Como dicen, solo eres joven una vez, así que sácale el máximo partido. Y hay cosas en la vida que debes aprender a hacer desde la adolescencia, desde tareas mundanas como limpiar tu propia habitación o cocinar una comida completa, hasta asuntos más importantes como ahorrar para tu futuro.

Si estás buscando mejorar, tal vez puedas comenzar a ir al gimnasio y considerar el crecimiento de los músculos de tu cuerpo. Porque, bueno, puedes.
Durante su adolescencia, su cuerpo pasará por muchos trastornos. Usted está en esa fase intermedia en la que está empezando a parecerse menos a la de un niño pequeño, pero aún está lejos de ser la de un adulto, pero puede aprovechar este tiempo, ya que los cuerpos jóvenes responderían mucho mejor a muchas actividades físicas, con todo ese dramático estirón de crecimiento que tiene lugar dentro y fuera.

Diferentes tipos de cuerpo

Con una guía adecuada y una planificación cuidadosa, ponerse algo de volumen puede impulsar su salud y estado físico al siguiente nivel. Sin embargo, no todos los adolescentes son iguales. Algunos son delgados, otros son gordos, pero más específicamente, la estructura de su cuerpo puede caer en cualquiera de estas categorías.

En primer lugar, el ectomorfo: un adolescente larguirucho que tiene un metabolismo increíblemente rápido, puede presumir de comer toda la comida chatarra que pueda reunir sin mostrar el daño en su peso. Pero debido a que tu cuerpo todavía está en desarrollo, está en esa etapa incómoda de ser desgarbado: eres bastante alto pero delgado, con extremidades largas, una cabeza grande y un cuerpo delgado, como si solo fueras una forma bidimensional.

En segundo lugar, si eres ese niño lindo y gordito que todos quieren pellizcar sus mejillas rojas, lo más probable es que tengas el tipo de cuerpo endomorfo. Tienes ese aspecto suave y redondo, con una cintura grande y un alto porcentaje de grasa corporal. Puedes poner esa fachada feliz como tu línea de defensa,pero en el fondo, solo puedes desear que las cosas sean mejores cuando crezcas. Esto se debe a que en este punto, las tentaciones alimentarias son simplemente irresistibles para usted.

Y finalmente aquellos que parecen haber ganado en la lotería de la reserva genética, los tipos mesomorfos. Tienes la forma atlética en la que tienes hombros anchos, grasa corporal relativamente baja y cierta definición muscular. Sin embargo, estos jóvenes aún pueden aumentar de peso si no tienen cuidado con su dieta, pero tendrán más ventaja en ganar masa muscular mucho más rápido que los demás.

también puede ser un cruce entre dos tipos de carrocería, de tal manera que un corredor de pista y campo, por ejemplo, pueden tener tanto ectomorph y mesomorfo cualidades. Es posible que el resultado de un mesomorfo probablemente sea diferente de un endomorfo o ectomorfo, por lo que es importante tener expectativas realistas al entrar en este proceso.

Desarrollo muscular en adolescentes

Si bien hay individuos jóvenes que no se ven afectados por su apariencia, hay aquellos que están comenzando a ser más conscientes del cuerpo a pesar de su tierna edad. Después de todo, usted está en esta etapa de su vida en la que está desarrollando estas hormonas de crecimiento, que le servirán bien en la construcción de masa muscular. Y además, ser triturado no está reservado solo para hombres y mujeres adultos, prácticamente todos pueden participar en la diversión, incluidos los adolescentes.

También hay una gran cantidad de razones para que los jóvenes tengan el deseo de construir sus cuerpos a una edad temprana. Aparte de la vanidad y ganar confianza en sí mismo, también ve el valor de mejorar su fuerza y rendimiento deportivo, especialmente si se dedica a deportes. También puede comenzar a ver la importancia de tener un estado físico general para una salud óptima, no solo física sino también mental. Es muy recomendable que obtenga una luz verde de su médico antes de continuar con cualquier cosa. Por lo tanto, debe buscar asesoramiento y orientación de entrenadores, preferiblemente aquellos que tengan una certificación de aptitud física y estén acostumbrados a tratar con jóvenes aprendices. Si su escuela ofrece clases de entrenamiento con pesas para sus estudiantes, es una obviedad.

Consejos para desarrollar los músculos de los adolescentes

Su búsqueda adolescente de músculos se convertirá en una realidad si sigue estos consejos infalibles.

Calma tu ego y comienza con lo básico

Cuando entras en un gimnasio, probablemente no puedas evitar mirar boquiabierto el físico muscular de estos culturistas aparentemente profesionales a tu alrededor. Algún día, antes, te lo dices a ti mismo. Sin embargo, evite el impulso de ir directamente a hacer todas las rutinas de levantamiento pesado, dando un paso a la vez.

Está bien soñar en grande, pero debes conocer tus limitaciones. Si sucumbes a tu ego, sin saberlo, te estás preparando para la decepción temprana, si no el fracaso. Peor aún, puede lesionarse innecesariamente, que es lo que sucede no solo a los constructores de músculo adolescentes, sino también a las personas adultas que piensan que acelerar el proceso y tomar atajos para lograr sus objetivos hará el truco. Estos adolescentes quieren ver los resultados de inmediato sin siquiera haber hecho los movimientos todavía. Y esta impaciencia se convierte en la receta perfecta para un resultado desastroso.
Una buena manera de comenzar su camino hacia el crecimiento muscular es perfeccionar sus movimientos básicos antes que cualquier otra cosa. Esto significa que llevará a cabo acciones superficiales a un nivel superior, como transportar cosas pesadas, empujar y tirar de cargas,sostener sus sentadillas, etc. Estos le ayudan a sentar una buena base para el ejercicio antes de comenzar a golpear en el gimnasio.
Progrese hacia el entrenamiento de fuerza / ejercicios de resistencia

El entrenamiento de fuerza (y el entrenamiento de resistencia) es lo que está en su lugar, es imprescindible para convertir sus sueños musculares en realidad. Sin embargo, no cometa el error de agregar toda la información de levantamiento de pesas que vea en Internet o en revistas. Intente construir un programa sólido primero con la ayuda de un entrenador personal certificado (y uno que sea experto en manejar a jóvenes aprendices como usted), uno que consistirá en prensas de banco, peso muerto, sentadillas, prensas de hombro y similares. Su entrenador podrá guiarlo y asegurarse de que tenga la forma correcta al realizar sus rutinas de peso corporal.
Usar su propio peso como resistencia preparará su cuerpo para realizar ejercicios más desafiantes, como pesas de levantamiento, movimientos compuestos, etc. Su transición a estas rutinas será su boleto para ganar músculo y fuerza corporal. Sin embargo, debe recordar que los adolescentes deben centrarse más en las repeticiones y el ritmo en lugar de en lo pesado que puede levantar. No quieres luchar durante tus entrenamientos, en lugar de eso quieres que desafíen tu fisicalidad. Practicar con más repeticiones perfeccionará la habilidad de su cuerpo para los patrones motores mientras construye masa muscular lenta pero segura.

Coma como un adulto disciplinado

Solo porque tenga estos cuerpos jóvenes increíblemente resistentes no significa que pueda salirse con la suya con malas elecciones de dieta. El problema es que no puedes confiar en tus opciones de comida en la cafetería de tu escuela o en el almuerzo para llevar de tu madre todo el tiempo. Para desarrollar músculo, necesitará consumir comidas ricas en proteínas que consistan en pollo, carne de res, cerdo, pescado o huevos. Para obtener energía, puede combinar su carne con un poco de arroz integral o pasta de trigo integral. Si tiene dificultad para aumentar de peso, puede aumentar sus carbohidratos lentamente en cada comida. Mezcle sus frutas y verduras en la mezcla que le ayudará con la fibra para completar su nutrición.
Considera la pila de bestias de Juiced Upp
No quieres construir músculo por el bien de, prefieres ser una bestia. Gracias a los avances nutricionales, puede lograr esto tomando suplementos dietéticos que apuntan al aumento muscular más allá de lo que puede obtener de su entrenamiento con pesas. Pero usted tiene que elegir los que son adecuados para su edad con el fin de ser eficaz para su propósito.
Puede obtener su proteína adicional de suero de leche, caseína, huevos, soja y mezclas que puede beber para una fácil absorción. Estos polvos de proteínas pueden contener unos pocos gramos de grasa e hidratos de carbono, pero todavía se consideran bajos en carbohidratos. Se pueden agregar a la leche, la avena y el yogur y servir como sustitutos de las comidas en forma de batido.
Las multivitaminas también pueden ayudar, pero no necesariamente se dirigen al desarrollo muscular. Son útiles para mantener su salud en general y pueden suministrar nutrientes que su cuerpo puede carecer. La vitamina D3, el aceite de pescado, los probióticos, la creatina, la glutamina, los aminoácidos y el óxido nítrico son suplementos que tampoco querrá dejar fuera de su pila de bestias.
Tómese un descanso
Los adolescentes tienden a adaptarse muy rápidamente, sin embargo, notará que su progreso se detiene cuando se entrena demasiado. Puede producirse fatiga, dolor y, a veces, dolor agudo. Simplemente no puedes levantar pesas a diario, esperando un crecimiento muscular continuo. Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere teniendo tus días de descanso a la semana y durmiendo al menos 7 horas cada noche cuando se activan tus hormonas de crecimiento. Durante estos días de descanso, los músculos están reparando sus tejidos que se han trabajado durante el entrenamiento.

La comida para llevar

La construcción muscular es de hecho un gran esfuerzo para comenzar durante su adolescencia. Sin embargo, tienes que ser sensato con tus estrategias y evitar tomar atajos al mismo tiempo. No solo ganarás músculo y fuerza cuando sigas los consejos mencionados en este artículo, también desarrollarás dominio personal y autocontrol mientras optimizas tu juventud física y mentalmente.