czy kiedykolwiek po prostu usiadł i powiedział do siebie, ” muszę stać się szczęśliwszy i zdrowszy.”Wydaje się dość niejasne stwierdzenie, prawda?

kiedy podejmiesz tak ogromny i niezwykle niejasny cel – najprawdopodobniej zawiedziesz. Nie jest tak, ponieważ nie masz tego, czego potrzeba, aby osiągnąć ten styl życia; ale posiadanie tak dużych i szerokich celów może być bardzo onieśmielające.

podróż do stania się zdrowszym i szczęśliwszym człowiekiem jest po prostu podróżą. Żadne pojedyncze zadanie nie będzie w stanie osiągnąć tego celu. Każdego dnia musisz osiągnąć małe, osiągalne kamienie milowe.

Oto 20 prostych i realistycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i Dobre Samopoczucie.

1. Pij więcej wody

Spróbuj napełniać wodę owocami i warzywami, aby była mniej mdła.

2. Więcej snu

powinieneś dostawać 7-9 godzin dobrego snu każdej nocy. Masz problemy ze snem? Przed snem spróbuj pić herbatę rumiankową, wyłączając wszystkie urządzenia elektroniczne, robiąc lekkie rozciąganie lub jogę lub biorąc relaksującą kąpiel bąbelkową.

3. Spaceruj

przeciętny człowiek powinien mierzyć 10 000 kroków przez cały dzień. Jeśli masz pracę przy biurku, wstań co 30 minut, aby chodzić po biurze lub użyj godziny lunchu do ćwiczeń.

wypróbuj również te niesamowite treningi biurowe!

4. Stretch

badania stwierdzają, że rozciąganie może poprawić twoje zdrowie, dobre samopoczucie i jakość życia. Brak elastyczności może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, bólu mięśni i sztywnych tętnic.

5. Zjedz śniadanie

Wiele osób sprawia, że kolacja jest największym posiłkiem dnia, kiedy powinno być śniadanie! Jedzenie zdrowego śniadania wypełnionego błonnikiem i białkiem zwiększy metabolizm, dostarczy energii przez cały dzień i może poprawić koncentrację. (Uważaj jednak na te słodkie płatki!)

6. Medytuj

nie musisz siedzieć w pokoju przez godzinę, aby czerpać korzyści z medytacji. Wystarczy wziąć 5-10 minut każdego dnia, aby oczyścić umysł i być jednym ze sobą.

medytacja może zmniejszyć lęk, zwiększyć kreatywność, poprawić układ odpornościowy, obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić bóle głowy, pomóc w rozwiązywaniu problemów, zapewnić samopoznanie i zwiększyć serotoninę, co poprawia ogólny nastrój i zachowanie.

7. Gotuj posiłki

prostym sposobem, aby stać się zdrowszym, jest przygotowywanie własnych posiłków i jedzenie w domu. Jedzenie w restauracji może być pyszne, ale jest wypełnione niechcianym sodem, cukrem i złymi tłuszczami.

8. Czas przyjaciół i rodziny

spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, a twoje zdrowie i szczęście zaczną się poprawiać. Badania wykazały, że interakcja człowieka, zwłaszcza z dobrymi przyjaciółmi i bliskimi, zwiększy nastrój i zmniejszy lęk i depresję.

9. Umyj prześcieradła

nieciekawa prawda jest taka, że roztocza kurzu, martwe komórki naskórka i inne zarazki uwielbiają spać z Tobą w nocy. Upewnij się więc, że czyścisz pościel i poszewki co 1-2 tygodnie, aby uniknąć chorób i innych problemów zdrowotnych.

10. Wyczyść gąbkę do naczyń

według Charlesa Gerba, PhD, mikrobiologa z Uniwersytetu Arizony, ” około 15 procent gąbek zawiera bakterie, które mogą spowodować chorobę.”Upewnij się, że czyścisz gąbkę co najmniej raz w tygodniu. Po prostu wrzuć go do zmywarki!

11. Korzystaj z technologii

używaj monitorów aktywności fizycznej lub aplikacji do monitorowania stanu zdrowia, aby monitorować poziom aktywności i ogólny stan zdrowia. Te aplikacje mogą śledzić aktywność fizyczną (np. liczbę kroków), wzorce snu, spożycie wody, tętno i wiele więcej!

12. Uśmiechnij się więcej

jak mówią, potrzeba więcej mięśni, aby zmarszczyć brwi niż się uśmiechać. Badania wykazały, że akt prostego uśmiechu może natychmiast zwiększyć nastrój. Chcesz superbohatera? Śmiej się więcej!

13. Idź Na Zewnątrz

bycie na zewnątrz może poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu, zwiększyć kreatywność i poprawić układ odpornościowy.

świeże powietrze jest pełne satysfakcjonujących jonów ujemnych, które mogą zwiększyć przepływ tlenu do mózgu. Światło słoneczne powoduje, że organizm wytwarza witaminę D, która jest niezbędna dla zdrowia kości. Około 20-25 minut w słońcu powinno wystarczyć! Upewnij się, że masz SPF, aby chronić się przed szkodliwym promieniowaniem UV.

14. Spożywanie większej ilości kwasów omega-3 może zmniejszyć stan zapalny, zwalczyć depresję i lęk, poprawić pamięć i poprawić nastrój.

niektóre wspaniałe źródła omega-3 to łosoś, tuńczyk, orzechy, nasiona lnu, nasiona konopi i warzywa liściaste.

15. Zorganizuj się

stres jest jedną z największych przeszkód na drodze do szczęśliwego i zdrowego stylu życia. O dezorganizacji biurko, niechlujny sypialni, i stale brakuje ważnych dat i terminów może spowodować ogromny wzrost poziomu stresu.

zajmuj 10-15 minut dziennie, aby organizować rzeczy w pracy, w domu i przeglądać listy rzeczy do zrobienia. Będziesz zszokowany tym, jak bardzo zmniejsza się poziom stresu, Kiedy możesz rzeczywiście znaleźć rzeczy, zapamiętać rzeczy i nie mieć bałaganu przejmującego twoje życie.

16. Pay It Forward

Wolontariat lub wykonywanie prostych bezinteresownych gestów jest niesamowite dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaganie innym jest o wiele bardziej satysfakcjonujące niż jakiekolwiek inne dobro materialne-jest naprawdę bezcenne!

chcesz zacząć czuć się zdrowiej i szczęśliwiej? Oddawaj!

17. Pij herbatę

zalecamy picie zielonej herbaty, ponieważ jest tak wiele korzyści zdrowotnych!

Zielona herbata może zwalczać raka, obniżać poziom cholesterolu, zwiększać metabolizm, detoksykować organizm, poprawiać zdrowie zębów, wzmacniać układ nerwowy, zmniejszać depresję, kontrolować poziom glukozy we krwi i wiele więcej!

celuj w co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie.

18. Wyznaczanie celów

wyznaczanie celów (i zapisywanie ich) to świetny sposób, aby pozostać przy zadaniu i iść naprzód i dać poczucie celu. Ustaw realistyczne cele, które pomogą poprawić wszystkie aspekty swojego życia.

19. Obudź się wcześniej

obudzenie się wcześniej ma wiele zalet!

Twój dzień zaczyna się pozytywnie, nie poczujesz pośpiechu, będziesz miał czas na obfite śniadanie, możesz ćwiczyć przed pracą, a nawet oglądać wschód słońca(bonus!).

20. Ćwicz jogę

Joga to jeden z naszych ulubionych sposobów na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia!

udział w jodze może poprawić sztywność mięśni, poprawić oddychanie, naprawić postawę, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić sen, pomóc w bólach ciała, obniżyć poziom stresu i zwiększyć elastyczność.

nie obciążaj się celami ogólnymi i astronomicznymi.

zdrowy i szczęśliwy styl życia to układanka z setkami elementów. Po prostu Zmierz się z jednym kawałkiem na raz, a zaczniesz widzieć szerszy obraz razem w miarę postępów! Zacznij już dziś, a poprawisz swoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie w mgnieniu oka!