Desde el principio, déjame ser claro: esto no te va a gustar. Pero, y es un gran b-u-t, si sigues estos consejos, despertarás en Londres o en cualquier otra capital europea sintiéndote tan fresco como cuando dejaste Nueva York, listo para disfrutar de una de las mejores ciudades del mundo.

El desfase horario no se trata de suerte y, de hecho, no hay misterio: los relojes de tu cuerpo se están volviendo locos, y tus ojos, estómago y cerebro no tienen idea de cómo sobrellevarlos o cuándo descansar. Así es como me acerco a la Costa Este de EE.UU. a Europa, cuando tengo ganas de pasar por todo el alboroto.

En esencia, combatir el desfase horario se centra en cambiar su cuerpo a su nueva zona horaria lo más rápido posible. Cruzar cinco zonas horarias en solo cinco horas de vuelo es brutal, y la Costa Este a Europa siempre se encuentra entre las rutas más odiadas de desfase horario para aplastar almas.

Cuanto antes se sienta cómodo con su cuerpo, que es ligero en un momento diferente a lo que está acostumbrado y oscuro de la misma manera, mejor se sentirá. Para hacer esto, tendrás que concentrarte en cuándo comes y en lo que haces mientras tanto. O tristemente, más de lo que no debes hacer

Toda la diversión Termina Alrededor de las 2 PM

Cuando me dirijo a Europa, mi último día es más o menos lo contrario de «salir con una explosión».

Trato de levantarme lo más temprano posible, hacer suficiente ejercicio físico para cansar mi cuerpo, tomar cafeína por la mañana y luego dejar que todo baje por una gran colina aburrida. Debido a que las 2 de la tarde en la Costa Este son las 7-8 de la tarde en la mayor parte de Europa, es cuando tendré mi última comida del día.

Hago que valga la pena, con el objetivo de un buen banquete cargado de carbohidratos que me sostenga durante un tiempo, pero saber que no volveré a comer hasta que aterrice en Europa unas 10-12 horas después es un poco molesto. Desafortunadamente, no es solo la comida que sale por la ventana después de las 2 p. m. también, es una de las partes más divertidas del viaje para algunos: ¡beber!

A menos que su agua, no está bien hasta la mañana siguiente.

Sin Comida, Ni Bebidas Que No Sean Agua

La idea aquí es bastante lógica. Al comer a las 2 de la tarde, hora de la Costa Este en los EE.UU., cuando es de noche en Europa, estás convenciendo a tu cuerpo de que está cenando, con la esperanza de que se dé cuenta de eso cuando llegues allí.

Ayunando «durante la noche», estás engañando al cuerpo para que crea que tiene una especie de descanso nocturno, después de la cena (a pesar de que era más como la hora del almuerzo en los EE.UU.). El agua es crucial para combatir el desfase horario, por lo que solo porque el champán, la cerveza y cualquier otra cosa estén fuera de los límites, no significa que deba retener el agua. Bébelo, abundantemente.

Por supuesto, un cómodo asiento de avión o un avión moderno, como un Airbus A350 o un Boeing 787 Dreamliner, también marcarán un poco la diferencia, pero en última instancia, los ritmos circadianos de su cuerpo, que a menudo están dictados en gran medida por su metabolismo, jugarán el factor más importante.

Hacer ejercicio más temprano en la mañana antes de la salida ayudó a que su cuerpo se cansara lo suficiente para descansar en el avión, ya sea que pueda dormir o no, lo que debería ayudarlo a dormir más temprano para disfrutar de Europa.

Que Haya Luz Y Energía

Cuando aterrices en Europa, sin duda te morirás de hambre. Lo admito, si me despierto antes de aterrizar, a menudo tomaré una taza de té para darme energía.

Si bien eso suena como un vuelo que apesta de cualquier manera, el resto del avión que no omitió el servicio de comidas se sentirá peor, porque la comida del avión (generalmente) apesta, te hace sentir hinchado y esas personas también se perdieron horas cruciales de sueño al quedarse despiertas para el servicio de comidas, cuando deberían haber dejado de comer hace horas.

Pero ahora que has aterrizado en Europa, definitivamente es la hora del desayuno y necesitas sincronizarte con tus nuevas zonas horarias europeas.

Si aterrizas a las 7 de la mañana, toma lo que normalmente tomarías para desayunar a las 7 de la mañana. Si aterrizas a las 11, espera hasta las 12 y come lo que normalmente tomarías para almorzar. Hagas lo que hagas, necesitas luz, así que mira a sentarte en una cafetería al aire libre, o al menos junto a una ventana. Si estás en un hotel, ¡mantén las persianas abiertas hasta el final!

De lo contrario, su cuerpo va a estar seriamente confundido. Después de que te hayas nutrido, empújate para una larga caminata o, mejor aún, para un entrenamiento o una clase de gimnasio vigorizante.

Esto reunirá la energía para empujarte durante el día con endorfinas y, lo que es más importante, para que te canses más temprano en la noche, acelerando tu cuerpo para sincronizarte con una nueva zona horaria.

Dicho de esta manera: si realizas un entrenamiento a las 10 de la mañana después de aterrizar, deberías sentirte absolutamente agotado a las 9 de la tarde en Europa, lo que es un triunfo teniendo en cuenta que es entre las 3 o las 4 de la tarde de donde acabas de venir. ¡Has subido la tabla de horarios de jet lag!

¿Realmente Funciona?

Sí, desafortunadamente realmente lo hace. Estoy a menudo en Nueva York y Londres dos veces a la semana. Saliendo de Nueva York el domingo, volviendo el miércoles y volviendo de nuevo a Londres el jueves por la noche.

Como hago a menudo, hago un viaje en el que no sigo los consejos, y me entrego a una copa de champán y un refrigerio por la noche. Luego trato de seguir estrictamente los consejos en el otro viaje, y las diferencias son mucho mayores de lo que cualquier efecto placebo podría crear.

Si realmente desea eliminar el jet lag en el trasero, deberá brindar por su viaje a Europa cuando llegue allí, o si realmente desea hacerlo antes de irse, deberá hacerlo antes de las 2 a 3 p. m., cuando debe dejar de consumir cualquier cosa que no sea agua.

No es divertido, pero sentirse lo suficientemente fresco como para tener un gran viaje vale la pena. No pagas todo ese dinero para visitar Europa solo para dormir en una habitación de hotel todo el día.