Nombre: Vanessa Tib

Altura: 5′ 2

Residencia: Ciudad de Nueva York

Peso: 106 Libras

Ocupación: Enfermera registrada & Modelo de fitness

Logros:

Portada de la revista Natural Muscle, Portada de la revista Iron Man, múltiples artículos en Planet

Revista Muscle, artículo de fitness publicado en la revista FitnessX, artículo en la Revista Fitness Gurls, World

Revista Physique – edición en traje de baño, múltiples artículos comerciales de productos de fitness.

¿Cuándo empezaste a hacer ejercicio?

Mi participación en la actividad física no ocurrió hasta que tenía 22 años de edad. Empecé a hacer ejercicio después de recoger una revista de fitness e inspirarme en las mujeres fuertes que aparecen dentro. He seguido trabajando fuera – dentro y fuera durante años, pero sólo haciendo pequeños cambios en mi físico. Con mi apretada agenda en la escuela y un trabajo de tiempo completo, mi entrenamiento quedó en un segundo plano. No fue hasta después de graduarme de la escuela de enfermería en 2008, y un horario de trabajo más predecible, que pude abrocharme y dedicar el tiempo necesario para lograr los resultados que deseaba. Me uní a un gimnasio y empecé a comer sano.

Sabía que no podía seguir comiendo ciertas cosas si quería adelgazar y agregar más músculo. Entrenaba de cinco a seis veces a la semana, concentrándome principalmente en levantar pesas, pero realizando ejercicios cardiovasculares tres veces a la semana durante aproximadamente 30-45 minutos también. Cambié completamente mi cuerpo en seis meses.

Los kilos de más se desprendieron y, como resultado de mi arduo trabajo. Ahora había construido algo de músculo y desarrollado ese tan deseado «paquete de seis». Publiqué algunas fotos en mis páginas de redes sociales y la gente comenzó a sugerir que hiciera una sesión de fotos profesional. Seguí su consejo y no fue hasta el momento en que consideré entrar en el modelaje físico. Las cosas despegaron muy rápido para mí. Me publiqué en la portada de la revista Natural Muscle y en la revista Planet Muscle a partir de los resultados de mi primera sesión. Todavía estoy trabajando como enfermera registrada a tiempo completo y sigo entrenando 5 veces por semana. Me encanta ver los cambios positivos en mi físico y estoy muy emocionado de ver qué más me espera en esta industria del fitness que amo tanto.

¿Qué te impulsa a estar tan en forma?

Me encanta ver cómo mi cuerpo evoluciona y se vuelve más fuerte y saludable como resultado de comer sano y entrenar duro. Ver mi progreso es lo que me mantiene motivado.

¿Cuál ha sido el obstáculo más difícil de superar?

La vida puede ser dura y desafiante a veces. Vengo de una familia de clase trabajadora, humilde, cariñosa y no teníamos mucho. Empecé a trabajar a los 14 años. Crecer e ir a la escuela en un país nuevo sin saber el idioma fue extremadamente difícil en mis años de juventud. Me enfrenté a muchos desafíos y nunca hubiera pensado que podría estar donde estoy hoy. Definitivamente estoy orgullosa de mí misma por ir a la universidad y convertirme en enfermera. Amo mi profesión porque me da la oportunidad de ayudar a alguien que lo necesita. ¡No todos pueden decir que ayudaron a salvar una vida cada día! También estoy muy agradecida por las muchas oportunidades y el apoyo constante que recibí de las personas como modelo de fitness. ¡Realmente creo que esto es lo que estaba destinado a hacer!

¿Cuál es tu parte corporal favorita para entrenar?

No creo que tenga una parte del cuerpo favorita para entrenar porque me encanta entrenarla todo, punto. Creo firmemente que debemos prestar atención a nuestro cuerpo como un todo y entrenar a cada parte del cuerpo con el mismo entusiasmo. Siempre estoy emocionado tan pronto como entro al gimnasio, sin importar qué parte del cuerpo esté entrenando para el día.

¿Incorporas mucho cardio en tu entrenamiento?

Para nada, soy una chica de entrenamiento con pesas. He dedicado muchas horas al gimnasio a levantar pesas y valoro mucho mis músculos duramente ganados. Si hago cardio es por no más de 30 minutos 3 veces a la semana y por lo general solo caliento durante 10 minutos antes del entrenamiento. En el verano disfruto de estar al aire libre y aprovecho el buen tiempo yendo a correr rápido o subiendo algunas escaleras. Pero lo hago principalmente para el disfrute de tomar el aire fresco en lugar de para el cardio en sí. Sin embargo, no lo golpeo; tienes que hacer lo que amas y lo que te hace feliz. Si eres un corredor bueno para ti, pero recuerda también incorporar un poco de entrenamiento con pesas en tu rutina para construir esos músculos y obtener ese físico apretado, tonificado y definido que tantos desean.

¿Podría decirnos sobre su programa de capacitación actual?

En su mayor parte, mis entrenamientos consisten en levantar pesas pesadas. Entreno de 4 a 6 veces a la semana, idealmente de 1,5 a 2 horas cada vez. Me gusta entrenar músculos complementarios juntos, como Espalda/Bi, Pecho/Tri, Piernas, Hombros / Abdominales y puedo agregar un par de minutos de cardio algunos días. El entrenamiento con pesas hace maravillas para su cuerpo. Puedes darle forma y tonificarla a tu gusto y eso es lo que más me gusta de ella. Puede ajustar su físico en función de sus objetivos. Mi objetivo es agregar más músculos magros para levantar lo más pesado que pueda mientras siempre mantengo una buena forma.

Nunca se ponga en riesgo de lastimarse al levantar pesas pesadas si eso significa comprender su forma. Siempre entrena inteligente!

¿Cómo es tu dieta?

No cuento mis macros y tampoco peso mi comida. Me gusta mantener las cosas simples. Tienes que encontrar lo que funciona para ti, si te gusta contar todo más poder para ti. Me las he arreglado para hacerlo bien con solo mirar mis porciones y elegir alimentos saludables para mis comidas. Aquí hay una muestra de mis comidas diarias:

Comida 1: 3 claras de huevo, con una tostada de trigo ligero.

Comida 2: Yogur griego sin grasa al 0% con un par de arándanos

Comida 3: Tilapia o Salmón al horno con 1/2 taza de arroz integral y verduras al vapor.

Comida 4: Batido de proteínas post entrenamiento y 1/2 plátano.

Comida 5: Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor.

Comida 6: Batido de proteínas, o una taza de queso cottage sin grasa.

También bebo té verde durante todo el día.

¿Toma Algún suplemento?

Los suplementos deben ser solo eso, una forma de» suplementar » cualquier déficit de minerales y vitaminas que no esté obteniendo de su dieta. Su objetivo debe ser comer una variedad de alimentos saludables y nutritivos para obtener la mayoría de sus minerales y vitaminas de forma natural, y usar suplementos con moderación para llenar el vacío en áreas que puede carecer.Quiero señalar que no soy un atleta patrocinado y esa es la razón principal para no hablar de marcas específicas. Aquí hay una lista de los suplementos que normalmente incluyo en mi dieta:

Vitamina Multi – deficiencia en cualquiera de las vitaminas esenciales que su cuerpo necesita dificultan la eficiencia de las reacciones químicas en el cuerpo, tales como la descomposición y digestión de las proteínas.

Calcio-El calcio es esencial para mantener la salud corporal total. Su cuerpo lo necesita todos los días, no solo para mantener fuertes sus huesos y dientes a lo largo de su vida, sino para garantizar el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios.

Vit D-Estimula la absorción y el metabolismo del calcio y el fósforo, ayudando así a formar y mantener huesos fuertes.

Los aceites de pescado Omega3 son una de las pocas sustancias conocidas por reducir las concentraciones de triglicéridos (sustancias grasas) que presentan un riesgo cardiovascular en la sangre. Pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

BCAA’s: los aminoácidos esenciales son los bloques de construcción para músculos, piel, uñas y otros tejidos corporales sanos.

L-Glutamina: Puede minimizar la descomposición muscular y mejorar el metabolismo de las proteínas, y ayudar en la recuperación muscular.

Proteína de suero en polvo: El suero de leche es una fuente abundante de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que se utilizan para alimentar los músculos que trabajan y estimular la síntesis de proteínas.

Proteína de caseína en polvo: La proteína de caseína es una proteína digestiva lenta que generalmente se toma antes de acostarse para prevenir el catabolismo mientras duerme.

Una bebida energética preentrenamiento: Puede proporcionar energía y nutrientes diseñados para mejorar la resistencia, la fuerza y la bomba logradas durante un entrenamiento.

Si pudieras empezar de nuevo el primer día que empezaste a entrenar, ¿harías algo diferente?

Tendría que decir que no. He entrenado duro desde el principio y he mejorado mucho mi físico. Todavía me encanta entrenar, me encanta cómo me siento y cómo me veo. No creo que cambiaría nada de lo que he hecho hasta ahora.

¿Cuál es tu mayor logro «Fitness»?

He tenido muchas oportunidades maravillosas en el poco tiempo que he estado en la industria, pero tendría que decir que estar en la portada de la revista Natural Muscle después de mi primera sesión de fotos profesional fue un gran logro para mí. Solo había estado entrenando un año antes de que eso sucediera, así que definitivamente fue un sueño hecho realidad. Otro gran logro para mí fue que recientemente apareció en la portada de diciembre de 2011 de la revista Iron Man junto a mi amigo Dan Decker. No soy un competidor de fitness, ni un atleta patrocinado y he logrado hacer tanto y trabajar con tantas personas excelentes en la industria, definitivamente agradecido a las personas que creen en mí y que me han dado la oportunidad de promover una vida más saludable y en forma.

¿Hay alguien en la industria del fitness que admire?

Hay muchas mujeres motivadoras geniales en la industria, pero mi favorita, con diferencia, es alguien a quien estoy agradecido de llamar amigo, Jamie Eason. Siempre está tratando de ayudar a los demás al compartir su conocimiento, no solo en lo que respecta al estado físico y la nutrición, sino también a la vida en general. Es cariñosa, dulce, compasiva, divertida y con los pies en la tierra, lo que personalmente considero las características de una persona verdaderamente hermosa por dentro y por fuera. Definitivamente es alguien a quien admirar. Creo que más personas deberían ser como ella.

Consejo Final Para Los Lectores?

Aprende a ser tu mejor amigo. Mucha gente, incluyéndome a mí, tiende a ser muy dura con nosotros mismos. Tienes que recordarte a ti mismo que nadie es perfecto. Tienes que entrenar duro, comer sano y seguir teniendo hambre de mejora, pero no te menosprecies si no estás viendo los resultados que quieres, no te compares con los demás. Todos somos diferentes, y no siempre respondemos de la misma manera o al mismo ritmo que otros. Pero, no dejes que eso te disuada de tus metas, aprende a celebrar lo positivo y concéntrate en tus logros. Los cambios llevan tiempo y debes aprender a ser paciente. Si no estás viendo resultados entrenando 3 veces a la semana, entrena 6 veces. ¡Tu arduo trabajo dará sus frutos, sigue así!!!

– Vanessa Tib

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