Nauka początkujący gimnastyka umiejętności jest o ustanowienie silnych podstaw dla bardziej zaawansowanych ruchów później. Niektóre blogi sugerują, że umiejętności takie jak Back walkover są początkującymi umiejętnościami gimnastycznymi, ale uważamy, że jest to trochę ambitne. Pisząc ten blog, odwołaliśmy się do Programu Rozwoju i oceny gimnastyki w Kanadzie, aby zarysować ruchy 11, które są naprawdę skierowane do początkujących gimnastyków.

jako programiści gimnastyki bardzo dbamy o długofalowy rozwój gimnastyków. Te umiejętności gimnastyczne dla początkujących nie są najbardziej błyskotliwe, ale są niezbędne do bezpiecznego uczenia się bardziej złożonych ruchów gimnastycznych później.

dlaczego bezpieczeństwo jest tak ważne podczas nauki umiejętności gimnastycznych dla początkujących?

gimnastyka jest jednym z trzech podstawowych sportów obok pływania i lekkoatletyki.

oznacza to, że ruchy wyuczone w gimnastyce będą powtarzane w różnych innych sportach.

w rezultacie nauka bezpiecznego wykonywania umiejętności gimnastycznych dla początkujących może być niezwykle korzystna dla długoterminowych przedsięwzięć sportowych. Bezpieczny trening gimnastyczny certyfikowanego trenera może pomóc zmniejszyć obrażenia, ułatwić lepszy ruch i poprawić wydajność w pełnym spektrum sportu.

jak wygląda bezpieczna nauka

aby bezpiecznie uczyć się gimnastyki, dzieci muszą nie tylko nauczyć się początkujących umiejętności gimnastycznych, ale także nauczyć się bezpiecznie z nich wyjść. Na przykład, rozważmy, co idzie do nauki handstand.

wielu widzów gimnastyki odgadłoby, że stojak na ręce to początkujący ruch gimnastyczny, ale trenerzy by się nie zgodzili. Istnieje wiele umiejętności i iteracji umiejętności, które należy nauczyć się, zanim dziecko spróbuje stanąć na ręce.

jako punkt odniesienia gimnastyka w Kanadzie zawiera podpaski na poziomie brązowej odznaki, która jest czwartą odznaką, którą dziecko zdobywa w miarę postępów w Programie Rozwoju CanGym. Oznacza to, że należy opanować dziesiątki ruchów, aby zdobyć bordowe, czerwone i brązowe odznaki, zanim dziecko spróbuje stanąć na ręce.

w ramach prowadzenia do bezpiecznej nauki ręcznego, gimnastycy mogą potrzebować opanowania podpórek na nogi, statywów, schowanych słuchawek, otwartych schowanych słuchawek i wreszcie podpórki.

każdy z tych ruchów pozwoli dzieciom doświadczyć i zrozumieć, jak utrzymać równowagę podczas odwróconej, używając ich rdzenia i mięśni podtrzymujących.

ponadto gimnastycy nauczą się, jak bezpiecznie wyjść z tych ruchów, gdy wyjdą z równowagi. Częścią tego procesu uczenia się może być nawet brak bezpiecznego wyjścia z umiejętności. Ale bezpieczne, progresywne uczenie się zapewnia, że gimnastycy mają okazję dowiedzieć się, jak to jest stracić równowagę, jednocześnie ucząc się łatwiejszych umiejętności, dzięki czemu są bardziej przygotowani do radzenia sobie z ruchami takimi jak stojak na ręce.

z kolei wszystko to stopniowe uczenie się pod okiem certyfikowanych trenerów pomaga dzieciom zdobyć pewność siebie i możliwości, aby bezpiecznie próbować umiejętności takich jak stojak na ręce.

11 początkujący Gimnastyka umiejętności

następujące początkujący gimnastyka umiejętności obejmuje ruchy, które pojawiają się w całym rozwoju gimnastyka i różnych urządzeń.

1) sit Straddle

sit straddle zapoznaje gimnastyków z pozycją, która będzie ćwiczona jako skok na podłodze, trampolinie i belce. Jest to również ruch, który pojawi się jako odosobniona umiejętność lub w przejściach na sklepieniu, pierścieniach i słupach. Ze względu na jego rozpowszechnienie uczenie się silnego sit straddle może być bardzo korzystne dla młodych gimnastyków.

jak zrobić siedzenie okrakiem: gimnastycy powinni siedzieć prosto na podłodze z nogami przed nimi. Kładąc ręce na podłodze, aby pomóc równowagi, jak się poruszają, gimnastycy powinny przynieść swoje nogi od siebie, aż osiągną wygodny odcinek. Nogi powinny być zgięte, z palcami spiczastymi.

podczas wykonywania ćwiczeń siada kolana gimnastyczki powinny być skierowane do góry, a nie zwinięte do wewnątrz. Podbródek powinien być podniesiony, a ramiona mogą być podniesione nad głową lub rozszerzone i równoległe do nóg, jak na zdjęciu powyżej.

2) równowaga na jednej stopie

równowaga jest kluczem do gimnastyki, dlatego jednym z najprostszych ruchów gimnastycznych dla początkujących jest balansowanie na jednej stopie.

ten ruch powinien być najpierw praktykowany na podłodze, zanim zostanie przeniesiony na podniesioną belkę treningową lub zwykłą belkę równoważną.

jak balansować na jednej stopie: stojąc prosto, gimnastycy powinni podnieść jedną nogę z podłogi (lub belki) i przytrzymać tę pozycję przez co najmniej 5 sekund. Noga gimnastyka może być zgięta lub wyprostowana i trzymana przed nimi dla zwiększenia trudności. Ramiona można trzymać prosto nad głową lub poziomo, aby pomóc gimnastykowi w równowadze.

3) Hop do bezpiecznego lądowania

Wykonywanie hop do bezpiecznego lądowania uczy mechaniki bezpiecznego lądowania. Oznacza to, że Gimnastyk musi nauczyć się lądować z ich górnej części ciała zrównoważony prosto nad stopami (nie pochylając się do tyłu lub pochylając się do przodu). Oznacza to również, że Gimnastyk uczy się zginać kolana, aby absorbować uderzenia. Wysokość platformy, z której gimnastycy skaczą, powinna być odpowiednia dla poziomu początkującego.

jak wskoczyć do bezpiecznego lądowania: z podniesionej platformy gimnastycy powinni wykonać skok o dwie stopy do lądowania na dwie stopy, pochłaniając uderzenie lądowania zgiętymi kolanami, zanim rozciągną się do pozycji stojącej.

4) Rolka dziennika

rolka dziennika to nowy ruch, którego dzieci prawdopodobnie nie napotkają w swoich codziennych zajęciach. Podczas wykonywania rzutu kłody gimnastycy muszą się przewrócić, nie będąc w stanie dostrzec podłogi dla części ich ruchu. To daje im doświadczenie w poruszaniu się pewnie w kierunku ślepego lądowania, umiejętności, które będą powtarzane z ruchami takimi jak przedni rzut.

jak zrobić rolkę: Gimnastyk powinien leżeć na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową i palcami skierowanymi. Lekko unosząc nogi i ręce z maty, powinny osiągnąć wydrążony lub wklęsły kształt i przewrócić się na brzuch. Gimnastycy powinni następnie ponownie przetoczyć się na plecy. Niektórzy gimnastycy mogą uznać, że najłatwiej jest wygenerować pęd, prowadząc rolkę biodrami.

kluczem jest ukończenie tego ruchu z mocnym, zgiętym ciałem i kostkami pozostającymi wciśniętymi razem.

5) kolejne skoki

ćwiczenie bezpiecznego, dwumetrowego lądowania to świetny sposób na nauczenie dzieci, jak prawidłowo absorbować skutki lądowania. Kolejne skoki są kolejnym krokiem w tym procesie uczenia się. W kolejnych skokach gimnastycy ćwiczą skoki dwoma stopami, lądują dwiema stopami, a następnie ponownie wskakują, wszystko to w szybkim tempie. Ten ruch sprężynowy jest kluczem do łączenia zaawansowanych ruchów, takich jak round-offy i Back handsprings później w rozwoju gimnastyka.

jak wykonywać kolejne skoki: stojąc prosto na podłodze lub trampolinie, gimnastycy zginają kolana, a następnie wyskakują w powietrze. Jak tylko wylądują z powrotem na nogach, powinny powstać ponownie. Gimnastycy powinni być w stanie wykonać 5-10 kolejnych skoków z kontrolą, prawidłowo lądując i wskakując z powrotem do następnego skoku w krótkim odstępie czasu.

6) rolka do przodu

rolka do przodu uczy jednego z najważniejszych ruchów bezpieczeństwa w gimnastyce: schowania głowy.

ćwicząc rzut do przodu, gimnastycy zapoznają się z ruchem, który mogą powtórzyć, jeśli zaczną spadać z równowagi podczas stołów na głowie lub na rękach. Uczą się również, jak kontrolować swoje ciała poprzez odwrócony ruch, który jest niezbędną umiejętnością powtarzaną w zaawansowanej gimnastyce.

jak zrobić rzut do przodu: Z pozycji stojącej gimnastycy powinni przykucnąć, kładąc ręce na macie na szerokość ramion. Następnie powinni schylić głowę i pochylić się do przodu na palcach, podnosząc biodra, aby rozpocząć toczenie. Gimnastycy powinni toczyć się na ramiona i górną część pleców, a następnie do pozycji siedzącej. Stopy powinny pozostać blisko siedzenia gimnastyka, więc mogą kontynuować toczenia do przodu z miejsca na nogi, zanim wzrośnie do pozycji stojącej z ramionami wyciągniętymi na ręce.

7) Skok pół obrotu

skok pół obrotu uczy gimnastyków rozwijać technikę, zaufanie i równowagę do lądowania do tyłu. Jest to umiejętność, która będzie polegać na prawie każdym etapie rozwoju gimnastyka.

jak zrobić skok pół obrotu: gimnastycy powinni stać prosto z rękami wyciągniętymi nad głowami. Zginając się w kolanach, powinni opuścić ręce na boki. Po załadowaniu nóg sprężynuj się, podnosząc ramiona z powrotem nad głowę, aby pomóc w generowaniu mocy. Gdy zawodnik się podnosi, powinien obrócić ramiona i głowę w kierunku, w którym chciałby się obrócić, aby rozpocząć rotację. Gimnastycy powinni zatrzymać rotację ramion i doprowadzić podbródek z powrotem do środka, aby zakończyć ich pół obrotu, a następnie wylądować z ugiętymi kolanami, pochłaniając uderzenie i przynosząc ręce w dół na boki, zanim staną prosto ponownie z rękami wyciągniętymi nad głową.

8) Skok Tuck

skok tuck wymaga, aby gimnastycy generowali wystarczającą moc, aby utworzyć pozycję tuck w powietrzu, zanim rozciągną nogi z powrotem do miękkiego lądowania.

jak zrobić skok: gimnastycy powinni stać prosto z rękami wyciągniętymi nad głowami. Zginanie kolan, powinny one przynieść swoje ręce w dół na boki przed wyskoczeniem i podnoszenie ramion z powrotem nad głową, aby wygenerować moc. Gdy są blisko szczytu skoku, gimnastycy powinni podciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej i przynieść ręce w dół, aby spotkać się z kolanami, tworząc pozycję tuck w powietrzu. Po osiągnięciu zakładki, powinny one wysunąć nogi z powrotem w dół, aby złapać podłogę i pochłonąć uderzenie lądowania, pozwalając, aby ich ręce opadły na boki, zanim rozciągną je z powrotem nad głową.

9) rolka do tyłu

rolka do tyłu uczy gimnastyków, aby poczuć się komfortowo z poruszaniem się do tyłu. Co więcej, uczy je, aby były wygodne, rozpoczynając ruch, nie będąc w stanie zobaczyć podłogi za nimi. Nauka poruszania się do tyłu jest umiejętnością, która będzie powtarzana przy chodzeniu do tyłu, sprężynach pleców i wariacjach pleców w zaawansowanej gimnastyce.

jak zrobić rolkę do tyłu: podobnie jak rolka do przodu, gimnastycy powinni zginać się w kolanach i zejść do pozycji przykucniętej z podciągniętymi kolanami i stopami blisko siedzenia. Następnie powinni położyć grzbiety rąk na ramionach, dłoniach skierowanych do góry. Z zakrzywionym kręgosłupem powinny toczyć się na plecach, aż ich górna część pleców i ręce zetkną się z matą. Naciskając ręce na matę, Gimnastyk powinien podciągnąć podbródek do klatki piersiowej i podnieść stopy do góry i nad głową, a następnie biodra. Gdy Gimnastyk przechodzi, powinien złapać matę stopami i zakończyć ruch w pozycji zakładania, zanim wysunie się z powrotem do pozycji stojącej.

10) most

most jest jedną z bardziej zaawansowanych umiejętności gimnastycznych dla początkujących, ale jest podstawą wielu zaawansowanych ruchów gimnastycznych. Nauka mostu daje gimnastykom doświadczenie w regulacji pozycji ciała podczas odwróconej i obciążonej.

jak zrobić most: leżąc na plecach, gimnastycy powinni położyć ręce obok uszu, dotykając dłońmi maty. Łokcie i kolana powinny być zgięte i skierowane do sufitu. Kiedy Gimnastyk jest gotowy, powinien podnieść biodra do góry, naciskając na matę rękami i stopami. Powinny one najpierw być w stanie osiągnąć odwróconą pozycję „C”, Zanim ukończą most z prostymi nogami i ramionami.

11) Statyw

uzyskanie wyważonego statywu jest pierwszym krokiem w nauce wykonywania statywu na głowie. Może być również łączony z rolką przednią (tj. statywem do rolki przedniej), aby nauczyć gimnastyków bezpiecznego wychodzenia z pozycji odwróconej podczas zejścia z równowagi.

jak zrobić statyw: podobnie jak przednia rolka, gimnastycy powinni zgiąć kolana i położyć ręce na macie w pozycji kucniętej. Kluczem do statywu jest wykonanie trójkąta z trzema punktami styku gimnastyka z matą. Pierwsze dwa punkty to ręce (stanowiące podstawę trójkąta), a trzeci punkt styku to głowa (górny punkt trójkąta). Wychylając się do przodu z pozycji leżącej z rękami na macie, Gimnastyk powinien położyć czubek głowy na macie i położyć kolana na łokciach. Gimnastyk powinien być w stanie balansować w tej pozycji odwróconej przez co najmniej 3 sekundy.

ruchy gimnastyczne dla początkujących budują mocne podstawy dla sportu

jak już wcześniej wspomnieliśmy w naszym artykule o korzyściach z gimnastyki, gimnastyka produkuje najbardziej atletycznych sportowców każdego sportu. Ćwiczenie gimnastyki zwiększa siłę, elastyczność, koordynację i świadomość ciała dziecka. Korzyści te pomagają dzieciom budować silne podstawy dla każdego sportu, który chcieliby uprawiać.

powyższe ruchy gimnastyczne dla początkujących nie są krzykliwe, ale będą powtarzane przez całe aktywne życie sportowca. Znasz jakieś umiejętności gimnastyczne dla początkujących, które przegapiliśmy? Facebook, Twitter lub Instagram to dla Ciebie idealne rozwiązanie!