znalezienie niezależności jest jedną z zalet życia uniwersyteckiego, ale może przyjść z jego sprawiedliwym udziałem stresu. CELE BADAŃ, kłopoty finansowe, życie z dala od domu i wpływ COVID – 19 mogą grać na twoim umyśle. Oto jak utrzymać zmartwienie na dystans

stres uczniów może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym:

• zmaganie się ze swoim zdrowiem psychicznym
• samotność, tęsknota za domem lub trudności w związku
• trudno jest zaoszczędzić pieniądze lub poradzić sobie z długiem
• nie wiedząc, jak zrównoważyć pracę i naukę
• martwienie się o korektę do egzaminów
• zmaganie się z pisaniem esejów lub prac dyplomowych
• poczucie pewności co zrobić po ukończeniu szkoły
• szkodliwe zażywanie lub odstawienie alkoholu lub narkotyków.

:

• behawioralne – mogą one obejmować unikanie lub uciekanie od sytuacji i przechodzenie na alkohol lub narkotyki, zmianę apetytu lub niezdolność do koncentracji.
• fizyczne-może wystąpić zwiększona częstość akcji serca, pocenie się, drżenie, bóle głowy, motyle i nadmierne oddychanie.
• stres psychologiczny może prowadzić do strachu, paniki i poczucia, że stanie się coś złego.

’stres jest normalną, a w niektórych przypadkach pomocną częścią codziennego życia”, wyjaśnia Kate Aitchison, kierownik zespołu doradztwa i zdrowia psychicznego na Uniwersytecie w Newcastle. „Adrenalina, która jest częścią naszej reakcji na stres, może być motywująca i faktycznie pomóc nam lepiej działać. Trudność przychodzi, gdy stres przewraca się do niepokoju. Kiedy stres ma negatywny wpływ na codzienne życie, kiedy powstrzymuje cię od osiągania, relaksu lub komunikowania się-wtedy może pomóc pewne wsparcie.”

skuteczne mechanizmy radzenia sobie różnią się u każdego, ale jeśli stres zaczyna wpływać na twoje samopoczucie psychiczne, wypróbuj następujące strategie.

ćwiczenia

to nie musi być wyczerpująca sesja na siłowni – po prostu musisz przyspieszyć pracę serca, na przykład wybierając się na energiczny spacer lub przejażdżkę rowerem.

„ćwiczenia uwalniają endorfiny, sprawiają, że czujemy się dobrze” – mówi Kate. „Czujemy wielkie poczucie spełnienia z ćwiczeń i często idzie to w parze z innymi pozytywnymi krokami w kierunku dobrego zdrowia psychicznego, takimi jak spędzanie czasu z innymi ludźmi lub czas na świeżym powietrzu.”

Charlotte Williams, kierownik usług doradczych w Birkbeck, University of London, zgadza się, ” badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne są równie skuteczne w leczeniu objawów depresyjnych, jak terapie mówiące lub leki przeciwdepresyjne. Birkbeck University Counselling Service oferuje studentom cierpiącym na łagodną lub umiarkowaną depresję lub lęk ośmiotygodniowy bezpłatny karnet na siłownię, w tym osobiste sesje treningowe.”

jeśli chcesz się ruszyć, ale zmagasz się z inspiracją zobacz, jakie programy są dostępne w Twojej instytucji i zaangażuj się w kluby i stowarzyszenia. Zazwyczaj istnieje ogromny wachlarz działań w ofercie od wędrówki do tańca, koszykówka do boksu i sztuk walki do jogi.

uważność

technika relaksacyjna wywodząca się z buddyzmu, uważność jest popularnym mechanizmem radzenia sobie ze stresem lub lękiem. Stosowany przez lekarzy w celu poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego pacjentów, może znacznie obniżyć poziom stresu. Najczęściej praktykuje się ją poprzez głębokie oddychanie lub medytację z przewodnikiem.

jednym z najbardziej dostępnych sposobów praktykowania tego jest korzystanie z darmowych aplikacji na smartfony, takich jak Mindfulness App, Calm i Headspace. Dostępnych jest również wiele książek na ten temat.

’ kiedy jesteśmy zestresowani nasze umysły czasami zachowują się w sposób, który raczej przeszkadza niż pomaga. Zamiast rozmyślać nad problemem, katastrofizować o przyszłości lub krytycznie analizować swoje ostatnie próby, poświęć czas na skupienie umysłu na czymś relaksującym i pozytywnym ” – wyjaśnia Charlotte.

aby zapoznać się z tą dziedziną, Fundacja Zdrowia Psychicznego zapewnia internetowy kurs uważności.

rozmowa z kimś

może mieć bardzo negatywny wpływ na twoje szczęście. Akceptacja, że potrzebujesz pomocy i rozmowa z kimś jest często pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia.

rozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi i rodziną-oni znają cię najlepiej i troszczą się o ciebie najbardziej. Co więcej, badania sugerują, że spotkania towarzyskie z przyjacielem tylko raz w tygodniu mogą zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój tak samo jak terapia lub doradztwo.

„odwiedź przyjaciela i powiedz mu o problemach, z którymi się borykasz, a następnie powiedz im o dobrych rzeczach w swoim życiu, poproś ich, aby pomogli Ci zdobyć jakąś perspektywę” – sugeruje Charlotte. „Dzielenie się trudnościami może pomóc. Jednak przechodzenie w kółko ich często nie i prawdopodobnie zmęczy twojego przyjaciela, więc poproś go, aby najpierw posłuchał, a następnie pomógł ci uzyskać inny punkt widzenia.”

Porozmawiaj z innymi uczniami na swoim kursie, A prawdopodobnie przekonasz się, że nie jesteś sam. To może pomóc spojrzeć na rzeczy z perspektywy. Zapytaj ich, jakich technik używają do radzenia sobie ze stresem.

ewentualnie umów się na spotkanie ze swoim studentem. Większość instytucji ma je i powinny być twoim pierwszym portem zawinięcia, jeśli martwisz się, zestresujesz lub denerwujesz się czymkolwiek. Zapewnią ci słuch słuchu i mogą wskazać ci specjalistyczne usługi, które w razie potrzeby mogą zaoferować konkretne wsparcie. Podczas gdy usługi wellbeing nie zapewniają wsparcia doradczego, większość uniwersytetów oferuje bezpłatne doradztwo i grupy wsparcia. Sesje dotyczą szerokiego zakresu tematów, od przetrwania tygodnia Świeżaków po radzenie sobie ze stresem po świątecznym egzaminie.

jeśli jesteś studentem i pandemia koronawirusa wpłynęła na twoje życie, pomoc i wsparcie są dostępne. Student Minds stworzyło przestrzeń dla studentów, która pomoże Ci przetrwać ten niepokojący czas. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc:

• możesz porozmawiać z wyszkolonymi wolontariuszami przez SMS, Telefon, E-mail lub czat na temat wszelkich problemów, które masz na myśli.
• dowiedz się, jakie wsparcie jest dostępne na twojej uczelni.
• możesz uzyskać dostęp do dziesiątek artykułów i filmów, napisanych przez ekspertów klinicystów i studentów, aby pomóc ci w pokonywaniu wyzwań życia studenckiego.

zarządzanie czasem

ludzie często się stresują, gdy czują, że kończy im się czas na wykonanie zadania – może to być związane z nauką lub pracą, a nawet wynikać z poczucia przytłoczenia działaniami społecznymi. Jednak proste techniki zarządzania czasem mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowany i skoncentrowany.

spróbuj stworzyć pisemny harmonogram, rozbijając swoje zadania na łatwe do opanowania kawałki, odpowiednio planując i przeznaczając sobie czas na codzienny relaks lub spotkania towarzyskie. Podziel swoją pracę na pilne i nie-pilne zadania oraz ważne i nieistotne zadania.

wystarczająco dużo snu

„utrzymanie rutyny snu ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego i radzenia sobie ze stresem”, mówi Charlotte. „Poświęcenie czasu na relaks przed pójściem spać może pomóc w jakości snu. Spróbuj iść spać w tym samym czasie i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Zaleca się siedem do ośmiu godzin.”

stres często może zakłócić twój sen, więc postaraj się zrobić wszystko, aby się zrelaksować przed pójściem spać. Weź kąpiel, aby odprężyć się, obejrzeć ulubiony program telewizyjny lub usiąść cicho i czytać. Unikaj czasu na ekranie w miarę możliwości i wyłączaj Laptopy, Telefony i Tablety co najmniej godzinę przed snem.

„jeśli uczysz się w tym samym pokoju, w którym śpisz, przykryj swoje książki i biurko arkuszem lub ekranem” – dodaje Charlotte.

Inne metody niszczenia stresu

• Zrób coś, co ci się spodoba, a to odwróci Twoją uwagę na chwilę, jak słuchanie muzyki, czytanie, pieczenie lub rzemiosło.
• jedz zdrowo i spożywaj świeżą żywność.
• Zmień nastawienie i przyjmij pozytywne nastawienie.
• zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych. Porównywanie siebie i swojej produktywności z innymi to recepta na katastrofę.
• śmiej się. Śmiejąc się z obciążenia faktycznie zwiększa tlen i przepływ krwi, co natychmiast zmniejsza stres. Spędź czas z zabawnym przyjacielem, obejrzyj coś głupiego lub Zarezerwuj bilety do lokalnego klubu komediowego.

jeśli wypróbowałeś wszystkie te strategie radzenia sobie, ale nie możesz pokonać cyklu stresu, dobrze jest odwiedzić swojego lekarza rodzinnego, aby sprawdzić, czy objawy, których doświadczasz, są w rzeczywistości związane ze stresem i że nie ma podstawowych problemów.

to webinarium było częścią wydarzenia Prospects Future You: Live w listopadzie 2020 roku.

dowiedz się więcej

• dowiedz się więcej o pokonywaniu wyzwań uczniów podczas COVID-19.
• dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać życie uniwersyteckie.
• jeśli martwisz się obecną sytuacją COVID-19, porady na temat koronawirusa i dobrego samopoczucia zostały dostarczone przez Fundację zdrowia psychicznego Mind.