15 de mayo de 2019 – ¿Pasa mucho tiempo sentado frente a una computadora, ya sea en el trabajo o por placer? Si pasas más de cuatro horas al día sentado frente a la pantalla de una computadora, estás poniendo en riesgo tu salud. Desafortunadamente, la tecnología moderna se ha infiltrado en casi todos los aspectos de la vida, y en muchas áreas, se ha convertido en una necesidad. Hay beneficios, pero también hay riesgos significativos. Muchas afecciones relacionadas con el uso de una computadora pueden ser muy dolorosas y graves. Es posible reducir los riesgos involucrados utilizando los muebles correctos, una mejor postura, tomando descansos y limitando el tiempo dedicado a jugar juegos de computadora.

Lesiones relacionadas con la postura

Las lesiones relacionadas con la computadora más comunes son dolor de espalda, cuello, hombros y brazos, y dolores de cabeza. La causa de los problemas musculares y articulares suele ser un diseño deficiente de la estación de trabajo, una mala postura y estar sentado durante largos períodos de tiempo. Sentarse es un problema porque reduce la circulación de la sangre a los músculos, huesos, ligamentos y tendones. Esto conduce a dolor y rigidez.

Estos problemas se pueden prevenir sentándose en un escritorio que ha sido especialmente diseñado para su uso con computadoras. El monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente más bajo y el teclado a una altura que permita que los codos descansen cómodamente a los lados. Las sillas ergonómicas también están disponibles y están diseñadas para ayudar a que la columna vertebral mantenga su curva natural. Tomar descansos frecuentes, salir a caminar y hacer ejercicios de estiramiento también ayudarán.

Fatiga visual

Las personas que usan computadoras regularmente a menudo sufren problemas de visión. Las computadoras tienen luces brillantes, reflejos e imágenes parpadeantes que pueden ser una tensión para sus ojos. Enfocar los ojos a la misma distancia durante mucho tiempo también puede causar fatiga. Nuestros ojos están diseñados para funcionar mejor al mirar objetos a más de seis metros de distancia, por lo que cualquier cosa más cercana está poniendo exigencias adicionales en sus ojos.

Puede evitar la fatiga visual inclinando la pantalla de su computadora para evitar reflejos y deslumbramientos. La pantalla no debe estar demasiado cerca de la cara y debe estar a la altura de los ojos o ligeramente más baja. Asegúrese de someterse a exámenes oculares regulares para verificar que los dolores de cabeza, las manchas borrosas y otros problemas asociados no sean causados por otra cosa. Consíguete unas gafas si las necesitas.

Lesiones por esfuerzo repetitivo

Usar una computadora a menudo significa que estás usando ciertos músculos de una manera extraña. Esto lleva a un aumento del dolor, la rigidez o la hinchazón en ciertas áreas. Si experimentas dolor en los hombros, el cuello, los codos o los dedos, esto podría ser el resultado de un uso repetitivo de los músculos. Una de las afecciones más comunes es el síndrome del túnel carpiano.

Esta condición es tan prevalente en el Reino Unido hoy en día que ahora se considera legalmente una enfermedad industrial. Si su síndrome del túnel carpiano relacionado con el trabajo fue causado debido a la negligencia de su empleador, es posible que tenga motivos para reclamar una compensación por lesiones laborales.

Para evitar este tipo de lesiones, debe tener el ratón a la misma altura que el teclado y colocarlo lo más cerca posible del lado del teclado. Al usar el ratón, es mejor usar todo el brazo en lugar de solo la muñeca. Escribir de forma suave y ligera y dejar las manos alejadas del teclado cuando no estés escribiendo también reducirá la posibilidad de sufrir lesiones por estrés repetitivo.

Con tantas cosas que dependen de la tecnología, puede ser difícil no usar una computadora. Sin embargo, si se usan de manera responsable, no son algo tan terrible.

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