pewność siebie, to różnica między straconymi szansami a osiągniętymi celami, wychodzeniem na prostą lub bezpieczną grą. Niektórzy ludzie wydają się rodzić z całą ufnością w świecie, inni kurczą się nawet na myśl o próbie postawienia się do przodu.

dobra wiadomość jest taka, że można zbudować zaufanie. Jeśli brakuje ci pewności siebie, istnieje 11 wspieranych przez naukę, „wypróbowanych i prawdziwych” sposobów, aby ją zwiększyć.

Czytaj dalej, aby stać się swoim fanem numer jeden, super ładując swoją samoocenę już dziś.

wizualizuj swoją pewność siebie

wizualizacja jest radykalnie ważnym narzędziem budowania pewności siebie, ponieważ niezliczone badania wykazały, że wizualizacja może prowadzić do poprawy sprawności fizycznej i psychicznej.

głównym powodem tego jest to, że mózg nie wydaje się odróżniać prawdziwej pamięci od wyobrażonego doświadczenia.

w jednym przełomowym badaniu, w którym uczestniczyli koszykarze, uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy: Grupa kontrolna, która nic nie robiła, grupa, która codziennie ćwiczyła rzuty wolne i grupa, która wizualizowała codzienne ćwiczenie rzutów wolnych. Podczas gdy grupa kontrolna nie uległa poprawie, pozostałe dwie grupy poprawiły się odpowiednio o 24% (grupa ćwiczeń fizycznych) i 23% (Grupa wizualizacji).

to zdumiewające odkrycie, że możesz rozwijać i wzmacniać prawdziwe umiejętności, wizualizując siebie ćwicząc je.

jeśli potrzebujesz dalszych dowodów, fizjolog Edmund Jacobson odkrył, że kiedy badani wizualizowali określone zajęcia sportowe, w ich mięśniach występowały subtelne, ale prawdziwe ruchy, które odpowiadały ruchom, które wykonywaliby, gdyby wykonywali prawdziwą aktywność.

w innym przykładzie naukowcy odkryli, że ciężarowcy aktywowali te same ścieżki w mózgu, gdy liftowali po prostu przez myślenie o windzie.

Przed tym badaniem Guang Yue z kliniki w Cleveland odkrył, że wyimaginowane ćwiczenia zwiększają siłę palców nawet o 35 procent.

krótko mówiąc, mentalne przechodzenie przez dzień z pewnością siebie może pomóc ci być bardziej pewnym siebie w prawdziwym życiu!

Wypełnij swoje życie motywacją

Twój sposób myślenia ma znaczenie, ma wiele. Dzieje się tak dlatego, że wyniki idą tam, gdzie płynie energia.

bez odpowiedniego nastawienia, rozproszysz się, a twój dzień stanie się odpowiedzią na potrzeby innych ludzi, prośby i wymagania dotyczące Twojego czasu.

kiedy wypełniasz swoje życie motywacją i jasnością, możesz skupić się na swoich celach. Wraz z postępem w osiąganiu celów, naturalnie staniesz się bardziej pewny swoich umiejętności i zdolności.

aby utrzymać się na dobrej drodze, napisz mantry na karteczkach i umieść je w domu i biurze. Stwórz tablicę na Pintereście z memami motywacyjnymi o Twojej sile lub stwórz tablicę wizji, którą umieścisz na swojej ścianie.

powtarzaj sobie afirmacje. Robię to codziennie, ponieważ użycie afirmacji zmieniło moje życie.

nasz mózg może przetwarzać tylko jedną świadomą myśl naraz, co oznacza, że czytanie lub mówienie pozytywnych myśli, które przypominają o Twoim własnym potencjale, popchnie świadome myśli w przeciwnym kierunku.

Powiedz ” tak „częściej

ludzie, którzy nie mają pewności siebie, często mówią” nie ” ze względu na swoje obawy, czy to rozmowa kwalifikacyjna, czy podjęcie nowego sportu. Zdecyduj, że twój brak pewności siebie nie może już prowadzić i musi zająć tylne siedzenie.

zacznij mówić ” tak ” na więcej możliwości, a szybko uporasz się z tymi obawami i zyskasz prawdziwe zaufanie do tego procesu.

zasiłek poboczny – możesz dostać tę pracę lub dobrze się bawić odkrywając nowe zajęcia!

