według Helen Hausenblas z University of Florida, aż 60% dorosłych Amerykanów może być niezadowolonych ze swojego wyglądu fizycznego i kształtu ciała. Ćwiczenia i programy fitness wydają się oferować sposób, aby poprawić, jak wyglądamy i czujemy, a więc poprawić naszą samoocenę. Jak skuteczne jest ćwiczenie w poprawie poczucia własnej wartości?

ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i walce z depresją. W badaniu przeprowadzonym przez McAudley, Mihalko and Bane (1997), efekty ćwiczeń w ciągu 20 tygodni na dorosłych w średnim wieku obejmowały poprawę poczucia własnej wartości, pewności siebie i lepszą satysfakcję z wyglądu fizycznego. Ćwiczenia stymulują produkcję serotoniny, która również promuje pozytywne uczucia.

Czy Ćwiczenia Poprawiają Poczucie Własnej Wartości?

to badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości. W szczególności badanie dotyczyło młodych ludzi w wieku od 3 do 20 lat, a także rozważano wcześniejsze badania.

kolejne badanie przeprowadzone przez Elavsky ’ ego w 2010 roku pokazuje, że ciągłe ćwiczenia mogą zwiększyć poczucie własnej wartości i wizerunek ciała u kobiet w średnim wieku. Elavsky uważa również, że w oparciu o badania, ćwiczenia korzystają kobiety w okresie menopauzy i poprawia zdrowie psychiczne.

warto również przyjrzeć się wpływom ćwiczeń na samoocenę osób starszych. Dokładnie to samo zrobiło to badanie, oceniając, czy program ćwiczeń oparty na DVD może mieć pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości osób starszych.

„aktywność fizyczna jest niski koszt, styl życia zachowanie, które konsekwentnie związane z poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego w starszej populacji dorosłych.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & (2017).

jest to bardzo pozytywne, ponieważ oznacza to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć, aby budować swój cel poprawy własnego wizerunku.

związek między ćwiczeniami a poczuciem własnej wartości został udowodniony w wielu innych badaniach. Można śmiało powiedzieć, że więcej ćwiczeń może mieć bardzo realny wpływ na naszą samoocenę, wizerunek ciała i pewność siebie.

korzyści z ćwiczeń

istnieje wiele korzyści z ćwiczeń, które mogą przyczynić się do ogólnego samopoczucia, poprawy zdrowia psychicznego i zwiększenia poczucia własnej wartości.

nagłe, sezonowe, wybuchy energii w kierunku uzyskania formy przychodzą i odchodzą wraz z ciągle zmieniającą się pogodą. Ważne jest to, że utrzymanie jakiejś formy ćwiczeń fizycznych, poza codziennym cyklem, pomaga zmniejszyć niepokój podczas budowania siły emocjonalnej. Jak? Fizyczne napięcie osłabia stłumioną, nerwową, energię; to w przeciwnym razie jarzyłoby się i naparowywałoby surowo w tobie. Jedna z teorii mówi, że endorfiny, substancja chemiczna przysadka mózgowa wytwarzana podczas intensywnych ćwiczeń poprawia nastrój.

nigdy nie powinno ci przeszkadzać podejmowanie stosunkowo drobnych kroków niezbędnych do poprawy zdrowia; zwłaszcza, gdy to robisz, możesz po drodze podnieść swoją samoocenę. Nawet osoby w latach osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych, które nie były aktywne od wielu lat, mogą wzmocnić kości, mięśnie, serce i pojemność płuc, gdy utrzymują regularny program ćwiczeń. Nie musisz codziennie ćwiczyć, aby osiągnąć cele dla dobrego zdrowia. Początkowo celuj co drugi dzień.

wielu uważa, że praca łagodzi stres, a ja też tego doświadczyłem. To świetny sposób na pozbycie się nadmiaru energii, która czasami zatapia się w nas.

ćwiczenia mogą również pomóc ci w pracy i zwiększyć poziom energii, a także pomóc Ci poczuć się i wyglądać lepiej. W rzeczywistości, nie wydaje się żadnych wad do ćwiczeń.

siłownie z pełnym zakresem usług oferują znacznie więcej niż tylko ćwiczenia

siłownie z pełnym zakresem usług to takie, które oferują zarówno opcje ćwiczeń aerobowych, jak i siłowych, a także dodatkowe udogodnienia. Twoje serce może uzyskać wielki trening sercowo-naczyniowy tam, i należy również mieć możliwość wzmocnienia mięśni poprzez trening siłowy na takich siłowniach. Centra Fitness z łaźniami parowymi i siłownie z solarium to przykłady pełnej obsługi z czymś dodatkowym. Ta dodatkowa usługa jest warta zapłaty, ponieważ może pomóc Ci poczuć się o wiele pewniej o sobie.

niektóre z tych rodzajów siłowni wymagają miesięcznej składki członkowskiej, podczas gdy inne pozwalają klientom na wpadnięcie i opłacenie sesji treningowej, jeśli nie chcą zobowiązać się do miesięcznego członkostwa. Niektóre siłownie oferują nawet opcje opieki nad dziećmi w swoich obiektach. Ćwiczenia takie jak ten może pomóc poprawić wizerunek ciała i ogólne poczucie własnej wartości.

słowo ostrożności i obawy zdrowotne

dla większości ćwiczeń jest korzystne, ale jeśli masz problemy zdrowotne, zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej, nudności lub duszności należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem.

fizykoterapia pomaga odzyskać zdrowie po urazach lub bólu, co również przynosi korzyści Twojemu umysłowi

centra fizykoterapii są dostępne dla tych, którzy potrzebują odzyskać mobilność. Utrata sprawności ruchowej może wynikać z urazów spowodowanych wypadkami samochodowymi, udarem mózgu lub zawałem serca lub operacją wymiany stawu kolanowego. Urazy te mogą wpływać na pewność siebie i powodować problemy z niską samooceną, więc warto je leczyć.

w ośrodkach fizjoterapii będziesz pracować z osobami, które są terapeutami wykształconymi w college ’ u. Będą wiedzieć, jakie ruchy ćwiczeniowe należy wykonać, aby odzyskać mobilność. Może być konieczne posiadanie zalecenia lekarza, jeśli chcesz, aby Ubezpieczenie zdrowotne pokrywało zabiegi, więc pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem lub firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, czy potrzebujesz skierowania przed udaniem się na terapię.

Ośrodki jogi i Pilates

niektóre placówki opieki zdrowotnej oferują zajęcia jogi i Pilates. Takie centra zwykle mają Miesięczne opcje członkostwa,ale istnieje duża szansa, że akceptują również uczniów w poszczególnych klasach. W połączeniu z ćwiczeniami cardio, joga to świetny sposób, aby skoczyćrozpocząć wysiłek, aby stać się bardziej aktywnym fizycznie w tym roku.

czasami nienawiść do ciała może być problemem. Coraz sprawniejszy i ćwiczenia mogą być pomocne w zatrzymaniu tego.

jakie są najlepsze sposoby ćwiczeń na budowanie poczucia własnej wartości?

• ćwicz z przyjacielem. Jeśli możesz sprawić, że Twoje ćwiczenia społeczne, pracując z pozytywną osobą, jesteś blisko tego zwiększy moc, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Jest to również Świetne dla twojej motywacji, ponieważ możesz zachęcać się nawzajem i wspólnie wyznaczać cele.
• Zdobądź osobistego trenera, który zmotywuje cię i skupi na celach treningowych. Wsparcie i pomoc, którą otrzymasz od trenera, może naprawdę pomóc ci w pewności siebie i zapewnić, że czerpiesz jak najwięcej z rutynowych ćwiczeń.
• zaledwie dwie sesje ćwiczeń tygodniowo mogą sprawić, że będziemy szczęśliwsi, bardziej pewni siebie i mniej zestresowani (Tom Rath i Jim Harter, Gallup News), co może promować poprawę poczucia własnej wartości.
• spraw, aby ćwiczenia były bardziej interesujące i mniej nudne, dołączając do zajęć lub biorąc udział w sporcie lub chodząc z przyjaciółmi. Element społeczny jest tak dobry dla Twojej pozytywności i poczucia własnej wartości.
• Joga to kolejna forma łagodniejszych ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć stres i uspokoić umysł, a wszystko to pomaga wprowadzić cię w bardziej pozytywny nastrój i poczuć się lepiej o sobie.
• ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na powrót do zdrowia po chorobie i przywrócenie utraconej samooceny i pewności siebie. Na przykład badanie to, opublikowane w Journal of Sport and Exercise Psychology, okazało się, że pacjenci z rakiem piersi mogą poprawić poczucie własnej wartości poprzez ćwiczenia. Powodem było głównie ze względu na poprawę poczucia bycia fizycznie w stanie.

prawdopodobnie nie jest to dobry pomysł, aby robić naprawdę intensywne programy treningowe, jeśli chcesz zmniejszyć stres i poprawić swój poziom poczucia własnej wartości. Większość wymienionych badań sugeruje, że najlepsze jest do tego umiarkowane ćwiczenie.

jak szybko można budować poczucie własnej wartości za pomocą ćwiczeń?

odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Ćwiczenia zwiększą poczucie własnej wartości niemal natychmiast w krótkim okresie, ale tylko regularne i konsekwentne ćwiczenia w ciągu kilku tygodni, a nawet dłużej sprawią, że trwalsza różnica w poczuciu własnej wartości i pewności siebie.

5 minut po treningu możesz zacząć odczuwać poprawę nastroju, ale według tego badania w International Journal of Sports Psychology, może to potrwać nawet sześć miesięcy, aby przełożyć się na bardziej trwałą zmianę nastroju i poziomu poczucia własnej wartości.

5 powodów, dla których dopasowanie się do przyjaciela zwiększa motywację

czy kiedykolwiek podjąłeś noworoczne postanowienie, aby dopasować się? Wielu ludzi tak. Zaczynają od treningu w domu lub na siłowni i dobrze sobie radzą przez tydzień lub dwa. Wtedy wydaje się, że zostaje pochłonięte przez życie. Czy jest coś, co może w tym pomóc? Może. Zobaczmy.

ćwiczenia z przyjaciółmi są korzystne dla zdrowia

Wiele osób odkrywa, że są bardziej skłonni do trzymania się rutynowych ćwiczeń, jeśli uczestniczą w nich z przyjacielem, członkiem rodziny lub sąsiadem. Korzyści płynące z pracy z kimś innym obejmują ogólny stan zdrowia, utratę wagi, poziom energii i nastrój. Jeśli twój znajomy nie należy do tej samej siłowni, niektórzy — jak ta siłownia w Santee w Kalifornii — oferują nieograniczone przywileje gości z określonymi poziomami członkostwa.

odpowiedzialność pomaga osiągnąć cele treningowe

praca z kimś innym pociągnie cię do odpowiedzialności. Jest to szczególnie ważne, jeśli zdarzy ci się być w zespole. Twoi koledzy z drużyny mogą pomóc ci pociągnąć do odpowiedzialności za cele, które stawiasz zarówno jako członek zespołu, jak i osoba fizyczna. Na przykład, jeśli twoim celem jest, aby dostać się do rozmiaru, w którym można pominąć słodkie modne ubrania plus size na coś mniejszego, i zacząć poślizgu, twoi koledzy z drużyny mogą cię wspierać i dostać się z powrotem do gry.

ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają stres

ćwiczenia doskonale poprawiają nastrój, jednocześnie zmniejszając stres. Efekty te są wzmocnione tylko wtedy, gdy zdarzy ci się ćwiczyć z przyjacielem. W rzeczywistości było nawet badanie, które wykazało, że istnieje związek między zdrowszym mózgiem a ćwiczeniami. Ponadto, ludzie mają tendencję do rzeczywiście cieszyć się pracuje jako zespół lepiej niż treningi solo. Służy to zwiększeniu motywacji, jednocześnie zmniejszając szanse na pominięcie sesji.

posiadanie partnera do ćwiczeń daje Ci możliwość nadrobienia wszystkiego, co dzieje się w swoim życiu podczas treningu.Ćwiczenie jako grupa może również pozwolić mózgowi na uwolnienie jeszcze większej ilości endorfin. To wtedy pozwala być w stanie uzyskać przez morszetrudne ćwiczenia ze względu na zmniejszenie bólu i wzmocnienie dobrych uczuć.

ćwiczenie z przyjacielem popycha cię i poprawia poziom energii

czy pamiętasz czasy, kiedy myślałeś, że nie będziesz w stanie przebrnąć przez trening, ale mimo wszystko byłeś w stanie? To może być coś nowego, co próbowałeś, dodatkowe 10 minut na Stair master, a nawet po prostu kolejny rep z ciężarami. Posiadanie przyjaciół do ćwiczeń pomoże Ci, gdy dojdzie do dodatkowych kroków-zarówno w przenośni, jak i dosłownie.

idzie to w parze z korzyścią dla intensywności. Ćwiczenie z przyjacielem lub dwoma zmniejszy twoje uczucie zmęczenia, a także zwiększy poziom energii. Kiedy porównujesz ćwiczenia z przyjacielem i ćwiczysz sam, robienie tego z towarzyszem służy zwiększeniu intensywności każdej sesji, a jednocześnie utrzymuje cię przez dłuższy czas. Kiedy ćwiczysz z kimś innym, może nawet zdarzyć się, że prawie zamieni się to w jakąś konkurencję, a to pozwoli Ci popchnąć się jeszcze mocniej niż w porównaniu do pracy samemu.

ćwiczenia wspomagają odchudzanie i pomagają poczuć się lepiej o sobie

gdy uda Ci się spalić więcej kalorii niż przyjmujesz, rezultatem jest utrata wagi. Cała aktywność fizyczna spala kalorie-zwłaszczanie. Jeśli połączysz ćwiczenia z planem posiłków o niskiej zawartości kalorii, prawdopodobnie stracisz na wadze. To się stanie bez względu na to, czy pracujesz z jednym ze swoich przyjaciół. To powiedziawszy, sesja ćwiczeń grupowych może okazać się bardziej korzystna niż praca w pojedynkę. Ludzie, którzy mają kompanion do pracy z mają tendencję do utraty około 10 dodatkowych poundsw porównaniu do tych, którzy nie. również, jak omówiono powyżej, workingout z towarzyszem może również pracować, aby zwiększyć swój poziom motywacji. Przyjaciele mają tendencję do oferowania zachęty, gdy jest to potrzebne, jednocześnie pomagając Ci w dalszym skupianiu się na celach dlawychudzanie.

oznacza to, że następnym razem, gdy jeden z twoich znajomych zapyta, czy chcesz z nimi ćwiczyć, powinieneś odpowiedzieć głośnym ” tak!”Zobaczysz poprawę zdrowia, a także wzmocnienie tej przyjaźni.

Źródła

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Wpływ ćwiczeń fizycznych na samoocenę i samopoczucie. International Journal of Sport Psychology, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Wpływ domowego Programu Aktywności Fizycznej dostarczonego na DVD na poczucie własnej wartości u osób starszych: wyniki randomizowanego kontrolowanego badania. Medycyna Psychosomatyczna, 79(1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Exercise and Self-Esteem in Breast Cancer Survivors: an Application of the Exercise and Self-Esteem Model, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19 (4), 347-358. Odzyskano 23 września 2020 r. z https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Czy ćwiczenia poprawiają poczucie własnej wartości u dzieci i młodzieży? Systematyczny przegląd randomizowanych badań kontrolowanych. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Badanie podłużne modelu ćwiczeń i poczucia własnej wartości u kobiet w średnim wieku. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• Ćwiczenia i poczucie własnej wartości u dorosłych w średnim wieku: wielowymiarowe relacje oraz wpływ sprawności fizycznej i własnej skuteczności. Journal of behavioral medicine, 20(1), 67-83.
• Rath, T. and Harter, J. (2010). Ćwiczenia, sen i Dobre samopoczucie fizyczne. Gallup News. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx