tak wiele zależy od stworzenia elitarnego sportowca: oddanych trenerów, rodziców, psychologów sportowych, fizjoterapeutów, prób i błędów i oczywiście wewnętrznej motywacji. Wielu sportowców (w tym ja) również trenuje młodych, a nawet siebie nawzajem. Oto sześć przetestowanych przez sportowców i sprawdzonych sposobów, aby pomóc młodym sportowcom pozostać skoncentrowanym, obecnym i pewnym siebie, aby mogli wykonywać swoje najlepsze działania i nadal się doskonalić.

pomóż sportowcom zrozumieć strach

Wyjaśnienie strachu może być czasami trudne, a ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to unieważnić czyjeś uczucia. Odkryłem, że najlepiej jest pomóc dzieciom zrozumieć różne rodzaje strachu, aby mogły lepiej określić, co czują i pracować z tym.

jest wrodzony ludzki instynkt wyczuwania niebezpieczeństwa—powiedzmy, jeśli zauważysz matkę niedźwiedzia i jej Młode na szlaku. (Jest to coś realnego i potencjalnie niebezpiecznego, jeśli nie wiesz, jak poradzić sobie z sytuacją.) Ale są też wyobrażone lęki-myśli o tym, co może się wydarzyć-i niestety mogą one być dość powszechne. Dziecko może obawiać się, że piłka wpadnie do siatki, na przykład, a może nie trafi.

uczucia są prawdziwe, ale sytuacje nie są. Nie mają lub nie mają. Kluczem jest pomóc młodemu sportowcowi zrozumieć te obawy są po prostu wyobrażone. Mogą się nie zdarzyć, a w rzeczywistości, im mniej sportowiec myśli o swoich lękach, tym mniejsze prawdopodobieństwo ich wystąpienia.

byłem nerwowym sportowcem, kiedy byłem młodszy, tak bardzo, że nie mogłem nawet jeść przed zawodami. Moje nerwy były jednak bardziej fizyczne niż psychiczne. Nie bałam się – po prostu niespokojna pod presją. Więc nauczyłem się rozpoznawać to uczucie-wszystkie małe motyle trzepoczące w środku-i powiedziałem sobie, że to tylko ” pozytywna energia.’I wtedy podjąłem świadomy wybór, aby użyć tej energii, aby mnie podniecić, aby zrobić, co w mojej mocy. Motyle dały mi znać, że jestem gotowy. Miałem ogień w środku!

pomóż swojemu młodemu sportowcowi zrozumieć, że te nerwowe uczucia są po prostu dodatkową energią i mogą z nich korzystać w dowolny sposób.

Jaki Konkurs?

złota medalistka olimpijska i mówczyni motywacyjna Nikki Stone jest również matką dwóch młodych sportowców. Jej córka wykonuje konkurencyjne tańce i często świeci na scenie, pod światłami. Mimo to nadal może czuć się zdenerwowana lub niepewna, jak najlepsi z nas. „Kiedy Zali ma swoje konkursy taneczne, mówię jej, aby skupiła się tylko na sobie” – mówi Stone. „Zapyta o inne dzieci w swojej grupie, ale zamiast tego staram się skupić na jej własnym występie. Mówię jej: „Twoim jedynym celem jest poprawa czegoś, co zrobiłeś ostatnim razem. Wybierz jedną rzecz do poprawy, a kiedy to zrobisz, będziesz wiedział, że odniesiesz sukces.””

„doświadczanie tych małych, ale identyfikowalnych sukcesów może pomóc w budowaniu pewności siebie”, dodaje Stone.

Zidentyfikuj słowa kluczowe lub mantry

Self-talk poprawia wydajność, A Typ zależy od sportowca jako osoby, a także od ich aktywności. Czasami rozmowa o sobie może być motywacyjna, a innym razem instruktażowa lub techniczna.

pomóż młodemu sportowcowi zidentyfikować coś, co dla niego rezonuje. Dla mnie, na przykład, czasami pomogło skupić się na mojej formie i użyć konkretnych słów cue. Kiedy wchodziłem do Salta, mówiłem sobie: „Klatka do góry.”I ten mały kij pomógł mi wykonać i wylądować idealnie.

triathlonista i autor Tom Holland lubi używać mantr podczas różnych nóg swoich zawodów, a czasami nawet pomagać sobie w tempie. Wśród jego ulubionych: „niskie i wolne jest tempo.”

znajdowanie mantr i słów z młodym sportowcem może być zabawnym, kreatywnym doświadczeniem, a robienie tego może również pomóc im stać się bardziej świadomymi swoich mocnych, słabych stron i ogólnych wyników jako sportowiec.

skup się na osobistych mocnych stronach

„czasami Zali się martwi i powie coś w stylu:” nie jestem elastyczny ” – mówi Stone. „Zamiast tego staram się skupić na jej mocnych stronach. Przypomnę jej na przykład o jej akrobatycznym pochodzeniu. Powiem: „spójrz na swoje mocne strony i pozwól, aby to dało ci pewność siebie.””

Przypomnij swojemu młodemu sportowcowi o tym, w czym wie, że jest dobry—i pozwól mu stamtąd budować.

” siano jest w stodole.”

kiedy byłem wyczynowym narciarzem, nie tylko trenowałem w górach, ale także wizualizowałem moje dni biegu (a czasami tygodnie i miesiące) przed wydarzeniami. Nazwałem to „odrabianiem lekcji” i mogłem spokojnie spać na szczycie kursu, wiedząc, że jestem w pełni przygotowany.

Stone ma ten sam sentyment. „Mówię dzieciom: „Już wykonałeś pracę” i Przypomnij im, że nie muszą się denerwować, ponieważ trenowali do tego ” – mówi. „To jak powiedzenie: ” siano jest w stodole”, ponieważ ciężka praca jest już wykonana.”

Stone wykorzystała tę taktykę, zanim oddała swój zwycięski skok na Igrzyskach Olimpijskich w 1998 w Nagano w Japonii. „To pomogło mi się uspokoić”, mówi. Zawsze mówię: „miej pewność, że wiesz, że już trenowałeś. I wszystko, co możesz zrobić w tym momencie, to spróbować swoich sił.”