¿Cómo practicar tenis de mesa solo en casa? Si no tienes pareja y quieres auto-entrenar en casa sin mesa, este tutorial es para ti. Te explico la mejor manera de practicar en solitario. Comprenderás más sobre qué músculo se centran más los chinos en el entrenamiento de tenis de mesa.

Ejercicios de Tenis de mesa para Una persona

«Life is Musicz» preguntó:

«No tengo un compañero serio de tenis de mesa. ¿Puedes hacer un video sobre practicar solo según la filosofía china»?

El tenis de mesa es el juego de la coordinación. Necesitas moverte e incorporar el movimiento de tu cuerpo para hacer un derrame cerebral. Es por eso que debes entrenar con la mesa y con un compañero. Por algunas razones, que quieres practicar solo.

Desventaja de practicar solo

Practicar solo sin la mesa no mejorará su coordinación. Hacer los ejercicios de tenis de mesa solo es aburrido. Sin la mesa, no puedes jugar los tiros normales como en un partido de tenis de mesa.

Ventajas de la auto práctica

Sin embargo, al practicar solo, puede desarrollar los 2 aspectos importantes del tenis de mesa:

1. La fuerza física de la parte inferior de su cuerpo
2. La «explosividad» y la «precisión».

Practica la fuerza física

La filosofía china sobre el entrenamiento físico en tenis de mesa se centra en la parte inferior del cuerpo. Los grupos musculares más importantes son la espalda, la cadera (cintura) y la pierna. Xu Xin ha respondido en la entrevista que, para él, el músculo de la espalda es el más importante en el tenis de mesa.

Aprenda el concepto de «Poder desde el Suelo» en la filosofía china del tenis de mesa.

Puedes ver que este jugador chino está entrenando la espalda y el músculo de la cadera.

Ejercicios de tenis de mesa sin la mesa:

• Sus piernas están arregladas.
• Utiliza principalmente la cadera para generar energía.
• La filosofía china considera la cadera como la conexión de las 2 partes del cuerpo: la parte inferior para generar energía y la parte superior para transferir la energía.

Si tienes que practicar solo, debes concentrarte en estos músculos. Cuanto más fuertes sean estos músculos, más rápido te pondrás en la posición, y tus movimientos serán más potentes. Una vez más, se puede ver que este jugador se centra en el músculo de la pierna y la espalda. Sostiene la herramienta con su antebrazo, y luego usa el cuerpo para generar energía. Su codo está muy cerca del cuerpo. Este entrenamiento aumentará la potencia de su ataque de golpe de derecha, ya que comparte el mismo mecanismo de golpe.

Ejercicios para mejorar la potencia del revés

• Y este entrenamiento mejorará la potencia de su topspin de revés lejos de la mesa.
• Se centra principalmente en la rotación del cuerpo.
• Esta es la forma, los jugadores chinos agregan el poder a todos los golpes.
• Se centran en varios grupos musculares, la espalda, la cadera, el abdomen.

El antebrazo es la parte de la extremidad superior entre el codo y la muñeca. Debido a que el golpe de revés es el golpe rápido, debe entrenar también el músculo del antebrazo.

Es como si sacaras la espada. Esta acción aumentará la explosividad de tu revés cerca de la mesa.

Entrena para conseguir la «explosividad» y la «precisión»

El primer aspecto que puedes practicar solo sin la mesa es la fuerza física de la parte inferior de tu cuerpo. El segundo aspecto es la «explosividad» y la «precisión».
Este es el mejor ejemplo de «explosividad». Muchos jugadores se centran solo en tirar de la raqueta antes de golpear la pelota, pero no saben cómo «acelerar» correctamente. Mira a este jugador chino.

• Pone su raqueta en la pelota, sin necesidad de tirar de la raqueta hacia atrás,
• y de repente genera mucha potencia para la pelota.

¿De dónde viene este poder?

No proviene de su antebrazo, sino de la rotación de su cuerpo. Ahora entiendes más lo que he dicho en mis videos anteriores: «Energía desde el suelo.

Ese es tu cuerpo (cintura) generará la mayor parte de la potencia, el antebrazo es solo una herramienta para transferir esta potencia». Este es el secreto de las técnicas chinas de tenis de mesa, encontraron la manera de aumentar la potencia de los golpes en un tiempo más corto.

Porque el músculo de la cintura es mucho más fuerte y más rápido que el músculo del antebrazo. Este jugador chino es de hecho un muy buen jugador. Su golpe es potente y, por supuesto, su pelota es muy giratoria y rápida. Porque la «explosividad» y la «aceleración» son la razón principal que hace girar la pelota.

Mejora la fase de cronometraje en tenis de mesa

Sin la mesa, puedes aprender a golpear la pelota en el momento correcto. No muchos jugadores saben que un golpe de tenis de mesa tiene 3 fases: lenta (relajación), aceleración (explosión) y lenta (recuperación). Esta es la mejor manera de que nuestro músculo compacte su energía y luego la libere de repente.

Mira a este jugador, la explosividad de su golpe es muy buena. Sucede en una fracción de segundo.

• Si haces el trazo de forma lineal, sin «aceleración», no es bueno.
• Debe cambiarlo, hacer su trazo en 3 fases. También se puede ver claramente la técnica de este jugador: su codo está muy cerca del cuerpo.

Cómo practicar el buen tiempo en tus golpes:

• Baja su centro de gravedad y usa la cintura para generar energía.
• También puedes practicar la «precisión» enfocando el momento en que golpeas la pelota.
• Prepararse bien antes de golpear es la clave para evitar perder la pelota.
• La transferencia de peso entre el pie izquierdo y el derecho también es muy importante.
• Debes memorizar este mecanismo porque es fundamental en el tenis de mesa.

Consejos para Practicar Tenis de mesa Solo En Casa

Para mejorar tus técnicas de tenis de mesa, debes repetir el entrenamiento todos los días. La repetición es la única manera de cambiar tu mal hábito, de corregir tu apoplejía. Te recomiendo que compares esta técnica con tus videos, verás claramente una gran diferencia. Golpeas con una sola fase sin «aceleración», y este chino golpea con 3 fases.

• Obtenga beneficios en cualquier momento en casa, practique la parte de «aceleración» en sus golpes
• No necesita una mesa, puede mejorar el tiempo. Una mejor sincronización siempre reduce los errores no forzados en tu tenis de mesa.
• Mejora la fuerza física de tus piernas y caderas. Porque «Poder desde el suelo» es fundamental en el tenis de mesa.

Dónde comprar el kit de herramientas de capacitación

Hay 3 tipos de dispositivos que puedes comprar para entrenar en casa. Cada dispositivo está diseñado para un ejercicio específico. Lea la guía para comprar las herramientas de capacitación aquí.

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