wypróbuj te proste zmiany, aby poprawić swój nastrój i zdrowie.

ćwiczenia to najlepszy

najlepszym sposobem na poczucie szczęścia, zdrowia i kondycji jest ćwiczenie. Nie ma substytutu. Badania pokazują, że ćwiczenia poprawią nastrój, pomogą Ci lepiej spać i zwiększą poczucie własnej wartości. Jest to częściowo spowodowane uwalnianiem endorfin w organizmie podczas treningu. Endorfiny zmniejszają nasze poczucie bólu i zwiększają nasze szczęście i poczucie przyjemności.

jeśli chcesz, aby twój nastrój poszedł w górę, Zwiększ swoje ćwiczenia. Ćwiczenie nie oznacza 60 minut lub 0; wszystko albo nic. Ćwiczenie do dziesięciominutowej aplikacji na telefonie jest nadal ćwiczeniem. Zacznij od czegoś.

2. Umieść dobre jedzenie w żołądku

dziewięćdziesiąt procent serotoniny powstaje w jelitach. Serotonina jest substancją chemiczną, która sprawia, że jesteś szczęśliwy. Oznacza to, że cokolwiek wkładasz do swojego ciała, może wpłynąć na twój nastrój. Staraj się trzymać z dala od częstych antybiotyków, przetworzonej żywności i diet o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów. Zdrowe nawyki, takie jak spacery, uprawianie jogi, unikanie „toksycznych” ludzi i eliminowanie negatywnych rozmów o sobie pomogą zminimalizować stres.

Znajdź prawdziwy spokój umysłu

jak znaleźć prawdziwy spokój umysłu? Spróbuj zrobić listę swoich wartości i sprawdź, czy faktycznie je realizujesz. Martwisz się o małe rzeczy w swoim życiu? Przesadziłeś z planem? Twoje dzieci przesadziły z planem? Spójrz na swoje codzienne zmartwienia i zobacz, czy jest kilka rzeczy, które możesz łatwo wyciąć, które dadzą ci więcej wolnego czasu (i więcej spokoju).

nie porównuj się do innych

świetnym sposobem na zdrowe samopoczucie jest bycie w zgodzie ze swoim ciałem i jego potrzebami. Kiedy porównujemy siebie do innych, skupiamy swój czas i energię na próbie bycia czymś, czego nasze ciało i umysł mogą nie chcieć. Porównując się do innych, dajemy sobie bardzo nierealistyczne i wypaczone postrzeganie rzeczywistości. Może to zmniejszyć pewność siebie, a nawet prowadzić do objawów depresyjnych. Zamiast tego pracuj nad tym, aby stać się bardziej świadomym siebie. Zastanów się nad swoimi wartościami, celami, obecną sytuacją życiową i zacznij tworzyć realistyczny plan, aby dotrzeć tam, gdzie próbujesz iść.

5. Ubierz swój nastrój

oczywiście są dni, kiedy chcesz się przytulić w spodnie do jogi lub dresy i po prostu odpocząć. Szczerze mówiąc, myślę, że powinieneś to zrobić. Jednak nie pozwól, aby ten styl sukienki był twoim jedynym stylem. Wiem, że codzienna rutyna może być nudna lub nie dzieje się nic ekscytującego, ale i tak ubierz się.

przynajmniej dwa razy w tygodniu załóż coś, co sprawi, że poczujesz się ładna lub przystojna. Sposób, w jaki ubieramy się i czujemy we własnej skórze, wpływa na naszą pewność siebie i nasze nastawienie do naszego dnia. Nie ma to jak nowa sukienka, świetny dzień włosów lub ładny garnitur, który podniesie Cię na duchu.

Ubierz swoje ciało, ubierz swój nastrój.(Odwiedzone 1,146 czasy, 5 wizyt dzisiaj)