miesiące letnie mogą być nieco szalone.

Wycieczki jednodniowe, długie wakacje, sporty dziecięce i piękna pogoda mogą utrudnić dotarcie na siłownię.

ponieważ jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia, gdy przegapiłeś kilka treningów, coraz łatwiej wypadasz z rutyny.

a może nie miałeś wcześniej treningu i chcesz go teraz rozpocząć.

wraz z końcem lata i powrotem dzieci do szkoły i ich rutyny, jest to idealny czas, aby skupić się na Tobie i uzyskać spójny program ćwiczeń.

i mamy kroki, aby cię tam dostać!

miłego oglądania!

Zainwestuj w siebie

w miesiącach letnich staje się jeszcze łatwiejsze szukanie dla wszystkich oprócz Ciebie.

przewóz dzieci tu i tam, praca, koordynowanie wycieczek, powrót do szkoły zakupy-to się nie kończy.

ważne jest jednak, aby jako rodzic, małżonek, partner i członek rodziny zacząć traktować swoje zdrowie i dobre samopoczucie jako priorytet.

co więcej, zdrowy i szczęśliwy styl życia może pozytywnie wpłynąć na ludzi wokół ciebie.

postawienie siebie na pierwszym miejscu może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale ma to ogromny wpływ nie tylko na siebie, ale na wszystkich wokół ciebie.

inwestowanie we własne zdrowie utrzyma cię w ruchu i poprawi nastrój, energię i ogólne samopoczucie.

dając sobie, będziesz w stanie dać więcej tym, na których Ci najbardziej zależy.

Zainwestuj w Ciebie już dziś!

wyznacz cele

nie ma nic złego w wielkim myśleniu. Zachęcamy do tego!

problem polega na tym, że wielu z nas ustawia się na porażkę, stawiając sobie wielkie / nierealne cele bez planu działania.

jeśli szybko nie widzimy wyników lub nie osiągamy tych celów, zniechęcamy się i poddajemy się.

wyznaczanie celów, zarówno długoterminowych, jak i krótkoterminowych, ma kluczowe znaczenie dla sukcesu we wszystkich dziedzinach życia, zwłaszcza w naszym zdrowiu.

trzymają cię skupionego, na torze i zaangażowanego.

zacznijmy od twoich wielkich, długoterminowych celów.

aby jak najlepiej wykorzystać swoje cele, upewnij się, że cele są następujące:

1. Konkretny

„moim celem jest schudnięcie 20 funtów” jest znacznie bardziej skuteczny niż „moim celem jest schudnięcie”.

2. Mierzalne

pamiętaj, aby skupić cele wokół mierzalnych obszarów swojego zdrowia, takich jak spożycie wody, % tkanki tłuszczowej, cholesterol, ile razy/tydzień trafiasz na siłownię itp.

3. W terminie

Ustaw limit czasu na osiągnięcie swoich celów. Mała presja to długa droga. Zmusi cię to do podążania za bieżącą ścieżką i konsekwentnej ciężkiej pracy na rzecz swoich celów.

4. Twoje cele

te cele muszą być twoje, Nie Twoich przyjaciół lub rodziny, ale twoje. Dużo łatwiej jest włożyć ciężką pracę i czas na własną wizję vs. kogoś innego. W końcu musisz się zmotywować!

5. Spisane

upewnij się, że Twoje cele spełniają powyższe wymagania, zapisz je i trzymaj blisko. Dzięki temu będą one w zasięgu wzroku i umysłu, co pomoże Ci zachować spójność.

teraz, gdy masz już swoje większe cele, nadszedł czas, aby zacząć ustawiać mniejsze, oparte na zachowaniu cele, które pomogą Ci osiągnąć twoje duże cele.

cele oparte na zachowaniu to rzeczy, nad którymi mamy pełną kontrolę i możemy podjąć natychmiastowe działania.

wspaniałą rzeczą w mniejszych, opartych na zachowaniu celach jest to, że pozwalają one osiągać je codziennie. Jest to znane jako zasada postępu i pomaga budować poważny impet.

pomaga zobaczyć, że to, co robisz, działa i utrzymuje cię w zaangażowaniu.

powiedzmy, że Twoim długoterminowym celem jest utrata 40 funtów.

to jest Twój pożądany wynik. Zbudujmy twoje codzienne i tygodniowe zachowania, które doprowadzą cię do tego wyniku. Mogą to być takie rzeczy jak:

• jedzenie warzyw do każdego posiłku

• przygotowywanie posiłków na tydzień w każdą niedzielę

• picie szklanki wody do każdego posiłku

• dojazd na siłownię 3x / tydzień

• uciekam .5 mil dalej co tydzień

miej zespół

poprawa zdrowia i kondycji nie musi być samotną podróżą.

jest to jeden z największych powodów, dla których prawie 80% ludzi, którzy rozpoczynają rutynowe ćwiczenia, rezygnuje w ciągu pierwszego miesiąca.

wejdź do większości sal gimnastycznych i znajdź:

• brak wsparcia

• brak kierunku

• brak społeczności

• brak motywacji

to sprawia, że ludzie czują się zastraszeni, zdezorientowani, samotni i nieobsługiwani.

to nie jest recepta na sukces fitness i konsekwencję.

w DSC mamy obsesję na punkcie tworzenia przyjaznej społeczności, w której nasi członkowie czują się wspierani i zmotywowani oraz stale pracują nad swoimi celami.

jeśli chodzi o konsekwentny trening, nie rób tego sam!

Zdobądź motywację, odpowiedzialność i wsparcie, których potrzebujesz, ćwicząc z kumplem lub dołączając do grupowego programu fitness, takiego jak nasza Grupa Dla Dorosłych lub trening Grupowy dla początkujących kobiet!

baw się dobrze!

jest powszechne błędne przekonanie, że ćwiczenia muszą być nieszczęśliwe.

że musisz się bić i pracować do skrajnego wyczerpania, aby zobaczyć wyniki.

musisz wykonywać wyczerpujące zadania, takie jak coś z jednego z filmów „Rocky” lub musisz przebiec niekończące się nudne mile na bieżni.

to błędne przekonanie o ćwiczeniach sprawiło, że postrzegamy ćwiczenia w negatywny sposób i sprawiło, że praca jest bardziej męczarnią.

jesteśmy na misji tutaj w DSC, aby zmienić to na zawsze i sprawić, że ćwiczenia będą zabawne!

tak, dobrze słyszałeś, ćwiczenia mogą i powinny być zabawne!

oto kilka sposobów na dodanie emocji do treningów:

• Dołącz do grupy

• trening z przyjacielem

• Dodaj urozmaicenie swoich treningów za pomocą różnych procedur i sprzętu

• Utwórz playlistę z ulubionymi utworami do ćwiczeń

• Dołącz do wydarzeń takich jak wyścigi drogowe i tory przeszkód

• wybierz się na wycieczkę lub przejażdżkę rowerową

dodanie zabawy do treningów i cieszenie się nimi drastycznie zwiększy spójność treningu.

Zacznij każdy dzień od swojego nawyku zdrowotnego

wchodząc i pozostając w konsekwentnej rutynie, chodzi o twoje nawyki.

chodzi o zaszczepienie różnych rzeczy, które trzymają się z Tobą na co dzień i pomagają ci podążać we właściwym kierunku w kierunku twoich celów.

jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. W rzeczywistości ponad 40% naszych codziennych działań jest wynikiem naszych nawyków-rzeczy, które robimy nawet o tym nie myśląc.

wyobraź sobie, że nawet nie myślisz o zjedzeniu odpowiednich potraw lub dotarciu na trening! Mów o potężnych rzeczach.

doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest jeden, prosty, zdrowy nawyk, aby zacząć każdy dzień.

to nadaje ton na dzień.

ten szybki i łatwy nawyk wprowadza cię w świetny sposób myślenia na cały dzień. Pomaga rozpocząć dzień z pewnym rozmachem i pomaga utrzymać się na dobrej drodze przez cały dzień.

oto kilka przykładów:

• rozpoczynając dzień od dużej szklanki wody i cytryny

• zaczynając dzień od codziennej rutyny rozciągania (sprawdź ten film, tutaj)

• Wstań przed dziećmi, aby ugotować zdrowe jedzenie śniadaniowe lub smoothie

• rozpocznij trening przed pracą a po pracy

rozpoczynając dzień z nawykiem zdrowotnym, będziesz się lepiej poruszać, czuć się lepiej i znacznie zwiększyć swoją spójność!