¿Ciertas actividades, experiencias o tareas te dan energía? Tal vez recoger un buen libro y leerlo de tapa a tapa, correr largas distancias o ser voluntario en su refugio de animales local lo llene de placer. En casos como estos, no se necesitan incentivos externos para impulsarte hacia la acción, más bien, es la motivación intrínseca, la motivación que viene de dentro, la que te lleva a actuar.

La motivación intrínseca hace más que solo hacer que aprendas y tomes acción, también resulta en un interés, emoción, confianza, persistencia, autoestima y rendimiento más sostenidos a lo largo del tiempo, por lo que es un sentimiento que muchas personas buscan fomentar dentro de sí mismas. Afortunadamente, hay maneras de entender, aumentar y desarrollar la motivación intrínseca. Con una guía útil de algunos de los terapeutas con licencia de Talkspace, se los presentamos a continuación.

¿Qué es la Motivación Intrínseca?

La motivación intrínseca es un sentimiento que viene de dentro y se refiere al comportamiento de una persona impulsado por un deseo interno, en contraste con la motivación extrínseca, que se enfoca en recompensas externas como elogios o mayor compensación. La investigación muestra que la motivación intrínseca implica buscar y participar en actividades que encuentras desafiantes e interesantes por propia iniciativa. De hecho, las recompensas externas por una actividad gratificante internamente pueden disminuir sus beneficios intrínsecos.

Para poner este concepto en perspectiva, piensa en tu motivación ahora mismo leyendo esta pieza. ¿Tiene un interés genuino en la psicología y desea obtener una mejor comprensión sobre este tema en particular? Si es así, estás actuando basado en un deseo intrínseco de adquirir conocimiento. ¿Estás leyendo esto para algún tipo de informe que no te entusiasma o para tu trabajo? Si es así, es probable que esté motivado por querer evitar una mala calificación o por la posibilidad de reconocimiento en el lugar de trabajo. Cuando haces algo solo para el puro disfrute de la actividad en sí, estás intrínsecamente motivado.

Cómo la Motivación Intrínseca Impacta En Nuestra Vida Diaria

Ya sea que sea consciente de ello o no, la motivación intrínseca es algo que experimenta una y otra vez. Ya sea que aprendan nuevas habilidades, se gradúen de la escuela o crezcan en su carrera, todos tienen diferentes motivaciones y perspectivas sobre lo que les resulta gratificante, y mientras que algunos pueden alimentarse internamente cuando persiguen un objetivo, otros pueden ver la misma actividad como tener más beneficios extrínsecos. Ambos tipos de motivación pueden hacer que tomes medidas, pero la motivación intrínseca tiende a generar los mejores resultados y satisfacción.

Confiar en recompensas extrínsecas con demasiada frecuencia puede llevar a la pérdida de valor en las recompensas e incluso puede disminuir la sensación de valor intrínseco con el tiempo. Cuando sus comportamientos están motivados internamente, aumenta las emociones positivas, genera sentimientos de satisfacción y significado, e incluso puede ayudar a una persona a sentir que se está progresando cada vez que logra algo. Esto puede ayudar a mejorar y generar satisfacción y confianza a largo plazo.

Consejos de nuestros terapeutas sobre Cómo Aumentar la Motivación Intrínseca

Para aumentar su motivación intrínseca, considere incorporar las siguientes estrategias:

• Evalúe sus motivaciones
  Comience por evaluar sus motivaciones actuales. «Primero, piense por qué el objetivo es importante para usted y anótelo. Comience con recompensas externas (evitando las relacionadas con la comida), y verá una transición más suave a recompensas intrínsecas», según Elizabeth Hinkle, LMFT.
• Persigue tu pasión
  Busca desafíos y metas que tengan un significado personal para ayudar a mantener el interés a lo largo del tiempo. «Encuentra cosas que te apasionan y encuentra formas de hacerlas más», según Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.
• Haz un impacto
  Busca formas de tener un impacto más amplio en otras personas o en el entorno que te rodea. «A las personas que sienten que están trabajando por un bien mayor, o algo más grande que ellos mismos, les resulta más fácil mantenerse motivadas. Busque lo que cree que podría ser su bien superior y siga adelante», según Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
• Olvida las recompensas
  Aunque el reconocimiento puede reforzar y aumentar la motivación interna, es mejor limitar las motivaciones externas tanto como sea posible. «La mejor manera de aumentar la motivación intrínseca es disminuir la recompensa extrínseca», según Christin Tolman, LCPC.

La motivación intrínseca Puede Mejorar Su Vida y aumentar el Éxito

Si su objetivo es mejorar su rendimiento en el trabajo o encontrar más diversión en su vida personal, es importante encontrar la motivación desde dentro. Cuando estás comprometido y emocionado, puedes esperar experimentar un interés sostenido, emoción, confianza, persistencia, autoestima y rendimiento a lo largo del tiempo, por lo que es un sentimiento que muchas personas buscan fomentar. Para aumentar este tipo de motivación, evalúe lo que es importante para usted hoy y trate de perseguir objetivos que tengan un significado personal o que puedan impactar positivamente en el mundo que lo rodea.

Con el tiempo, puedes motivarte mejor internamente y encontrar una satisfacción duradera.