twoja tarczyca jest skromnym gruczołem w kształcie motyla w szyi, który wydziela wszystkie ważne hormony, które kontrolują główne funkcje organizmu, w tym sposób trawienia żywności i zużycia energii. Gdy zdrowie tarczycy nie jest w tip-top kształt, wszystko spowalnia; stąd zmęczenie i przyrost masy ciała, gdy nie.

zmęczony? Zestresowany? Nie możesz schudnąć? Nie jesteś sam. W rzeczywistości możesz być jednym z milionów Amerykanów cierpiących na przewlekły, nierozpoznany problem zdrowotny. To się nazywa niedoczynność tarczycy: warunek, który pompuje hamulce na metabolizm, ponieważ gruczoł główny-tarczyca-nie działa w najlepszym. Wiele rzeczy może narazić Cię na ryzyko ospałej tarczycy, z których niektórych nie możesz kontrolować, jak historia rodziny. Na szczęście możesz kontrolować, jak i co jesz. I nowe badania pokazują, że niektóre pokarmy okazały potencjał w przyczynianiu się do poprawy zdrowia tarczycy i zwiększyć skuteczność metabolizmu.

Led Zeppelin, Black Sabbath … a Ty możesz być fanem heavy metalu, twoja tarczyca? Nie bardzo. Dzieje się tak dlatego, że metale ciężkie, w szczególności rtęć, są chemicznie podobne do jodu — pierwiastka, którego tarczyca potrzebuje i łatwo wchłania. Gdy metale, takie jak rtęć, zastępują jod w miejscach wiązania, produkcja hormonów tarczycy zatrzymuje się. Dobrą wiadomością jest to, że można naturalnie odtruć z owoców, które są bogate w pektyny-błonnik podobny do żelatyny, który przykleja się do toksycznych związków we krwi i wypłukuje je z organizmu przez mocz. W rzeczywistości pektyna cytrusowa zwiększyła wydalanie rtęci z moczem o 150 procent w ciągu 24 godzin od suplementacji, zgodnie z jednym z badań w dziedzinie fitoterapii. Jako bonus odchudzający, badania pokazują, że pektyna może ograniczyć ilość tłuszczu, którą mogą wchłonąć komórki. Będziesz potrzebował około czterech kawałków całych owoców dziennie, aby czerpać korzyści. Grejpfruty, pomarańcze i brzoskwinie są dobrymi źródłami, ale ponieważ większość pektyn znajduje się w włóknistym pestce i skórce, całe jabłka są jednymi z najlepszych.

twój samochód jeździ na benzynie, a tarczyca na jodzie. Niewystarczający poziom tego pierwiastka hamuje produkcję hormonów tarczycy regulujących metabolizm; a ponieważ organizm go nie wytwarza, jest niezbędną częścią diety. Dlatego od 1993 roku Światowa Organizacja Zdrowia wspiera jodowanie soli kuchennej. Ale ponieważ ostatnie nagłówki dotyczące zdrowia wezwały do radykalnego zmniejszenia spożycia soli, niektórzy ludzie nie dostają wystarczająco dużo. Ale można uzyskać dzienną dawkę bez ODing na sól; istnieją inne źródła jodu, a wodorosty są jednym z najlepszych. Tylko dwie łyżki brązowych wodorostów lub kilka rolek sushi co tydzień zaspokoi Twoje potrzeby. I jak będziesz nosh na swoim nori będziesz blasting tłuszczu: Naukowcy z Newcastle University niedawno odkryli, że związek w wodorostów morskich zwany alginianem może hamować trawienie tłuszczu w jelitach.

selen. Nie, to nie Latynoska Gwiazda Pop. Jest to niezbędny przełącznik ” on ” do prawidłowej funkcji tarczycy — przekształcający hormon T4 w aktywny T3. Niezbędny minerał chroni również gruczoł przed zapalnymi produktami ubocznymi produkcji hormonów tarczycy. Wiele osób, które mają ospałą tarczycę lub choroby tarczycy wykazują niedobory selenu, a badania pokazują, że suplementacja może pomóc. Suplementacja selenu w dawce 80 mikrogramów dziennie — o tym, co znajdziesz w jednym orzechu brazylijskim-pomogła zmniejszyć przeciwciała przeciw tarczycy u pacjentów z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (zapalenie gruczołu, które może spowolnić, jeśli nie jest leczone), jedno z badań wykazało. Jako bonus odchudzający, orzechy są bogate w L-argininę, badania aminokwasów pokazują, że mogą pomóc w podmuch tłuszczu z brzucha.

