na szerokość ramion i dłońmi skierowanymi ku tobie.
b) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
Akcja:
a) zaciskaj biceps, aby zwijać sztangę do góry.
b) mocno ściśnij biceps w górnej części rep i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
C) powtórz ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
hantle Hammer Curl
hammer curl jest jedną z najpopularniejszych odmian curl biceps. Uchwyt hammer rekrutuje brachioradialis kontrolować ciężar w całym ruchu.
a) chwyć parę hantli z dłońmi skierowanymi do siebie.
b) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
Akcja:
b) mocno ściśnij biceps u góry i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
C) powtórz ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
3. Tylne Przednie obroty
podczas tego ćwiczenia brachioradialis hantli, skup się na ściskaniu brachioradialis, aby zgiąć łokieć na górze każdego powtórzenia.
Konfiguracja:
a) chwyć parę hantli dłońmi skierowanymi ku sobie. Trzymaj bardzo dolny koniec wałów.
b) Przyjmij solidną pozycję stojącą i trzymaj ramiona po bokach.
działanie:
b) mocno ściśnij brachioradialis i wróć hantle do pozycji wyjściowej.
C) powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
1-Ramię Kettlebell Reverse Curl
to ćwiczenie brachioradialis pozwala jednostronnie kierować każde ramię.
Konfiguracja:
a) chwyć kettlebell jedną ręką i dłonią skierowaną w Twoją stronę.
b) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
Akcja:
a) Zamów biceps, aby zwinąć kettlebell w górę.
b) mocno ściśnij biceps u góry i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
C) powtórz ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
Opaska oporowa Hammer Curl
gdy zwijasz się w górę, napięcie na brachioradialis wzrasta podczas zwijania młotka.
:
a) chwyć końce opaski (tuż pod uchwytami)dłońmi skierowanymi do siebie.
B) Przyjmij solidną pozycję stojącą na opasce oporowej z prostymi plecami.
Akcja:
b) mocno ściśnij biceps w górnej części rep i powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.
C) powtórz ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
hantle Reverse Zottman Curl
hantle Reverse zottman curl skierowane są na mięśnie ramienne i wiele innych mięśni przedramion.
a) chwyć parę hantli dłońmi skierowanymi ku tobie.
b) przyjmij pozycję stojącą z rozstawionymi stopami na szerokość bioder.
działanie:
a) trzymając plecy prosto, zwiń bicepsy, aby zwijały hantle do góry.
b) mocno ściśnij biceps u góry i przekręć ręce tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
c) powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i przekręć ręce tak, aby dłonie były zwrócone w Twoją stronę.
D) powtórz ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
7. 1-Ramię Kettlebell Hammer Curl
1-ramię Hammer curl to kolejne ćwiczenie brachioradialis, które może pomóc skorygować nierównowagę mięśni między przedramionami.
:
a) chwyć kettlebell jedną ręką i dłonią skierowaną do wewnątrz.
b) Przyjmij solidną pozycję stojącą z prostymi plecami.
działanie:
a) Zamów biceps, aby zwinąć kettlebell w górę.
b) mocno ściśnij biceps u góry i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
C) powtórz ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
