din decembrie 1990, Mariusz Pudzianowski a fost legat de sporturile de forță. Mariusz a intrat în competiția sa principală de presă națională și a reușit să apese 160 kg (353 lb) la vârsta de 16 ani. Mariusz Pudzianowski s-a alăturat clubului cu patru roți cu un lift de 205 kg (452 lb) după doi ani. A fost campion al Poloniei timp de patru ani consecutivi, ceea ce îl ajută să rămână mult timp în fruntea concurenților. Astfel, el a devenit, de asemenea, cel mai puternic om al cuvântului în anul 2002.

Mariusz își gestionează și își îmbunătățește în mod regulat disponibilitatea, determinarea și pregătirea corporală obișnuită prin alte încercări atletice, rămânând în fruntea concurenților sportivilor de forță de top. A practicat karate Kyokushin de la vârsta de 11 ani și s-a dovedit a fi cel mai bun. El a fost, de asemenea, un boxer agresiv timp de aproape șapte ani, dintre care trei au fost consumate în Liga Kosedowski. Mariusz s-a înscris la prima sa competiție Strongman, care a avut loc la Plock, Polonia, la 1 Mai 1999. În fiecare competiție Strongman, el este apreciat de toți fiind favorit. Cu toate acestea, a fost zdrobit de două ori în competiția desfășurată în Polonia în anul 2002, dar cel mai rău este obținerea poziției a doua.

în acest articol, vom afla mai multe despre ce a făcut Mariusz Pudzianowski pentru a ajunge în poziția în care este poziționat acum. Aceasta include cunoașterea rutinei sale de antrenament și a planului său de dietă care l-au ajutat să atingă un anumit nivel atunci când vine vorba de fitness. Uită-te!

• greutate: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• ceafă: 54 cm
• talie: 92 cm
• coapsă: 80 cm
• înălțime: 186 cm
• piept: 148 cm
• antebraț: 45 cm

Mariusz Pudzianowski premii și realizări

Record Personal:

Bench Press 275 kg

Squat 360 kg

Deadlift 395 kg

rutina de antrenament Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski are o etică de lucru uimitoare, deoarece practic nu decolează niciodată din ziua de lucru. În timpul sezonului competițional, el se antrena de 5 ori pe zi timp de cel puțin 3 până la 6 ore. Am compilat lista modului în care Mariusz Pudzianowski s-a pregătit să concureze pentru sezon în acest articol înainte de a continua să participe la MMA.

Mariusz și-ar fi schimbat frecvent rutina de om puternic, cu toate acestea, acesta a fost unul pe care l-a ales, potrivit campionului 2x strongman Steve Kirit, care ajută la modelarea corpului lui Pudzianowski.

Iată ce a făcut Mariusz Pudzianowski în timpul sesiunii de gimnastică:

Ziua 1 – sesiunea de gimnastică de dimineață – 9 am

• Back squat – Warm-up: 8 seturi, piramidând până la 160 kg de la 60 kg.
• Seturi de lucru ghemuit-Piramidare de la 160 la 280 kg, 6 repetări până la 2. Genuflexiuni în stil olimpic, realizate cu centuri și genunchi.
• Mariusz Pudzianowski leg curl (pentru hamstrings) – 20 repetari x 6 seturi
• extensie picior (pentru quad – uri)-20 repetari x 6 seturi
• Pull – up-uri – 15 repetari x 6 seturi
• Chin – up-uri-10 repetari x 6 seturi
• Pulldowns (în spatele gâtului) – 15 repetari x 4 seturi.
• rânduri mreana – 15 repetari x 4 seturi.
• Abs – 30 repetari x 6 seturi. Aceasta include ridicarea picioarelor agățate, îndoirile și multe altele.

după – amiază eveniment de formare – 7 pm cu echipament Strongman

• sandbag carry-3 x 170 de metri (care transportă 130 kg).
• Roata lui Conan – 290 kg – de 3 ori 2,5 rotații.
• pneu flip – 10 flips x 3 seturi

Ziua 2 dimineața Sala de sport sesiune – 9 am

• Mariusz fata genuflexiuni – lucra până la 250 kg.
• viței – 15 repetări x 6 seturi
• presă militară (în picioare) – încălzire: 60-100 kg x 7 seturi. Seturi de lucru: pyramiding până la 110, 120, 130, 140kg pentru 5-4 repetari x 6 seturi.
• Deadlifts – Seturi de încălzire-6 cu 200 kg. Seturi de lucru-funcționează până la 300 kg.
• Bună dimineața – 100 kg x 8 seturi

sesiunea de după – amiază – 7 pm

• Bushman ‘ s walk– 300 kg 15 metri x 3 seturi
• Prese cu mașina (aceeași folosită în comp) – 10 repetări x 3 repetări (120 kg).
• crucifix paralel – ținând greutăți de 40 kg (30 de secunde).

