El Yoga Nidra es una forma de meditación guiada, un método de Pratyahara (retiro de los sentidos) que te permite escanear el cuerpo y aprovechar un estado de conciencia relajada a medida que la mente se instala en un lugar entre la vigilia y el sueño.
Con la actual situación mundial y sus efectos continuos en nuestra vida diaria, nuestro sistema nervioso se aceleró más que nunca. En nuestra nueva forma de vida hay una oleada inusual de sobreestimulación debido a nuestra dependencia de la tecnología y las pantallas como medio de conexión con los seres queridos y el trabajo, y en nuestros esfuerzos por aprender, jugar y entretenernos. Por lo tanto, nuestro sistema nervioso simpático está encendido continuamente. Los altos niveles de miedo, estrés y preocupación que estamos experimentando, resultan en una actividad aún mayor en la corteza prefrontal del cerebro.
Sin embargo, demasiado de esto puede estar relacionado con un aumento de la ansiedad, falta de sueño y problemas generales de salud, incluido un sistema inmunitario debilitado.
Los beneficios del Yoga Nidra
Esta práctica implica un movimiento progresivo de tu conciencia a medida que escaneas diferentes partes del cuerpo. Al hacer esto, lo más probable es que experimente y promueva una sensación de relajación física, emocional y mental. Yoga Nidra relaja la mente al mismo tiempo que relaja el cuerpo y nos ayuda a despejar las vías nerviosas hacia el cerebro. A través de la práctica regular de Yoga Nidra, podemos contrarrestar el efecto del estrés y la hiperactividad en la corteza frontal accediendo a diferentes partes del cerebro que pueden ayudarnos a regular la conciencia interoceptiva, apoyando un estado armonioso y restaurador y un mayor equilibrio entre las diferentes capas del cuerpo y la mente (denominadas Koshas en la Filosofía del Yoga)
Cuando comienzas a practicar Yoga Nidra, tu cerebro generalmente se encuentra en un estado activo de ondas beta, una experiencia de transición natural a medida que comienzas a ralentizar y presionar pausa en tu día. La práctica meditativa luego te lleva a un estado alfa, la frecuencia de ondas cerebrales que vincula el pensamiento consciente con la mente subconsciente.
En el estado alfa se libera serotonina, lo que le ayuda a alcanzar una experiencia transformadora de calma interior. Desde este lugar, las fluctuaciones en la mente comienzan a disminuir y comienzas a sentirte más a gusto. El cuerpo se mueve hacia la quietud y se produce una profunda sensación de tranquilidad y relajación. Después de profundizar en la práctica, el cerebro comenzará a emitir ondas delta, imitando lo que sucede cuando entramos en un sueño profundo y reparador. La diferencia entre el sueño profundo y el Yoga Nidra es que permaneces despierto durante esta fase final. Con tal relajación y conciencia bienaventurada, pueden acceder a sus pensamientos subconscientes y procesar recuerdos pasados en el momento presente. El dolor reprimido y sin procesar puede aflojar su sujeción, tensión y agarre, mientras que podemos aprender a encontrar un poco más de libertad y desapego de hábitos y patrones de pensamiento inútiles.
La práctica
Yoga Nidra comienza con el cuerpo colocado en Savasana. El maestro dirigirá a sus estudiantes para que se muevan y giren su conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo, relajando cada parte a su vez mientras permanecen inmóviles. Al igual que con cualquier práctica de meditación, es importante hacer una transición lenta para salir de ella y tomarse un momento para reflexionar sobre cómo se siente. Notar los efectos secundarios en el cuerpo y la mente antes de regresar a su día.
Le recomendamos que intente practicar Yoga Nidra al menos una vez a la semana. (Heather y Ellie prefieren media tarde! Se puede usar para reiniciar el día, permitiendo que el cuerpo y la mente se recalibren.
Yoga Nidra en Heather Yoga
Incluimos Yoga Nidra en nuestra Mente de Principiantes de 6 semanas: Una Introducción a los Fundamentos de la Meditación course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / y también tenemos nuestro Baño en Quietud: Taller mensual de Yin Yoga y Yoga Nidra. El próximo es este domingo 26 de abril de 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril