potrivit Helen Hausenblas de la Universitatea din Florida, cât mai multe de 60% din adulții americani pot fi nemulțumiți de aspectul lor fizic și forma corpului. Exercițiile fizice și programele de fitness par să ofere o modalitate de a îmbunătăți modul în care arătăm și simțim și astfel ne îmbunătățim stima de sine. Cât de eficient este exercițiul în îmbunătățirea stimei de sine?

exercitiile fizice pot ajuta la construirea stimei de sine si lupta impotriva depresiei. Într-un studiu realizat de McAudley, Mihalko și Bane (1997), efectele exercițiilor fizice de peste 20 de săptămâni asupra adulților de vârstă mijlocie au inclus îmbunătățirea stimei de sine, a încrederii și a satisfacției îmbunătățite cu aspectul fizic. Exercitarea stimulează producția de serotonină, care promovează, de asemenea, sentimente pozitive.

Exercițiile Fizice Îmbunătățesc Stima De Sine?

acest studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a concluzionat că exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra stimei de sine. În special, studiul a analizat tinerii cu vârste cuprinse între 3 și 20 de ani și a luat în considerare și cercetările anterioare.

un alt studiu realizat de Elavsky în 2010 arată că exercițiile fizice continue pot stimula stima de sine și imaginea corporală la femeile de vârstă mijlocie. Elavsky consideră, de asemenea, că, pe baza cercetărilor, exercițiile fizice beneficiază femeile aflate în menopauză și îmbunătățesc sănătatea mintală.

de asemenea, este interesant să analizăm efectele exercițiilor fizice asupra stimei de sine a persoanelor în vârstă. Exact asta a făcut acest studiu, evaluând dacă un program de exerciții bazat pe DVD poate avea un efect pozitiv asupra stimei de sine a persoanelor în vârstă.

„activitatea fizică este un cost redus, un comportament al stilului de viață care a fost asociat în mod constant cu îmbunătățiri ale sănătății fizice și mentale la o populație adultă mai în vârstă.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, W Inktjcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

acest lucru este foarte pozitiv, deoarece înseamnă că nu este niciodată prea târziu să începi să faci exerciții fizice, să construiești spre obiectivul tău de îmbunătățire a imaginii de sine.

legătura dintre exercițiu și stima de sine s-a dovedit a fi valabilă în multe alte studii. Este sigur să spunem că exercitarea mai mult poate avea un efect foarte real asupra stimei noastre de sine, a imaginii corpului și a încrederii.

beneficiile exercițiului

există multe beneficii ale exercițiului care pot contribui la bunăstarea generală, la îmbunătățirea sănătății mintale și la creșterea stimei de sine.

exploziile bruște, sezoniere, de energie spre a intra în formă vin și pleacă odată cu vremea în continuă schimbare. Ceea ce este important este că menținerea unei forme de exerciții fizice, dincolo de ciclul zilnic, ajută la reducerea anxietății în timp ce construiește forța emoțională. Cum? Încordarea fizică slăbește energia reținută, nervoasă; altfel s-ar supura și s-ar prepara aspru în tine. O teorie este că endorfinele, o substanță chimică pe care glanda pituitară o produce în timpul exercițiilor fizice viguroase, vă îmbunătățește starea de spirit.

nu ar trebui să vă deranjeze niciodată să faceți pașii relativ minori necesari pentru a vă îmbunătăți sănătatea; mai ales atunci când faceți acest lucru, vă puteți îmbunătăți stima de sine pe parcurs. Chiar și persoanele din anii optzeci și nouăzeci care nu au fost active de mulți ani pot întări oasele, mușchii, inima și capacitatea pulmonară atunci când mențin un program regulat de exerciții fizice. Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi pentru a atinge obiectivele pentru o sănătate bună. Inițial, scopul pentru fiecare zi.

mulți cred că de lucru afară te elibereaza de stres, și am experimentat acest lucru prea. Este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de energie care uneori se îmbuteliază în interiorul nostru.

exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, la locul de muncă și vă pot crește nivelul de energie, pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți și să arătați mai bine. De fapt, nu pare nici un dezavantaj să-și exercite.

săli de sport Full-Service oferă mult mai mult decât doar exercițiu

săli de sport Full-service sunt cele care oferă atât aerobic și greutate de formare Exercitarea opțiuni, precum și facilități suplimentare. Inima ta poate obține un antrenament cardiovascular excelent acolo și ar trebui să ai și opțiunea de a-ți întări mușchii prin antrenament cu greutăți la astfel de săli de sport. Centrele de Fitness cu săli de aburi și săli de sport cu paturi de bronzare sunt exemple de servicii complete cu ceva în plus. Acest serviciu suplimentar merită plătit, deoarece vă poate ajuta să vă simțiți mult mai încrezători în voi înșivă.

unele dintre aceste tipuri de săli de sport necesită o taxă lunară de membru, în timp ce altele permit clienților să renunțe și să plătească pentru fiecare sesiune de antrenament dacă nu doresc să se angajeze la un abonament lunar. Unele săli de sport oferă chiar Opțiuni de îngrijire a copiilor la facilitățile lor. Facilitățile de exerciții de acest fel vă pot ajuta să îmbunătățiți imaginea corpului și stima de sine generală.

un cuvânt de precauție și probleme de sănătate

pentru majoritatea, exercițiile fizice sunt benefice, dar dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Dacă aveți amețeli, dureri în piept, greață sau dificultăți de respirație, opriți imediat exercițiile și apelați la un medic.

Kinetoterapia vă ajută să vă recuperați de la rănire sau durere, ceea ce vă ajută și mintea

centrele de terapie fizică sunt disponibile pentru cei care au nevoie să-și recapete mobilitatea. Pierderea mobilității poate proveni din leziuni datorate accidentelor auto, având un accident vascular cerebral sau atac de cord sau trecând prin operație de înlocuire a genunchiului. Aceste leziuni vă pot afecta încrederea și pot provoca probleme de stimă de sine scăzută, deci merită tratate.

la centrele de terapie fizică, veți lucra cu oameni care sunt terapeuți cu studii superioare. Ei vor ști ce mișcări de exerciții trebuie să faceți pentru a vă recâștiga mobilitatea. Este posibil să aveți nevoie de recomandarea unui medic dacă doriți ca asigurarea dvs. de sănătate să acopere tratamentele, așa că asigurați-vă că consultați medicul sau compania de asigurări pentru a vedea dacă aveți nevoie de o recomandare înainte de a merge la terapie.

centre de Yoga și Pilates

unele facilități medicale oferă cursuri de yoga și Pilates. Astfel de centre au, de obicei, opțiuni lunare de membru, dar există șanse mari să accepte studenții și pe bază de clasă. Combinat cu exercitii cardio, yoga este o modalitate foarte bună de a jumpstart un efort de a deveni mai activi fizic în acest an.

uneori, dezgustul corporal poate fi o problemă. Noțiuni de bază instalator și exercitarea poate fi de ajutor în oprirea acest lucru.

care sunt cele mai bune moduri de a exercita pentru a construi stima de sine?

• exercițiu cu un prieten. Dacă puteți face dumneavoastră exercitarea sociale de lucru cu o persoană pozitivă vă sunt aproape de acest lucru va crește puterea de a stimula stima de sine. De asemenea, este minunat pentru motivația dvs., deoarece vă puteți încuraja reciproc și vă puteți stabili obiective împreună.
• obțineți un antrenor personal care vă va motiva și vă va menține concentrat asupra obiectivelor dvs. de exercițiu. Sprijinul și ajutorul pe care îl obțineți de la un antrenor vă pot ajuta cu adevărat cu încrederea în sine și vă pot asigura că beneficiați la maximum de rutina dvs. de exerciții fizice.
• doar două sesiuni pe săptămână de exerciții fizice ne pot face mai fericiți, mai încrezători și mai puțin stresați (Tom Rath și Jim Harter, Gallup News), care pot promova îmbunătățirea stimei de sine.
• faceți exercițiile mai interesante și mai puțin plictisitoare alăturându-vă cursurilor sau participând la sport sau mergând cu prietenii. Elementul social este atât de bun pentru pozitivitatea și stima de sine.
• Yoga este o altă formă de exercițiu mai blând, care vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă calmați mintea, toate acestea vă ajută să vă puneți într-un cadru de spirit mai pozitiv și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
• exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a vă recupera de boală și de a restabili stima de sine și încrederea pierdute. De exemplu, acest studiu, publicat în Journal of Sport and Exercise Psychology, a constatat că pacienții cu cancer de sân pot îmbunătăți stima de sine prin exerciții fizice. Motivul s-a datorat în principal sentimentelor îmbunătățite de a fi capabil fizic.

probabil că nu este o idee bună să faceți programe de antrenament cu adevărat intense dacă doriți să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți nivelul de stimă de sine. Majoritatea cercetărilor menționate sugerează că exercițiile moderate sunt cele mai bune pentru acest lucru.

cât de repede se poate construi stima de sine cu exercitarea?

răspunsul la acest lucru nu este simplu. Exercitiile fizice vor stimula stima de sine aproape imediat pe termen scurt, dar numai exercitiile regulate si consecvente pe parcursul a cateva saptamani si chiar mai mult vor face o diferenta mai durabila in stima de sine si incredere.

la 5 minute de la antrenament, puteți începe să vă simțiți un impuls în starea de spirit, dar conform acestui studiu din Jurnalul Internațional de psihologie sportivă, poate dura până la șase luni pentru ca acest lucru să se traducă într-o schimbare mai permanentă a stării de spirit și a nivelului de stimă de sine.

5 motive pentru a te potrivi cu un prieten crește motivația

ai făcut vreodată o rezoluție de Anul Nou pentru a te potrivi? Mulți oameni o fac. Ei vor începe cu un antrenament, fie la domiciliu sau la o sală de gimnastică și de a face bine pentru o săptămână sau două. Apoi, se pare doar pentru a obține înghițit de viață. Este ceva care poate ajuta cu asta? Poate. Să aruncăm o privire.

exercitarea cu prietenii beneficii de sănătate

o mulțime de oameni vin pentru a găsi că acestea sunt mai susceptibile de a lipi cu un exercițiu de rutină în cazul în care participă la ea cu un prieten, membru al familiei, sau vecin. Beneficiile de a lucra cu altcineva cuprind sănătatea generală, pierderea în greutate, nivelul de energie și starea de spirit. Dacă prietenul tău nu aparține aceleiași săli de sport, unii — cum ar fi această sală de sport Din Santee, California — oferă privilegii nelimitate pentru oaspeți cu anumite niveluri de membru.

responsabilitatea vă ajută să vă atingeți obiectivele de exercițiu

lucrul cu altcineva vă va trage la răspundere. Acest lucru este valabil mai ales dacă se întâmplă să fii într-o echipă. Colegii de echipă vă pot ajuta să vă responsabilizați pentru obiectivele pe care le-ați stabilit atât ca membru al echipei, cât și ca individ. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să ajungeți la o dimensiune în care puteți trece îmbrăcămintea drăguță la modă plus size pentru ceva mai mic și începeți să alunecați, colegii dvs. de echipă vă pot susține și vă pot readuce la joc.

exercițiul vă stimulează starea de spirit și reduce stresul

exercițiul este excelent pentru a vă ridica starea de spirit în timp ce vă reduceți stresul. Aceste efecte sunt îmbunătățite numai atunci când se întâmplă să fie exercitarea cu un prieten. De fapt, a existat chiar un studiu care a constatat că există o legătură între un creier mai sănătos și exerciții fizice. De asemenea, oamenii tind să se bucure de fapt de lucru ca o echipă mai bine decât antrenamente solo. Acest lucru servește pentru a vă crește motivația, reducând în același timp șansele de a sări peste o sesiune.

