Si decide realizar pullups todos los días, verá algunos resultados, aunque probablemente serán menos de lo que serían si se diera tiempo para recuperarse entre sesiones.

Aun así, también se pone en riesgo de resultados asociados con el entrenamiento excesivo.

Los resultados potenciales que experimentarás, tanto positivos como negativos, dependerán de tus antecedentes, tu nivel de condición física actual y la respuesta genética predeterminada al entrenamiento de resistencia.

Las siguientes son algunas de las cosas que puedes esperar ver al realizar pullups todos los días:

Mejorarás en los pullups por un tiempo

Dado que los pullups son un movimiento técnico, practicarlos mejorará tu coordinación y eficiencia de movimiento al realizar el ejercicio.

En última instancia, experimentará rendimientos decrecientes a medida que la fatiga acumulada del entrenamiento comience a afectar su capacidad para recuperarse y mejorar.

Sin embargo, aún mejorarás en el movimiento, particularmente en las fases iniciales del entrenamiento

Tu fuerza muscular y resistencia mejorarán

Suponiendo que no seas capaz de hacer 15-20 o más pullups en un solo juego, verás mejoras en la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo.

Esto significa que, teóricamente, puede levantar más peso para el mismo número de repeticiones.

Sin embargo, también mejorarás tu resistencia muscular, lo que significa que puedes hacer más repeticiones con el mismo peso. Dado que es probable que uses tu peso corporal solo para los pullups, esto se traduce en hacer más pullups por juego antes de que sufras una falla muscular.

El tamaño de los músculos puede aumentar con el tiempo

Con el tiempo, los ejercicios de resistencia, como los pullups, hacen que los músculos aumenten de tamaño, siempre que comas un exceso de calorías y obtengas una ingesta adecuada de proteínas.

Este efecto lleva más tiempo que las ganancias de movimiento, fuerza y resistencia, ya que su cuerpo debe fabricar nuevas fibras musculares a partir de los aminoácidos que consume en los alimentos.

Sin embargo, los aumentos en el tamaño muscular probablemente serán menores de lo que experimentaría si tuviera un tiempo de recuperación adecuado porque este proceso de síntesis de proteínas musculares se produce en reposo en lugar de durante el entrenamiento en sí.

Tendrá una bomba muscular semipermanente

Cuando ejercite un aumento de músculo, sangre y otros líquidos en el área, dando la llamada «bomba» asociada con el levantamiento de pesas.

Mientras que este efecto es temporal y diferente del crecimiento real de las fibras musculares. Le dará temporalmente a sus músculos una apariencia de mayor tamaño y vascularización, gracias al aumento del flujo sanguíneo y el volumen de líquido en la zona.

Si haces pullups todos los días, teóricamente deberías estar en un estado casi permanente de bombeo muscular en los brazos y la parte superior de la espalda.

Corre el riesgo de sufrir lesiones por sobrecarga en los codos y hombros

Las articulaciones principales involucradas en los pullups son las articulaciones del hombro y el codo. Cualquier movimiento repetitivo puede provocar lesiones por uso excesivo. Realizar pullups todos los días, en la mayoría de las circunstancias, llevaría a una lesión por uso excesivo.

El riesgo general de uso excesivo dependerá en gran medida de cuántos pullups realice en relación con el estado de sus articulaciones en este momento.

Si está acostumbrado a realizar unos cientos de pullups por semana en 1-2 sesiones de entrenamiento, realizar unas pocas docenas por día probablemente no los empujará por encima del límite.

Por otro lado, si es muy nuevo en los pullups o no acondicionados, unos cuantos juegos por día realizados todos los días podrían provocar una lesión por uso excesivo.

Además, otros ejercicios que utilizan las mismas articulaciones pueden contribuir al uso excesivo.

No hay una fórmula para determinar exactamente cuántas repeticiones conducirán a una lesión por uso excesivo; sin embargo, la falta de tiempo de recuperación y los niveles previos de acondicionamiento articular serán factores sustanciales.

Puede desarrollar desequilibrios musculares

Los pullups entrenan la parte superior de la espalda y los bíceps. Si bien estos son músculos importantes, no desea que ningún grupo muscular sea desproporcionadamente fuerte en comparación con el resto de su cuerpo.

Si solo haces pullups, desarrollarás un desequilibrio muscular. Incorporar otros ejercicios para contrarrestar los pullups es clave.

Sin embargo, si está haciendo pullups todos los días, las restricciones de tiempo y energía involucradas probablemente dificultarán el entrenamiento adecuado de todo su cuerpo de una manera que elimine el potencial de desequilibrio muscular.

Corre el riesgo de sobreentrenarse

El sobreentrenamiento es un fenómeno complicado que implica la interacción entre los sistemas nervioso, muscular, endocrino y esquelético.

En general, el sobreentrenamiento es un espectro de efectos leves a graves que se asocian con volúmenes de entrenamiento que superan constantemente la capacidad de recuperación de su cuerpo.

Los investigadores aún no han desarrollado criterios suficientes para diagnosticar de manera consistente el sobreentrenamiento en atletas de resistencia (3 Fuente confiable).

Sin embargo, el conocimiento disponible de sobreentrenamiento sugeriría que realizar el mismo ejercicio todos los días, particularmente a grandes volúmenes o a fallas musculares, lo pondría en riesgo de sobreentrenamiento.

Progresarás menos que si te recuperaras

Esta es probablemente la cosa más importante que sucede, o más bien que no sucede, al hacer pullups todos los días.

En pocas palabras, si no te das 24-48 horas de recuperación después de una sesión de entrenamiento con pullup que tenga suficiente volumen para importar, no lograrás resultados óptimos.

Todavía verá algunas mejoras en la fuerza, la técnica, la resistencia y el tamaño muscular. Sin embargo, estos serán menos que si hubiera tomado tiempo de recuperación. Esto, por supuesto, supone que no se produce una lesión por sobrecarga después de una o dos semanas de entrenamiento diario con pullup.

Si su objetivo es específicamente hacer un cierto número de pullups por día, esta falta de ganancia óptima puede no preocuparle.

Sin embargo, la mayoría de las personas que hacen pullups quieren la fuerza y el desarrollo muscular resultantes más de lo que quieren hacer los pullups ellos mismos.

Si haces pullups para obtener ganancias físicas, debes considerar seriamente el hecho de que hacerlos todos los días probablemente obstaculizará tu mejora máxima.

Resumen

Hacer pullups todos los días tiene algunos beneficios, pero en su mayoría son superados por los riesgos y limitaciones de hacer el mismo ejercicio todos los días.