dacă decideți să efectuați trageri în fiecare zi, veți vedea unele rezultate, deși probabil vor fi mai mici decât ar fi dacă v-ați permite timp să vă recuperați între sesiuni.

chiar și așa, de asemenea, vă puneți în pericol de rezultate asociate cu suprasolicitarea.

rezultatele potențiale pe care le veți experimenta, atât pozitive, cât și negative, vor depinde de fundalul dvs., de nivelul actual de fitness și de răspunsul genetic predeterminat la antrenamentul de rezistență.

următoarele sunt câteva lucruri pe care le-ar putea aștepta pentru a vedea atunci când efectuează pullups în fiecare zi:

veți obține mai bine la pullups pentru un timp

deoarece pullups sunt o mișcare tehnică, practicarea ei va îmbunătăți coordonarea și eficiența mișcării atunci când efectuează exercițiul.

în cele din urmă, veți experimenta scăderea randamentelor, deoarece oboseala cumulativă de antrenament începe să vă mănânce capacitatea de a vă recupera și de a vă îmbunătăți.

cu toate acestea, veți obține în continuare mai bine la mișcarea, în special în fazele anterioare de formare

forta musculara si rezistenta se va îmbunătăți

presupunând că nu sunteți deja capabil de a face 15-20 sau mai multe pullups într-un singur set, veți vedea îmbunătățiri în puterea musculară a corpului superior.

aceasta înseamnă că teoretic, puteți ridica mai multă greutate pentru același număr de repetări.

cu toate acestea, vă veți îmbunătăți și rezistența musculară, ceea ce înseamnă că puteți face mai multe repetări la aceeași greutate. Din moment ce probabil utilizați greutatea corporală singură pentru trageri, acest lucru se traduce prin a face mai multe trageri pe set înainte de a lovi insuficiența musculară.

dimensiunea mușchilor poate crește în timp

în timp, exercițiile de rezistență, cum ar fi pullup-urile, determină creșterea mușchilor, cu condiția să mâncați la un surplus de calorii și să obțineți un aport adecvat de proteine.

acest efect durează mai mult decât câștigurile de mișcare, forță și rezistență, deoarece corpul tău trebuie să producă noi fibre musculare din aminoacizii pe care îi consumi în alimente.

cu toate acestea, creșterile dimensiunii musculare vor fi probabil mai mici decât ceea ce ați experimenta dacă ați avea un timp de recuperare adecvat, deoarece acest proces de sinteză a proteinelor musculare are loc în repaus, spre deosebire de timpul antrenamentului în sine.

veți avea o pompă musculară semipermanentă

atunci când lucrați la o creștere a mușchilor, a sângelui și a altor lichide în zonă, dând așa-numita „pompă” asociată cu ridicarea greutăților.

în timp ce acest efect este temporar și diferit de creșterea reală a fibrelor musculare. Acesta va oferi temporar mușchilor dvs. un aspect de dimensiuni și vascularizații crescute, datorită fluxului sanguin crescut și a volumului de lichid din zonă.

dacă faceți trageri în fiecare zi, teoretic ar trebui să fiți într-o stare aproape permanentă de pompă musculară în brațe și în partea superioară a spatelui.

riscați să vă răniți excesiv în coate și umeri

articulațiile primare implicate în pullups sunt articulațiile umărului și cotului. Orice mișcare repetitivă poate duce la rănirea excesivă. Efectuarea de trageri în fiecare zi ar duce, în majoritatea circumstanțelor, la o vătămare excesivă.

riscul general de utilizare excesivă va depinde în mare măsură de numărul de trageri pe care le faceți în raport cu modul în care sunt condiționate articulațiile în acest moment.

dacă sunteți obișnuiți să efectuați câteva sute de trageri pe săptămână în 1-2 sesiuni de antrenament, efectuarea a câteva zeci pe zi probabil nu le va împinge peste limită.

pe de altă parte, dacă sunteți foarte nou la pullups sau deconditioned, câteva seturi pe zi efectuate în fiecare zi ar putea duce la un prejudiciu overuse.

în plus, alte exerciții care utilizează aceleași articulații pot contribui la utilizarea excesivă.

nu există o formulă pentru a determina exact câte repetări vor duce la rănirea excesivă; cu toate acestea, lipsa timpului de recuperare și nivelurile anterioare de condiționare a articulațiilor vor fi factori semnificativi.

puteți dezvolta dezechilibre musculare

Pullups antrenează partea superioară a spatelui și bicepsul. Deși aceștia sunt mușchi importanți, nu doriți niciun grup muscular disproporționat de puternic în comparație cu restul corpului.

dacă faceți doar pullups, veți dezvolta un dezechilibru muscular. Încorporează alte exerciții pentru a contrabalansa pullups este cheia.

cu toate acestea, dacă faceți trageri în fiecare zi, restricțiile de timp și energie implicate vor face cel mai probabil dificilă antrenarea adecvată a întregului corp într-un mod care elimină potențialul de dezechilibru muscular.

riști supraantrenarea

supraantrenarea este un fenomen complicat care implică interacțiunea dintre sistemul nervos, muscular, endocrin și scheletic.

în general, suprasolicitarea este un spectru de efecte ușoare până la severe care sunt asociate cu volume de antrenament care depășesc în mod constant capacitatea corpului de a se recupera.

cercetătorii nu au dezvoltat încă suficiente criterii pentru diagnosticarea consecventă a supraantrenamentului la sportivii de rezistență (sursa 3).

cu toate acestea, cunoștințele disponibile despre supraantrenament ar sugera că efectuarea aceluiași exercițiu în fiecare zi, în special la volume mari sau la insuficiență musculară, v-ar pune în pericol supraantrenamentul.

veți progresa mai puțin decât dacă ați recuperat

acesta este probabil cel mai important lucru care se întâmplă sau, mai degrabă, care nu se întâmplă, atunci când faceți trageri în fiecare zi.

pur și simplu, dacă nu vă dați 24-48 de ore de recuperare după o sesiune de antrenament pullup care are suficient volum pentru a conta, nu veți obține rezultate optime.

veți vedea în continuare unele îmbunătățiri ale forței, tehnicii, rezistenței și dimensiunii musculare. Cu toate acestea, acestea vor fi mai mici decât dacă ați fi luat timp de recuperare. Acest lucru, desigur, presupune că nu obțineți o vătămare excesivă după o săptămână sau două de antrenament zilnic de tragere.

dacă obiectivul dvs. este în mod special să faceți un anumit număr de trageri pe zi, această lipsă de câștig optim poate să nu vă preocupe.

cu toate acestea, cei mai mulți oameni care fac pullups doresc puterea rezultată și dezvoltarea musculară mai mult decât doresc să facă pullups ei înșiși.

dacă faci pullups pentru câștigurile fizice, ar trebui să ia în considerare în mod serios faptul că le face în fiecare zi este de natură să împiedice îmbunătățirea maximă.

rezumat

efectuarea de trageri în fiecare zi are unele beneficii, dar sunt în mare parte depășite de riscurile și limitările de a face același exercițiu în fiecare zi.