Ziua 3 sesiunea de gimnastică de dimineață – 9 am

• banc de Presa – Warm-up: lucrați până la 180 kg în 8 seturi. Seturi de lucru-lucrați de la 150 kg la 220 kg, ceea ce va necesita 8 repetări, până la 2.
• extensii Barbell – funcționează până la 80 kg.
• în picioare presa franceză.

după – amiază-7 pm

la fel ca Ziua 1, dar și cu scări de putere și așa-numitele scări paralele.

Mariusz Pudzianowski a făcut, de asemenea, o mulțime de cardio pentru o cantitate imensă de timp, cum ar fi o mulțime de înot, alergare și sărituri. Acest lucru i-a permis lui Mariusz Pudzianowski să obțină mult volum prin antrenamentele sale într-un timp mic, mulțumind sănătății sale cardiovasculare excelente.

Mariusz Pudzianowski este, de asemenea, cunoscut că rareori se rănește și acest lucru se datorează faptului că acordă o mare importanță formei sale și nu ridică mai greu decât ar putea suporta. El ar da, de asemenea, aceste sfaturi importante prietenilor și familiei sale, împreună cu fanii săi, care sunt pe aceeași pistă ca și el. Dar, pe lângă aceasta, este și Excelenta Sa condiționare și practică cardio care a jucat un rol imens în evitarea rănilor. Înotul, pe care îl iubește, la ajutat să se sustragă oricărui fel de rănire, în special articulațiilor.

asta a fost tot bout rutina de antrenament de Mariusz Pudzianowski, care se concentrează foarte mult pe cum să iasă bine din leziuni de a nu pierde forma și concentrându-se pe calitatea de exercițiu, mai degrabă decât cantitatea. El împărtășește în continuare câteva sfaturi și trucuri cu fanii săi, care l-au ajutat să obțină cele mai bune antrenamente.

Mariusz Pudzianowski antrenament sfaturi și trucuri

prin urmare, există exerciții excelente care fac puternic dintr-o persoană medie. Aceste exerciții includ munca grea, ridicarea greutății grele și multe alte exerciții. Părțile viitoare ale acestei serii vor discuta despre cum să consolidați încărcăturile masive în antrenamentul dvs., dar această primă parte va acoperi câteva concepte care sunt absolut de bază, dar pot fi foarte puternice.

dacă antrenamentul și exercițiile puternice sunt încorporate în rutina ta zilnică, atunci vei arăta Mare, Enorm și puternic. Acest lucru nu înseamnă părăsirea practicii standard de barbell și dumbbell, ci, de preferință, încorporarea unora dintre tehnicile și limitele de amorsare ale acestor campioni energetici expansivi.

munca de antrenament construiește grosimea musculară

acesta este momentul perfect pentru a lucra la tine dacă vrei cu adevărat să fii solid și musculos. Luând exemplul tâmplarilor și fermierilor, mâinile lor au devenit mai solide, mai puternice, mai grele din cauza muncii atât de grele pe câmpurile lor, în mod regulat și viguros, timp de mulți ani. Veți experimenta aceste principii în cursul dvs. și vă vom ajuta să o faceți mult mai repede. Cu toate acestea, este posibil numai dacă vă depuneți eforturile, munca grea și regularitatea.

este timpul să părăsiți zona de confort și să lucrați din greu. De data aceasta te vei antrena ca un animal în loc să stai în camere cardio cu aer condiționat și să folosești mașini lubrifiate fanteziste. Acest antrenament vă va oferi un aspect puternic, solid, robust pentru bărbați, în timp ce femeile nu trebuie să renunțe la acest lucru. Femeile vor avea, de asemenea, un aspect mai potrivit și mai sănătos, arătând mai puțin delicate și mai pline în toate locurile potrivite.

mitul antrenamentelor lungi care persistă mai mult de 45 de minute fiind distructive trebuie să fie rupt. Cele mai multe sesiuni de formare ar trebui să fie finalizate într-o oră, dar există unele care să ia un timp mai lung pentru a finaliza. Timpul mediu necesar pentru a finaliza o zi de evenimente este de 4 ore.

pe măsură ce vă încălziți și vă îndemnați în timpul fiecărei mișcări, vă veți concentra pe patru mișcări diferite. Se vor realiza diferite tipuri de variații, cum ar fi o variație curată, o variație de presă, o variație ponderată, o variație de tragere și o variație de sarcină. În plus față de construirea muschii aparente prin utilizarea acestor exemple de mișcare, va construi dimensiunea și densitatea tuturor muschilor de protectie, oferindu-vă un aspect mult mai puternic.

greutatea grea construiește grosimea musculară

dacă Brad Pitt în fight club este modelul dvs. de rol și doriți să aveți tipul său fizic, puteți continua cu sarcină ușoară și nutriție cu conținut scăzut de calorii. Dar, faptul este că acest model ușor nu își poate permite să vă poarte mult timp pentru a deveni o persoană masivă. Aveți nevoie pentru a ridica sarcini grele și greutăți pentru a obține masa pe corpul tau.

este obișnuit să auziți despre culturisti care fac repetări ușoare și înalte pentru a câștiga masa musculară, dar luați în considerare acest lucru. Ei nu sunt mai proaspeți, ei aleg greutățile care sunt ușoare pentru ei și nu pentru noi. Tom Platz este cel mai bun exemplu care ghemuiește 500 pentru 23 de repetări. este neobișnuit ca o persoană să lovească 500 de repetări, cu atât mai puțin să facă 20+. Puterea masivă și dimensiunea sunt construite atunci când ridicați greutăți grele în mod repetat.

corpul tău se ajustează și se îmbunătățește atunci când îți împingi corpul pentru a alege greii. Aceasta este cererea pentru o astfel de forță masivă a corpului. Aceasta nu este doar o sarcină unică, ci necesită procesul de ridicare a greutății în mod repetat. Când efectuați mișcări foarte încărcate, înghesuite, vă veți forța mușchii de bază și spate să crească, oferindu-vă mai multă putere și putere.

folosind antrenament strongman pentru grosime

haltere grele și alte ornamente de mișcare fizică fac parte din strongman. Spre deosebire de antrenamentul cu barbell, antrenamentul puternic poate ajuta la ruperea plictiselii și la îmbunătățirea zonelor care de obicei nu sunt dezvoltate prin antrenament regulat și nu există nicio incertitudine în acest sens. Pe măsură ce cererile tale de prindere cresc, spatele tău va ieși, vei avea umeri mai duri și inima ta va deveni mai groasă.

aceste sesiuni de instruire vor aduce aspectul transformării omului puternic. Împreună cu o dietă echilibrată, va rupe grăsimea suplimentară, astfel încât să aveți mușchii perfecți și sănătatea generală bună. Prin pierderea grăsimii corporale și construirea mușchilor prin antrenament dens, greu și regulat, puteți obține o compoziție corporală sănătoasă, care este, fără îndoială, cea puternică.

în afară de doar sfaturi de formare și antrenament, există un aspect mai mult că orice culturist sau persoană în sala de fitness trebuie să se concentreze pe și că este o dieta mare. Astfel, Mariusz Pudzianowski are o dietă excelentă pe care o urmează în mod consecvent. Deci, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre toate planurile sale de dieta.

planul de dietă Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski este cunoscut pentru că nu respectă niciun plan de dietă strict. De fapt, i-ar plăcea cu adevărat să mănânce tot ce vrea. Chiar dacă el este cunoscut pentru fizicul său mare, el este, de asemenea, cunoscut pentru planul său de dieta, care este destul de neregulat. Atenția lui este mai mult pe practica sa de formare. El spune: „mănânc totul. Nu urmez nici o dietă specială. Mănânc orice vreau, oricând vreau ” și ” fără dietă. Mai mult antrenament!”.

„energia mea vine din dieta mea. Micul dejun este de 10 ouă și 2-3 kilograme de slănină. Între mese, mănânc o mulțime de bomboane…am nevoie de ea pentru energie. Masa de prânz, la 1 sau 2 P. M., este o masă dublă de un cotlet de porc polonez, varză acră, și potatoes…An o oră mai târziu, mă antrenez, apoi iau o mulțime de suplimente: magneziu, creatină, aminoacizi, toate acele lucruri și mai multă ciocolată…cina este orice fel de carne pot obține: fripturi, cotlet de porc, slănină, plus mai multă varză și cartofi. Am un shake de proteine și mai multă ciocolată … la 3 sau 4 dimineața, mă trezesc și am mai multă ciocolată, apoi mă întorc la somn până dimineața”.

a fost vorba despre planul de dietă al lui Mariusz Pudzianowski, pe care îl urmează destul de strict și consecvent. H se asigură că are toate substanțele nutritive posibile pentru recuperarea musculară, ceea ce îl va pregăti pentru a doua zi de antrenament. Astfel, el urmează, de asemenea, câteva sfaturi în afară de rutina de antrenament, ceea ce îl face să aibă mai multă putere decât înainte. Aruncați o privire la sfaturile sale de dietă.

Mariusz Pudzianowski Diet Tips

iată câteva dintre sfaturile de dietă pe care Mariusz Pudzianowski vrea să le împărtășească fanilor săi și oamenilor care doresc să aibă aceeași rutină ca el. Aruncati o privire:

asta a fost totul despre planul de dieta al lui Mariusz Pudzianowski pe care îl urmează în fiecare zi fără greș. Există unele eșecuri între ele în care Mariusz Pudzianowski își ia „mesele înșelătoare” pentru că este doar un om și merită un pic de tratament după ce și-a zdrobit antrenamentele sau meciurile, nu-i așa? Cu toate acestea, el ia, de asemenea, unele suplimente și nutriție suplimentară pentru a adăuga cerințele sale de dietă pentru rezultate mai bune. Iată totul despre asta în secțiunea următoare.

Mariusz Pudzianowski nutritie si suplimente

in afara de ras alimente suficiente pentru a construi muschii lui și de a dezvolta sistemul său, el ia, de asemenea, unele suplimente pentru a-l menține în formă. Iată ce ia Mariusz Pudzianowski: