Halloween jest za kilka dni i wiem, jak trudno jest powstrzymać się od sięgania po cukierki. Oto dawka rzeczywistości, która może mieć jakiś wpływ na ciebie: badania pokazują, że podczas wakacji przybieramy pięć lub więcej kilogramów i utrzymujemy tę wagę.

chociaż sezon świąteczny zwykle dotyczy Święta Dziękczynienia przez Boże Narodzenie, Wiele osób zaczyna oddawać się, gdy dynie wychodzą-i nie zatrzymują się przed 1 stycznia. Pozwól mi stać się głosem rozsądku. Te kilka minut lepkiej słodkiej błogości nie są warte nieuniknionego żniwa na talii, zdrowie i zdrowie psychiczne.

te 10 sprawdzonych strategii pomoże Ci zmiażdżyć apetyt i uniknąć wakacyjnego przyrostu masy ciała.

1. Trzymaj wroga z dala od domu.

moje masło migdałowe. Jedna łyżka staje się … więcej niż jedną łyżką. Jeśli wmawiasz sobie, że będziesz miał tylko 10 wolno prażonych orzechów, a zjesz 50, to jest twoje żarcie. Poznaj swojego wroga, a nawet jeśli jest zdrowy, jeśli możesz go przejadać, trzymaj go z dala od szafki, biura, samochodu, schowka na rękawiczki, biurka lub gdziekolwiek będzie pokusą.

2. Jedz przy talerzu.

spraw, aby śniadanie było miażdżącym pragnieniem koktajlem białkowym, a do posiłków połącz czyste, chude białko ze zdrowymi tłuszczami, tonami warzyw liściastych i krzyżowych oraz powolnym uwalnianiem węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika. Kiedy jesz nadziewane, miażdżące pragnienie, równoważące poziom cukru we krwi posiłki, znacznie rzadziej pożerasz ten dyniowy bochenek, który przyniósł twój współpracownik.

3. Jedz na czas.

jedz w ciągu godziny po przebudzeniu (koktajl proteinowy jest idealny), aby uzyskać metabolizm na cały dzień. Następnie jedz co cztery do sześciu godzin. Przestań jeść trzy godziny przed snem. Spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy pomijasz posiłki lub posiłki kosmiczne zbyt daleko od siebie, sięgasz po coś łatwego i szybkiego — co zwykle oznacza, że nie jest zdrowe.

4. Zapisz to.

jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy zapisali wszystko, co zjedli, stracili dwa razy więcej wagi niż ci, którzy tego nie zrobili. gdyby suplement złożył to twierdzenie, byłbyś cały. Fajną rzeczą w dziennikarstwie jest to, że: Powiedzmy, że o 16: 00 masz szalony głód. Możesz wrócić i sprawdzić, ” co robiłem na lunchu? Co się stało z tym pragnieniem?”

5. Uważaj na podjadanie.

kiedy jesz co cztery do sześciu godzin, stabilizujesz poziom cukru we krwi i nie powinieneś być głodny. Między posiłkami powinieneś pić filtrowaną wodę i łaknąć zielonej herbaty. Jeśli jesteś głodny, spójrz na swój dziennik i określ, czy zjadłeś wystarczająco dużo. Jeśli robisz wszystko poprawnie, a mimo to dostajesz między posiłkami munchies, sięgnij po wolno prażone lub odwodnione migdały, a może koktajl proteinowy. Po pierwsze, po prostu określ, czy jesteś naprawdę głodny, czy po prostu ulegasz złemu nawykowi.

6. Przejdź do zdrowszych wersji smakołyków.

prawie każdy wakacyjny faworyt może uzyskać bogaty w składniki odżywcze, niski poziom cukru we krwi. Quinoa stanowi doskonały substytut białego ryżu. Trochę ciemnej czekolady o niskiej zawartości cukru (ale spokojnie!) będzie kopać wszelkie słodkie pragnienie do krawężnika. Praktycznie każde jedzenie lub picie staje się okazją do zmiany poprzecznej przy odrobinie kreatywności.

7. Stwórz odpowiedzialność.

Zapisz swój cel, porozmawiaj ze sobą w łazience, jeśli będziesz miał ochotę na kolejne spotkanie towarzyskie i pamiętaj o małej czarnej sukience (a może skinny jeans), która czeka na Ciebie na wielką imprezę sylwestrową.

8. Ćwicz wdzięczność.

badanie w czasopiśmie Psychiatry wykazało, że ludzie, którzy prowadzili dziennik wdzięczności, doświadczali więcej radości i optymizmu. W szale jedzenia i uroczystości możemy zapomnieć o prawdziwym znaczeniu świąt. Stwórz własną listę wdzięczności: Przypomnij rodzinie i przyjaciołom, którzy zebrali, jak bardzo je doceniasz. Poczujesz się świetnie, bez żalu, jak z tym drugim kawałkiem karmelowego ciasta z orzechami pekan.

9. Harmonogram w czasie błogości.

cały dzień staramy się dbać o innych, a jednak nie zajmujemy 30 minut na głębokie oddychanie, medytację, jogę lub inne odprężenie. Traktuj zarządzanie stresem jako priorytet, włączając działania zmniejszające stres (lub nieaktywne), takie jak ćwiczenia o wysokiej intensywności i siedem do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu o wysokiej jakości.

10. Przestrzegaj mojej zasady trzech ugryzień.

z licznymi przystawkami, deserami i innymi miksturami o wysokiej zawartości cukru, które prawdopodobnie napotkasz w tym sezonie wakacyjnym, prawdopodobnie zdecydujesz się pobłażać raz lub dwa razy. Jedzenie żywności o niskiej zawartości cukru nie oznacza, że musisz stać się mokrym kocem w funkcjach społecznych. Rozważnie rozkoszuj się trzema uprzejmymi przekąskami-mówimy o tym, co zjesz w krajowej telewizji, a nie podczas nalotu na Lodówkę o 23: 00 – i odejdź od deseru!

uzbrojony w te taktyki, będziesz znacznie mniej skłonny poddać się temu, co czeka cię w tym wakacyjnym sezonie. Jaką strategię dodałbyś, by odwrócić pokusę? Podziel się swoimi poniżej!