de la început, permiteți-mi să fiu clar: nu vă va plăcea acest lucru. Dar, și este un mare b-u-t, dacă urmați aceste sfaturi, vă veți trezi în Londra sau în orice altă capitală europeană simțindu-vă la fel de proaspăt ca atunci când ați plecat din New York, gata să vă bucurați de unul dintre cele mai frumoase orașe din lume.

Jet lag nu este despre noroc, și, de fapt, nu există nici un mister – este ceasurile corpului tău fiind aruncat din nașpa, și ochii, stomacul și creierul nu au nici o idee cum să facă față, sau când să se odihnească. Iată cum mă apropii de coasta de Est a SUA în Europa jet lag, când simt că trec prin toată agitația.

la esența sa, combaterea jet lag este centrată în jurul trecerea corpului la noul său fus orar cât mai repede posibil. Trecerea a cinci fusuri orare într-un zbor de cinci ore este brutală, iar Coasta de Est către Europa este întotdeauna printre cele mai urâte rute de zdrobire a sufletului jet-lag.

cu cât corpul tău se simte mai confortabil cu faptul că este luminos într – un moment diferit de ceea ce ești obișnuit și întunecat în același mod-cu atât te vei simți mai bine. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă concentrați asupra momentului în care mâncați și a ceea ce faceți între timp. Sau, din păcate, mai mult din ceea ce nu ar trebui să faci…

toată distracția se termină în jurul orei 2pm

când mă îndrept spre Europa, ultima mea zi este destul de mult opusul „ieșirii cu un bang”.

încerc să mă trezesc cât mai devreme posibil, să fac suficient exercițiu fizic pentru a-mi obosi corpul, să beau cofeină dimineața și apoi să las totul să coboare pe un deal mare plictisitor. Deoarece 2PM pe coasta de Est este 7-8 PM în cea mai mare parte a Europei, atunci voi avea ultima mea masă a zilei.

o fac să conteze, urmărind o sărbătoare plăcută cu carbohidrați care să mă țină o vreme, dar știind că nu voi mânca din nou până Nu voi ateriza în Europa aproximativ 10-12 ore mai târziu este un pic de bummer. Din păcate, nu doar mâncarea este pe fereastră după 2PM, este una dintre cele mai distractive părți ale călătoriei pentru unii – băutura!

dacă nu este apă, nu este bine până a doua zi dimineață.

fără mâncare sau băuturi în afară de apă

ideea de aici este destul de logică. Mâncând la ora 2pm East Coast time în SUA, când este noaptea în Europa, îți convingi corpul că ia cina, în speranța că își va da seama de asta până când vei ajunge acolo.

prin post „peste noapte”, păcălești corpul să creadă că a avut un fel de odihnă de noapte, după cină (chiar dacă a fost mai mult ca ora prânzului în SUA). Apa este crucială pentru combaterea jet lag-ului, așa că doar pentru că șampania, berea și orice altceva sunt în afara limitelor nu înseamnă că ar trebui să vă rețineți apa. Bea-l, din belșug.

desigur, un scaun confortabil al companiei aeriene sau un avion modern, cum ar fi un Airbus A350 sau Boeing 787 Dreamliner va face destul de mult diferența, dar în cele din urmă ritmurile circadiene ale corpului tău, care sunt adesea dictate în mare măsură de metabolismul tău, vor juca cel mai mare factor.

antrenamentul de dimineață înainte de plecare a ajutat corpul să obosească suficient pentru a se odihni în avion, indiferent dacă sunteți în stare să dormiți sau nu, ceea ce ar trebui să vă ajute să treceți la orele de somn mai devreme necesare pentru a vă bucura de Europa.

să fie lumină și energie

când veți ateriza în Europa, veți muri fără îndoială de foame. Recunosc, dacă mă trezesc înainte de aterizare, voi avea adesea o ceașcă de ceai pentru a mă lovi cu energie.

în timp ce sună ca un zbor care a supt oricum, restul avionului care nu a sărit peste serviciul de masă se va simți mai rău, deoarece mâncarea avionului (în general) e de rahat, te face să te simți umflat, iar acei oameni au ratat, de asemenea, orele cruciale de somn, rămânând la serviciul de masă, când ar fi trebuit să înceteze să mănânce cu ore în urmă.

dar acum că ați aterizat în Europa, este cu siguranță timpul pentru micul dejun și trebuie să vă sincronizați cu noile fusuri orare Euro.

dacă aterizați la 7AM, luați ceea ce ați avea de obicei la micul dejun la 7AM. Dacă aterizați la 11, așteptați până la 12 și luați ceea ce ați avea de obicei la prânz. Orice ai face, ai nevoie de lumină, așa că uită-te să stai la o cafenea în aer liber sau cel puțin lângă o fereastră. Dacă sunteți într-un hotel, păstrați aceste jaluzele deschise tot drumul!

altfel, corpul tău va fi serios confuz. După ce ați obținut ceva hrană, împingeți-vă pentru o plimbare lungă și frumoasă, sau chiar mai bine, un antrenament sau o clasă de gimnastică revigorantă.

acest lucru va aduna energia pentru a vă împinge ziua cu endorfine și, mai important, pentru a vă obosi mai devreme în noapte, accelerând corpul să se sincronizeze până la un nou fus orar.

pune-l în acest fel: dacă te-a lovit un antrenament 10AM după aterizare, ar trebui să se simtă absolut epuizat de 9PM în Europa, care este un triumf având în vedere că este între 3PM sau 4PM în cazul în care tocmai ai venit de la. Ai împins tabelul de timp jet lag mod în sus!

Chiar Funcționează?

Da, din păcate, chiar o face. Sunt adesea în New York și Londra de două ori într-o săptămână. Plecând din New York duminică, revenind miercuri și apoi revenind din nou la Londra joi seara.

așa cum fac adesea, fac o călătorie în care nu urmez sfatul și dau într-un pahar de șampanie și o gustare seara. Apoi încerc să urmez cu strictețe sfaturile din cealaltă călătorie, iar diferențele sunt mult mai mari decât orice efect placebo ar putea crea vreodată.

dacă doriți cu adevărat să lovi cu piciorul jet lag în vagabond, va trebui să toast călătoria în Europa atunci când ajunge acolo, sau dacă doriți cu adevărat să o facă înainte de a pleca, va trebui să facă acest lucru înainte de orele de 2-3PM, atunci când ar trebui să nu mai consuma nimic, dar apa.

nu este distractiv, dar să te simți suficient de proaspăt pentru a avea o călătorie grozavă merită. Nu plătești toți banii ca să vizitezi Europa doar ca să dormi într-o cameră de hotel toată ziua.