Shuck jeden dla metabolizmu. Niech będzie pół tuzina. W końcu ostrygi są jednym z najlepszych źródeł diety cynk-minerał, który jest krytyczny i komplementarny dla zdrowej tarczycy. W rzeczywistości organizm potrzebuje wystarczającej ilości cynku, aby aktywować produkcję hormonu tarczycy. Z kolei potrzebujemy wystarczającej ilości hormonów tarczycy, aby wchłonąć cynk. Każdy sposób, w jaki na to patrzysz, niedobory prawdopodobnie spowodują powolny metabolizm, a suplementacja minerałem wykazała, że utrata masy ciała wróci na tor. Jedno z badań w dziedzinie żywienia i praktyki wykazało, że otyli ludzie, którzy spożywali 30 mg cynku dziennie-odpowiednik zaledwie sześciu surowych ostryg-poprawili wskaźniki masy ciała, schudli i wykazali poprawę poziomu cholesterolu we krwi. Spadaj!

gdyby twoja tarczyca była mężczyzną, byłby facetem z mięsem i ziemniakami. To dlatego, że białko zwierzęce jest pełne aminokwasów, szczególnie tyrozyny-budulca hormonu tarczycy i dopaminy-z których oba są niezbędne do kontroli masy ciała. Brak tyrozyny w diecie może prowadzić do niedoczynności tarczycy, a niedobór dopaminy jest związany z apetytem na jedzenie i przyrost masy ciała. Tyrozynę można znaleźć w nabiale i zielonych liściach, ale drób ma dodatkową zaletę, że jest naturalnie niskotłuszczowy i bogaty w witaminę B12—których niedobory są również powszechne wśród osób z powolnymi objawami tarczycy.

każda łyżka jogurtu działa jako tarcza ochronna dla tarczycy. To dlatego, że jogurt jest naturalnie bogaty w witaminę D, a brak wystarczającej ilości składników odżywczych naraża Cię na większe ryzyko otyłości i chorób tarczycy, sugerują badania. Ponad 90 procent osób z Hashimoto, chorobą autoimmunologiczną, która jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy, ma niedobór D, zgodnie z jednym z badań opublikowanych w International Journal of Health Sciences. Naukowcy twierdzą, że witamina słoneczna wzmacnia odporność i właściwości przeciwzapalne chroni tarczycę przed uszkodzeniem. Oprócz witaminy D, jogurt jest również bogaty w probiotyki, które badania sugerują, że mogą pomóc zrównoważyć „dobre bakterie” w jelitach, które mogą zostać wyrzucone przez zaburzenia tarczycy.

w morzu jest mnóstwo ryb, ale łosoś może być najlepszy dla twojego metabolizmu. Dzieje się tak dlatego, że większość przypadków niedoczynności tarczycy jest spowodowana zapaleniem gruczołu, a łosoś ma znaczące właściwości przeciwzapalne dzięki bogatej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. W rzeczywistości jedno z badań, które przyjrzało się skutkom utraty wagi i spożycia owoców morza, wykazało, że łosoś jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu stanów zapalnych-lepszy niż dorsz, olej rybny i dieta bez ryb.

Jeśli zawsze zdecydować się na kawę nad herbatą, może być brakuje na zwiększenie metabolizmu głównych. W 8-tygodniowym badaniu w Journal of Health Science uczestnicy, którzy pili zieloną herbatę, a następnie wykonali 30-minutowy trening, stracili więcej tłuszczu niż ćwiczący nie pijący herbaty. Jaka jest jego magia? Napar zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię.

nasz organizm potrzebuje tłuszczu dietetycznego-szczególnie zdrowych olejów-aby schudnąć i prawidłowo funkcjonować. Odpowiednie rodzaje tłuszczów i olejów pomagają stłumić głód, zmaksymalizować metabolizm i przyspieszyć składniki odżywcze przez organizm. Zdrowe jednonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, mogą rzeczywiście pomóc organizmowi spalić kalorie. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może również zwiększać poziom serotoniny we krwi, hormonu związanego z sytością. Dodatkowo oliwa z oliwek jest również wypełniona polifenolami, przeciwutleniaczami, które pomagają zwalczać wiele chorób, takich jak rak, osteoporoza i pogorszenie stanu mózgu.

chociaż prawdą jest, że białka jaj są niskokaloryczne, wolne od tłuszczu i zawierają większość białka znajdującego się w jajku, jedzenie całego jaja jest korzystne dla metabolizmu. Żółtko zawiera wiele składników odżywczych pobudzających metabolizm, w tym rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, niezbędne kwasy tłuszczowe i-co najważniejsze — cholinę, potężny związek, który atakuje mechanizm genowy, który wyzwala organizm do przechowywania tłuszczu wokół wątroby. Martwisz się o cholesterol? Nowe badania wykazały, że umiarkowane spożycie dwóch całych jaj dziennie nie ma negatywnego wpływu na profil lipidowy (tłuszczowy) osoby i może go poprawić.

badania przeprowadzone w Instytucie żywienia na Uniwersytecie Tennessee sugerują, że spożywanie wapnia – którego mleko ma dużo-może pomóc organizmowi w bardziej efektywnym metabolizowaniu tłuszczu. Inne badania wykazały, że zwiększone spożycie wapnia z produktów mlecznych (choć nie z suplementacyjnego węglanu wapnia) spowodowało, że uczestnicy badania wydali więcej tłuszczu, a nie przyklejali się do ciała.

potrzeba ciału dodatkowego wysiłku, aby rozbić całe ziarna niż bardziej rafinowane i przetworzone ziarna, takie jak mąka zwykle używana do produkcji chleba i makaronu. Jedno z badań w czasopiśmie Otyłość wykazało, że nocni zjadacze węglowodanów stracili 27 procent więcej tkanki tłuszczowej-i odczuli 13.7 procent pełniejsze-niż te na standardowej diecie. Możesz pomóc utrzymać tempo przemiany materii podwyższone poprzez spożywanie żywności, że organizm musi pracować ciężej do strawienia. Twoje go-tos są całe pokarmy, które są również bogate w błonnik. Mówimy brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa, kiełkujące pieczywo zbożowe i więcej najlepszych węglowodanów złożonych do utraty wagi.

ostatnie badania wykazały, że czosnek wspiera metabolizm cukru we krwi i pomaga kontrolować poziom lipidów (tłuszczu) we krwi. Dodawanie czosnku do żywności, które są bogate w tłuszcze i węglowodany, może powstrzymać te substancje przed wyrządzeniem szkód, o których wiadomo. Co więcej, jedzenie czosnku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, pomóc odpędzić choroby serca, zwalczać stany zapalne i obniżać ciśnienie krwi—aby wymienić tylko kilka.

w badaniu przeprowadzonym przez szwajcarskich i niemieckich naukowców, szczęśliwi uczestnicy jedli około 1,5 uncji gorzkiej czekolady dziennie przez dwa tygodnie. Ostatecznie, te cukierki czekoladowe miały niższy poziom hormonów stresu i bardziej regulowany metabolizm niż grupa kontrolna. Naukowcy spekulują, że substancje chemiczne zawarte w kakao, takie jak flawonoidy, odgrywają rolę w regulacji metabolizmu poprzez łagodzenie stresu, który może powodować awarię silników spalających tłuszcz. Jeśli uważasz, że jest to licencja na szaleństwo, zwróć uwagę: mówimy o małych ilościach gorzkiej czekolady wysokiej jakości. Naukowcy twierdzą, że 1,5 uncji wystarczy.

niedobór żelaza dotyka więcej niż 1 na 5 kobiet w USA. Jest niedobór niezbędnych minerałów może pojawić się na różne sposoby, ale niedobór żelaza może być również cios dla coraz w swoje skinny dżinsy ze względną łatwością. Widzisz, twoje ciało nie może pracować tak wydajnie, aby spalić kalorie, gdy nie ma tego, czego potrzebuje do prawidłowego działania. Filiżanka soczewicy, jak się okazuje, zapewnia ponad jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na żelazo. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, również okazały się obniżać zły cholesterol i ciśnienie krwi. Dlatego są one jednym z najlepszych produktów do jedzenia dla szybkiej utraty wagi!

Taktowanie kofeiny liczy się wyżej niż filiżanka kawy, herbaty z orzechami kola z pewnością spowodują poranną senność–i ustawią metabolizm na gorętsze spalanie. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Physiology & Behavior, kofeina może zwiększyć metabolizm i zwiększyć utratę tłuszczu. Poszukaj herbat wykonanych z tego owocu zawierającego kofeinę; jeśli chcesz pominąć czytanie etykiet, po prostu chwyć pudełko szybkiej przyprawy Celestial Seasoning, które zegary w 20 mg powyżej codziennej filiżanki kawy w 110 mg kofeiny. Herbata kola nut to jedna z najlepszych herbat na odchudzanie!

to jak masło, które rośnie na drzewach. Ale zamiast cholesterolu, trans i tłuszczów nasyconych w maśle, awokado zawiera wspomagające metabolizm tłuszcze jednonienasycone. Ale to nie wszystko. Każdy z nich jest również pełen błonnika i przeciwutleniaczy zabijających wolne rodniki. Wolne rodniki są destrukcyjnymi cząsteczkami tlenu-naturalnymi produktami ubocznymi metabolizmu-które wywołują różne reakcje łańcuchowe w organizmie, które niszczą komórki i DNA, powodując wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne. Przeciwutleniacze w świeżych owocach i warzywach mogą pomóc zneutralizować niektóre wolne rodniki, ale nie mogą dotrzeć do mitochondriów-obozu bazowego dla armii wolnych rodników. I to jest problem; kiedy twoje mitochondria nie działają prawidłowo, twój metabolizm działa mniej wydajnie. Wpisz: Awokado. Badanie opublikowane w Journal of Diabetes Research wykazało, że mononienasycony bogaty olej tłoczony z owoców może pomóc mitochondriom przetrwać atak. Naukowcy twierdzą, że wyniki są bardzo niskie w krajach śródziemnomorskich, gdzie oliwa z oliwek-odżywczo podobna do awokado-jest podstawą diety.

wapń i witamina C dobrze współpracują, aby zwiększyć metabolizm. Brokuły zawierają oba składniki odżywcze, nie wspominając już o rodzaju błonnika, który okazał się zwiększać TEF (termiczny efekt jedzenia lub tempo przemiany materii po jedzeniu). Co więcej: brokuły zawierają związek, który działa na poziomie genetycznym, aby skutecznie „wyłączyć” geny nowotworowe, prowadząc do ukierunkowanej śmierci komórek nowotworowych i spowolnienia postępu choroby. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy jedli trzy lub więcej porcji brokułów pół szklanki tygodniowo, mieli 48 procent zmniejszone ryzyko raka prostaty w porównaniu do mężczyzn, którzy jedli mniej niż jedną porcję tygodniowo!

dobrze donosi się, że ognista kapsaicyna (pomyśl: ostry sos, cayenne, chili) może przyspieszyć metabolizm, ale wyniki badań przedstawione na spotkaniu Biologii Eksperymentalnej w Anaheim w Kalifornii wykazały podobny potencjał utraty wagi u dihydrokapsiate (DCT), nie-pikantnego kuzyna ostrej papryki. Uczestnicy, którzy jedli najwięcej DCT, doświadczyli zastrzyku metabolicznego, który był prawie dwukrotnie większy niż grupa placebo! Podsumowując: stos na poblaños!

herbata Rooibos jest wytwarzana z liści rośliny „czerwonego krzewu”, uprawianej wyłącznie w małym regionie Cederberg w Republice Południowej Afryki, w pobliżu Kapsztadu. To, co sprawia, że herbata rooibos jest szczególnie dobra dla zdrowia tarczycy i brzucha, to wyjątkowy i potężny flawonoid o nazwie Aspalatyna. Według badań fitomedycyny polifenole i flawonoidy znajdujące się w roślinie hamują adipogenezę–tworzenie nowych komórek tłuszczowych-aż o 22 procent. Substancje chemiczne pomagają również w metabolizmie tłuszczów. Dodatkowo Rooibos nie zawiera kofeiny i jest naturalnie słodki, więc nie musisz dodawać cukru!