Institutul de Medicină a stabilit intervale acceptabile de distribuție a macronutrienților-abreviate în mod obișnuit ca AMDR-pentru carbohidrați, grăsimi și proteine din dieta zilnică. Vă recomandă ca dieta dvs. să fie compusă din macronutrienți în anumite procente pentru a primi zilnic suficientă energie și nutriție. Sublinierea excesivă a unui macronutrient în dieta dvs. vă poate crește riscul de boli cronice.
calculați aportul zilnic curent de calorii din etichetele produselor, însumând toate caloriile pe care le consumați în timpul zilei. Utilizați calculatoare de calorii online gratuite pentru a determina aportul zilnic recomandat de calorii, având în vedere vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de exerciții fizice.
cum se calculează grăsimile, proteinele & carbohidrații
Aflați mai multe
înmulțiți aportul zilnic de calorii cu 45 până la 65% pentru a calcula aportul zilnic recomandat de carbohidrați. Împărțiți răspunsul la 4 pentru a converti de la calorii la grame. În exemplul unei diete de 2.000 de calorii pe zi, determinați porțiunea de carbohidrați înmulțind 2.000 cu 0,50, producând 1.000 de calorii și împărțiți rezultatul cu 4 pentru a ajunge la 250 g de carbohidrați.
înmulțiți aportul zilnic de calorii cu 20 până la 35% pentru a calcula aportul zilnic recomandat de grăsimi. Împărțiți răspunsul la 9 pentru a converti din calorii în grame. În exemplu, determinați porțiunea de grăsime înmulțind 2.000 cu 0,25, producând 500 de calorii și împărțiți acest număr cu 9 pentru a rezulta aproximativ 55,5 g de grăsimi.
cum se calculează grame
Aflați mai multe
înmulțiți aportul zilnic de calorii cu 10 până la 35% pentru a calcula aportul zilnic recomandat de proteine. Împărțiți răspunsul la 4 pentru a converti de la calorii la grame. În exemplu, determinați porțiunea proteică înmulțind 2.000 cu 0,25, producând 500 de calorii și împărțiți acest număr cu 4 pentru a rezulta 125 g de proteine.
sfaturi
procentele pe care le alegeți pentru carbohidrați, grăsimi și proteine trebuie să adauge până la 100%.