Sarah P.

nie ma to jak zdrada, aby rzucić poczucie własnej wartości na pętlę. Kiedy twój małżonek cię zdradza, jesteś zdruzgotany. Ale twoje zniszczenie może blednąć w porównaniu z uderzeniem, które Twoja samoocena bierze, gdy to się dzieje.

niewierność jest najgorszą z najgorszych, jeśli chodzi o niszczenie poczucia własnej wartości. Nawet jeśli wiesz, że nie chodzi o ciebie, nadal są wiadomości społeczeństwa skierowane do ciebie.

Wiele osób będzie szeptać i zastanawiać się, czy jesteś dobrą żoną lub mężem i czy twój małżonek oszukiwał z powodu twoich deficytów, a nie jego / jej.

ale i tak to blednie w porównaniu do ciosu, jaki twoja samoocena bierze, gdy myślisz o drugiej osobie. Myślenie o drugiej osobie i o tym, jak ona/on była w stanie zwabić współmałżonka w dół króliczej nory, naprawdę zabiera ciasto pod względem poczucia własnej wartości.

z uczuciami trzeba się uporać

to nie jest racjonalne, ale większość uczuć nie jest racjonalna. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że nie ma złych uczuć, tylko złe działania. Uczucia nigdy nie powinny być wypchane ani tłumione—uczucia nie są złe. Tak więc nie ma znaczenia, czy uczucie jest racjonalne, czy nie—trzeba się z nimi uporać.

zranione uczucia, uczucie wściekłości, uczucie opuszczenia, frustracji, braku zaufania i mnóstwo innych są ważne dla osoby, która je czuje. Ponieważ te uczucia są ważne, są godne przyjęcia, a nawet zbadania. W końcu uczucia mogą służyć jako znaki ostrzegawcze tego, co ma nadejść i mogą pomóc ci ocenić, gdzie jesteś w procesie odzyskiwania.

kiedy małżonek cię zdradził, możesz czuć to, co czujesz lub musisz czuć. Nigdy nie pozwól innym unieważnić Cię przez zminimalizowanie swoich uczuć lub światło swoich uczuć.

dotyczy to zwłaszcza małżonka. Nie pozwól współmałżonkowi unieważnić Cię, lekceważąc Twoje uczucia, mówiąc, abyś się z tym pogodził, lub mówiąc, że nie chce już słyszeć, co czujesz.

masz prawo czuć wszystko, co musisz czuć o zdradzie. Nie ma znaczenia, czy współmałżonek minimalizuje zdradę i oczekuje, że również ją zminimalizujesz. Masz prawo czuć.

na przykład, powiedzmy, że twój małżonek pocałował swojego współpracownika. Wyobraźmy sobie, że dowiedziałeś się o romansie, zanim pocałunek zmienił się w coś innego. Nawet jeśli był to namiętny pocałunek, poczujesz żądło zdrady.

oczywiście twój mąż lub żona, gniewając się, że został znaleziony, spróbuje zminimalizować Twoje uczucia. Jeśli zobaczy, że dąsasz się nad faktem, że zostałeś zdradzony, może Ci powiedzieć, że musisz się z tym pogodzić, bo w końcu to był tylko pocałunek i dlatego to nic wielkiego.

to nie może być dalsze od prawdy. Nie ma znaczenia, czy był to romans emocjonalny, romans fizyczny, czy nawet po prostu namiętny pocałunek „one occasion.”Wszystkie te czyny stanowią zdradę małżeństwa.

chociaż niektórzy mogą twierdzić, że niektóre czyny były gorsze od innych, wszyscy mówią jedno: Houston, mamy problem.

to problem, który wywraca twoje życie do góry nogami, problem, który sprawia, że wątpisz w swoją rzeczywistość, problem, który sprawia, że zastanawiasz się, czy ktoś jest godny zaufania, i problem, który przecina sam rdzeń twojego poczucia siebie. Twój racjonalny umysł mówi, że nie chodzi o ciebie, ale twoje serce mówi ci, że może być o Tobie.

jeśli zaczniesz wierzyć w kłamstwo, że zrobiłeś coś złego, możesz wymyślić milion różnych powodów, dla których mogłeś zawieść. Nagle zastanawiasz się, czy jesteś wystarczająco dla współmałżonka, czy wystarczająco dla kogokolwiek.

te myśli mogą pozostawać tuż poniżej Twojego świadomego myślenia, ale nadal wywierają na Ciebie głęboki wpływ. Miejsce, w którym najbardziej wpłyną na Ciebie, znajduje się w obszarze Twojej samooceny (lub jej braku).

niestety poczucie własnej wartości nie jest czymś, co małżonek może Ci dać, ale jest czymś, co może Ci odebrać, choćby na chwilę. Złe samopoczucie potęguje tylko fakt, że żyjemy w kulturze look-ist i ageist. Jeśli oglądasz telewizję, a nawet patrzysz na magazyn, wydaje się, że prawie każdy boi się słowa „o”: stary.

niektórzy twierdzą, że jest to główny czynnik kryzysu wieku średniego. Na przykład mężczyzna nie chce być uważany za starego (kobiety też nie). Mężczyźni boją się utraty męskości i późniejszej impotencji.

pamiętaj: impotencja ma dwa znaczenia: 1) utrata erekcji i 2) bycie w stanie bezsilności. Mężczyźni są chwaleni za swoją siłę, młodzieńczą seksualność i wrodzoną moc. Starzenie się oznacza, że człowiek może stracić wszystkie trzy z tych rzeczy.

to może wywołać wiele strachu u mężczyzn i naprawdę wierzę, że jest to główny czynnik stojący za kryzysem wieku średniego. Zdobycie młodzieńczego partnera nie ma nic wspólnego z żoną, ale ma wszystko wspólnego z paraliżującym strachem mężczyzny.

ale kiedy mężczyzna to robi, wywołuje kaskadę lęków u żony. Żona prawdopodobnie obawia się, że pewnego dnia zostanie wyrzucona, ponieważ jest stara i nie może konkurować z młodszą kochanką. Jednak nikt nie ucieka z rąk czasu.

czy naprawdę powinniśmy się bać starzenia?

starzenie się nie jest niczym więcej niż procesem biologicznym. Strach przed zestarzeniem jest po prostu symbolem głębszych lęków. Kobiety obawiają się porzucenia z powodu starości, a mężczyźni utraty władzy. Niemniej jednak starzenie się nie jest problemem. Problem polega na tym, jak postrzegamy starzenie się.

teraz chcę zawrócić i porozmawiać o tym, jak to odnosi się do poczucia własnej wartości…

Po pierwsze, istnieje stare powiedzenie, że piękno jest takie, jak piękno. Byłeś tym, który pozostał wierny swojemu małżeństwu, podtrzymywał rodzinę w czasach kryzysów, żył swoim życiem jako honorowy mężczyzna lub kobieta i pozostał dobrym mężem lub żoną. To jest piękne!

jeśli jesteś kobietą, urodziłaś piękne dzieci, a twoje ciało pokazuje całą miłość, którą dałaś. Twoje ciało jest świadectwem Twojej zdolności do dawania życia innym, do podtrzymywania życia poprzez działania takie jak karmienie piersią, i to jest po prostu czysta magia, naprawdę.

jesteś repozytorium i twórcą nowego życia i tym, który odpowiedzialnie wychował następne pokolenie. Jesteś piękna właśnie dlatego, że jesteś żoną i mamą (a może dlatego, że jesteś też babcią!

czy to mężczyzna, czy kobieta, prawda jest taka, że wiek i doświadczenie określają wszystko, co piękne. To, jak dobrze żyjemy, definiuje piękno. Dobroć dla innych definiuje piękno.

w swojej czystej esencji piękno jest wewnętrzne i widać je w duszy, która świeci oczami. Piękno jest czymś, co robisz na co dzień, a piękno jest pokazywane przez twoje działania.

w rzeczywistości zdrada małżonka powinna stać w kontraście do wszystkiego, czym jesteś i wszystkim, za czym stoisz. To Ty zachowywałeś ciągłą uczciwość. To piękne. Byłeś tym, który wybrał wysoką drogę i wybrał być dobrą żoną / mężem i matką / ojcem. To piękne. Żyjesz życiem, w którym nie krzywdzisz innych. To piękne.

Nie ma znaczenia, jak może wyglądać jej wygląd zewnętrzny, mogę zagwarantować, że jest brzydką istotą ludzką. Ona / on jest nędznym stworzeniem, które zdecydowało się zakłócić piękno rodziny i świętość małżeństwa. To brzydkie. Ona / on postanowiła kłamać, być samolubna, podążać za czymś, co zniszczyło życie w sekrecie. To czysta brzydota.

najprawdopodobniej próbowała nakłonić współmałżonka do opuszczenia Ciebie i Twojej rodziny. Z tego powodu jest najbrzydszą osobą na świecie. I nawet jeśli ona / on ma cząstkę tego rodzaju zewnętrznego piękna, które świat często podziwia, wkrótce ona/on będzie brzydki również na zewnątrz.

piękno jest czymś, co można pielęgnować tylko od wewnątrz. Nie pozwól sobie myśleć przez jedną chwilę, że jesteś mniej niż piękny. Nie pozwól, aby negatywne myśli oszukać cię do wiary, że jesteś mniej niż.

w rzeczywistości jesteś kimś więcej niż tym, że dałeś więcej miłości, więcej życzliwości i działałeś z większą uczciwością. Zawsze będziesz więcej niż-a druga osoba zawsze będzie mniej niż.

ale jesteś piękna z powodu tych wszystkich dobrych rzeczy, które zrobiłaś i złych rzeczy, których nie zrobiłaś.

Dedykuję ten film wszystkim, ponieważ jesteście wspaniali, tak jak jesteście:

httpv://youtu.be/GXoZLPSw8U8

Zbuduj swoją samoocenę

samoocena to nie wszystko; po prostu nie ma nic bez niej.”

~Gloria Steinham

teraz przejdźmy do praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby zbudować swoją samoocenę. Wymyśliłem listę dziesięciu rzeczy, które mogą pomóc.

1. Zaknebluj swojego wewnętrznego krytyka

Amy Morin w Forbes notes: „prywatne rozmowy, które masz ze sobą, mogą być potężnym krokiem lub główną przeszkodą w osiągnięciu celów. Jeśli twój wewnętrzny monolog powtarza takie rzeczy jak: „zamierzam się zawstydzić” lub „Nikt nie będzie ze mną rozmawiał”, gdy wprowadzasz Cię na przyjęcie koktajlowe, prawdopodobnie nie będziesz wyglądał na zrelaksowanego i przystępnego. Lub, jeśli myślisz, „nigdy nie dostanę tej pracy,” w środku rozmowy kwalifikacyjnej, będziesz walczyć, aby zaprezentować się w sposób pewny siebie.

często te negatywne przepowiednie mogą szybko przekształcić się w samospełniające się proroctwo. Twoje myśli w znacznym stopniu wpływają na to, jak się czujesz i zachowujesz, co może spowodować, że negatywna rozmowa o sobie stanie się wręcz autodestrukcyjna. Wmawianie sobie, że nigdy nie odniesiesz sukcesu lub że nie jesteś tak dobry jak inni ludzie, zmniejszy twoje poczucie własnej wartości i powstrzyma cię od stawienia czoła swoim lękom.”(1)

za każdym razem, gdy wewnętrzny krytyk sprawia, że wierzysz w nieprawdy o sobie, wewnętrzny krytyk wygrywa. Za każdym razem, gdy wewnętrzny krytyk mówi ci, że nie jesteś wystarczająco, zaknebluj wewnętrznego krytyka!

wewnętrzny krytyk rzadko daje jakieś wartościowe opinie. Wartościowa informacja zwrotna pochodzi z wglądu. Wewnętrzny krytyk jest po to, abyś czuł się mały. Więc nadszedł czas, aby zakneblować wewnętrznego krytyka i pokazać mu drzwi.

2. Nie porównuj siebie do ludzi, którzy Twoim zdaniem są „lepsi” w jakiś sposób

nasz świat wydaje się konkurencją dla tych, którzy mają, a nie mają, a wszystko to jest mierzone w oparciu o bogactwo materialne, zewnętrzne piękno lub okoliczności. Nie możemy używać przedmiotów materialnych lub sytuacji jako sposobu oceny, czy mamy godne życie.

na pewno nie możemy oprzeć szczęścia na tych rzeczach. Dlaczego? Cóż, ponieważ na dłuższą metę nie mają zdolności do zaspokojenia. Ponadto są ulotne i można je zabrać w dowolnym momencie. Sposobem na poczucie własnej wartości jest bycie osobą wartościową poprzez bycie miłym i posiadanie żelaznej integralności.

3. Spędzaj czas z przyjaciółmi i członkami rodziny. Wypędzić Debbie lub dana Downerów.

czasami mamy przyjaciół, którzy próbują nas zniszczyć. Ludzie, którzy to robią, są zwykle przerażeni i niepewni. Czasami ich energia może być jak czarna dziura. Najlepiej unikać tych ludzi, ponieważ masz wystarczająco dużo na talerzu.

ale jeśli chodzi o odzyskiwanie spraw, najlepiej unikać ludzi, którzy chcą skupić się na negatywach i chcą, abyś zrobił to, co uważają za słuszne.

niektórzy tracą przyjaciół po romansie małżonka. Powodem, dla którego tracą przyjaciół jest to, że niektórzy z ich przyjaciół uważają, że powinni zostawić swojego małżonka, zamiast zostać i pracować nad tym. To Debbie albo Dan Downers.

to Ty musisz żyć swoim życiem i żyć swoimi decyzjami. Zawsze łatwo jest komuś powiedzieć, co zrobić, jeśli nie musi żyć z decyzją.

4. Sprawdź swoją potrzebę bycia perfekcyjnym w drzwiach

perfekcja może stać się swego rodzaju niezdrową obsesją. Merissa Bury zauważa: „ta idea doskonałości-bez wad, bez problemów, bez problemów — wydaje się przenikać całe nasze życie w tym czy innym czasie. I podobnie jak tęsknota za doskonałością w miejscu pracy, tęsknimy również za doskonałością w innych aspektach naszego życia, niezależnie od tego, czy jest to idealna rodzina, idealny małżonek, idealna praca, czy inna idealna sytuacja życiowa. I żyjąc w społeczeństwie, które obejmuje osiągnięcia, nic dziwnego, że wielu Amerykanów czuje się zmuszonych do spełnienia tak wysokich standardów w swoim życiu.”(2)

ale perfekcja doprowadzi cię do szaleństwa.

z mojego punktu widzenia, każdy z nas musi ustalać priorytety w swoim życiu poprzez znaczenie. Kiedy oceniam to, co ważne, korzystam z testu „łoża śmierci”. Zadaję sobie pytanie: „Kiedy będę miał 95 lat i leżę na łożu śmierci, czy to będzie miało znaczenie?”Kiedy widzimy to w takim świetle, priorytety bardzo szybko się skupiają.

Spędzanie Czasu z dziećmi i wnukami przebija posiadanie czystego domu. Spędzanie mniej czasu w ślepej uliczce przebija trudzenie się na śmierć, aby wspiąć się na niewidzialną korporacyjną drabinę. Mówienie współmałżonkowi „kocham cię” częściej wydaje się rozsądne. Puszczanie małych rzeczy wydaje się rozsądne.

5. Skup się na rzeczach, które możesz zmienić w swoim życiu (w swoim zasięgu)

co możesz zmienić? Możesz się zmienić. Nie możesz zmienić kogoś innego, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Wielu z nas próbuje zmieniać innych poprzez własne zachowanie. To trochę jak próba wywołania wichury przez silne dmuchanie w powietrze w spokojny, słoneczny dzień. To po prostu nie zadziała. Jedyną osobą, którą możesz zmienić, jesteś ty.

6. Ćwicz i jedz zdrową żywność (olej rybny, witaminy)

badania po badaniach wykazały, że ćwiczenia i olej rybny mają działanie antydepresyjne. Wszystko, co dodaje efekt antydepresyjny jest dobre dla poczucia własnej wartości. Kiedy twoje ciało i umysł czują się dobrze, ty też czujesz się dobrze.

Omega 3 w oleju rybnym mają zdolność do poprawy nastroju, wyrównywania wahań nastroju, łagodzenia bólu zapalenia stawów, przyczyniania się do zdrowia serca, obniżania ciśnienia krwi, a nawet ostrego umysłu. To dobra wiadomość.

7. Dowiedz się czegoś nowego

chodzi o samo-opanowanie i samo-opanowanie buduje poczucie własnej wartości. Więc idź naprzód i podążaj za tym, czego zawsze chciałeś się nauczyć i daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby być w tym dobrym.

mam koleżankę, która jest w późnych latach 70-tych. ma magisterium z edukacji, ale zawsze chciała kontynuować Doktorat. Ubolewała nad tym, że nigdy nie będzie w stanie uzyskać doktoratu, ponieważ jest „za stara.”Powiedziałem jej, że to nonsens. Jej umysł jest ostry, jej ciało jest w świetnej formie i ma wytrzymałość większości 50-latków. Ma pieniądze i czas na zdobycie kolejnego stopnia. Jedyną rzeczą, która ją powstrzymuje jest jej postrzeganie siebie. Nie pozwól, by twoja percepcja siebie Cię powstrzymała.

8. Wolontariusz

ten jest prosty. Kiedy czynicie dobro innym, czujecie się dobrze. Wolontariat może prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego:

„Wolontariat oferuje istotną pomoc ludziom w potrzebie, wartościowym celom i społeczności, ale korzyści mogą być jeszcze większe dla Ciebie, wolontariusza. Wolontariat może pomóc zmniejszyć stres, zwalczyć depresję, utrzymać stymulację psychiczną i zapewnić poczucie celu. Chociaż prawdą jest, że im więcej wolontariuszy, tym więcej korzyści doświadczysz, Wolontariat nie musi wiązać się z długoterminowym zaangażowaniem ani zabierać ogromnej ilości czasu po męczącym dniu. Dawanie siebie innym w nawet prosty sposób może pomóc potrzebującym i poprawić swoje zdrowie i szczęście.” (3)

9. Own it (own who you are not who others think you should be)

nie ma znaczenia jak wyglądasz i co masz. Po prostu ją posiadaj. Posiadaj to, w czym jesteś dobry.

posiadaj piękno, które dał ci Bóg, zamiast żałować, że nie wyglądasz jak ktoś inny. Posiadaj fakt, że przeszedłeś przez niewierność i posiadaj fakt, że jesteś w porządku i wszystko będzie w porządku.

trzymaj głowę wysoko, bo niewierność nie definiuje Ciebie i nie musi też definiować twojego małżeństwa. Były jeszcze dobre czasy, był wzrost, była rodzina, była miłość, śmiech, gniew, szczęście, łzy, lęki, zmartwienia i wszystko inne. Posiadaj wszystko.

10. Puścić powinien

Stop powinien-ing na siebie!

w artykule z Huffington Post autor Melody Pourmoradi mówi: „jeśli dowiesz się, że w rzeczywistości robisz to, czego oczekuje od Ciebie ktoś inny, a nie to, czego chcesz lub czujesz, jest zgodne z twoim najwyższym dobrem, rzuć wyzwanie myśli i podejmij świadomą decyzję zgodną z twoimi osobistymi wartościami. Warto zadać sobie pytanie: „jaki jest mój powód podjęcia tego działania?”lub” czy ta decyzja jest w moim najlepszym interesie, czy w najlepszym interesie kogoś innego? Ta świadomość jest kluczowa, abyś mógł zrozumieć, jaka motywacja naprawdę kryje się za twoimi działaniami.”(4)

jedną z największych pułapek, w które możemy wpaść, jest pułapka ” powinien.”Powinienem … wypełnić puste miejsce lub nie powinienem … wypełnić puste miejsce. Czasami powinno być dobre, ale przez większość czasu może prowadzić nas na złą drogę.

na przykład „dobre” to takie, które przypominają o zachowaniu uczciwości. Ale większość innych „powinno” pochodzić ze złego miejsca. Na przykład „powinienem być bardziej atrakcyjny „lub” powinienem mieć nowy samochód jak mój sąsiad „lub” powinienem pozwolić komuś innemu kontrolować moje życie „to wszystko ” złe powinno”.

podsumowanie

Podsumowując, jest wiele do świętowania—przede wszystkim jest to powód do świętowania, że istnieje wiele dróg, dzięki którym możesz budować swoją samoocenę po romansie. Część z tego wiąże się z nastawieniem umysłu, a część z działaniem.

mam tendencję do myślenia, że wyzwania w życiu są dobrą rzeczą, ponieważ każde wyzwanie zaprasza jest nauczyć się czegoś istotnego i stać się lepszą wersją siebie.

przechodzenie przez niewierność jest ostatecznym nauczycielem w zakresie małżeństwa. Świeci światło na nasze małżeństwo, na naszego współmałżonka, a nawet na nasze własne umysły. Możemy uczyć się od niego i możemy go użyć, aby stać się silniejszym niż wcześniej. Więc przyjmij zmianę.

jeśli masz jakieś osobiste pytania lub uwagi do mnie, możesz napisać do mnie na adres: Sarahp.emotionalaffair.orggmail.com

jak Ci minął tydzień? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.

Źródła:

Oswajanie Wewnętrznego Krytyka: 7 Kroków Do Wyciszenia Negatywności. Od http://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/06/taming-your-inner-critic-7-steps-to-silencing-the-negativity/#51f0f22d6316

Bury, Merissa. Jak obsesja na punkcie doskonałości czyni nas niedoskonałymi. Od http://www.huffingtonpost.com/merissa-bury/perfectionism_b_2457599.html

Wolontariat I to zaskakujące korzyści. Od http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm

Pourmoradi, Melody. Czas przestać. Od http://www.huffingtonpost.com/melody-pourmoradi/time-to-stop-all-the-should-ing_b_8228134.html