deși în curs de dezvoltare un hunchback este traumatic, există mai multe etape cu privire la modul în care se poate evita obținerea unui hunchback. Acești pași includ efectuarea exercițiilor potrivite și schimbarea stilului de viață pentru a reduce riscul de a obține un cocoșat.

următoarele sunt câteva sfaturi despre cum să preveniți un cocoșat:

1. Stai corect

acest lucru este foarte recomandat dacă petreci mult timp stând într-o poziție într-un birou sau la școală. Pentru a evita dezvoltarea unui cocoșat, utilizarea unui scaun ergonomic care are un suport adecvat pentru spate este o soluție ideală.

alternativ, dacă utilizați un computer pentru o perioadă lungă de timp în fiecare zi, acesta ar trebui să fie bine poziționat astfel încât să nu vă îndoiți sau să vă întindeți mult atunci când îl utilizați.

în mod normal, întinderea gâtului înainte pune multă presiune asupra mușchilor spatelui și acest lucru are ca rezultat un cocoșat. Un scaun ergonomic bun poate fi o soluție la problemele dvs. de poziție așezată.

dacă aveți un scaun ergonomic bun, încercați întotdeauna să vă mențineți spatele aliniat cu scaunul pentru a evita înclinarea înainte. În plus, țineți ambele picioare pe pământ întotdeauna pentru a avea spatele bine aliniat cu scaunul. Dacă picioarele nu pot ajunge la sol, un suport pentru picioare poate fi o opțiune.

2. Ridică-te drept

la fel ca să stai corect, ar trebui să te ridici drept pentru a evita să ai un cocoșat. Dacă vă îndoiți coloana vertebrală înainte pentru o perioadă lungă de timp, puteți dezvolta un cocoșat permanent.

3. Scăderea riscului de apariție a osteoporozei

osteoporoza este o afecțiune în care oasele devin extrem de poroase și predispuse la fracturare. Dacă aveți osteoporoză, sunteți mai vulnerabil la obținerea cocoșatului, deoarece oasele dvs. sunt slabe. Prin urmare, ar trebui să reduceți riscul de apariție a osteoporozei prin faptul că nu fumați și nu beți alcool sau cafea.

se știe că aceste trei obiceiuri afectează densitatea osoasă prin aspirarea calciului și a fosforului din oase.

dacă le reduceți aportul, reduceți în consecință riscul de a dezvolta un indice de masă osoasă scăzut, care are ca rezultat oase mai slabe și, în cele din urmă, provoacă un cocoșat.

4. Obțineți suficient calciu

calciu și fosfor din alimente ajută la întărirea oaselor și la prevenirea osteoporozei. Pentru a evita o deficiență de oricare dintre acestea, ar trebui să consumați cel puțin 100 de miligrame pe zi de minerale. Cu toate acestea, femeilor aflate în postmenopauză li se recomandă să ia în schimb 1500 miligrame de calciu. Puteți obține calciu din alimente precum lapte, iaurt și brânză.

5. Practica unele yoga

practicarea yoga este o modalitate eficientă de a calma dureri de spate și corectarea posturii. Yoga este benefică în dezvoltarea unei poziții bune a corpului, îmbunătățirea echilibrului și întărirea mușchilor de bază din corp, ceea ce ajută la alinierea corectă a corpului. Dacă practicați yoga frecvent, aveți șansa de a reduce posibilitatea de a obține un cocoșat.

6. Folosiți o proteză pentru spate

dacă aveți o problemă cu postura, fie în picioare, fie în șezut, puteți utiliza o proteză pentru spate ca remediu pentru problema dvs. O proteză din spate trage umerii și mușchii spatelui pentru a vă menține coloana vertebrală în poziție verticală.

obiectivul principal al utilizării unei bretele din spate este îndreptarea coloanei vertebrale pentru a avea o postură bună. Pe măsură ce puteți crește cu ușurință tensiunea bretelei din spate, puteți regla breteaua din spate în consecință pentru a obține o spate dreaptă permanentă.

7. Faceți exerciții de retragere a capului

există numeroase videoclipuri și ghiduri online care explică modul în care puteți efectua exerciții de retragere a capului. Vizați în mod specific postura capului înainte, deoarece contribuie la o spate îndoită.

exercițiile de retragere a capului vă ajută să vă poziționați capul în mod optim în raport cu coloana vertebrală și vă permit să aveți o postură bună. Acest lucru vă împiedică să aveți un cocoșat.

8. Îmbunătățiți mobilitatea pieptului și a spatelui

când mușchii pieptului și coloanei vertebrale sunt scurți și strânși din cauza lipsei de exerciții, mușchii spatelui nu sunt capabili să vă țină coloana vertebrală în poziția corectă, rezultând o spate rotunjită și o bănuială înapoi. Prin urmare, ar trebui să faceți întinderi care vizează atât pieptul, cât și spatele pentru a crește mobilitatea și a preveni un cocoșat.

9. Dormiți pe o pernă de gât conturată

pernele de gât pot oferi sprijinul necesar coloanei vertebrale și capului. Este foarte recomandat să folosiți perna potrivită pentru înălțimea și greutatea dvs.

pe lângă obținerea pernei potrivite, modul în care utilizați perna în timpul somnului poate face diferența. Ar trebui să vă așezați perna sub cap și gât și nu sub umeri!

când perna este sub cap și umeri, ajută la eliberarea mușchilor spatelui de orice formă de presiune și ajută mușchii să se îndrepte.

un cocoșat nu este o tulburare permanentă. De obicei se dezvoltă cu timpul și cu timpul puteți inversa și efectele. Sfaturile simple discutate mai sus sunt cheia despre cum să evitați obținerea unui cocoșat.

Cum Să Preveniți Un Cocoșat