Desde diciembre de 1990, Mariusz Pudzianowski ha estado vinculado a los deportes de fuerza. Mariusz participó en su competencia de press de banca nacional primaria y logró presionar 160 kg (353 libras) a la edad de 16 años. Mariusz Pudzianowski se unió al club de cuatro ruedas con una elevación de 205 kg (452 libras) después de dos años. Ha sido campeón de Polonia durante cuatro años consecutivos, lo que le ayuda a permanecer en la cima de los concursantes durante mucho tiempo. Así también se convirtió en el Hombre más Fuerte de la Palabra en el año 2002.

Mariusz gestiona y mejora regularmente su preparación, determinación y preparación corporal habitual a través de otros intentos atléticos, mientras permanece en la cima de los concursantes de atletas de fuerza de primera clase. Ha estado practicando el karate Kyokushin desde los 11 años y ha demostrado ser el mejor. También fue un boxeador agresivo durante casi siete años, tres de los cuales fueron consumidos en la Liga Kosedowski. Mariusz se inscribió en su primera competición de Strongman, que se llevó a cabo en Plock, Polonia, el 1 de mayo de 1999. En todas las competiciones de Strongman, todos lo aprecian como favorito. Sin embargo, fue aplastado dos veces en la competencia celebrada en Polonia en el año 2002, pero lo peor es obtener la segunda posición.

En este artículo, aprenderemos más sobre lo que Mariusz Pudzianowski hizo para alcanzar la posición en la que se encuentra ahora. Esto incluye conocer su rutina de ejercicios y su plan de dieta que lo ayudó a alcanzar un cierto nivel cuando se trata de acondicionamiento físico. Echa un vistazo!

• Peso: 132 kg
• Bíceps: 56 cm
• Nuca: 54 cm
• Cintura: 92 cm
• Muslo: 80 cm
• > Altura: 186 cm
• Pecho: 148 cm
• Antebrazo: 45 cm

Mariusz Pudzianowski Logros y Premios

Registro personal:

Press de banca 275 kg

Sentadilla 360 kg

Peso muerto 395 kg

Rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski tiene una ética de trabajo increíble porque prácticamente nunca despega de su día de trabajo. Durante la temporada de competición, entrenaba 5 veces al día durante al menos 3 a 6 horas. Hemos compilado la lista de cómo Mariusz Pudzianowski se preparó para competir por la temporada en este artículo antes de participar en MMA.

Mariusz habría cambiado su rutina de hombre fuerte con frecuencia, sin embargo, este fue uno de los que eligió, de acuerdo con el campeón de 2x hombre fuerte Steve Kirit, que ayuda a dar forma al cuerpo de Pudzianowski.

Esto es lo que Mariusz Pudzianowski hizo durante su tiempo en la sesión de gimnasio:

Día 1 – Sesión de Gimnasia matutina – 9 am

• Sentadilla trasera – Calentamiento: 8 juegos, piramidando hasta 160 kg de 60 kg.
• Conjuntos de trabajo en cuclillas: Piramidaje de 160 a 280 kg, 6 repeticiones hasta 2. Sentadillas de estilo olímpico, hechas con cinturón y rodilleras.
• Curl de piernas Mariusz Pudzianowski (para tendones de la corva) – 20 repeticiones x 6 juegos
• Extensión de piernas (para quads) – 20 repeticiones x 6 juegos
• Pull-ups – 15 repeticiones x 6 juegos
• Dominadas-10 repeticiones x 6 juegos
• el cuello) – 15 repeticiones x 4 juegos.
• Filas de barras largas – 15 repeticiones x 4 juegos.
• Abs-30 repeticiones x 6 juegos. Esto incluye elevaciones de piernas colgantes, curvas y más.

Entrenamiento de evento por la tarde-7 pm con equipo Strongman

• Transporte de bolsa de arena-3 x 170 metros (transporte de 130 kg).
• Rueda de Conan-290kg-3 veces 2,5 revoluciones.
• Tirón de neumáticos – 10 volteretas x 3 juegos

Sesión de gimnasio de día 2 por la mañana-9 am

• Sentadillas delanteras Mariusz-trabajo de hasta 250 kg.
• Terneros-15 repeticiones x 6 juegos
• Prensa militar (de pie)-Calentamiento: 60-100 kg x 7 juegos. Juegos de trabajo: piramidando de 110, 120, 130, 140 kg para 5-4 repeticiones x 6 juegos.
• Peso muerto – Conjuntos de calentamiento-6 con 200 kg. Conjuntos de trabajo: funcionan hasta 300 kg.
• Buenos días-100 kg x 8 juegos

Sesión de tarde-7 pm

• Paseo del bosquimano-300 kg 15 metros x 3 juegos
• Prensas con la máquina– la misma que se usa en comp) – 10 repeticiones x 3 repeticiones (120 kg).
• Crucifijo paralelo con peso de 40 kg (30 segundos).

Sesión de gimnasio de día 3 por la mañana-9 am

• Press de banca-Calentamiento: trabaje hasta 180 kg en 8 juegos. Conjuntos de trabajo: aumente de 150 kg a 220 kg, lo que requerirá 8 repeticiones, hasta 2.Extensiones de barra
• – funcionan hasta 80kg.
• Prensa de pie francesa.

Tarde-7 pm

Lo mismo que el día 1, pero también con escaleras eléctricas y las llamadas escaleras paralelas.

Mariusz Pudzianowski también hizo mucho cardio durante una gran cantidad de tiempo, como nadar, correr y saltar la cuerda. Esto permitió a Mariusz Pudzianowski lograr mucho volumen a través de sus entrenamientos en un poco de tiempo, agradeciendo su excelente salud cardiovascular.

Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski también se sabe que rara vez heridas, y esto es porque él le da mucha importancia a su forma y no levantar más pesado que él podía manejar. También daría estos consejos importantes a sus amigos y familiares junto con sus fans que están en el mismo camino que él. Pero además de esto, también es su excelente acondicionamiento y práctica cardiovascular lo que jugó un papel importante para evitar las lesiones. La natación, que le encanta, lo ayudó a evadir cualquier tipo de lesión, especialmente las articulaciones.

Eso fue todo sobre la rutina de ejercicios de Mariusz Pudzianowski, que se centra mucho en cómo salir bien de las lesiones al no perder la forma y centrarse en la calidad del ejercicio en lugar de en la cantidad. Además, comparte algunos de los consejos y trucos con sus fans que le han ayudado a obtener lo mejor de sus entrenamientos.

Consejos y trucos de entrenamiento de Mariusz Pudzianowski

Por lo tanto, hay excelentes ejercicios que hacen que el hombre fuerte sea una persona promedio. Estos ejercicios incluyen trabajo duro, levantamiento de pesas pesadas y muchos otros ejercicios. Las partes futuras de esta serie discutirán cómo consolidar cargas masivas en su entrenamiento, pero esta primera parte cubrirá algunos conceptos que son absolutamente básicos pero que pueden ser muy poderosos.

Si el entrenamiento y los ejercicios de strongman se incorporan a sus rutinas diarias, entonces se verá grande, enorme y poderoso. Esto no significa abandonar la práctica estándar de pesas y mancuernas, sino, preferiblemente, incorporar algunas de las técnicas y los límites de cebado de estos campeones de la energía expansiva.

El trabajo de entrenamiento aumenta el grosor muscular

Este es el momento perfecto para trabajar sobre ti mismo si realmente quieres ser sólido y musculoso. Tomando el ejemplo de los carpinteros y agricultores, sus manos se han vuelto más sólidas, más poderosas, más pesadas debido al arduo trabajo que realizan en sus campos de forma regular y vigorosa durante muchos años. Experimentarás estos principios en tu curso y te ayudaremos a hacerlo mucho más rápido. Sin embargo, solo es posible si pone sus esfuerzos, trabajo duro y regularidad.

Es hora de salir de su zona de confort y trabajar duro. Esta vez vas a entrenar como un animal en lugar de sentarte en salas de cardio con aire acondicionado y usar máquinas lubricadas de lujo. Este entrenamiento le proporcionará un aspecto potente, sólido y resistente para hombres, mientras que las mujeres no deben renunciar a esto, sin embargo. Las mujeres también tendrán una apariencia más en forma y saludable, con un aspecto menos delicado y más completo en todos los lugares apropiados.

El mito de que los entrenamientos largos que persisten durante más de 45 minutos son destructivos debe romperse. La mayoría de las sesiones de entrenamiento deben completarse en una hora, pero hay algunas que tardan más tiempo en completarse. El tiempo promedio que me lleva completar un día de eventos es de 4 horas.

a Medida que se caliente y exhortar a sí mismo durante cada movimiento, que se centrará en cuatro movimientos diferentes. Se lograrán varios tipos de variaciones, como una variación limpia, una variación de prensa, una variación ponderada, una variación de arrastre y una variación de carga. Además de construir sus músculos aparentes mediante el uso de estos ejemplares de movimiento, construirá la dimensión y la densidad de todos sus músculos de protección, lo que le dará una apariencia mucho más poderosa.

El peso pesado aumenta el grosor muscular

Si Brad Pitt en fight club es su modelo a seguir y desea tener su tipo de físico, puede seguir adelante con una carga ligera y una nutrición baja en calorías. Pero, el hecho es que este patrón liviano no puede permitirse el lujo de llevarlo durante mucho tiempo para convertirse en una persona masiva. Es necesario recoger las cargas y pesos pesados para obtener la masa en su cuerpo.

Es común oír hablar de culturistas que hacen repeticiones ligeras y altas para ganar masa muscular, pero considere esto. No son los más frescos, están recogiendo los pesos que son ligeros para ellos y no para nosotros. Tom Platz es el mejor ejemplo de quien se pone en cuclillas 500 por 23 repeticiones. Es inusual que una persona alcance 500 repeticiones, y mucho menos 20+. La fuerza y el tamaño masivos se construyen cuando levanta pesas pesadas repetidamente.

Su cuerpo se ajusta y mejora cuando empuja su cuerpo para elegir los pesos pesados. Esta es la demanda de una fuerza corporal tan masiva. Esto no es solo una tarea de una sola vez, pero requiere el proceso de levantamiento de pesas repetidamente. Cuando realizas movimientos muy cargados y apretados, estarás forzando el crecimiento de los músculos centrales y de la espalda, lo que te dará más fuerza y potencia.

Usando entrenamiento de strongman para espesores

Levantamiento de pesas pesado y otros adornos de movimiento físico son parte de strongman. A diferencia del entrenamiento con pesas, el entrenamiento de strongman puede ayudar a romper el aburrimiento y mejorar áreas que generalmente no se desarrollan a través del entrenamiento regular y no hay incertidumbre al respecto. A medida que aumente su agarre, su espalda sobresalirá, tendrá hombros más duros y su corazón se volverá más grueso.

Estas sesiones de entrenamiento traerán el aspecto de transformación de strongman. Junto con una dieta equilibrada, eliminará el exceso de grasa para que tenga los músculos perfectos y una buena salud en general. Al perder grasa corporal y desarrollar músculo a través de un entrenamiento denso, pesado y regular, puede lograr una composición corporal saludable, que sin duda es la poderosa.

Además de solo consejos de entrenamiento y entrenamiento, hay un aspecto más en el que cualquier culturista o persona que esté en forma física debe enfocarse y es una gran dieta. Por lo tanto, Mariusz Pudzianowski tiene una gran dieta que sigue constantemente. Así que lea con anticipación para saber más sobre todos sus planes de dieta.

Plan de dieta Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski es conocido por no seguir ningún plan de dieta estricto. De hecho, realmente disfrutaría comer lo que quiera. Aunque él es conocido por su gran físico, también es conocido por su plan de dieta que es bastante irregular. Su atención está más en su práctica de entrenamiento. Él dice: «Me como todo. No sigo ninguna dieta en particular. Como lo que quiero, cuando quiero» y «Sin dieta. ¡Más entrenamiento!».

«Mi energía proviene de mi dieta. El desayuno es de 10 huevos y 2-3 libras de tocino. Entre comidas, como muchos dulces need los necesito para obtener energía. El almuerzo, a la 1 o 2 p. m., es una comida doble de chuleta de cerdo polaca, chucrut y potatoes…An una hora más tarde, hago ejercicio, luego tomo muchos suplementos: magnesio, creatina, aminoácidos, todo eso y más chocolate Dinner La cena es cualquier carne que pueda conseguir: filetes, chuletas de cerdo, tocino, además de más chucrut y papas. Tengo un batido de proteínas y más chocolate At A las 3 o 4 de la mañana, me despierto y tomo más chocolate, luego vuelvo a dormir hasta la mañana».

Eso fue todo sobre el plan de dieta de Mariusz Pudzianowski, que sigue de manera bastante estricta y consistente. H se asegura de que tenga todos los nutrientes posibles para su recuperación muscular, lo que lo preparará para el siguiente día de entrenamiento. Por lo tanto, también sigue algunos consejos aparte para su rutina de ejercicios, lo que le hace tener más poder que antes. Echa un vistazo a sus consejos de dieta.

Consejos dietéticos de Mariusz Pudzianowski

Estos son algunos de los consejos dietéticos que Mariusz Pudzianowski quiere compartir con sus fans y personas que quieren tener la misma rutina que él. Echa un vistazo:

Eso fue todo sobre el plan de dieta de Mariusz Pudzianowski que sigue todos los días sin falta. Hay algunos fallos en el medio en los que Mariusz Pudzianowski toma sus «comidas engañosas» porque solo es un humano y se merece un poco de placer después de romper sus entrenamientos o sus fósforos, ¿no? Sin embargo, también toma algunos suplementos y nutrición adicional para agregar a sus requisitos de dieta para obtener mejores resultados. Aquí está todo sobre esto en la siguiente sección.

Mariusz Pudzianowski Nutrición y Suplementos

Además de afeitar suficiente comida para construir sus músculos y desarrollar su sistema, también toma algunos suplementos para mantenerlo en forma. Esto es lo que toma Mariusz Pudzianowski: