El embarazo es un momento tan emocionante para muchos padres primerizos.

Con esa emoción puede llegar la dificultad para la madre y su cuerpo cambiante.

La fatiga del embarazo es uno de los síntomas del embarazo que no muchas mujeres logran evitar.

Desafortunadamente, es probable que sufra fatiga en algún momento durante su embarazo.

Micción frecuente después de acostarse todas las noches, lo que le impide dormir toda la noche? Zzz.

¿Las náuseas o las náuseas matutinas le están drenando la vida cada mañana? Zzz.

¿Pagó (mucho) para ver una producción teatral aclamada por la crítica de uno de sus libros favoritos? Zzz.

¿Reunión de negocios importante? Zzz.

¿Está a punto de tener sexo (un embarazo increíble alimentado por hormonas) con su pareja? Zzz (más babeo).

Lo entendemos. La fatiga del embarazo es dura.

¿Qué es la fatiga del embarazo?

Probablemente sepas lo que se siente cansado, y es algo que puedes arreglar con descanso y sueño.

La fatiga del embarazo es un nivel completamente diferente de cansancio. Debido a los cambios en sus hormonas y la gran demanda de energía en su cuerpo, la fatiga es una experiencia de cansancio extremo en todo el cuerpo.

La fatiga es abrumadora y no se alivia fácilmente con el descanso y el sueño.

¿Cuánto dura el cansancio al inicio del embarazo?

La fatiga es más común durante el primer trimestre del embarazo. Durante el segundo trimestre, a menudo recuperas parte de tu resistencia, lo que puede hacerte sentir revitalizado y renovado.

La fatiga durante el embarazo a menudo reaparece hacia el tercer trimestre a medida que su bebé comienza a engordar. ¡También llevas mucho peso extra!

¿Es normal la fatiga extrema durante el embarazo?

Durante el primer trimestre, la fatiga del embarazo puede ser un shock, especialmente si eres una persona activa normal que tiene mucha energía.

A medida que su embarazo progresa, en el segundo trimestre puede encontrar que la fatiga se alivia, a medida que su cuerpo se adapta a las demandas del crecimiento de su bebé.

Algunas mujeres experimentan fatiga muy extrema y esto a menudo se relaciona con un bajo nivel de hierro. Hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna preocupación sobre la fatiga.

Para obtener más información sobre la anemia, asegúrese de leer Anemia Durante el embarazo / Causas, Síntomas y Tratamiento.

¿Cómo puedo aumentar mi energía durante el embarazo?

Para tratar de ayudarte a minimizar el impacto de la fatiga durante el embarazo, aquí hay 13 consejos para ayudarte a sobrellevar la situación:

#1: Duerme cuando puedas

La siesta eléctrica es tu amiga, al igual que los acostamientos y las noches tempranas. Estás haciendo crecer a una persona completamente diferente, date un descanso y aumenta la cantidad de tiempo que pasas dormido.

Incluso siestas cortas de 20 minutos pueden ayudar a reanimarlo por el resto del día.

#2: Tómate un tiempo para relajarte

No necesitas estar dormido para regenerarte, simplemente descansar cuando te sientas cansado puede dejarte fresco.

En el segundo trimestre, tienes mucha más energía, pero aún puedes descansar. En lugar de levantarse y limpiar el horno, trate de pasar el tiempo descansando. Sumérjase en el baño, lea un libro, escuche música relajante o medite, lo que le ayude a sentirse tranquilo y descansado.

En el tercer trimestre, un bebé que realiza acrobacias en la vejiga combinada con un bulto considerable y la incapacidad de sentirse cómodo puede dejarle sin sueño.

#3: Escucha a tu cuerpo

Desde el momento en que la prueba de embarazo da positivo, has sido consciente de que tu cuerpo es increíble. Bueno, tu cuerpo también es bastante sabio, así que asegúrate de escuchar cualquier señal que te dé.

Estar embarazada requiere mucha energía, por lo que deberá cuidarse mejor que antes del embarazo. Prioriza lo que necesitas sobre lo que crees que ‘deberías’ estar haciendo.

#4: Manténgase hidratado

Las personas a menudo se sorprenden al descubrir cuánta deshidratación puede hacer que se sientan cansadas.

La deshidratación puede dejarlo fatigado y sin concentración, causando niebla cerebral. El consejo estándar es beber al menos ocho vasos de agua al día. si no le gusta el sabor del agua, intente agregar rodajas de limón o pepino al agua para darle un poco de sabor.

#5: Coma bien

Su bebé toma lo que necesita de su cuerpo para crecer, así que asegúrese de obtener todos los nutrientes que necesita para que pueda funcionar bien.

Los estudios muestran que la hormona del embarazo progesterona producida por la placenta durante el primer trimestre puede disminuir el azúcar en la sangre y la presión arterial, y hacer que se sienta cansada.

Tome el hábito de comer una dieta saludable y equilibrada, rica en verduras frescas, proteínas y alimentos que contengan grasas buenas (especialmente omegas 3, 6 y 9), como aguacate, salmón, aceite de coco, semillas de chía y almendras.

Las nueces y las semillas son un excelente refrigerio diario y le brindan un impulso adicional. Los frijoles, los cereales integrales, la quinua, las bayas y las verduras de hoja verde son excelentes alimentos que aumentan la energía.

Lo que no come es tan importante como lo que hace. Si comes alimentos azucarados y procesados, pueden desempeñar un papel en la fatiga y afectar la salud de tu embarazo.

Estos alimentos a menudo contienen altos niveles de azúcar, lo que hace que tenga que lidiar con un desplome de azúcar solo dos horas después.

Los alimentos también son difíciles de digerir, lo que significa que su cuerpo necesita usar más energía. Intente reducir el consumo de estos alimentos durante un par de semanas para ver si nota una reducción en su fatiga.

Muchas personas comen solo tres comidas al día, pero lo ideal es que usted coma cinco o seis comidas más pequeñas a lo largo del día.

Comer comidas más pequeñas y frecuentes ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, evitando caídas en los niveles de energía. Trate de incluir refrigerios saludables en su rutina diaria como una forma de aumentar la frecuencia con la que come.

#6: Tome sus vitaminas del embarazo

Se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen vitaminas prenatales durante todo el embarazo en caso de que su dieta no apoye los nutrientes necesarios, especialmente el hierro. Al elegir una vitamina prenatal, consulte a un nutricionista o naturópata para obtener un multi de fuerza profesional, ya que muchas marcas de supermercados y farmacias a menudo son mucho más bajas en dosis.

#7: Haga ejercicio regularmente

Si sufre de fatiga durante el embarazo, el ejercicio es probablemente lo último en su mente. Pero puede ayudar a combatir la fatiga, aumentar los niveles de energía y mejorar el trabajo de parto.

Cuanto más te muevas, más se mueven tus células, ¡es vigorizante despertar esas células somnolientas! Incluso una caminata de 20 minutos le dará un impulso muy necesario.

Puede sonar como un gran esfuerzo, pero comience poco a poco y aumente hasta que esté haciendo media hora de ejercicio todos los días.

Las clases de yoga, pilates, natación y caminata son opciones de ejercicio populares durante el embarazo.

#8: Hable con su jefe

Si su empleador está al tanto de su embarazo, es posible que pueda ofrecerle horarios de trabajo flexibles para el resto del embarazo, especialmente durante su tercer trimestre.

Significa que puede reprogramar su día de trabajo para adaptarse a su energía durante el embarazo. Habla con tu jefe sobre la fatiga y explícale de qué manera crees que podría ayudarte.

#9: Sea realista

Si está tratando de mantenerse al día con su auto antes del embarazo, esto podría estar contribuyendo a su fatiga.

Cambia las noches por las fechas de almuerzo y date la oportunidad de dormir lo suficiente. Rechace compromisos de trabajo adicionales y reduzca su horario si es posible, dése unas semanas para ponerse al día antes de comprometerse con algo nuevo.

#10: Acepta todas las ofertas de ayuda

Ahora es el momento de pedir favores y pedir ayuda a amigos y familiares. Enviar este enlace!

Si tiene otros hijos, organice algunos cuidados fuera del hogar con un amigo o familiar de confianza para que pueda descansar.

Hable con su pareja sobre cómo pueden ayudarlo a aliviar la carga que le pesa. ¡No tienes que hacerlo todo por tu cuenta!

#11: Ponga en orden su lista de tareas

A algunas mujeres embarazadas les resulta difícil desconectarse por la noche y quedarse despiertas preocupándose por las cosas que no han hecho. Organiza tu lista de tareas para que sea más manejable.

Concéntrese en lo que necesita hacer ahora y cree un plan de tiempo de cuándo lo hará. Organizar sus preocupaciones puede ayudarlo a sentirse más en control y permitirle dormir más fácilmente por la noche.

#12: Entra al sol

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Donde vivimos, el uso regular de protector solar y los estilos de vida modernos en interiores significa que la deficiencia de vitamina D es muy común.

Su bebé obtiene su vitamina D directamente de sus tiendas, por lo que si tiene deficiencia, es más probable que experimente síntomas como fatiga. También aumenta el riesgo de presión arterial alta, diabetes gestacional, trabajo de parto prematuro y bajo peso al nacer.

Incluya alimentos ricos en vitamina D en su dieta, como salmón, lácteos y huevos. Si es posible, exponga su piel al sol durante al menos 15-30 minutos al día. Considere un suplemento de vitamina D si es invierno o si no puede recibir suficiente luz solar.

#13: Hable con un profesional

La fatiga durante el embarazo puede hacer que se sienta agotada emocionalmente, incluso deprimida. Hable con su médico o partera sobre cómo se siente. Pueden organizar controles de salud y aconsejar sobre los suplementos correctos para aumentar los nutrientes si es necesario.

A veces, hablar con un oyente comprensivo puede ayudar y es posible que desee buscar un consejero que se ocupe de las preocupaciones del embarazo. La acupuntura y la meditación también podrían beneficiarse si estar tan cansado te deprime.

¿Cómo vencer la fatiga del embarazo?

La fatiga del embarazo es algo que tal vez tenga que aceptar y apoyarse en, en lugar de tratar de evitar o vencer. Por supuesto, hay muchos factores que pueden empeorar el cansancio del embarazo, por lo que cuidar de usted y de su bebé es vital.

Llegaste al final del artículo. Felicidades, te has ganado una siesta.