La forma en que te percibes a ti mismo tiene un impacto masivo en numerosas áreas de la vida: cómo interactúas con los demás, la forma en que te presentas, el tipo de trabajo que solicitas e incluso tu postura física.

Si bien existe el estereotipo de que las personas que se consideran menos atractivas tendrán problemas con la imagen corporal, cualquier persona de cualquier edad puede tener inseguridades sobre su apariencia. Si te encuentras criticando tu apariencia, o estás preocupado por cómo te perciben los demás, aquí hay algunos consejos y trucos para mejorar tu imagen corporal.

Identifica y desafía los pensamientos negativos

El primer paso para superar una imagen corporal negativa es desarrollar una conciencia de los pensamientos negativos que tienes sobre tu apariencia. Nuestros pensamientos a menudo son automáticos y pasan por nuestras mentes sin ser desafiados. Preste atención a la conversación interna que usa cada vez que se mira al espejo, comete un error o tiene una interacción incómoda.

Las cosas que nos decimos a nosotros mismos a menudo echan raíces y se convierten en mantras repetitivos. Después de identificar estos pensamientos, es importante desafiarlos. ¿Las declaraciones que está haciendo se basan en hechos u opiniones? ¿Es realista esta visión? ¿Qué evidencia hay que sugiera que esto es cierto?

Cuando empieces a dar un paso atrás y evaluar objetivamente estos pensamientos, podrás desafiarlos y hacer cambios. Esta técnica es muy similar a los métodos utilizados en la terapia cognitiva conductual, que pueden extenderse de sus sesiones de tratamiento.

Reconoce la motivación subyacente para la crítica

Si criticas constantemente tu apariencia, considera cuáles podrían ser tus motivaciones subyacentes. ¿Realmente sientes que debes ser más delgado, o estás tratando de controlar tu apariencia como una forma de recuperar un sentido de control en otras áreas de tu vida? ¿Realmente no te gusta tu cabello, o estás haciendo eco de las críticas que has escuchado de otra persona?

Es importante ordenar tus pensamientos específicos y reconocer lo que realmente los impulsa. Encuentre maneras de sanar o satisfacer sus otras necesidades emocionales.

Aprecie su cuerpo por lo que puede hacer

Uno de los mejores consejos para mejorar la imagen corporal es comenzar a ver su cuerpo con una luz positiva, en lugar de una negativa o neutra. El cuerpo de cada persona tiene capacidades increíbles, incluso si te sientes limitado por él a veces. Es importante enfocarse en lo que su cuerpo puede hacer. Cultiva la gratitud por las habilidades de tu cuerpo.

Cuando comiences a apreciar tu cuerpo por lo que hace, serás más apto para nutrirlo para mantenerlo funcionando de manera óptima.

Practica enfocándote en los aspectos positivos

Se necesita esfuerzo e intención para enfocarte en los aspectos positivos de tu cuerpo. Tomar medidas concretas para poner en práctica este espíritu de agradecimiento. Algunas maneras de hacer esto incluyen:

• Escribir las cosas que te gustan de tu cuerpo en un diario;
• Repetir afirmaciones todos los días;
• Elegir alimentos y actividades que nutren y fortalezcan tu cuerpo;
• Meditar sobre por qué estás agradecido por tu cuerpo.

Estos ejercicios toman una cantidad mínima de tiempo y pueden ser parte de una rutina saludable para construir una imagen positiva de sí mismo.

Evitar comparaciones

La insatisfacción corporal a menudo proviene de comparaciones con compañeros o celebridades. Trate de ser consciente de las veces que empiezas a compararte con otras personas. Recuérdese que el cuerpo de cada persona es único y que no hay un aspecto «ideal».

Ajusta tus plataformas de redes sociales para ayudarte a evitar enfrentarte a los demás. Llena tu alimentación con formas y habilidades corporales únicas y saludables y limita tu tiempo de desplazamiento si eres propenso a comparar.

Desafiar las representaciones mediáticas

Tenga en cuenta que las imágenes en los medios no siempre son veraces y realistas. Las técnicas de edición de fotos se utilizan para mejorar las apariencias. Desafíe los estándares poco realistas que ve en Internet y en revistas, películas y programas de televisión.

Sin embargo, no solo las celebridades usan software de edición. Las aplicaciones y los sitios web pueden ser utilizados por casi cualquier persona para cambiar su apariencia, y asumir que todos se ven impecables naturalmente puede dañar su confianza. Limita tu exposición a estas imágenes limitando el uso de Internet y el tiempo de pantalla, o elimina las aplicaciones que te hacen sentir peor.

Identifique los rasgos no físicos que admira

Saque el foco de lo físico y piense en otros rasgos que admira en sí mismo, como su inteligencia, amabilidad o creatividad. Recuérdese que usted es más que su cuerpo, también es su mente y espíritu. Tu carácter y personalidad definen quién eres como persona, no cómo te ves por fuera.

Rodéate de personas positivas para el cuerpo

Evalúa tus amistades actuales. ¿Tus amigos hablan positivamente de sus propios cuerpos, o a menudo son críticos? Es importante que te des cuenta de que los comentarios de tus amigos pueden afectar tu propia imagen corporal. Trate de rodearse de amigos que hablen positivamente sobre sus cuerpos y apariencia porque eso se contagiará en usted.

Internet puede ser una buena fuente para esto, ya que hay muchos foros y comunidades de soporte. Sin embargo, es importante tener cuidado. También hay comunidades que promueven comportamientos de trastorno alimentario e imagen corporal negativa.

¿Cómo puedo mejorar mi imagen corporal?

¿Te preocupa tener un trastorno alimentario? Haz nuestro autoexamen.

Cuestionario sobre Trastornos alimentarios

Los problemas de imagen corporal son muy comunes en nuestra sociedad, pero ¿cómo sabe si vale la pena hablar de una imagen corporal deficiente con su médico o terapeuta? Si los pensamientos negativos sobre su apariencia le están causando angustia severa o están afectando su capacidad para funcionar, hable con un profesional de la salud para obtener orientación.

Si ha tenido problemas con la alimentación desordenada o desea una segunda opinión sobre sus comportamientos, Semillas de Esperanza puede ayudarlo. Llame al (610) 644-6464 hoy para comenzar a avanzar hacia una imagen positiva de sí mismo.