mecze piłki nożnej trwają co najmniej 90 minut, często dłużej. Gracze, którzy chcą wziąć udział w sporcie, muszą mieć wytrzymałość, aby przetrwać pełny mecz, który może wysłać uczestników biegnących aż 8 mil i może być drenowanie bez odpowiedniej praktyki. Aby rozwinąć wytrzymałość niezbędną do ukończenia treningów wytrzymałościowych w piłce nożnej, musisz ćwiczyć ćwiczenia wytrzymałościowe, które pomogą Ci rozwinąć zdolność do biegania, biegania, kopania piłki i manewrowania innymi graczami przez cały czas trwania meczu.

podkreśl ćwiczenia sercowo-naczyniowe

jako piłkarz musisz wydatkować ogromne ilości energii sercowo-naczyniowej. Rozwijanie wytrzymałości niezbędnej do pełnego meczu wymaga wykonywania regularnych i intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby kontynuować bieganie i podawanie piłki przez ponad półtorej godziny. Jednak badanie z 1997 r.wykazało, że przeciętny gracz spędza 40 do 60 minut gry, biegając lub biegając. Oznacza to, że nie spędzasz całego czasu biegając, więc nie musisz przygotowywać się do 90 minut wytrzymałości. Twoja aktywność sercowo-naczyniowa-najlepiej bieganie lub jogging – powinna trwać od 30 do 60 minut treningu, który może pomóc ci rozwinąć niezbędną wytrzymałość do biegania lub biegania w całej grze.

jeśli chcesz rozwijać wytrzymałość, powinieneś użyć pulsometru, aby upewnić się, że zużywasz odpowiednią ilość energii do ćwiczeń. Dla rozwoju wytrzymałości, powinieneś mieć tętno między 65 i 85 procent swojego tętna maksymalnego, a większość ćwiczeń powinna utrzymać tętno między 65 i 70 procent. Ten zakres pomaga zwiększyć transport tlenu, objętość krwi i gęstość naczyń włosowatych.

używaj wielokrotnych szybkich biegów i szybkich odpoczynku

chociaż ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają kluczowe znaczenie dla poprawy wytrzymałości, sztuczka do budowania wytrzymałości polega również na szybkim ćwiczeniu z krótkimi przerwami pomiędzy. Na przykład ćwiczenie sprintu pomoże Ci przygotować się do około 10 do 15 procent meczu. W celu poprawy sprintu, ćwiczyć robi 10 do 15 zestawów 20 jardów rzutów z 30 sekund odpoczynku między zaaklimatyzować swoje ciało do rozpoczęcia i zatrzymania szybko.

możesz również użyć tego pomysłu do Ćwiczenia dryblingu. Drybluj piłkę na 30 do 40 jardów, zostaw piłkę i kontynuuj bieg kolejne 30 do 40 jardów bardzo szybko, a następnie odwróć się, biegnij z powrotem do piłki i drybluj ją o kolejne 30 do 40 jardów. Odpocznij od minuty do dwóch minut, a następnie wykonaj pięć powtórzeń. może to pomóc Ci szybko poruszać się między dryblingiem piłki a bieganiem niezależnie i pomóc ci w potknięciu się o piłkę podczas gry. Wycieczki i upadki są kluczową kwestią prowadzącą do odpowiedzialności prawnej dla wielu obiektów szkoleniowych, dlatego ważne jest, aby zachować szczególną czujność przy tych ćwiczeniach.

Ćwicz bieganie po boisku, biorąc różne prędkości dla każdej strony, aby pracować nad szybkimi prędkościami. Weź jedną stronę z prawie pełną prędkością, a następnie zwolnij, aby pobiegać na drugą stronę. Przyspiesz do średniej prędkości, następnie do pełnej prędkości na ostatnią stronę, a następnie ponownie pobiegnij. Ten trening, który koncentruje się na szybkiej zmianie Twoich działań, pomaga dostosować się do stale zmieniających się wymagań fizycznych podczas gry w piłkę nożną.

użyj treningu interwałowego

Korzystanie z treningu interwałowego znacznie pomoże twoim umiejętnościom piłkarskim. To jest, gdy naprzemiennie między poziomami aktywności w trakcie ćwiczeń, dając tętno szansę na regenerację okresowo. Najlepszy trening interwałowy faktycznie zmienia się między ćwiczeniami o bardzo niskiej energii (niska intensywność, powolny jogging) a wybuchami ćwiczeń o wysokiej energii. Pomaga to trenować mięśnie i kondycji bez wysiłku je niepotrzebnie, a także pomaga push swoje zdolności fizyczne, aby poprawić swoją siłę lub prędkość bez nadmiernego zużycia. Najlepsi sportowcy postępują zgodnie z zasadą 80/20: 80 procent ich ćwiczeń ma niski wpływ, podczas gdy 20 procent to średni lub wysoki wpływ.

kiedy przygotowujesz się do piłki nożnej, najlepiej jest trenować swoje ciało, aby dostosować się do szybko zmieniających się sytuacji. Będziesz biegać, biegać, dryblować, poruszać się i stać nieruchomo w różnych punktach w całej grze. Zamiast trenować, udając się na bieg przełajowy, trenuj, ucząc swoje ciało, aby szybko i łatwo skakać między różnymi czynnościami. Może to pomóc ci przetrwać czas następnego meczu.

• najlepsze ćwiczenia plyometryczne dla piłkarzy według pozycji
• jak utrzymać siłę podczas sezonu piłkarskiego
• 5 ćwiczeń, aby poprawić swoje umiejętności dryblingu Piłki Nożnej