La tremenda respuesta a mi post, «20 Señales de que tu Pareja Controla», fue alentadora y deprimente. Tan feliz como estoy de hacer correr la voz sobre estas señales de advertencia dentro de las relaciones, el hecho aleccionador sigue siendo: Demasiadas personas están sufriendo en relaciones tóxicas.
Muchos de ustedes me escribieron para decirme que su pareja se ajusta al perfil de control y que se sienten algo atascados. Por supuesto, su plan de acción puede variar dependiendo de su nivel de enredo: Dejar un matrimonio de 40 años es muy diferente a decir no a una quinta cita. Pero si ha reconocido a un socio controlador, está buscando hacer cambios y le vendría bien un poco de orientación, siga leyendo.
1. Evalúe su nivel de seguridad.
Para algunos, dejar una relación de control puede significar solo unas pocas palabras incómodas y una ruptura limpia. Para muchos, sin embargo, el comportamiento controlador persistirá durante la ruptura y después, y se convertirá en una amenaza personal. Si tu pareja es controladora, incluso si nunca ha sido físicamente violenta, existe un riesgo real de que la ira y el dolor que siente por una ruptura los empujen al borde con un comportamiento cada vez más amenazante. Puede ser bastante simple: Se ven amenazados por la falta de control final: ser dejados por alguien. Sé realista sobre lo que tu pareja puede ser capaz de hacer. Documente sus inquietudes y tenga en cuenta a la policía como una opción para mayor protección. Incluso si no está en un punto en el que esté listo para irse, es importante tener un plan de seguridad. Si ya está dentro de una relación de control, el riesgo de escalada puede ser más cercano de lo que cree. Salida thehotline.org para obtener más orientación en la evaluación y el aumento de su seguridad.
2. Ensambla tu sistema de soporte, de cualquier manera que puedas.
Si ha estado en una relación de control durante mucho tiempo, existe una posibilidad real de que se haya aislado al menos un poco de sus amigos y familiares, según el diseño de su pareja. Es posible que haya desaprobado ciertas relaciones y, en última instancia, haya querido aumentar su control al disminuir el número de «forasteros» con los que haya tenido contacto. Además, su vergüenza o incomodidad con los aspectos problemáticos de su relación puede haberle hecho pintar una imagen más alegre a sus amigos y familiares de lo que era realmente cierto. Es posible que te sientas intimidado o avergonzado de contarles lo que realmente está pasando. Respira hondo y hazlo de todos modos. Es crucial que si quieres hacer cambios, fortalezcas tus lazos con amigos y familiares de confianza que puedan ayudarte a superar este proceso. Ya sea una hermana o un compañero de trabajo, un vecino o un viejo y querido amigo, cuantas más personas te respalden, mejor estarás. Un médico de confianza o un miembro del clero, o, por supuesto, un terapeuta, son solo algunos de los profesionales que también pueden ayudar.
3. Traza diferentes caminos y escenarios.
Sea específico sobre los planes y objetivos a corto y largo plazo. Si va a dejar un hogar, ¿cuáles son los pasos financieros que debe tomar? ¿Dónde te quedarás? ¿Qué posesiones o pertenencias necesita con usted? Si va a pedirle a su pareja que se vaya, ¿qué protección legal (y, si es necesario, física) tendrá en su lugar si se niegan? Si va a dar un ultimátum, como buscar asesoramiento juntos, ¿cuánto tiempo les dará para cumplirlo? Si hay niños involucrados, ¿cómo los mantendrá emocional y físicamente seguros, y qué les dirá? ¿Qué le dirás a tus amigos en común o a la familia de tu pareja? Ninguna de estas preguntas pretende intimidarlo o paralizarlo en la inacción; por el contrario, cuanto más pueda anticipar los desafíos logísticos de los cambios en los que espera embarcarse, menos probabilidades hay de que detengan el proceso. Preparación y previsibilidad igual potencia.
4. Practica el autocuidado.
Tomar la decisión de confrontar a una pareja para controlar el comportamiento o abandonar la relación es un desafío. Al igual que con muchas cosas en la vida, lo correcto puede estar lejos de ser lo más fácil. Hay pocas ocasiones en las que es más importante prestar atención a su alimentación, sueño y salud mental, y mantener su fuerza. Por supuesto, la cruel paradoja es que este también será el momento en que comer, dormir y la salud emocional caigan al final de una larga lista de preocupaciones que aparentemente debes priorizar primero. Pero no ignores tu salud. Puede que solo dedique cinco minutos a caminar, meditar o escuchar una canción que le guste. O tal vez es asegurarse de que se quede con el vino en su copa y evite la resaca de terminar la botella. En general, son los pequeños pasos diarios de cuidarte durante este tiempo desafiante los que se sumarán para marcar una gran diferencia.
5. Comunícate y pide ayuda, de verdad.
Ya ha identificado quién es su sistema de soporte. Manténgalos informados y sea específico sobre lo que necesita. Después del tiempo que haya estado en una relación de control, puede sentirse francamente incómodo que alguien considere sus propios sentimientos y necesidades por encima de los suyos; muchas personas en su lugar no llegan a pedir ayuda. O cuentan su historia, y cuando sus amigos no la siga, nunca traen de nuevo. Pídele a la gente en la que confías lo que sea que creas que pueden hacer para ayudar. Muchas veces estarán agradecidos por los detalles, porque las personas que ven a sus seres queridos pasar por esto a menudo se sienten inseguras de qué decir y qué hacer. Para esto están los amigos, desde dejar que su ser querido pase la noche hasta cenar juntos, ayudarlo a instalar una cerradura de puerta nueva o simplemente estar «de guardia» durante unos minutos de conversación telefónica y apoyo. Pero depende de ti preguntar.
6. Entiende que los sentimientos pueden mezclarse.
Es una historia común: Alguien se motiva e inspira para dejar una mala relación — o incluso simplemente tener una conversación real con una pareja sobre un comportamiento problemático. Luego, a la luz del día de la mañana siguiente, las cosas se sienten mucho más aterradoras. O han determinado que su relación no es saludable y necesitan irse, y luego su pareja (tal vez sintiendo que se alejan) hace algo tan dulce o amoroso que tienen dudas. Cuanto más pueda anticipar esto, más probabilidades tendrá de seguir adelante con su plan original. Sin embargo, eso no significa que tengas que rellenar tus sentimientos: ser todo o nada sobre tu relación no hará mucho bien. Puede y debe reconocer que hubo partes buenas, de lo contrario no se habría quedado tanto tiempo como lo hizo. Y puede ayudarte a entender cómo caíste en el patrón, para evitarlo mejor la próxima vez. Hable, escriba y piense en algunas de las cosas que echará de menos, y reconozca que tal vez no se sienta seguro todos los días de que está tomando la decisión correcta. Está bien, es parte de la experiencia.
7. Sigue adelante.
Dejar una relación, o incluso simplemente intentar hacer cambios dentro de una, es un proceso dinámico y continuo, no un evento singular. Toma cuidado, planificación y múltiples pasos. Si su primer intento de hacer cambios o salir ha fracasado, respire y descanse. Entonces empieza de nuevo. Confíe en su apoyo para que le ayude a mantener el ojo en su meta a largo plazo. ¿De verdad quieres estar con esta persona controladora en seis meses, un año, 20 años? ¿Para darle la vida? Cada avance que hagas, no importa cuán pequeño sea, te acerca a ser fiel a ti mismo y a obtener la vida que mereces. No es un fracaso que tu primer intento no funcione. Si puedes reforzar tu apoyo y aprender de los desafíos, entonces tu segundo — o incluso séptimo — intento puede ser el que se mantenga. Y eso podría cambiar tu vida, de verdad.
¿Se pregunta si su pareja puede estar controlando? Hay 20 señales. Lea sobre ellos aquí.