Los ejercicios cardiovasculares son importantes para la salud del corazón. Tanto andar en bicicleta estática como caminar son excelentes formas de ejercicio cardiovascular. Como persona activa, es posible que se pregunte si andar en bicicleta o caminar es el mejor ejercicio para sus necesidades. Debido a que son ejercicios muy diferentes, es difícil comparar andar en bicicleta estática con caminar.
No, tres millas en una bicicleta estacionaria no es exactamente lo mismo que caminar tres millas. Para comparar los dos ejercicios cardiovasculares, considere las calorías quemadas de cada ejercicio. Si caminas tres millas, puedes quemar unas 600 calorías. Si andas en bicicleta estática, quemas 160 calorías en tres millas.
A primera vista, podría pensar que caminar tres millas es la mejor opción porque quema más calorías. Sin embargo, es importante recordar que tres millas en una bicicleta pasan mucho más rápido que una caminata de tres millas. Sigue leyendo para averiguar cómo se compara andar en bicicleta estática con caminar y las diferentes variables que debes considerar.
¿Andar en Bicicleta Estática Es lo Mismo Que Caminar?
Caminar y andar en bicicleta fija son cosas difíciles de comparar. Aunque andar en bicicleta y caminar son ejercicios cardiovasculares, requieren diferentes habilidades. A menos que corras en lugar de caminar, no vas a ir muy rápido. Sin embargo, si viajas en una bicicleta estática, puedes ir mucho más rápido. Las bicicletas estáticas permiten a las personas esforzarse más.
Si se dispone a caminar tres millas, puede tardar una hora en caminar la distancia completa. Sin embargo, te llevará menos tiempo recorrer esa distancia en bicicleta. Si va en bicicleta durante una hora, es probable que viaje el equivalente a unas 10 millas. Obtendrá más de su entrenamiento de esta manera.
Cuanto más te esfuerces durante tu entrenamiento cardiovascular, más calorías podrás quemar. Sin embargo, debe asegurarse de que se está ajustando el ritmo para que pueda cumplir con sus metas calóricas. Las siguientes medidas se basan en un atleta que pesa 150 libras. Los atletas más grandes queman calorías más rápidamente que los atletas pequeños.
- Si un caminante camina casualmente sobre un terreno plano, quemará aproximadamente 600 calorías en tres millas.
- Si la misma persona está montando una bicicleta estacionaria a un ritmo causal de 10 millas por hora, entonces quemaría aproximadamente 160 calorías en tres millas.
- Dependiendo de diferentes variables, los atletas pueden quemar más calorías con cualquiera de los ejercicios.
Diferencias entre Bicicleta Estática y Caminar
Estos dos ejercicios cardiovasculares son excelentes para la salud de su corazón. Ninguna de las dos opciones es una mala opción si está planeando hacer ejercicio. Sin embargo, es importante entender las diferencias entre los dos ejercicios.
Cuando caminas, llevas más peso, lo que es ideal para tu salud ósea. Hacer ejercicio en una bicicleta estática funciona más en todo el cuerpo. Ambos ejercicios generalmente se consideran de bajo impacto, pero se pueden reestructurar para agregar más estrés a su cuerpo y convertirse en un alto impacto.
- Si camina rápido o en una pendiente, su caminata puede ser de alto impacto.
- Si aumentas la inclinación y la velocidad de tu bicicleta, tu paseo puede ser de alto impacto.
¿La Velocidad Puede Afectar Las Calorías Quemadas Mientras Se Conduce O Se Camina?
Si monta una bicicleta estacionaria a aproximadamente 14 a 15 millas por hora en el nivel de dificultad más bajo, quemará aproximadamente 380 calorías en 30 minutos de ejercicio. Si camina a aproximadamente cinco millas por hora, puede quemar aproximadamente 300 calorías en 30 minutos de ejercicio.
Si está montando una bicicleta a aproximadamente 14 a 15 millas por hora, completará tres millas en 12 minutos. Así que quemarías unas 75 calorías. Si camina a cinco millas por hora, completará tres millas en 36 minutos. Así que quemarías un poco más de 300 calorías.
Los ciclistas profesionales pueden conducir a velocidades de hasta 25 mph, pero eso es bastante poco común. Si llegara a alcanzar estas velocidades, completaría tres millas en aproximadamente 7 minutos. Por lo tanto, los ciclistas quemarían alrededor de 105 calorías.
¿Puede la Resistencia Afectar las Calorías Quemadas Mientras Se Conduce o Se Camina?
Si está montando su bicicleta estática en un ajuste más alto, quemará más calorías. Cuanto más fuerte sea la intensidad, más recompensa. Por lo tanto, si está interesado en quemar más calorías por milla, debe considerar subir los engranajes.
La clave para quemar más calorías en una bicicleta es asegurarte de bombear los engranajes. Muchas de las nuevas bicicletas sofisticadas le permiten elegir diferentes terrenos y le explicarán cuántas calorías está quemando mientras realiza la actividad.
informe de esto Si está caminando cuesta arriba, puede quemar 100 calorías más por milla que si solo estuviera caminando en terreno plano. La cantidad de calorías que quemas también puede verse afectada si los caminantes atraviesan la arena o las rocas en lugar de una acera plana.
¿Afecta el Peso de un Atleta a las Calorías Quemadas Mientras Monta o Camina?
Las calorías se basan en mediciones de energía. Las personas más pesadas necesitan consumir más calorías durante el día que sus contrapartes más ligeras. Las personas más pesadas necesitarán más energía para mover sus cuerpos. Por lo tanto, quemarán más calorías cuando estén haciendo ejercicio.
- Si una persona va en bicicleta durante 30 minutos y pesa 150 libras, quemará aproximadamente 300 calorías.
- Si una persona va en bicicleta durante 30 minutos y pesa 300 libras, quemará aproximadamente 600 calorías.
- Por lo tanto, debe considerar su peso como una variable al determinar cuántas calorías puede quemar.
Si Mide en Tiempo En Lugar de en Distancia, ¿Sería Mejor Andar En Bicicleta Que Caminar?
Si un ciclista viaja a aproximadamente 15 mph, puede terminar una milla en aproximadamente cinco minutos. Sin embargo, solo quemarían unas 50 calorías en ese período. Si montaban en bicicleta durante una hora, quemaban unas 720 calorías.
Si la misma persona caminaba a cinco millas por hora, podía terminar una milla en aproximadamente 12 minutos. Quemarían unas 100 calorías. Sin embargo, si caminaban durante una hora, quemaban unas 600 calorías.
Si el ciclismo y la marcha se midieron en longitud de tiempo en lugar de distancia, al final, andar en bicicleta estática quema más calorías. Si está interesado en quemar calorías más rápidamente, debe andar en bicicleta. Sin embargo, si solo está tratando de llegar a un marcador de una milla, obtendrá más al caminar la distancia.
¿Cuántas Millas en una Bicicleta Tienes que Recorrer para Caminar Igual?
Si camina a cinco millas por hora y camina tres millas, entonces ha quemado aproximadamente 300 calorías. Si está montando su bicicleta y está tratando de quemar 300 calorías, entonces tendrá que andar en bicicleta durante aproximadamente 7 millas a una velocidad de 12 millas por hora.
Si ha caminado tres millas a cinco millas por hora, entonces habría caminado durante aproximadamente 36 minutos. Si andas en bicicleta siete millas a 12 millas por hora, te llevará unos 35 minutos. Por lo tanto, caminar tres millas es igual a andar en bicicleta por siete millas.
Si está interesado en quemar 300 calorías, tendría que caminar 36 minutos y andar en bicicleta 35 minutos. Sin embargo, ambos ejercicios tienen una sensación diferente en términos de intensidad y de los músculos que trabajas, por lo que siempre es una buena idea rotar tus entrenamientos para mantenerte fresco.
Conclusión
Si una persona camina 3 millas, quemará aproximadamente 600 calorías, mientras que andar en bicicleta quemará aproximadamente 160 calorías. Por lo tanto, andar en bicicleta y caminar 3 millas no es lo mismo. Sin embargo, puede andar en bicicleta mucho más lejos en un período de tiempo más corto.
Hay muchas variables que pueden permitir a los atletas quemar más calorías en sus entrenamientos. Si desea quemar más calorías en sus 3 millas, asegúrese de que se está empujando; aumente su velocidad, aumente sus engranajes y atraviese más terreno.