Havinga partener să-și exercite cu vă oferă posibilitatea de a prinde din urmă withwhatever se întâmplă în viața celuilalt în timpul antrenamentului.Exercitarea ca grup poate permite, de asemenea, creierului să elibereze și mai multendorfine. Acest lucru vă permite apoi să puteți trece prin exerciții mai dificile datorită reducerii durerii și a îmbunătățirii sentimentelor bune.

exercitarea cu un prieten te împinge și îmbunătățește nivelul de energie

îți amintești un moment în care ai crezut că nu vei putea trece prin antrenament, dar apoi ai reușit până la urmă? S-ar putea să fi fost ceva nou pe care l-ați încercat, încă 10 minute pe maestrul scării sau chiar doar un alt reprezentant cu greutățile. Având prieteni să-și exercite cu vă va ajuta atunci când acesta vine la merge Extra mile-atât la figurat și literal.

acest lucru merge mână în mână cu beneficiul intensității. Exercitarea cu un prieten sau doi vă va reduce sentimentele de oboseală, în timp ce vă crește și nivelul de energie. Când comparați exercițiile fizice cu un prieten și exercițiile fizice singure, a face acest lucru cu un însoțitor servește la creșterea intensității fiecărei sesiuni, în timp ce vă menține și o perioadă mai lungă de timp. Când lucrați cu altcineva, pot exista chiar și momente în care aproape că se transformă într-un fel de competiție, iar acest lucru vă va permite să vă împingeți chiar mai greu decât în comparație cu lucrul de unul singur.

exercitiile fizice ajuta la pierderea in greutate si te ajuta sa te simti mai bine cu tine

cand reusesti sa arzi mai multe calorii decat consumi, rezultatul este pierderea in greutate. Toată activitatea fizică arde calorii-în specialexercițiu. Când combinați exercițiile fizice cu un plan de masă cu calorii scăzute, va fi probabil să pierdeți în greutate. Acest lucru se va întâmpla indiferent dacă se întâmplă sau nu să lucrați cu unul dintre prietenii dvs. Acestea fiind spuse, o sesiune de exerciții de grup se poate dovedi a fi mai benefică decât să lucrezi singur. Persoanele care au însoțire cu care să se antreneze tind să piardă aproximativ 10 kilograme suplimentare în comparație cu cei care nu. de asemenea, așa cum s-a discutat mai sus, antrenamentul cu un însoțitor poate funcționa, de asemenea, pentru a vă crește nivelul de motivație. Prietenii tind să ofere încurajare atunci când este nevoie, ajutându-vă, de asemenea, să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. pentru a pierde în greutate.

asta înseamnă că data viitoare când unul dintre prietenii tăi întreabă dacă vrei să exersezi cu ei, ar trebui să răspunzi cu un răsunător ” Da!”Veți vedea o îmbunătățire a sănătății dvs., precum și consolidarea acestei prietenii.

Surse

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Efectele exercițiului fizic asupra conceptului de sine și a bunăstării. Jurnalul Internațional de psihologie sportivă, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., W Xcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Efectele unui program de activitate fizică livrat pe DVD la domiciliu asupra stimei de sine la adulții mai în vârstă: rezultate dintr-un studiu randomizat controlat. Medicină Psihosomatică, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Exercițiul și stima de sine la supraviețuitorii cancerului de sân: o aplicație a modelului de exercițiu și stimă de sine, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 347-358. Accesat la 23 septembrie 2020, de la https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland e, Heian F, Hagen KB. (2005). Exercitarea poate îmbunătăți stima de sine la copii și tineri? O revizuire sistematică a studiilor randomizate controlate. Jurnalul britanic de Medicină Sportivă. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Examinarea longitudinală a modelului de exercițiu și stima de sine la femeile de vârstă mijlocie. Jurnalul de Sport & Psihologia exercițiilor, 32(6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Exercitarea și stima de sine la adulții de vârstă mijlocie: relații multidimensionale și influențe de fitness fizic și autoeficacitate. Jurnalul de Medicină Comportamentală, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. și Harter, J. (2010). Exercițiu, somn și bunăstare fizică. Știri Gallup. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx