Reconociendo el «Blues Posterior a las Vacaciones»
Este fin de semana, las vacaciones han terminado oficialmente. Para muchas personas, el miércoles era el último día en que los niños regresaban de la escuela a casa, y el lunes reanuda la semana laboral regular completa.
Sin embargo, hoy en día, en lugar de reasentarse felizmente en la vida «normal» y disfrutar del fin de semana, es posible que sienta una depresión posterior a la actividad en la que tantos descienden. Con el intenso nivel de actividad navideña detrás de ti, en lugar de sentirte en paz, el resultado emocional no es deleite, sino depresión. Es posible que se sienta tan vacío como el refrigerador que se llenó previamente con un banquete de comida o la habitación de invitados en la que se alojaron sus visitantes de fuera de la ciudad.
¿por Qué azul después de un tiempo? Puede tener más sentido para usted cuando considera cómo su cerebro usa el estado de ánimo como la entrada en una red de otros pensamientos y estados de ánimo similares. Nuestros cerebros almacenan recuerdos en redes neuronales, conexiones de eventos relacionados o categorías de información. Uno de los desencadenantes más poderosos para abrir una red de memoria es la emoción (es decir, » ¿Cómo te sientes?»).
Una emoción específica abre la red que guarda recuerdos de otras ocasiones en las que sentiste esa misma sensación. Sin embargo, no tienes que quedar atrapado en una red. Puedes caminar deliberadamente por el carril de la memoria, o simplemente sentir las emociones fluyendo a través de ti, como muchos de nosotros hacemos al escuchar música. También puede salir de la red por elección. En el caso de la red «post-holiday blues», saber de qué se trata el estado de ánimo hace que sea mucho más fácil escapar.
Aunque puede sentirse como depresión, es más probable que este estado de ánimo sea de pérdida. La mayoría de las personas tienen altos niveles de actividad en el tramo desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo. El punto culminante podría ser el fin de semana de Acción de Gracias de cuatro días o la fiesta de Nochevieja que anticipas durante todo el año. A menudo, la actividad tiene momentos intensos de diversión, deleite o alegría, incluso si toda la experiencia no fue tan grande. Pero incluso si sus vacaciones fueron una emoción más estresante que divertida, lo más probable es que tenga mucha actividad: los preparativos, la socialización, el viaje, las visitas familiares: cuatro o cinco semanas con mucho que hacer.
Entonces, de repente, se acabó. Está hecho. De la noche a la mañana, pierdes la sensación de emoción, pierdes las actividades que llenan tu tiempo, pierdes la participación con otras personas. Los momentos tan esperados han terminado. (También lo son los momentos temidos, para el caso.)
Entonces, ¿ahora qué? Los invitados llenaron los espacios de su casa que de repente están vacíos, los olores de cocinar alimentos dulces y ricos se han disipado, y la necesidad de regresar a un horario de vida normal lo está mirando a la cara. Sentir pérdida al final de las vacaciones puede abrir la red de memoria de otras pérdidas: otras veces en que se sintió solo o privado, triste sin compañía o desinflado por algo que esperaba que no sucediera.
Para muchas personas que sufren de depresión, el lapso de tiempo durante las vacaciones ofrece suficiente diversión para ayudarles a ignorar los sentimientos de depresión por un tiempo. Entonces bam!—las vacaciones han terminado, y la sensación de depresión se siente aún más intensamente. Es posible que tenga el mismo dilema: la diversión de las vacaciones está terminada y el blues posterior a las vacaciones se establece. La pérdida se siente muy parecida a la depresión, y la depresión hace que sea más difícil salir de esa red. Pero si defines este sentimiento como pérdida, puedes encontrar una manera de corregirlo y resolver este sentimiento infeliz.
Salir de la Red de Memoria de Blues Navideño
Uno de los primeros pasos para superar el blues posterior a las vacaciones es darse cuenta de que este estado de ánimo de pérdida es realmente un ajuste a una menor estimulación. Lo que han «perdido» es el alto nivel de actividad al que se han acostumbrado. Incluso si no ha estado deprimido, puede experimentar esta decepción repentina. ¿Alguna vez te has sentido raro y con los cabos sueltos después de terminar un proyecto en el trabajo? Tal vez usted ha estado sorprendentemente deprimido al final del semestre en la escuela cuando pensó que estaría tan contento de que el trabajo hubiera terminado. Tal vez se haya sentido vacío al final de las vacaciones, incluso si estaba contento de estar en casa.
El mayor desafío de la tristeza navideña es sentirse solo o privado. Aquí hay tres maneras de disipar eso:
1. Habla con alguien verbalmente, no por mensajes de texto. Piensa en alguien con quien te gusta estar cerca, hablar o preocuparte, y llama a esa persona por teléfono. En lugar de quejarse de su estado de ánimo, pregúnteles sobre la mejor parte de sus vacaciones o el momento más divertido que tuvieron. Si sientes que alguien no se molestará en contestar su teléfono, puedes enviar un mensaje de texto que diga: «Por favor, contesta. Quiero charlar contigo unos minutos.»
2. Sal de la casa. Elimine el ambiente que proviene de estar en las habitaciones que están desprovistas de actividad o compañía o aromas tentadores al salir de su hogar. Incluso en un día gris, dejarse pasar un tiempo al aire libre aumenta su energía.
Incluso puede combinar esto con la posibilidad de interactuar con alguien reuniéndose con el cartero en el buzón o pasando por la línea del cajero en lugar de realizar el pago automático en la tienda. Incluso estacionar su automóvil lejos de las entradas de las tiendas, por lo que tiene que caminar varios metros, podría interrumpir el estado de ánimo blues.
3. (Re)leer tarjetas de felicitación. Las tarjetas de felicitación son una tradición que está pasando de moda, pero si tienes alguna, especialmente las «aburridas» con boletines anuales, léelas. Hacerlo te ayudará a entrar en el banco de memoria de otra persona por un tiempo, en lugar de rumiar en tu depresión.
¿No tiene tarjetas de felicitación? ¡Mira las cartas antiguas o los correos electrónicos de amigos y familiares de años anteriores! Podría ser divertido volver a leer sobre las vacaciones de alguien en Perú o sobre el nacimiento de una sobrina o sobrino en el pasado.
Otro desafío es deshacerse del estado de ánimo en sí. Prueba estos consejos para ayudarte a progresar:
4. Haz algo de ejercicio. Si sientes tristeza, es probable que tengas ganas de sentarte y mirar al espacio o de encender un espectáculo para ver atracones. Antes de ceder a eso, salga a correr o use su cuerpo vigorosamente. Te sorprenderá gratamente el cambio de humor.
5. Mira hacia adelante, no hacia atrás. Contempla una cosa que te encantaría que sucediera este año. No es un «objetivo de vida» gigante, esto podría ser desalentador, con su cerebro agotado ya sintiéndose azul. Pero piense en una cosa que le gustaría que sucediera en 2020 y luego haga un plan para hacerla realidad.
6. Empieza a cocinar. Prueba a cocinar algo que no te recuerde a una comida navideña, para que obtengas un nuevo aroma en la casa. Mejor aún, trate de cocinar algo desde cero, ya que es creativo y activo, dos formas de estimular un pensamiento diferente.
7. Escaparse de las fiestas. Si vas a ver la televisión o hacer otra actividad, elige algo que no sea remotamente festivo, para que no caigas inadvertidamente en la red de lo que acabas de perder.
Hacerse cargo de su estado de ánimo es la forma más rápida de cerrar la puerta a esa red negativa de pérdida y salir de la tristeza posterior a las vacaciones. ¡Que tengas un feliz año nuevo!