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¿Está buscando los diez mejores ejercicios de velocidad de lanzamiento para agregar 5-10 mph a su bola rápida? Recibo docenas de llamadas a la semana de lanzadores, entrenadores y padres que están desesperados por aumentar la velocidad de lanzamiento. No se puede negar el poder de esta mercancía tan buscada. Es como una droga y el problema es que la mayoría de los lanzadores jóvenes piensan que tienen que consumir drogas para obtener más de ella.

Hay una mejor manera. Es mejor porque este camino no conlleva el riesgo de ser atrapado y los efectos secundarios del abuso de drogas. Esta forma se investiga y se ha demostrado que es significativamente efectiva para aumentar la velocidad de lanzamiento. El único reto es poner en marcha el trabajo necesario para desarrollar el lanzador de alta velocidad.

La Sabiduría Convencional de Lanzar es el Problema

» Levante hacia arriba, hacia abajo y hacia fuera. Zancada lenta y controlada.»Tierra suave.»»Levante y caiga en el golpe de pie delantero.»Acorta tu zancada.»Quédate atrás, extiende la mano.»»Aterrice cerrado y luego gire sus caderas.»»No empujes.» «Ralentizar.»Todos hemos escuchado estos consejos de entrenamiento y la mayoría de las instrucciones de lanzamiento se hacen eco de esta sabiduría convencional todos los días en este juego.

Esta sabiduría convencional está muy atrasada y estos entrenadores de lanzamiento convencionales están entrenando a lanzadores con la misma información que se les enseñaba incluso antes de que existiera la computadora. La era digital ha cambiado por completo la comprensión del lanzador de alta velocidad debido a las cámaras de alta velocidad, la captura de movimiento y el análisis de video. Si un instructor de lanzamiento no ha estudiado el lanzamiento fuera de jugar este juego, entonces hay una buena probabilidad de que estén entrenando esta habilidad con la misma sabiduría convencional que se les enseñó cuando eran lanzadores jóvenes. Esta es la razón por la que los jóvenes lanzadores recurren a las drogas ilegales para obtener ventaja cuando todo lo que necesitan es alguien que les dé la última ciencia que está cambiando este juego y un programa para mantenerlos enfocados en la meta.

El Enfoque Probado para Aumentar la Velocidad de lanzamiento

Los estudios muestran que los lanzadores de alta velocidad generan más fuerzas de reacción en tierra que los lanzadores de baja velocidad (1,2) y también transfieren estas fuerzas de manera más eficiente a la cadera y el tronco antes de soltar el lanzamiento (3). Los estudios también muestran que el lanzador de alta velocidad a baja velocidad es más diferente al principio de la entrega de lanzamiento y más igual al final (4). Aquí hay un extracto de un estudio de caso que demuestra lo importante que es la energía de menor potencia para convertirse no solo en un lanzador de alta velocidad, sino en uno saludable.
Kibler y Chandler calcularon que una disminución del 20% en la energía cinética entregada desde la cadera y el tronco al brazo requiere un aumento del 34% en la velocidad de rotación del hombro para impartir la misma cantidad de fuerza a la mano.

Esta es una prueba poderosa de que el enfoque más efectivo para aumentar la velocidad de lanzamiento es a través de la producción de energía y la coordinación del motor de la mitad inferior. La lista de ejercicios de este artículo es ideal para programar estos movimientos de alta velocidad comprobados. Lo que estos taladros no hacen es desarrollar la producción de energía necesaria para moverse a través de ellos de una manera explosiva. Aquí es donde se necesita un programa de acondicionamiento y fuerza centrado en la potencia, para todo el rango de movimiento del lanzador. Estos taladros son del Programa de Velocidad de lanzamiento 3X, que también incluye el programa de resistencia crítica y acondicionamiento para desarrollar el lanzador de potencia.

Los estudios Demuestran Que El Entrenamiento de Fuerza Aumenta la Velocidad de Lanzamiento

«Los lanzadores no son atletas.»Los lanzadores son monstruos.»»Levantar pesas te hace apretado y lento.»Levantar pesas te lastimará.»Levantar pesas no funciona.»Una sabiduría más convencional que los entrenadores de lanzadores de la vieja escuela continúan predicando con la esperanza de ahuyentar a sus lanzadores jóvenes de este enfoque para entrenar al atleta porque tienen poco conocimiento de la práctica.

Si vienes de esta escuela de pensamiento de que los programas de fuerza y acondicionamiento no aumentan la velocidad de lanzamiento, aquí tienes una breve lista de 6 estudios de casos que prueban la correlación entre el entrenamiento de fuerza y el aumento de la velocidad de lanzamiento.

1. Escamilla RF, Ionno M, deMahy MS, Fleisig GS, Wilk KE, Yamashiro K, Mikla T, Paulos L, Andrews JR. – Comparación de tres programas de entrenamiento de 6 semanas específicos de béisbol sobre velocidad de lanzamiento en jugadores de béisbol de secundaria. – Departamento de Fisioterapia, Universidad Estatal de California, Sacramento, California, Estados Unidos. – J Strength Cond Res. 2012 Jul; 26 (7): 1767-81.
2. Lehman G, Drinkwater EJ, Behm DG. – Correlación de la velocidad de lanzamiento con los resultados de las pruebas de campo de la parte inferior del cuerpo en jugadores de béisbol universitarios masculinos. – Escuela de Cinética Humana y Recreación, Universidad Memorial de Terranova, St. John’s, Terranova, Canadá, Escuela de Estudios del Movimiento Humano, Universidad Charles Sturt, Bathurst, Nueva Gales del Sur, Australia. – J Strength Cond Res. 2013 Apr; 27(4): 902-8.
3. Wooden MJ, Greenfield B, Johanson M, Litzelman L, Mundrane M, Donatelli RA. – Efectos del entrenamiento de fuerza en la velocidad de lanzamiento y el rendimiento muscular del hombro en jugadores de béisbol adolescentes. – J Orthop Sports Phys Allí. 1992;15(5):223-8.
4. Escamilla RF, Fleisig GS, Yamashiro K, Mikla T, Dunning R, Paulos L, Andrews JR. – Efectos de un programa de acondicionamiento de béisbol juvenil de 4 semanas sobre la velocidad de lanzamiento. -Instituto de Investigación y Educación Andrews-Paulos, Gulf Breeze, Florida, EE.UU. – J Strength Cond Res. 2010 Dec; 24 (12): 3247-54.
5. Werner SL, Suri M, Guido JA Jr, Meister K, Jones DG. – Relaciones entre la velocidad de la pelota y la mecánica de lanzamiento en lanzadores de béisbol universitarios. – Texas Metroplex Institute for Sports Performance, Grand Prairie, TX 75050, EE. – Cirugía de Codo de Hombro J 2008 Nov-Dic;17(6):905-8.
6. Carter AB, Kaminski TW, Douex AT Jr, Knight CA, Richards JG. – Efectos del entrenamiento pliométrico de extremidades superiores de alto volumen sobre la velocidad de lanzamiento y las relaciones de fuerza funcional de los rotadores de hombros en jugadores de béisbol universitarios. – Departamento de Salud, Nutrición, & Ciencias del Ejercicio, Universidad de Delaware, Newark 19716, EE.UU. – J Strength Cond Res. 2007 Feb; 21 (1): 208-15.

Pasé De Bajos 80 a Bajos 90 Después de la Cirugía

No soy tu lanzador de grandes ligas, pero lo que hice bien en mi carrera fue destruir completamente mi manguito rotador hasta el punto de que ni siquiera podía usar mi brazo para cepillarme los dientes. Sucedió en la cuarta entrada de mi primera aparición como estudiante de primer año en béisbol universitario. La peor parte fue después de la cirugía. Los médicos me dijeron que no tenía lo necesario para superar esta lesión y que estaba perdiendo el tiempo tratando de recuperarme y jugar de nuevo. Hasta este punto, había hecho todo lo que la sabiduría convencional me había dicho que hiciera y todo lo que me dio fue una carrera universitaria de 4 entradas.

Esto fue lo mejor que me ha pasado porque decidí pensar por mí mismo y desarrollar un programa que no solo me ayudara a volver a jugar de nuevo, sino que me ayudara a alcanzar mis metas de 94 mph y la oportunidad de jugar un poco de pelota profesional. Todo lo que se indica a continuación y mucho más es lo que aprendí y puse en un revolucionario programa de velocidad de lanzamiento llamado 3X Pitching.

Top 10 Ejercicios de Velocidad de Lanzamiento de 3X para Agregar 5-10 mph

Los ejercicios que se enumeran a continuación son del Programa de Velocidad de lanzamiento de 3X. La terminología a continuación puede ser extraña para usted porque proviene de la investigación que compone el Programa de Velocidad de lanzamiento 3X. Le recomiendo encarecidamente que visite www.TopVelocity.net para obtener más información sobre esta investigación y enfoque para que tenga una mejor comprensión de lo que estos ejercicios harán para su velocidad de lanzamiento. Si tiene alguna pregunta sobre los ejercicios a continuación o desea obtener más información, comuníquese conmigo al 985.878.5103.

1. 3X Serie de Chest Up de pelota médica: Esta serie de lanzamientos utiliza una pelota medicinal de 2 libras para enseñar al lanzador cómo generar fuerzas de reacción en el suelo a través de la zancada y transferir estas fuerzas a los movimientos del tronco para disparar los brazos y generar velocidad. En la posición de pecho hacia arriba, esto evita que el lanzador solo use los hombros y los brazos para generar la velocidad.
2. Serie de Separación de bolas Med de 3X: Esta serie también es con la bola medicinal de 2 libras y convierte la transferencia de fuerzas de la zancada en rotación del tronco o separación de cadera a hombro. Los estudios vinculan una mayor separación de cadera a hombro con una mayor velocidad de lanzamiento (4).
3. Serie Lateral de bolas Med 3X: Esta serie es similar a las dos anteriores, pero se realiza en una posición lateral del pie en lugar de la posición lineal del pie de las perforadoras anteriores.
4. 3X Serie de lanzamientos de Objetivo con pecho hacia arriba: Esta serie de lanzamientos reemplaza las pelotas médicas con la pelota de béisbol. El objetivo es mantener la misma coordinación motora de los movimientos realizados con la pelota médica al lanzar las pelotas de béisbol.
5. Serie de lanzamientos de objetivos de separación 3X: Esta serie de lanzamientos es similar a las anteriores, pero convierte la potencia de zancada en separación de cadera a hombro.
6. El trineo 3X: Este taladro utiliza un trineo para aplicar resistencia a las caderas, lo que obliga a la jarra a alinear inicialmente el vector de fuerza en una posición lineal, mientras construye flexión para luego tener la capacidad de conducir el trineo a través de la zancada. Este ejercicio, junto con el siguiente, es muy efectivo cuando se entrena una zancada más explosiva que se convierte en rotación de cadera y tronco.
7. Simulacros de asistencia 3X: Este simulacro probará la física del lanzamiento 3X y su efecto en el aumento de la velocidad de lanzamiento. A medida que la jarra se mueve a través del taladro, se aplica asistencia a la cadera trasera para aumentar las fuerzas de reacción del suelo en el golpe frontal del pie. Si el lanzador puede convertir esto de manera efectiva y eficiente en una mayor separación de cadera a hombro, el lanzador lanza más fuerte.
8. 3 perforadoras de accionamiento: Estas perforadoras de alta intensidad obligan a la jarra a mejorar la potencia de zancada explosiva al tiempo que aumentan la distancia de zancada.
9. Lanzamientos de vectores de fuerza (Nivel 3): Esta es otra serie de ejercicios de lanzamiento 3X más avanzados que se centran principalmente en la posición de carga. Ayuda a la jarra a desarrollar la memoria muscular alrededor de la posición de carga.
10. 3 Lanzamientos de potencia: Esta es la alternativa de lanzamiento 3 VECES al lanzamiento largo. El desafío del lanzamiento largo es mantener la misma mecánica que el lanzador de alta velocidad usa cuando está en el montículo. Estos lanzamientos te impiden cambiar estas mecánicas de lanzamiento 3 VECES al aumentar tus distancias.

El Programa de Velocidad de Lanzamiento Superior para Agregar 5-10 + mph

Este programa ha ayudado a toneladas de lanzadores a vivir el sueño de lanzar 90+mph y firmar con una Universidad D1, ser reclutados por una Organización de Grandes Ligas y regresar a las Grandes Ligas de Béisbol. Muchos exploradores en todas las organizaciones de béisbol han recomendado este programa para ayudar a los lanzadores jóvenes a llegar al rango de más de 90 mph para mejorar su valor al siguiente nivel.

La razón por la que el programa 3X Extreme Pitching Velocity funciona es porque se basa en la ciencia y se ha demostrado que agrega 5-10+mph a su bola rápida en miles de lanzadores. No es ciencia de cohetes o vudú, es el verdadero negocio! El programa viene con una carga de trabajo de alto nivel de ejercicios, elevaciones y ejercicios programados científicamente para mejorar la velocidad de lanzamiento en el montículo mientras desarrolla una entrega de lanzamiento eficiente. El formato del Programa de Velocidad de Lanzamiento 3X es similar al mismo enfoque que los lanzadores olímpicos han estado utilizando durante décadas para aumentar la velocidad de lanzamiento. Este enfoque no es nuevo en el mundo del deporte, pero es nuevo en el béisbol.

Si se toma en serio su carrera y está increíblemente impulsado a colocarse en un porcentaje extremadamente pequeño de lanzadores que son potenciales prospectos de D1, selecciones de draft de alto nivel o simplemente desea alcanzar su potencial en el montículo, este programa es la mejor oportunidad que tiene para hacer realidad sus sueños.

Obtenga más información sobre el programa 3X Extreme Pitching Velocity o comience HOY añadiendo más de 5-10 mph.

Referencia

1. MacWilliams BA, Choi T, Perezous MK, et al. – Fuerzas de Reacción en Tierra Características en el Lanzamiento de Béisbol. – Am J Sports Med. 1998;26(1): 66-71.
2. Chun-Lung Lin, Chung-Yu Chen, Hong-Wen Wu, Chen-Fu Huang. -Fuerza De reacción Al Suelo Característica En El Lanzamiento De Béisbol Para Principiantes. – Departamento de Educación Física, Universidad Nacional Normal de Taiwán, Taipei, Taiwán, Escuela de Posgrado de Educación Física, Colegio Nacional de Educación Física de Taiwán, Taichung, Taiwán, Departamento de Medicina Deportiva, Universidad de Medicina de China, Taichung, Taiwán.
3. Kibler WB, Chandler J. Béisbol y tenis. En: Griffin LY, editor. , eréctil. Rehabilitación de la Rodilla Lesionada. Saint Louis, MO: Mosby; 1995:219-226.
4. Glenn S. Fleisig, James R. Andrews, et al. – Comparación De Entregas De Paso De Alta Velocidad Y Baja Velocidad. – Instituto Americano de Medicina Deportiva 2007.