Stwórz i Uosabiaj Alter Ego

słyszałeś kiedyś o Sashy Fierce? Tak, to było alter ego Beyoncé, które wspierało jej przejście z śpiewającej Ewangelię kościelnej dziewczyny w ostrą gwiazdę, którą jest dzisiaj.

podobnie, Kobe Bryant stworzył alter ego, które nazwał „czarną Mambą”, aby pomóc mu przejść przez najniższy punkt swojej kariery, czas, gdy był oskarżony o seksualną napaść na 19-letnią dziewczynę.

skuteczność tej strategii od lat jest znana czołowym wykonawcom na świecie. W całej historii, najlepsi sportowcy, wykonawcy i kierownictwo wykorzystali heroiczne alter ego, aby pomóc im wykonać w szczytowym stanie pewności siebie.

jak opisał Todd Herman, autor efektu Alter Ego, kiedy spotkał bo Jacksona, profesjonalnego piłkarza:

„bo wyjaśnił, że kiedy był młody, wpadał w kłopoty z powodu chaosu spowodowanego jego problemami z gniewem. Potem zobaczył Piątek trzynastego i zafascynował się zimną, wyrachowaną naturą Jasona Vorheesa. W tym momencie postanowił przestać być bo Jacksonem i zacząć być Jasonem w momencie, gdy wszedł na boisko.”

jeśli chcesz zyskać pewność siebie, znajdź, zgłoś się i rozwijaj swoje alter ego. Jeśli jesteś podobny do mnie, to może zmienić twoje życie.

nie denerwujesz się…jesteś podekscytowany

brak pewności siebie może wywołać niepokój i skrzywienie nerwów. Zamiast pozwolić swojemu mózgowi opowiedzieć historię, że to dlatego, że powinieneś być zdenerwowany lub przestraszony, Zagraj sztuczkę na swoim mózgu i zmień historię na: „jestem podekscytowany!”

jako poziom fizjologiczny podniecenie jest stanem fizycznego pobudzenia.

w tym wzbudzonym stanie twój współczulny układ nerwowy przejmuje kontrolę, aby przygotować cię do ” ucieczki lub walki.”Aby jak najlepiej cię wspierać, twoje ciało zwiększy tętno, skieruje przepływ krwi z narządów trawiennych do mięśni, rozszerzy źrenice i da sygnał do zwiększonej produkcji hormonów.

wszystkie te fizjologiczne reakcje są sposobami, w jakie twoje ciało Cię przygotowuje, pomaga i wzmacnia. Pamiętajcie więc, że nie jesteście zdenerwowani, jesteście po prostu przygotowani i w szczytowym stanie.

według badania z 2014 roku, ludzie, którzy mówili sobie na głos, że ich nerwowe obawa była podnieceniem, naprawdę stali się podekscytowani.

Utwórz listę odtwarzania mocy

wszyscy mamy utwory, które sprawiają, że czujemy się niezwyciężeni, te, które prowadzą nas przez ciężkie treningi lub które blare na szczycie głośności w dni, w których czujemy się dobrze.

Utwórz playlistę pełną tych potężnych piosenek i podkręć się za każdym razem, gdy poczujesz, że poziom pewności siebie słabnie.

naukowo udowodniono, że muzyka wpływa na ludzki mózg, a naukowcy donoszą, że muzyka może zmniejszyć postrzeganie bólu, zmniejszyć stres i poprawić pamięć.

jeśli nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź Fearless Motivation station na Spotify. To moja ulubiona stacja, ponieważ łączy potężną muzykę z motywacyjnymi przemówieniami. Uwierz mi, jeśli słuchasz tego, kiedy czujesz się przygnębiony, natychmiast poczujesz się niezwyciężony!

świętuj zwycięstwa

niezależnie od tego, czy jest to dobrze wykonana praca, która zyskuje uznanie, świetny trening, czy nawet po prostu świetny dzień – świętuj zwycięstwa.

łatwo jest skupić się na rzeczach, które mogliśmy zrobić lepiej lub na celach, do których dążyliśmy i które przegapiliśmy. Ale zaufanie nie opiera się na porażkach, tylko na sukcesach.

miej w zwyczaju świętować każdą małą wygraną i pozytywny krok do przodu. Wraz ze zmianą sposobu myślenia w kierunku świętowania sukcesu, przekonasz się, że wierzysz również w swoje umiejętności i wartość.

co najważniejsze, świętowanie zwycięstw skupia uwagę mózgu na sukcesach, a nie porażkach. To daje namacalny dowód dla twojego mózgu, że jesteś osobą odnoszącą sukcesy.

jak mówię w jednej z afirmacji, które powtarzam codziennie: „wszystko, co zrobiłem raz, mogę zrobić ponownie, większe i lepsze.”

świętując moje zwycięstwa, wiem, że mogę na nich budować i wznieść je na nowy poziom w przyszłości.

skup się na swoich mocnych stronach

wraz z koncentracją na wygranych, Graj na swoich mocnych stronach. Wybierz umiejętności i cechy, które posiadasz, które prowadzą do sukcesu i pochyl się nad nimi. Kiedy próbujesz zbudować pewność siebie i poprawić swoją samoocenę, łatwe i szybkie wygrane mogą pomóc Ci szybko zwiększyć wiarę w siebie i motywację do kontynuowania.

to jak odchudzanie. Jeśli masz gorączkowe obciążenie pracą i nie dużo wolnego czasu, próby natychmiastowego przejścia do przygotowania posiłków i treningów będą czasochłonne i ustawią Cię na niepowodzenie. Jednak, jeśli wiesz, że można łatwo wyciąć soda, można zdobyć natychmiastową wygraną.

kilka tygodni później, gdy stracisz 10 funtów, będziesz miał większą motywację, aby kontynuować i pewność, że możesz odnieść sukces – co oznacza, że wstanie pół godziny wcześniej, aby rozpocząć treningi, nie będzie tak zniechęcające.

9. Postawa ma znaczenie

większość z nas ma słabą postawę – spadamy, gdy siedzimy i pozwalamy, aby nasze ramiona wpadły, gdy stoimy. Ale siedzenie prosto może sprawić, że poczujesz się lepiej i osiągniesz lepsze wyniki.

badania pokazują, że dobra postawa otwiera płuca, umożliwiając przepływ większej ilości tlenu do organizmu.

naukowcy odkryli również, że uczestnicy bardziej wierzyli w siebie i swoje umiejętności, gdy siedzą prosto, co prowadzi do lepszej wydajności w przydzielonych im zadaniach.

inne badania sugerują, że ludzie czują się bardziej pewni siebie i mniej zestresowani przed wywiadami lub trudnymi rozmowami, gdy uderzają w pozy mocy, które są pozycjami, w których stajesz wysoki, zajmujesz przestrzeń i utrzymujesz otwartą mowę ciała.

kiedy masz wątpliwości, jeśli stoisz, udawaj, że na czubku głowy przymocowany jest sznurek, który ciągnie cię ku niebu. Wyprostuje Plecy, wydłuży kręgosłup i cofnie ramiona.

wreszcie, jak mówi mówca motywacyjny i trener wysokiej klasy Tony Robbins, „ruch tworzy emocje”, więc pamiętaj, aby poruszać swoim ciałem w potężny sposób. Skacz. Stretch. Uciekaj. Podnieś pięści do góry.

jako naukowiec mogę powiedzieć, że biofeedback jest potężny. Zaufaj mi i spróbuj.

10. Uśmiech!

Dodaj uśmiech do swojej potężnej postawy, a poczujesz się na szczycie świata. Wartość uśmiechu polega na tym, że przekazuje uczucie szczęścia, pozytywności i pewności siebie Tobie i innym, którzy cię widzą.

Czy wiesz, że prosty akt uśmiechu uwalnia endorfiny, jedną z twoich dobrych substancji chemicznych?

to także początek ogromnej pętli chemicznej – uśmiechamy się, co uwalnia endorfiny, co sprawia, że czujemy się dobrze i sprawia, że uśmiechamy się bardziej!

a jako bonus, między uśmiechem a dobrym samopoczuciem, naturalnie poczujesz się pewniej. Noś ten uśmiech z dumą i obserwuj, jak rośnie twoja pewność siebie (i twój uśmiech).

wreszcie uśmiech został udokumentowany jako cecha liderów alfa w grupie społecznej, więc dodaj duży i śmiały uśmiech, aby poczuć się na szczycie świata.

Ubierz część

słyszałeś kiedyś powiedzenie „ubierz się do pracy, której chcesz”? Cóż, zmieńmy to na ” ubierz się tak, aby mieć pewność siebie.”

zamiast bagatelizować swój wygląd i pozwolić sobie na dalsze wycofywanie się i ukrywanie, zastanów się, jak wyglądałbyś, gdybyś był pewną siebie osobą, którą chciałeś być.

jak się ubiera ta osoba? Jak się zachowują?

nie czekaj, aż poczujesz, że jesteś tą osobą, która ubierze tę część.

co ciekawe, socjologowie odkryli, że ludzie, którzy są wyżej w hierarchii społecznej, mają tendencję do noszenia jaśniejszych ubrań i akcesoriów, prawdopodobnie dlatego, że mogą wytrzymać presję społeczną, którą przyciąga.

to zjawisko jest ludzką wersją Pawia, który wyrasta z dużego i pięknego ogona. Podczas gdy taki ogon stawia pawia na większe ryzyko ataku ze strony predyktorów, przyciąga również większą uwagę potencjalnych partnerów i pokazuje, że jest zdrowy i silny dla wszystkich członków swojej grupy społecznej.

Możesz być wyjątkowy. Możesz być niezwykły. I tak możesz się ubierać, co jest dla ciebie dobre.

krótko mówiąc, Ubierz tę część i obserwuj, jak wyrastasz na osobę noszącą te ubrania w twojej wizji.

Zdobądź zaufanie do siebie!

w świecie mówiącym nam, że musimy się ubierać, zachowywać i wyglądać w określony sposób, aby być godnymi, posiadanie zaufania do siebie nie jest łatwe. Ale możesz to zrobić, a ja Jestem tu, aby cię zachęcić.

zajrzyj na bloga i zapoznaj się z innymi tematami, których powinniśmy się uczyć w szkole, ale nasi rodzice i nauczyciele nie znali samych siebie.

czy jesteśmy już połączeni na Instagramie? Jeśli nie, zróbmy to, abym mógł dzielić się z wami światem!